Saturs

• Soļi

Ādas griešana ir paškaitēšanas veids tiem, kuri nedomā izdarīt pašnāvību. Cilvēki, kas to dara, mēdz būt vientuļi, jūt emocionālu tukšumu vai ir sarežģītas vai disfunkcionālas attiecības. Turklāt viņi, iespējams, nespēj tikt galā ar stresu, paust jūtas un emocijas (komunikācijas prasmju trūkuma dēļ), ir piedzīvojuši traumatisku pieredzi vai cietuši no kāda veida vardarbības, kas var būt seksuāla, fiziska vai emocionāla. Par laimi, jūs varat darīt dažas lietas kādam, kurš domā, ka jūs sevi sagriežat.

Soļi

1. metode no 5: ciešākas saites ar personu

1. 

   Nosakiet, vai tiešām spējat palīdzēt. Vispirms ir svarīgi būt emocionāli un garīgi stabilam. Mēģinot palīdzēt kādam, kurš sevi sagriež, jūs varat dzirdēt lietas un piedzīvot traumatiskus un delikātus notikumus - un tāpēc jums ir jāpieņem sevi no paša sākuma. Jūs nevarat pusceļā pamest kuģi, vai arī jūs varat netīši pasliktināt personas situāciju.
   • Jūs varat arī atklāt jaunas jūtas un emocijas, palīdzot kādam, kurš sevi nogriež, piemēram, ievainots, iejūtīgs vai neapmierināts. Šādos gadījumos mēģiniet saglabāt emocionālu līdzsvaru, lai būtu neitrāla un mīloša klātbūtne to cilvēku dzīvē, kuriem tā nepieciešama.

2. 

   
   
   Mierīgi un līdzjūtīgi runājiet ar savu draugu. Ja pamanāt, ka viņš sagriež sevi uz rokām un valkā dažādas drēbes, lai apsegtu ādu (pat tad, ja ir karsts), vai ja jums ir cits iemesls domāt, ka viņš pats sevi sagriež, mēģiniet palīdzēt. Pieiet viņam mierīgi un saudzīgi, neapvainojot viņu par noslēpuma glabāšanu, par to, ko viņš izdarījis utt. Viņam ir nepieciešams jūsu atbalsts, jūsu sapratne un daudz palīdzības. Nav jēgas būt agresīvam. Paskaidrojiet, ka jūs esat blakus visam, kas nāk un iet.
   • Ja jūsu draugs nav gatavs runāt par problēmu, cieniet to un dodiet viņam nepieciešamo laiku. Tomēr joprojām uzmanieties un palīdziet citos veidos, lai parādītu, ka jūs viņu mīlat un atbalstāt. Kad viņš būs gatavs, viņš aicinās jūsu draudzību.
   • Nekad nedodiet savam draugam ultimātu. Vienmēr esiet pozitīvs un atbalstošs.

3. 

   
   
   Saprotiet, ko jūtas draugs. Tā kā daudzi cilvēki, kuri sevi sagriež, vēlas tikai atvieglot savas emocijas, jūs varat palīdzēt savam draugam, ja parādāt, ka saprotat, ko viņš jūtas, vai vismaz jūtat līdzi. Stipriniet saites, lai izprastu situāciju un būtu daļa no atveseļošanās procesa. Sakiet, ka saprotat emocijas, kas iet caur viņa sirdi, un ka ikviens šad un tad to iegūst.
   • Varat arī izmantot iespēju, lai runātu par to, kā jūs tiekat galā ar savām emocijām - nenozīmējot, ka jūsu draugam ir jāmainās. Tādējādi viņam būs pozitīvas izpausmes alternatīvas, kas nav saistītas ar sevis samaitāšanu un nav agresīvas.
   • Lai arī cik ļoti jūs gribētu cilvēkam parādīt, ka jūtat viņiem līdzi, nekad nesāciet sevi pārāk griezt tikai tāpēc, lai parādītu, kā jūtaties. Tas tikai atstās jūs ievainoti un pastiprina otra pašsakropļošanu.

4. 

   
   
   Esiet konsekventi. Nenāciet un nenodarbojieties ar problēmu vai rīkojieties tā, it kā jums būtu aizdomas par drauga nodomiem, emocijām un rīcību. Neļaujiet tam parādīt, ja neticat kaut kam, ko viņš saka. Vienalga sniedziet savu atbalstu un esiet pacietīgs, jo lietām var būt vajadzīgs laiks. Vienmēr ir bezjēdzīgi stāties pretī situācijai ar pozitīvu attieksmi vienā reizē un ar nolaidību citā.

5. 

   Neesi kontrolieris. Jūs vēlaties palīdzēt savam draugam, taču nav jēgas mēģināt viņu visādi kontrolēt. Lai gan jūs sagaidāt, ka viņš pārtrauks sevi sagriezt, jums nav tiesību pārņemt visa grožus vai būt priekšnieciskam. Tas var beigties ar biedēšanu līdz vietai, ka tā aizies.
   • Jūs varat arī pamudināt cilvēku pastiprināt sevis sakropļošanu, it īpaši, ja viņš sevi sagriež, kad vēlas just, ka viņam ir kontrole pār savu dzīvi vai ķermeni.

6. 

   Nepiespiediet draugu mainīt viņa uzvedību. Lai gan es vēlos jums palīdzēt, jums nav šīs varas. Viņam jāspēj visu izdarīt pats, lai situāciju atrisinātu.

7. 

   Izveidojiet atvērtus saziņas kanālus. Iespējams, ka jūs nevarēsiet vērsties pie sava drauga. Nav jēgas piespiest joslu, ja viņš vēl nav gatavs palīdzībai. Atstājiet saziņas līnijas atvērtas un sakiet, ka esat klāt visam, kas nāk, bet nepiespiediet sevi par katru cenu klausīties sakāmo. Ja jūs to pārspīlēsit, jūs galu galā aizdzīsit cilvēku un nevarēsiet izdarīt kaut ko citu.
   • Sekojiet savam draugam, ja uzvedība pasliktinās. Tādā gadījumā jums var nākties ieteikt viņam meklēt profesionālu palīdzību ārstēšanai.

2. metode no 5: palīdzība personai pārtraukt sevi sagriezt

1. 

   Mudiniet savu draugu darīt jaunas lietas. Iesaki viņam būt aktīvākam. Kad viņš ir ievainots vai ir noskaņots sevi sagriezt, viņam būs pozitīvāks evakuācijas vārsts, lai notīrītu. Viņš var veikt fiziskus vingrinājumus, piemēram, skriet, dejot, aerobiku, peldēt, tenisu vai kikboksu utt. Vingrinājumi ir veidi, kā tikt galā ar skumjām, dusmām vai citām kaitīgām emocijām, kas visu pasliktina. Ja iespējams, piedāvājiet pavadīt jūs aktivitātes laikā.
   • Var arī praktizēt jogu vai tai chi chuan vai meditēt, lai nomierinātu prātu. Veicot šos vingrinājumus, viņa varbūt sāks redzēt dzīvi ar jaunām acīm, enerģiski un pārliecinoši.
   • Sportojot, tiek atbrīvoti arī endorfīni, neirotransmiteri, kas rada laimes sajūtu. Kad cilvēks pats sevi sagriež, asins plūsma transportē endorfīnus uz ievainoto reģionu, kas izraisa relaksācijas, laimes un atvieglojuma sajūtas. Fiziskās aktivitātes ir veselīgāka alternatīva šim procesam.

2. 

   Palīdziet paaugstināt drauga pašcieņu. Zems pašvērtējums ir viens no faktoriem, kas liek cilvēkiem sevi sagriezt. Jums jāpalīdz savam draugam saprast, ka šis ieradums nevar un neuzlabos viņa pašsajūtu - kaut ko jūs varat darīt tikai tad, kad cīnāties par savu dzīvi. Iesakiet viņam pievērst lielāku uzmanību studijām, darbam, draudzībai, brīvprātīgai rīcībai utt. Kad viņš to sapratīs, viņš kļūs pārliecinātāks un pārtrauks sevi kaitēt.
   • Jūs varat arī parādīt savam draugam viņa īpašību un sasniegumu sarakstu, lai palīdzētu viņam redzēt labās lietas, ko viņš jau ir izdarījis.

3. 

   Nemēģiniet iemācīt savam draugam morāli. Nav lietderīgi izturēties pret cilvēkiem un lasīt viņiem lekcijas. Izvēlieties īsas, vienkāršas sarunas. Ļaujiet viņai dzirdēt un asimilēt visu, un pagaidiet kādu laiku, kamēr viņa pārdomā.
   • Sarunājieties ar draugu vieglāk privātās, patīkamās, mierīgās vietās, dabas vidū un prom no steigas - kur ir maz iespēju, ka jūs traucēsieties. Ja tas nav iespējams, mēģiniet vismaz doties uz kādu izolētāku vietu vai istabu mājās. Konkrētajai vietai nav nozīmes, ja vien jūs varat uzturēt godīgu un nepārtrauktu dialogu.
   • Dodiet savam draugam visu laiku, kas viņiem ir, un viņiem ir nepieciešams runāt. Nepiespiediet viņu paātrināt lietas, un vienmēr izvēlieties vietu un laiku, kurā viņš jūtas ērti.

4. 

   Esi pacietīgs. Persona neapstāsies pēkšņi samazināt sevi tikai tāpēc, ka jūs to lūdzāt. Viņai tas ir vienkāršākais veids, kā tikt galā ar jūtām. Jūs varat nobiedēt savu draugu vai radinieku, ja pieprasāt pēkšņas uzvedības izmaiņas - tā kā viņš ir tik pieradis pie šī evakuācijas vārsta, ka beidzot jūtas zaudēts, ja viņam nav alternatīvu. Tas pat var pasliktināt situāciju, jo viņš paliks bez "aizsardzības", kas viņam ir pret sāpēm un traumām. Tāpēc esiet pacietīgi un saprotiet, ka process prasīs laiku. Neuztraucieties.
   • Nav lietderīgi izteikt ultimātus cilvēkiem, nepalīdzot viņiem atrast veselīgas alternatīvas. Situācija var pat pasliktināties.

5. 

   Iesakiet savam draugam lasīt vairāk. Cilvēki, kuri sevi sagriež, baidās socializēties, jo baidās, ka viņus tiesās vai slikti izturēsies. Paturot to prātā, jūs varat mudināt savu draugu lasīt vairāk, lai novērstu uzmanību no visas traumatiskās situācijas un izvairītos no neērtas sociālās mijiedarbības. Grāmatas paplašina mūsu redzesloku un liek mums ceļot aiz sienām, kas mūs ieskauj. Turklāt tie liek mums saprast, ka ir neskaitāmi veidi, kā stāties pretī dzīves pieredzei.
   • Grāmatas arī palīdz mums saprast, ka ir neskaitāmi daudz pozitīvu un noderīgu veidu, kā stāties pretī dzīvei. Uzdāviniet savam draugam dažus darbus, lai viņš reflektētu, veiciet pašanalīzi utt.

6. 

   Iesaki draugam sākt rakstīt dienasgrāmatu. Tas ir vēl viens lielisks veids, kā cilvēki sāk saprast, kāpēc viņi sevi sagriež. Mudiniet viņu katru dienu pierakstīt savas domas, raizes, sāpes un prieku. Cerams, ka tas atvieglos situāciju. Visbeidzot sakiet, ka viņa var rakstīt par visu, ko vēlas.
   • Nesaki savam draugam, lai viņš raksta tieši par sevis samaitāšanu, pirms viņš apmeklē terapeitu. Nekad nevar zināt, kas viņam varētu ienākt prātā; tādējādi domāt, ka viņš dienasgrāmatā attēlo problemātisku uzvedību, pagaidām var nebūt laba ideja.
   • Dienasgrāmata var arī palīdzēt psihologam vai psihiatram labāk izprast ainu, pirms domājat par diagnozi un ārstēšanu.

3. metode no 5: izvairīšanās no citām epizodēm

1. 

   Turiet draugu prom no visa, kas varētu izraisīt paškaitēšanas epizodes. Viņš, iespējams, ir uzņēmīgāks pret sevis griešanu, kad atrodas mājās un viņam ir pieejami "instrumenti" - skuvekļi, naži, šķēres, stikla lauskas utt. Mudiniet viņu atbrīvoties no tā visa, lai netiktu kārdināts.
   • Palieciet ar viņu, kad ir pienācis laiks veikt šo tīrīšanu. Ja viņš nav gatavs kaut ko izmest, vismaz palīdziet viņam visu turēt nepieejamā plauktā. Tādā veidā viņam būs laiks domāt par to, ko viņš dara, pirms viņš sevi sagriež (un, cerams, viņš atteiksies no šīs idejas).

2. 

   Uzmundriniet savu draugu. Palīdzība personai aizmirst problēmas ir lielisks veids, kā izvairīties no sevis nodarīšanas. Jautājiet viņam atļauju un ieplānojiet pozitīvas vides izmaiņas: ieplānojiet ceļojumu, mainiet mājas apdari, krāsojiet sienas vai pakārt ap šo vietu foršus un smieklīgus plakātus vai iedvesmas frāzes. Jūs varat arī palīdzēt viņam izvēlēties, kādas izmaiņas viņš vēlas veikt. Galu galā tas mainīs atrašanās telpā smaržu, izskatu un sajūtu.
   • Piedalieties procesā no sākuma līdz beigām. Pērkot jaunas lietas, pavadiet draugu un neatstājiet, kamēr neesat pabeidzis. Palīdziet viņam izbaudīt šo pārmaiņu procesu.

3. 

   Novirziet savu draugu. Izvairīšanās no vēlmes sevi sagriezt var būt vēl grūtāk, ja cilvēks ir viens pats mājās un viņam nekas cits nav jādara - vai arī viņš ir noraizējies par sevi un sāpēm, kuras izjūt. Palūdziet savam draugam piezvanīt vai apciemot jūs, kad jūtaties kā sev nodarījis pāri. Mēģiniet būt tur vienmēr, kad viņam vajag novērst uzmanību. Padomājiet par lietām, kuras vēlaties darīt, un turpiniet.
   • Ja jūsu draugam patīk daba, lūdziet viņu doties pārgājienos; ja jums patīk gleznot, iegādājieties materiālus tam utt. Viņš var darīt visu, kas saistīts ar radošumu, piemēram, rakstīt, spēlēt instrumentu, gleznot vai zīmēt utt. Turklāt jūs varat arī skatīties televizoru vai filmu, klausīties mūziku, spēlēt spēles un darīt tādas lietas.
   • Ja jūs ieskaujat draugu ar aktivitāšu iespējām un foršām darbībām, viņš būs apjucis un aizmirsīs, ka vēlas sevi sagriezt.
   • Ja viņš parasti neiziet tik daudz ārā, mudiniet viņu iepazīties ar jauniem cilvēkiem, dibināt kontaktus un kopt attiecības. Tas viss var uzlabot pašapziņu un pašcieņu un palīdzēt uzticēties citiem.

4. metode no 5: Cilvēka mudināšana ārstēties

1. 

   Iesakiet savam draugam meklēt profesionālu palīdzību. Atklājot, ka draugs vai tuvinieks sevi samaitā, pārliecinieties, vai viņi ir gatavi meklēt medicīnisku palīdzību pie psihiatra, psihologa vai tamlīdzīgi. Šie profesionāļi ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem cīnīties pret noteiktu kaitīgu uzvedību. Tomēr, ja persona uzstāj, ka viņš nav "traks", sakiet, ka viņš zina šo un to, ka terapija var palīdzēt atrisināt dažādas ikdienas dzīves problēmas - bieži vien radot ļoti pozitīvus rezultātus. Ja viņš baidās no stigmas un aizspriedumiem pret tiem, kas iziet šāda veida aprūpi, iesakiet viņam meklēt kādu, kurš apmeklēs attālākā vietā. Terapeiti ir diezgan spējīgi palīdzēt pacientam saprast, kāpēc viņš sevi sagriež un ko cenšas darīt.
   • Garīgās veselības speciālista piedalīšanās ir būtiska, lai jūs varētu palīdzēt savam draugam vai mīļotajam atveseļoties. Ar šo terapijas veidu vienmēr ir saistīta stigma, taču tā joprojām ir svarīga.
   • Ja viņš tam nav gatavs, iesakiet viņam vismaz izpētīt sevis samaitāšanu un to, kas to izraisa. Internetā ir tūkstošiem informācijas avotu par šo tēmu. Varat arī pievērsties grāmatām un citiem uzticamiem darbiem, piemēram, no psiholoģijas organizācijām. Vienkārši jāapzinās daži dati, kas ir nepatiesi vai vispār nepalīdz.

2. 

   Iesakiet savam draugam pievienoties atbalsta grupai. Šīs grupas parasti veido cilvēki, kuriem ir kopīga problēma vai kuriem ir līdzīga pieredze. Pat ja jūs sākumā esat vienīgais atbalsta avots, jūsu draugam var būt nepieciešama kāda sabiedrība, kas precīzi saprot, ko viņš piedzīvo. Pēc kāda laika persona būs gatava piedalīties sanāksmēs un sanāksmēs ar līdzīgiem cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi stāsti un vilšanās un kuri var runāt par to, kā pārvarēt traumu, un saprast, vai, kā un kāpēc viņiem neizdevās.
   • Varbūt jūsu draugs baidās vai nevēlas pievienoties atbalsta grupai. Tādā gadījumā jūs varat pavadīt viņu datumā, lai dotu spēku.

3. 

   Iesakiet savam draugam piedalīties dialektiskās uzvedības terapijas sesijās. Šī ārstēšana, kas iegūta no kognitīvi biheiviorālās terapijas, ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā ārstēt cilvēku, kurš griež. Tajā psihiatrs detalizēti analizē personu, kas sevi samaitā, un arī mēģina iesaistīt ģimeni, lai izprastu un identificētu situācijas un pieredzi, kas var izraisīt šo stāvokli. Visbeidzot, tas iemāca personai pieņemamas un veselīgas prasmes, lai cīnītos ar problēmu.

4. 

   Iejaucieties sava drauga labā. Šāda veida procesam ir jāiesaista profesionālis, un tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā sākt diskusiju starp sevi sagraujošo personu un tiem, kas viņam ir svarīgi.Turklāt situācija ir delikāta, jo sāpīgas jūtas un emocijas, kas saistītas ar sevis samaitāšanu, parādās visiem klātesošajiem. Lai arī iejaukšanās ikvienam palīdz saprast lietas, tik ļoti neuztraucoties, ir grūti dzirdēt noteiktas lietas.
   • Profesionāls iejaukšanās darbinieks ir būtisks šajā procesā. Sazinieties ar kādu tādu un uzziniet, kas jums jādara. Jūs varat arī piedalīties, jo jums ir ideja un jūs uztraucat šo personu.

5. metode no 5: izskaidrojiet personai, kas var notikt

1. 

   Paskaidrojiet personai, ka viņiem var būt pastāvīgas rētas. Pašsakropļošana atstāj pēdas un fiziskas traumas, kas var atstāt jūsu draugu vai mīļoto cilvēku nedrošu un neērtu - un tādējādi liek jums attālināties no cilvēkiem, kas pazīstami ar bailēm un apmulsumu. Tas vēl vairāk ietekmēs viņa pašcieņu, radot nebeidzamu apburto loku. Paskaidrojiet, ka tas var notikt, un sakiet, ka viņam ir iespēja to pilnībā pārtraukt.

2. 

   Runājiet par veselības apdraudējumu, ar kuru persona ir pakļauta. Var pienākt brīdis, kad jūsu draugs vai radinieks vairs nav apmierināts ar virspusējiem griezumiem un viņam jāiet dziļāk pašā ādā. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, infekcijas. Atklātas brūces var izraisīt arī citas pastiprinošas problēmas.
   • Persona var nonākt nepareizā vietā un zaudēt daudz asiņu un pat nomirt no asiņošanas.

3. 

   Uzmanieties, ja personai ir anēmija. Epizodes, kam seko pašsakropļošana, var izjaukt noteiktu vitāli svarīgu orgānu normālu darbību. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis zaudē daudz asiņu, kas samazina hemoglobīna līmeni un izraisa anēmiju. Ja problēma netiek ārstēta, tā izraisa elpas trūkumu, sirdsklauves, roku un kāju pietūkumu, sāpes krūtīs, grēmas, pārmērīgu svīšanu un vemšanu.
   • Bērnu un pusaudžu gadījumā smagāka anēmija var ietekmēt motoriskās un garīgās spējas. Turklāt personai var būt īsāks, mazāk modrs un funkcionāls uzmanības slieksnis.
   • Savukārt pieaugušajiem var rasties sirds un asinsvadu problēmas, un viņiem var būt pat insultu un citas problēmas, piemēram, kognitīvo funkciju samazināšanās.