Saturs

• Soļi
• Brīdinājumi

Ja jūtaties neērti par deguna izskatu, jūs varat uzskatīt to par šķērsli sociālajiem panākumiem un laimei. Šīs domas ir tikai jūsu galvā un parasti neatspoguļo to, ko cilvēki uzskata par jums vissvarīgāko. Ziniet, ka ir iespējams justies pievilcīgam un laimīgam ar citu degunu. Lasiet tālāk, lai iemācītos pieņemt deguna izskatu un aptvert tā skaistumu.

Soļi

1. metode no 4: negatīvu sajūtu noteikšana par degunu

1. 

   Nosakiet iemeslu, kāpēc ir bažas par deguna izskatu. Cilvēkus mēdz ietekmēt mediji un citu viedokļi. Iespējams, ka kāds izteica nejūtīgu komentāru par degunu vai ka jūs tajā pamanījāt nepilnību, kas jūs kopš tā laika nomoka. Iespējams, jums ir bijis neērti, salīdzinot degunu ar draugu vai slavenu cilvēku degunu.
   • Pierakstiet negatīvās domas un pajautājiet sev, kas jums nepatīk degunā. Vai tas ir par garu, par lielu, par mazu, par kvadrātveida vai par apaļu? Atbildēšana uz šiem jautājumiem palīdzēs jums identificēt spriedumus, ko pieņemat pret sevi.

2. 

   
   
   Uzziniet, kurš vai kas ietekmē jūsu domāšanu. Diemžēl cilvēki var teikt nejutīgas lietas pat tuviem draugiem vai ģimenei. Visticamāk, dodat šiem cilvēkiem iemeslu viņiem uzticēties. Tāpēc viens no pirmajiem soļiem cīņā pret negatīvu ķermeņa tēlu ir atpazīt personu, kas saka šīs lietas.
   • Apsveriet, cik daudz sabiedrības cerības un plašsaziņas līdzekļu skaistuma standarti ietekmē jūsu domāšanu.

3. 

   
   
   Padomājiet par to, kad jums ir ērti ar degunu. Tas var notikt, ja jūs ieskauj cilvēki, kas jūs mīl, vai veicot darbību, kas jums ļoti patīk, jo jūs netērēsiet laiku, koncentrējoties uz degunu.
   • Jūs, iespējams, jutīsieties ērti dažu cilvēku tuvumā, jo viņi zina, ka pieņem jūs tādu, kāds esat. Cilvēki, kas viņu mīl, vienmēr redz viņa skaistākās iezīmes. Atcerieties, ka ir cilvēki, kuri, saskaroties ar pasauli, pieņem tevi tādu, kāds jūs esat.

4. 

   
   
   Atzīstiet laikus, kad jums ir ārkārtējas domas par izskatu. Šīs negatīvās domas parasti rodas, iedomājoties sliktus un ekstrēmus scenārijus. Padarīt degunu par dzīves centru ir ārkārtēja izturēšanās. Ir daudz aspektu, kas tevi veido kā cilvēku, tāpēc neaizraujies ar to.
   • Ja jūtat nepieciešamību nosegt degunu ar kosmētiku, lai to nosegtu, jūs to pārspīlējat. Patiesībā cilvēki, iespējams, jūs pat nepamanīs.

2. metode no 4: Pašapziņas veidošana

1. 

   Atzīst, ka deguns ir ķermeņa daļa, kas visā dzīvē piedzīvo daudzas izmaiņas. Ikvienam deguns laika gaitā maina formu, jo tā pamats ar vecumu kļūst vājāks un āda sāk nokarāt. Kļūstot vecākam, tas var izskatīties garāks vai plašāks.
   • Neatkarīgi no tā, ko jūs tagad domājat par savu degunu, tas pastāvīgi mainīsies, tāpat kā visas ķermeņa daļas.

2. 

   Izmēģiniet kognitīvās domāšanas vingrinājumu. Šie vingrinājumi palīdzēs atcerēties lietas, kuras, jūsuprāt, ir vissvarīgākās par sevi. Piemēram, pajautājiet sev, kas jums vislabāk patīk sevī, un atbilde, visticamāk, būs iekšēja, nevis ārēja īpašība. Tas jums atgādinās, ka personība un spējas ir svarīgākas par izskatu. Jūs arī atzīsit, ka jums ir tiesības definēt savas vērtības un jums nav jāievēro tās, kuras uzspiež sabiedrība, kurā mēs dzīvojam.
   • Sastādiet sarakstu ar trim fiziskajām īpašībām, kas jums patīk vislabāk. Apmāciet sevi domāt pozitīvi, lai pieņemtu savu degunu un redzētu to kā skaistu. Piemēram, sakiet: "Man patīk manas acis, man ir garas skropstas un man ir skaisti pirksti".
   • Uzskaitiet savas iecienītākās personības daļas. Jūs varat teikt: "Es esmu strādnieks, labs draugs un man ir laba humora izjūta".
   • Pievienojieties sarakstiem un sakārtojiet tos svarīguma secībā. Uzrakstiet katram priekšmetam teikumu.
   • Lielākā daļa cilvēku, kas veic šo vingrinājumu, parasti piešķir lielāku nozīmi personības iezīmēm.

3. 

   Paaugstināt pašcieņu. Atkārtoti uzrakstiet to fizisko īpašību sarakstu, kuras jums patīk vislabāk. Ja jums ir grūtības kaut ko atrast, padomājiet par punktiem, kas jūs vismazāk satrauc.
   • Uzrakstiet pozitīvu teikumu par katru no īpašībām. Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu "Man patīk manas zilās acis, jo tās spīd".
   • Izmantojiet šo informāciju, lai veiktu smalkas izmaiņas savā rīcībā. Ja jūs domājat, ka jūsu acis ir lieliska fiziska īpašība, valkājiet drēbes, kas tās izceļ, vai uzklājiet kosmētiku, kas akcentē izskatu.

4. 

   Aizveriet kritiķi sevī. Pēc negatīvo domu avota noteikšanas mēģiniet modificēt veidu, kā redzat savu ķermeni. Kad atklājat, ka komentējat par sevi negatīvi, apstājieties un uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai tas ir laipns komentārs?
   • Vai es to teiktu draugam?
   • Vai tas man liek justies labi?

5. 

   Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām. Kad esat sapratis, ka kritizējat sevi, apstājieties un padomājiet par kaut ko pozitīvu.
   • Piemēram, domājot kaut ko līdzīgu "Šķiet, ka mans deguns aizņem visu seju", apstājieties un domājiet pozitīvi: "Mans deguns ir unikāls. Jebkurš cits deguns uz manas sejas izskatītos dīvaini. Es esmu skaists cilvēks."

6. 

   Saprotiet, ka skaistumu veido kultūra. Dažādas kultūras vērtē dažādus stilus un estētiku. Kaut arī viena sabiedrība dod priekšroku maziem, taisniem deguniem, otra var dot priekšroku platiem, lielākiem deguniem. Skaistums ir cilvēku veidota vērtība.
   • Piemēram, dažas kultūras vēsturiski ir novērtējušas gredzenus un citus rotājumus, kas akcentē viņu degunu.

3. metode no 4: mijiedarbība ar citiem

1. 

   Ignorēt provokācijas. Daudziem cilvēkiem deguns traucē tikai pēc tam, kad kāds viņu ir ķircinājis. Vislabākā stratēģija ir ignorēt cilvēku, jo viņš vienkārši vēlas jūs kaitināt.Veiciet šādas darbības:
   • Atlaidiet to: nerādiet nekādu reakciju. Uzturiet sejas izteiksmi neitrālu un izvairieties no agresijas izrādīšanas.
   • Aizveriet muti: nereaģējiet uz provokācijām mutiski, it īpaši izmantojot agresīvu valodu.
   • Ej prom: pamet situāciju, vai tas būtu fiziski - aiziet prom vai garīgi - koncentrējot savu uzmanību uz kaut ko citu.

2. 

   Novirziet uzmanību uz citiem. Uztraucoties par deguna izskatu, jūs aizņemat smadzenes ar kaut ko bezjēdzīgu. Atcerieties, ka cilvēkiem jūs patiksiet neatkarīgi no viņu deguna, vienkārši klausieties viņus pa īstam.
   • Padariet personu sarunas centrā, lai pārliecinātos, ka viņš nekoncentrējas uz degunu. Visi lepojas ar kaut ko, vai tā būtu nodarbošanās, ģimene vai pārliecība. Ja jums ir bažas, ka persona pamanīs jūsu degunu, uzmanīgi klausieties, lai uzzinātu, ar ko lepojas. Pēc tā identificēšanas slavējiet personu un, ja iespējams, labojiet draudzīgu joku, kas saistīts ar šo tēmu.
   • Koncentrēšanās uz citiem var būt izaicinoša, taču praktizējiet to, lai sociālajās situācijās nedomātu tik daudz par savu degunu, justos pozitīvāka un būtu patīkamāka ar citiem.

4. metode no 4: atbalsta meklēšana

1. 

   Atrodiet iedvesmas ar unikāliem deguniem. Deguns nenosaka kāda veiksmi vai neveiksmi, bet gan veiksmīgu cilvēku atrašanu ar degunu unikāls var jums palīdzēt. Šie cilvēki var kalpot par paraugu, lai jūs palielinātu savu uzticību. Daži slaveni cilvēki ar lielu vai unikālu degunu ir: Barbra Streisand, Bette Midler, Endijs Sambergs, Sofija Kopola, Opra Vinfrija un daudzi citi.

2. 

   Atveriet uzticamu draugu. Runājiet ar savu labāko draugu par to, kā jūtaties pret degunu. Iespējams, ka, skaļi un skaidri paužot šo satraukumu, jūs saprotat, ka tikai jūs pamanījāt deguna dīvainības.

3. 

   Runājiet ar radinieku. Visticamāk, ka kādam no ģimenes deguns ir līdzīgs jūsu. Izņemiet to kopā ar šo personu un jautājiet, vai tāpēc viņiem kādreiz ir bijušas pašnovērtējuma problēmas. Uzziniet, kā viņa ar to rīkojās.

4. 

   Pievienojieties ķermeņa attēla atbalsta grupai. Savā apkārtnē meklējiet grupu, kas pulcē cilvēkus, kuriem ir nepatīkami izskatīties.

5. 

   Runājiet ar garīgās veselības speciālistu. Ja jums joprojām ir grūtības pieņemt savu izskatu, konsultējieties ar terapeitu vai psihologu. Šie speciālisti var palīdzēt jums kontrolēt šīs emocijas, kā arī ieteikt pieņemšanas stratēģijas.
   • Jautājiet par ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem (BDD). Cilvēki ar BDD domā, ka fiziska īpašība, tāpat kā cits deguns, ir nevēlama un izjauc viņu dzīvi. Šī īpašība pilnībā dominē cilvēka dzīvē.

Brīdinājumi

• Atcerieties, ka plastiskā ķirurģija būs īslaicīgs problēmas risinājums. Jūs varat sajust zināmu atvieglojumu, bet negatīvisms attiecībā uz degunu var turpināties. Ir arī iespējams, ka jūs pārnest negatīvās jūtas uz citu ķermeņa daļu. Labāk ir iemācīties pieņemt savu degunu, jo tas ir dzīvot laimīgi, neizmantojot operāciju.