Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Menstruālās kolikas ir ļoti izplatīta problēma, ar kuru saskaras 50–90% sieviešu reproduktīvā vecumā. Sāpes menstruāciju laikā ir krampjveida rezultāts dzemdes sienas muskuļos. Tas atgādina muskuļu krampjus, kurus vingrojot var piedzīvot jebkur citur ķermenī. Garas, spēcīgas dzemdes muskulatūras kontrakcijas izraisa krampjus. Parasti tie sākas 1-2 dienas pirms pašas plūsmas, un samazinās 1-2 dienas vēlāk. Parasti tās ir stipras sāpes iegurnī vai vēderā, periodiskas un dažādas intensitātes. Dažreiz krampjveida parādīšanās var parādīties kā nepārtrauktas, vienmuļas sāpes, kas var izstarot uz muguru, augšstilbiem un vēdera augšdaļu. Sievietēm var rasties arī galvassāpes, nogurums, slikta dūša vai caureja. Ja Jums ir mēreni vai smagi krampji, ir daži līdzekļi, kurus varat mēģināt mazināt krampjus.

Pakāpieni

1. un 4. metode: meklēt medicīnisko palīdzību

1. 

   
   
   Izmēģiniet bezrecepšu medikamentus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, ir pirmās izvēles zāles sāpīgu menstruāciju krampju gadījumos. Šie līdzekļi bloķē kontrakcijas, kas izraisa krampjus. Ibuprofēns ir biežāks no abiem. Jūs varat lietot 400-600 mg ibuprofēna ik pēc 4-6 stundām vai 800 mg ik pēc 8 stundām, maksimālā deva ir 2400 mg dienā.
   • Jums jāsāk lietot zāles, kad parādās simptomi, atkarībā no simptomātiskās pazīmes devu turot 2-3 dienas pēc nepieciešamības.
   • Izmēģiniet dažādus ibuprofēna zīmolus, piemēram, Advil un Motrin. Varat arī izmēģināt naproksēna zīmolus, piemēram, Aleve.

2. 

   
   
   Uzziniet vairāk par dzimstības kontroli. Ja dabiskie līdzekļi, uzturs un uzturs apmierinoši neatbrīvo koliku, hormonāla dzimstības kontrole var būt laba iespēja. Ir daudz dažādu un efektīvu veidu, kā padarīt menstruācijas vieglākas un mazāk sāpīgas.
   • Jūsu izvēlētajai metodei jāatbilst vispārējai veselībai, seksuālajai praksei, personīgajām un finansiālajām vēlmēm. Pārrunājiet iespējas ar ārstu.

3. 

   
   
   Lietojiet kontracepcijas tabletes. Šīs tabletes ir dzimstības kontrole, kas jums jālieto katru dienu. Viena no šāda veida zāļu priekšrocībām ir tā, ka to var viegli pārtraukt. Tas ir plaši izmantots, viegli pieejams un salīdzinoši lēts. Tomēr nepieciešamība to lietot katru dienu var kļūt par traucēkli.

4. 

   Izmantojiet kontracepcijas uzlīmes. Tās darbojas tāpat kā tabletes, taču tās jāpielieto katru mēnesi, un tās var arī viegli pārtraukt.
   • Šie plāksteri var nejauši nokrist, ir viegli pamanāmi, tos uzliekot uz noteiktām ķermeņa zonām, un tie ir nemainīgi ikmēneša izdevumi.

5. 

   Izmēģiniet maksts gredzenu. Ja nevēlaties lietot tabletes vai plāksteri, pastāv arī šī iespēja. Šis kontracepcijas veids jāmaina katru mēnesi, un to var viegli pārtraukt, kad tas nav nepieciešams. Gredzeni tiek uzskatīti par diskrētākiem nekā tablete vai plāksteris, jo jums katru dienu nav jālieto zāles vai jālieto plāksteris visur, kur to varat redzēt.
   • Maksts gredzens var nejauši nokrist seksa laikā, turklāt tas ir nemainīgi ikmēneša izdevumi.

6. 

   Apsveriet hormonālās injekcijas. Ja neviens no iepriekšminētajiem nav paredzēts jums, šī ir vēl viena iespēja. Injicēšana ir daudz ērtāka, jo tā jāveic tikai ik pēc trim mēnešiem. Tomēr blakusparādības ir sliktākas nekā citas iespējas. Var beigties ar menstruāciju pārtraukšanu un līdz gada beigām pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas kļūt neauglīgām.
   • Vēl viena iespējamā blakusparādība ir svara pieaugums.

7. 

   Iegūstiet hormonālo kontracepcijas implantu. Šī opcija ir visizturīgākā menstruālo krampju kontrolei. Implanti ilgst 3–5 gadus.Neskatoties uz to, tie ir viegli atgriezeniski, jo tos var noņemt.
   • Process var būt sāpīgs, kaut arī jums tas jāiziet tikai reizi pāris gados. Implanti var izraisīt regulāru asiņošanu.

8. 

   Izmēģiniet intrauterīno ierīci (IUD). Ja rodas šaubas par implantu, varat izmēģināt vēl ilgstošāku risinājumu, ko sauc par IUD. Šis risinājums ilgst līdz pieciem gadiem, un blakusparādības ir ļoti ierobežotas.
   • Pirmo trīsdesmit dienu laikā pēc ievietošanas jums būs lielāks risks saslimt ar seksuāli transmisīvām slimībām vai iegurņa infekciju. Auglība atgriežas tūlīt pēc IUS noņemšanas.

9. 

   Meklējiet ārstu. Ja krampji ir smagāki nekā parasti, to laiks vai atrašanās vieta ir mainīga, vislabāk ir redzēt speciālistu. Jums vajadzētu redzēt ārstu, ja kolikas ilgst vairāk nekā 3 dienas. Iespējams, ka kolikas var būt smagāka veida, ko parasti izraisa pamata slimība vai traucējumi.
   • Pastāv noteikti reproduktīvie traucējumi, kas izraisa sekundāru dismenoreju. Šie traucējumi ietver endometriozi, iegurņa iekaisuma slimību, dzemdes kakla stenozi un audzējus dzemdes sieniņās.
   • Ja ārstam ir aizdomas par kādu no šiem traucējumiem, viņš veiks pārbaudes un testus, lai identificētu problēmu. Papildus ultraskaņas, CT skenēšanas vai MRI pasūtīšanai viņam jāveic iegurņa eksāmens un jāpārbauda, ​​vai nav noviržu vai infekciju viņa reproduktīvajos orgānos. Dažos gadījumos ārsts var veikt laparoskopiju, kas ir ambulatorā procedūra, kad ķirurģiski ievieto kameru, lai pārbaudītu vēdera dobumu un reproduktīvos orgānus.

Metode 2 no 4: alternatīvu terapiju un dabisko līdzekļu izmantošana

1. 

   Izmantojiet siltumu. Ir pierādīts, ka ir vairākas terapijas, kas palīdz mazināt menstruālo krampju sāpes. Viena no visizplatītākajām un viegli lietojamām metodēm ir siltuma pielietošana. Papildus tam, ka šī alternatīva ir vienkārša, tā var būt efektīvāka nekā tādas zāles kā ibuprofēns vai paracetamols. Karstums palīdz atslābināt muskuļu kontrakcijas, kas izraisa kolikas. Jums vajadzētu sasildīt vēdera lejasdaļu un muguru. Izmēģiniet termisko maisiņu vai karstu kompresi. Ir arī līmes, kas silda laukumu līdz 12 stundām. Jūs varat tos uzklāt uz ādas vai apģērba, taču atcerieties izlasīt ražotāja instrukcijas.
   • Karstuma plāksteri ir dažādu formu un izmēru, un tie ir piemēroti dažādiem lietojumiem, taču menstruālā krampja gadījumā jūs varat izmantot jebkuru no tiem. Daži zīmoli speciāli šim nolūkam ražo līmes.
   • Uzlīmes ir ērtākas, jo tās ir pārnēsājamas, un jūs varat tās ikdienā izmantot brīvi.
   • Viena no iespējām būtu karstā vannā atpūsties un atbrīvot sāpes, ko rada kolikas.

2. 

   Izmēģiniet uzvedības iejaukšanos. Var būt noderīgi izstrādāt noteikta veida uzvedības stratēģijas, īpaši, ja krampji ir īpaši sāpīgi un ilgstoši. Tie ietver relaksācijas vingrinājumus, izmantojot atkārtotas aktivitātes, piemēram, dziļi elpojot, atkārtojot lūgšanu vai sakot vārdu vai skaņu, lai notīrītu prātu, ignorētu uzmanības novēršanu un uzņemtos pozitīvu attieksmi. Tas palīdzēs jums atpūsties un aizmirst par sāpēm.
   • Varat arī izmēģināt vizualizāciju, kurā domas un pieredze tiek izmantota, lai mainītu savu emocionālo stāvokli un novērš uzmanību no sāpēm.
   • Hipnoterapija ir vēl viena metode, kas izmanto hipnozi, lai ieviestu relaksāciju, samazinātu stresu un mazinātu sāpes.
   • Tā kā kolikas ietekmē tos pašus muskuļus, kurus izmanto dzemdību laikā, dažas sievietes uzskata, ka Lamaze vingrinājumi ir spēcīgs ierocis pret menstruāciju krampjiem. Izmēģiniet ritmisku elpošanu, ko izmanto šajos vingrinājumos, lai mazinātu sāpes.
   • Varat arī izmēģināt biofeedback, metode, kurā jūs iemācāties kontrolēt fizioloģiskos parametrus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un temperatūru, kā arī relaksācijas paņēmienus, lai apmācītu ķermeni simptomu kontrolei.

3. 

   Traucēt sevi. Izklaidība ir viens no visspēcīgākajiem un viegli pieejamajiem pretsāpju līdzekļiem. Ja jums rodas smagi krampji, veiciet kādu darbību, kas jūs pilnībā atrauj no pasaules, piemēram, lasiet grāmatu, kaut ko spēlējiet datorā, skatieties filmu vai pārlūkojiet Facebook.
   • Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūsu prātu novērš no sāpēm un koncentrējas uz citām lietām.

4. 

   Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ir izmantota kā sāpju mazināšanas metode vairāk nekā 2000 gadus. Šajā metodē adatas tiek ievietotas īpašās ķermeņa vietās. Vairumā gadījumu adatas neizraisa sāpes, un dažas sievietes uzskata, ka ārstēšana mazina menstruāciju krampjus.
   • Lai gan ir dažas pozitīvas liecības par akupunktūru, pētījumi, kas saista ārstēšanu ar menstruālo krampju mazināšanu, nav pārliecinoši.

5. 

   Masējiet vēderu. Dažreiz var palīdzēt neliela skarto zonu nospiešana. Apgulies un noliec kājas uz augšu. Noliecot stāvokli, maigi iemasējiet muguras lejasdaļu un vēderu.
   • Esiet piesardzīgs, nedarot pārāk lielu spiedienu uz vietu, lai viss pasliktinātos. Masāža ar atbilstošu spiedienu var atslābināt muskuļus un mazināt sāpes.

Metode 3 no 4: Diētas un uztura lietošana

1. 

   Lietojiet piedevas. Pētījumi rāda, ka atsevišķi vitamīni un uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt menstruāciju krampjus, ja tos lieto katru dienu. Iesaistītie mehānismi vēl nav labi izprotami, taču ir atzīti daudzi papildinājumi kolikas mazināšanai. Patērējiet 500 mg E vitamīna, 100 mg B1 vitamīna, 200 mg B6 vitamīna un ārsta apstiprinātas D3 vitamīna devas.
   • Asins analīzē var noteikt, vai jūs patērējat pietiekami daudz šo vitamīnu, un šajā sakarā var palīdzēt papildināšanas shēma.
   • Jūs varat arī lietot zivju eļļu vai mencu aknu eļļas piedevu.

2. 

   Mainiet uzturu. Pētījumi liecina, ka diēta ar zemu tauku saturu un bagāta ar dārzeņiem var mazināt menstruāciju sāpes. Jums vajadzētu patērēt zaļus un lapu dārzeņus, kas bagāti ar vitamīniem A, C, E, B un K. Tāpat kā piedevas, šie vitamīni un minerālvielas var mazināt sāpes. Šie pārtikas produkti var arī palīdzēt novērst anēmiju, ko izraisa menstruālā asiņošana, nodrošinot barības vielas, kas vajadzīgas jaunu sarkano asins šūnu izveidošanai.
   • Menstruāciju laikā palieliniet dzelzs daudzumu. Jūs varat ēst sarkanu gaļu un lietot piedevas, lai novērstu menstruāciju anēmiju.
   • Zaļie dārzeņi un ogas satur antioksidantus, kuriem var būt nozīme cīņā ar pietūkumu izraisītu iekaisumu.
   • Cits pētījums parādīja, ka sievietes, kuras katru dienu patērē 3-4 porcijas piena produktu, piedzīvo mazāk krampju. Ja, patērējot piena produktus, mēdz būt gāze vai vēdera uzpūšanās, vislabāk to nemēģināt.

3. 

   Dzer tēju. Dažādu veidu tējas var palīdzēt atbrīvot koliku. Izvēlieties versiju bez kofeīna, jo kofeīns atceļ nomierinošo iedarbību un palielina sāpes. Aveņu, kumelīšu un ingvera tējām ir pretiekaisuma īpašības.
   • Izvairieties no tējas ar kofeīnu dzeršanas, jo tā stimulē trauksmi un spriedzi, kas var pasliktināt situāciju.
   • Tējas daudzums, kas nepieciešams atvieglojuma sniegšanai, nav precīzs, taču, kamēr izvēlaties mainīgo bez kofeīna, jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties.
   • Tēja var arī palīdzēt uzturēt jūs hidratētu.

4. 

   Izvairieties no alkohola un tabakas. Alkohols var izraisīt šķidruma aizturi un pietūkumu. Nikotīns var izraisīt paaugstinātu spriedzi un asinsvadu sašaurināšanos, ko sauc par asinsvadu sašaurināšanos. Tas var samazināt asins plūsmu dzemdē un pasliktināt kolikas.

4. metode no 4: fizisko aktivitāšu veikšana

1. 

   Trenēties. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt menstruāciju simptomus kopumā, ieskaitot krampjus. Vingrinājumi atbrīvo endorfinus, kas ir dabiski sāpju mazinātāji. Endorphins arī palīdz cīnīties ar prostaglandīniem jūsu ķermenī, kas izraisa kontrakcijas un sāpes. Tāpēc fiziskās aktivitātes var būt ļoti noderīgas.
   • Izmēģiniet dažāda veida aerobos vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, kanoe airēšanu un citus.

2. 

   Veiciet vienkāršas stiepšanās. Stiepšanās atslābina muskuļus un novērš krampjus. Sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām. Izstiepiet ķermeni uz priekšu, līdz sasniedzat pirksta galus vai potīti. Ieelpojiet un turiet muguru taisni. Pēc tam, kad kādu laiku to izdarījāt, noliecieties uz priekšu.
   • Jūs varat arī izmantot dažas vienkāršas pozīcijas, lai izstieptu muguru un vēderu, atkarībā no vietām, kur jūtat visvairāk sāpju.

3. 

   Palieliniet seksuālo aktivitāti. Orgasms dažām sievietēm liek justies no menstruālā krampja. Iemesls tam nav labi saprotams, taču tam var būt kaut kas saistīts ar seksa laikā izdalīto endorfīnu. Tāpat kā fiziskas slodzes, orgasma laikā izdalītais endorfīns var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus un iekaisumu.

4. 

   Izmēģiniet jogu. Tāpat kā aerobikas vingrinājumi un stiepšanās, tas palīdz arī atslābināt ķermeni un mazināt sāpes muguras lejasdaļā, kājās un vēderā. Kad sākat izjust menstruāciju krampjus, dažu jogas pozu veikšana var palīdzēt mazināt sāpes. Pirms sākat, uzvelciet mīkstu mūziku un valkājiet ērtas drēbes.
   • Jūs varat izmēģināt Janu Sirsasana pozīciju. Sēdies uz grīdas un izstiep kājas. Pavelciet vienu kāju un salieciet to par 90 grādiem, līdz pēdas zole balstās uz augšstilba iekšpusi. Ieelpojiet un satveriet apakšstilbu, potīti vai pēdu. Izstiepiet rumpi virs kājas pret pēdu. Izelpojiet un salieciet ķermeni virs cirkšņa. Visbeidzot, izstiepiet muguru. Elpojiet, saglabājot savu stāvokli, izstiepjot ķermeni un piespiežot muguras kaulus pie grīdas. Turiet 1-3 minūtes un pārslēdziet sānus.
   • Varat arī izmēģināt cilpas stāvokli. Salieciet kājas kopā un tupiet. Ideālā gadījumā muca atrodas papēžu augstumā. Ieelpojiet un pārvietojiet ceļus pa kreisi, vienlaikus griežot rumpi pa labi. Izelpojot, apvelciet kreiso roku aiz ķermeņa, ap ceļgaliem un kājām. Ieelpojiet un sasniedziet labo roku, līdz jūs varat salikt rokas. Ieelpojiet un skatieties pāri labajam plecam. Elpojot turiet 30-60 sekundes. Pārslēdziet sānus.
   • Izmēģiniet kamieļa stāvokli. Nostājieties uz ceļiem un izklājiet kājas prom no gurniem. Turiet kājas stingri piespiestu grīdai. Atbalstiet rokas uz gurniem, ar pirkstiem vērstu uz leju. Ieelpo. Paceliet krūtīs un nolaidiet plecus pret ribām. Izelpojot un virziet gurnus uz priekšu. Lai stabilizētu sevi, atpūtiniet rokas uz papēžiem. Paceliet krūtīs. Nepārtraukti elpojiet 30-60 sekundes.

Padomi

• Ja krampji ir patiešām sāpīgi, apmeklējiet ārstu, lai pārrunātu simptomus. Tas var liecināt par dažiem pamatā esošiem traucējumiem, kuriem nepieciešama ārstēšana, piemēram, endometrioze, adenomioze, dzemdes fibroīdi, iegurņa iekaisuma slimība, iedzimtas patoloģijas vai vēzis.
• Citi simptomi, kam var būt nepieciešama ārsta uzmanība, ir drudzis, vemšana, smaga menstruālā asiņošana, kuras dēļ ik pēc divām stundām ir jāmaina absorbents, reibonis, pēkšņa ģībonis, stipras sāpes, sāpes urinējot, izdalījumi no maksts vai sāpes laikā. seksuālās aktivitātes.
• Mēģiniet apgulties un novietojiet karstā ūdens pudeli uz vēdera. Novirzieties no sevis, lasot vai darot kaut ko interesantu, lai pārāk nedomātu par sāpēm.
• Centieties uzņemt vairāk kālija. Banāni ir lielisks avots.
• Mēģiniet gulēt uz vēdera ar ceļgaliem zem ķermeņa.
• Veikt garas vannas. Tas palīdz mazināt sāpes vēderā.