Saturs

• Soļi

Kuņģa vēdera uzpūšanās ir izplatīta problēma, un tā laiku pa laikam notiek ar visiem. Tas var padarīt jūs neērti, jo apģērbs ir ierobežots un ikdienas darbības kļūst grūtāk izpildāmas; daži cilvēki dažreiz pat nevēlas iziet sabiedrībā. Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no gāzes pildīšanas, ir zināt, kādus pārtikas produktus lietot. Kad problēma ir ļoti bieža, ir iespējams ar to cīnīties dabiski, ēdot pārtikas produktus, kas samazina gāzu daudzumu, un izvairoties no tiem, kas izraisa kuņģa pietūkumu.

Soļi

1. metode no 4: Pareizas pārtikas lietošana

1. 

   Izvēlieties pareizu pārtiku, lai mazinātu pietūkumu. Vairumā gadījumu jāizvēlas pārtikas produkti ar barības vielām, kas samazina pietūkumu un veicina gremošanu; saskaroties ar gāzes problēmām, šādi ēdieni būtu jāiekļauj arvien vairāk uzturā, cik vien iespējams, gan receptēs, gan uzkodās. Daži no tiem ir:
   • Gurķi, kas novērš vēdera uzpūšanos.
   • Pārtika, kas bagāta ar kāliju, piemēram, banāni, avokado, apelsīni, pistācijas un kivi, kas samazina sālsūdens aiztures gāzes.
   • Papaija, kurai ir papains, viela, kas palīdz noārdīt olbaltumvielas zarnu traktā un veicina gremošanu.
   • Sparģeļi, kas veicina toksīnu izvadīšanu no organisma, samazinot pildījuma sajūtu.
   • Ananāss, kas satur bromelainu - vielu, kas palīdz mazināt iekaisumu un ārstēt gremošanas traucējumus.
   • Probiotikas, kas atrodas jogurtos (grieķu valodā vai bez tā) un bezrecepšu piedevās, kas veicina gremošanu un gāzu samazināšanos.

2. 

   
   
   Gatavojiet augļus un dārzeņus. Neapstrādāti augļi un dārzeņi parasti izraisa gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, taču tie ir arī labākie uzturvielu avoti. Ēdienu gatavošana var izraisīt sliktu šādu pārtikas produktu kvalitāti; lai panāktu līdzsvaru, sautējiet, sautējiet vai pagatavojiet tos, nevis vārot.
   • Tomēr ir svarīgi tos nepārvārīt, lai nenotiktu liels barības vielu zudums.

3. 

   
   
   Iekļaujiet uzturā dabiskos komponentus. Ir daži augi, kas samazina gāzes un gremošanas traucējumus, kas noved pie pildījuma. Daži no tiem ir: ingvers, kanēlis, kardamons, oregano, fenheļa sēklas, baziliks, dilles, estragons, salvija, piparmētra un rozmarīns.
   • Garšaugus var lietot normāli jebkurā ēdienreizē. Vēl viena iespēja ir atrast receptes, kas tās ietver.
   • Alternatīva ir zāļu tējas pagatavošana, piecas minūtes mērot 1 tējkaroti kaltētu garšaugu vai 3 ēdamkarotes svaigu zaļumu tasītē vārīta ūdens.
   • Izvairieties no ļoti karstiem vai pikantiem augiem, piemēram, kajēnas, melnajiem pipariem, sinepēm, muskatriekstiem, krustnagliņām vai mārrutkiem. Tie var palielināt kuņģa skābumu, izraisot pārmērīgu gāzes ražošanu, pietūkumu un kuņģa kairinājumu.

4. 

   
   
   Izvairieties no "problemātiskiem" ēdieniem. Ir daži komponenti, kas ir pierādījuši, ka tie ir atbildīgi par vēdera uzpūšanās problēmām, ko rada gāzes vairākiem cilvēkiem, un no tiem vajadzētu izvairīties, lai neveicinātu stāvokļa parādīšanos vai pasliktināšanos. Ja jums patiešām patīk šie pārtikas produkti, ēdiet tos mazos daudzumos, lai samazinātu iespēju ciest no šīs problēmas. Daži no tiem ir:
   • Dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, salāti, kāposti un kāposti.
   • Daži dārzeņi, piemēram, brokoļi, sīpoli, ziedkāposti un rāceņi.
   • Augļi, piemēram, bumbieri, persiki un āboli.
   • Pākšaugi, starp dažādiem pupiņu un lēcu veidiem.
   • Pilngraudu maize.

5. 

   Dzert daudz ūdens. Liels ūdens daudzums var palīdzēt „notīrīt” sistēmu, samazinot gāzes līmeni un apkarojot vēdera uzpūšanos. Turklāt ēdiens tiks labāk sagremots, noņemot daļu spiediena no kuņģa.
   • Hidratācija novērš arī aizcietējumus, kas ir vēl viens izplatīts pietūkuma cēlonis.

6. 

   Izvairieties no noteiktiem dzērieniem. Daži dzērieni var izraisīt pildījuma sajūtu, kairinot kuņģi vai veicinot gāzu veidošanos (vai pat pasliktinot tās). Izvairieties no skābiem dzērieniem, piemēram, alkohola, kafijas, melnās vai zaļās tējas un sulām.
   • Dzērieni ar ārkārtēju temperatūru - ļoti karsti vai auksti - nav ieteicami arī tiem, kas cieš no pildījuma.

2. metode no 4: plūsmas modificēšana

1. 

   Ēd mazāk ar katru ēdienu. Pārēšanās ir galvenais vēdera uzpūšanās cēlonis; izvairieties no tā, ēdot mazāk vienā reizē, sākot ar 10% mazāk pārtikas uz šķīvja vienā ēdienreizē. Turpiniet samazināt, līdz sasniedzat punktu, kurā nejūtaties kā pildīts.
   • Otrās nedēļas laikā personai vajadzētu pamanīt pietūkuma samazināšanos, ja tā patiešām ir problēma.

2. 

   Samaziniet pārmērīgu “gaisa patēriņu”. Visi cilvēki piespiedu kārtā uzņem gaisu, un tas ir kaitīgs arī tiem, kuri jūt vēdera uzpūšanos. Lai no tā izvairītos, nekošļājiet gumiju un nelietojiet gāzētos dzērienus; oglekļa dioksīds, kas atrodas šādos šķidrumos, organismā rada gaisu, savukārt košļājamā gumija palielina iespēju to norīt.
   • Ja jums patīk dzert gāzētos dzērienus, mēģiniet samazināt dienas devu.

3. 

   Ēd bez steigas. Ļoti alkatīgi ēdot rodas vairākas problēmas, kas veicina pildījumu, piemēram, gaisa norīšana un gremošanas problēmas.
   • Ēdot, ņemiet to mierīgi un katru kumosu sakošļājiet 20 līdz 30 reizes.
   • Labi sakošļājot ēdienu, tas ir daļa no gremošanas procesa. Siekalās ir fermenti, kas palīdz sagremot pārtiku pat pirms tās norīšanas.

4. 

   Saglabājiet pārtikas "dienasgrāmatu". Lai palīdzētu noteikt pārtikas produktus, kas rada problēmu, ir nepieciešams pierakstīt visu, ko ēdat. Pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat nedēļu, un atzīmējiet dienas, kuras jūs ciešat no pildīšanas.
   • Atrodot noteiktu kombināciju, kas izraisa gāzi, dažas dienas vēlāk izmēģiniet katru ēdienu vai dzērienu atsevišķi, lai noteiktu, kurš ir "vaininieks".
   • Piemēram, ēdot pupiņu un siera burrito un trīs stundas jūtoties uzpampis, ir divi komponenti, kas, iespējams, ir radījuši diskomfortu. Pēc tam ēdiet pupiņas un sieru, tos nesavienojot, lai jūs varētu noteikt, kurš no tiem ir slikts.

3. metode no 4: slēpto cēloņu ārstēšana

1. 

   Patērē gremošanas enzīmus. Pildījums var rasties fermentu deficīta dēļ; ja jūs nevarat (vai nevēlaties) izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa šo stāvokli, gremošanas enzīmu lietošana palīdz organismam tos efektīvāk sagremot, īpaši, ja problēma rodas sliktas gremošanas dēļ, ēdot vairāk nekā vienu reizi un laktozes nepanesamība. Meklējiet produktus ar dažiem no šiem elementiem:
   • Proteāzes, kas noārda olbaltumvielas.
   • Lipāzes, kas noārda taukus.
   • Karboidāzes (piemēram, amilāze), kas sadala ogļhidrātus.
   • Laktāze, kas noārda cukuru (laktozi) piena produktos.
   • Atsevišķi gremošanas enzīmi, piemēram, bromelīns un papains.
   • Ja neesat pārliecināts, kura fermenta ir maz, iegādājieties kombināciju vai jautājiet ārstam.
   • Meklējiet ANVISA (Nacionālā veselības uzraudzības aģentūra) apstiprinājuma zīmogu.

2. 

   Atbrīvojieties no aizcietējumiem. Aizcietējums ir izplatīts pietūkuma cēlonis; kad cieš no šī stāvokļa - vai nu bieži, vai reizēm - ir nepieciešams lietot šķiedrvielu piedevas. Tomēr tas izraisa gāzes, kuru dēļ dienas laikā devām jābūt mazām, blakus dzerot daudz ūdens, lai samazinātu gāzes ražošanu.
   • Arī probiotikas ir ideāli piemērotas aizcietējumiem, jo ​​tās satur zarnu baktērijas, kas ir izdevīgas. Pirmajās nedēļās skatieties, vai nav pildījumu.

3. 

   Izmantojiet bezrecepšu līdzekļus. Ir vairāki bezrecepšu medikamenti, kas var palīdzēt cīnīties ar vēdera uzpūšanos. Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus uz lietošanas instrukcijas. Daži no līdzekļiem ir:
   • Beano, lai cīnītos ar gāzēm.
   • Lactaid, lieto pildīšanai un laktozes nepanesībai.
   • Pepto Bismol, zāles gremošanas mazināšanai, kas saistītas ar gāzēm un vēdera uzpūšanos.
   • Simetikona līdzekļi, piemēram, Luftal. Šīs zāles var palīdzēt samazināt gāzes ražošanu, samazinot pietūkumu. Vēl viena iespēja ir izmantot aktīvo ogli.

4. 

   Centieties neturēt gāzes. Arī vēdera uzpūšanās turēšana veicina pietūkumu; tas var šķist dīvaini vai nepieklājīgi, taču nav ieteicams turēt jebkāda veida gāzi, ieskaitot uzbudinājumus. Saglabāšana pasliktina pietūkumu un diskomfortu.
   • Publiski atvainojieties un atstājiet vietu vai dodieties uz vannas istabu. Tur ir iespējams izvadīt gāzes bez "briesmām" tikt pieķertiem.
   • Labas ķermeņa stājas uzturēšana palīdz arī ķermenim dabiskākajā veidā izvadīt meteorismu.

4. metode no 4: Izpratne par pildījuma sajūtu

1. 

   Atpazīt pietūkuma simptomus. Pildījums rodas sakarā ar gāzu uzkrāšanos zarnās un kuņģī, padarot "aizsprostojumu", kas izraisa dažādus simptomus, piemēram, pietūkumu vai vēdera lieluma palielināšanos. Var rasties vieglas līdz smagas un akūtas sāpes vēderā.
   • Vairumā gadījumu gāzu izvadīšana vai izkārnījumu evakuācija mazinās dažas sāpes.

2. 

   Nosakiet pildījuma cēloņus. Ir daudz aspektu, kas var izraisīt šo neērto stāvokli; rīšana, kas pārsniedz gaisa un citu gāzu daudzumu, smēķēšana, aizcietējums, laktozes nepanesamība vai pārēšanās vienā ēdienreizē. Daudzus no viņiem var ārstēt bez medicīniskas iejaukšanās, bet, ja rodas šaubas, vienmēr dodieties pie ārsta.
   • Ir arī citi, nopietnāki apstākļi, kas arī var izraisīt pietūkumu. Daži no tiem ir: kairinātu zarnu sindroms, gastroezofageālā refluksa slimība, celiakija un baktēriju aizaugšana mazajā zarnā (SCBID). Ir arī citi, retāki apstākļi, kas arī var veicināt pietūkumu.
   • Kairinātu zarnu sindroms, gastroezofageālā refluksa slimība un baktēriju aizaugšana mazajā zarnā ir jānosaka un jāārstē ārstam. Ja simptomi ir smagi, obligāti jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru; ārstēšanas aizkavēšana situāciju tikai pasliktina.
   • Šādu slimību ārstēšanai ārsts var izrakstīt zāles. Precīzi līdzekļi atšķiras atkarībā no slimības un smaguma pakāpes. Vienmēr ievērojiet speciālista norādījumus par recepšu medikamentiem.

3. 

   Ej pie ārsta. Pēc apmēram dienu ilgas pareizas ēšanas un ieteiktās ārstēšanas izmantošanas pildījuma sajūtai vajadzētu pazust. Tomēr ir dažas situācijas, kurām būs nepieciešama lielāka profesionāļa uzmanība. Ja pēc divām ārstēšanas nedēļām simptomi neuzlabojas, dodieties pie ārsta, īpaši, ja jums ir šādas problēmas:
   • Spēcīgas sāpes, kas neļauj jums veikt ikdienas aktivitātes vai turpinās vairākas dienas.
   • Pastāvīga caureja.
   • Asiņaini izkārnījumi vai būtiskas fekālo materiālu biežuma vai krāsas izmaiņas.
   • Cieš no negaidīta svara zaudēšanas.
   • Ir sāpes krūtīs.