Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Augsts asinsspiediens ietekmē daļu grūtnieču, kas notiek, ja sistoliskais spiediens pārsniedz 140 mm Hg vai diastoliskais spiediens ir zem 90 mm Hg. Daži riska faktori, kas saistīti ar gestācijas hipertensiju, ir šādi: liekais svars, augsts asinsspiediens pirms grūtniecības, vairākas grūtniecības, hroniskas slimības un slikts uzturs (ar lielu sāls un trekno produktu patēriņu). Tā kā hipertensija var izraisīt komplikācijas (mazuļiem ar mazu dzimšanas svaru, nieru darbības traucējumiem, priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem un preeklampsiju), veiciet dažus pasākumus, lai samazinātu asinsspiedienu grūtniecības laikā.

Pakāpieni

Metode 1 no 2: spiediena pazemināšana ar dzīvesveida izmaiņām

1. 

   Pārvietojies pats. Neaktīvām sievietēm ir lielāks hipertensijas attīstības risks, salīdzinot ar tām, kuras vingro. Tātad, ja jūs jau esat stāvoklī vai vēlaties grūtniecību, konsultējieties ar ārstu par labu vingrojumu programmu.
   • Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā vairākās dienās nedēļā.
   • Iesācējiem dodiet priekšroku pastaigām ar zemu intensitāti vai peldēšanai.
   • Pirms vingrinājumu uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu un pajautājiet, kādas aktivitātes ir drošas.

2. 

   
   
   Sekojiet līdzi svaram. Liekais svars ir hipertensijas riska faktors. Tāpēc parūpējieties, lai grūtniecības laikā svara pieaugums būtu veselīgs. Pienācīga pārtika un regulāras fiziskās aktivitātes ir veidi, kā kontrolēt šo faktoru.
   • Preeklampsija ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu un pārmērīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā, tāpēc ir ļoti svarīgi no tā izvairīties. Tas var izraisīt nieru un aknu slimības mātei un komplikācijas mazuļa veselībai.
   • Liekais svars palielina arī citu veselības problēmu risku grūtniecības laikā, piemēram, muguras sāpes, izsīkums, kāju krampji, hemoroīdi, gestācijas diabēts, grēmas un locītavu sāpes.

3. 

   
   
   Samaziniet stresu. Kļūstot stresa stāvoklī, var paaugstināties asinsspiediens neatkarīgi no tā, vai esat stāvoklī vai nē. Ja iespējams, mēģiniet novērst stresa izraisītājus.
   • Neveiciet pārmērīgu darbu grūtniecības laikā. Darbs līdz 40 stundām nedēļā var būt paaugstināta spiediena riska faktors.
   • Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, vizualizāciju un jogu. Šādas metodes var dot ķermenim un prātam lielāku rāmumu, palīdzot samazināt stresa līmeni.

4. 

   
   
   Centieties kontrolēt elpošanu. Elpošanas paņēmieni, piemēram, diafragmas elpošana, var nomierināt ķermeni un prātu, mazinot spriedzi. Turklāt, iesaistot diafragmu (muskulis zem plaušām), tiek palielināta elpošana un samazināta slodze uz otra kakla un krūškurvja muskuļiem.
   • Ērti guliet uz muguras vai sēdiet uz krēsla. Ja jūs apgulties, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, lai tie būtu saliekti.
   • Lai sajustu diafragmas kustību, novietojiet rokas uz krūtīm tieši zem ribu sprosta.
   • Lēnām ieelpojiet caur degunu un jūtiet, kā vēders paceļas.
   • Lēnām izelpojiet caur muti, skaitot līdz pieciem, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus.
   • Atkārtojiet un regulāri un lēni elpojiet.

5. 

   Klausīties mūziku. Pētījumi rāda, ka pareiza mūzikas veida klausīšanās, vienlaikus praktizējot dziļu elpošanu vismaz 30 minūtes dienā, var pazemināt spiedienu.
   • Klausieties mierīgas un relaksējošas lietas, piemēram, ķeltu, klasisko, indiāņu vai kādu lēnu mūziku pēc jūsu izvēles, kas jūs iedvesmo un atslābina.
   • Izvairieties no ļoti ātras un skaļas mūzikas, piemēram, roka, pop un smagā metāla, jo tām var būt pretējs efekts.

6. 

   Apskatiet zāļu kastīti. Hipertensiju var izraisīt dažu zāļu blakusparādības. Konsultējieties ar ārstu par lietotajiem medikamentiem un noskaidrojiet, vai tie ir droši grūtniecības varianti.

7. 

   Pārstāj smēķēt. Smēķēšana ir ne tikai bīstama mazuļa veselībai, bet arī palielina spiedienu. Ja esat stāvoklī, jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana.
   • Konsultējieties ar savu akušieri par metodēm, kā droši atmest smēķēšanu gan jums, gan jūsu mazulim.

Metode 2 no 2: spiediena pazemināšana ar padevi

1. 

   Izvairieties no ēdieniem, kas bagāti ar sāli un nātriju. Ķermenim nepieciešams neliels daudzums nātrija, bet pārmērīgs patēriņš var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un insultu. Lai samazinātu nātrija uzņemšanu, rīkojieties šādi:
   • Nelieciet sāli ēdiena gatavošanā; tā vietā izmantojiet citas garšvielas, piemēram, garšaugus (ķimenes, piparus, pētersīļus utt.).
   • Rūpīgi nomazgājiet konservus, lai noņemtu nātriju.
   • Pērciet pārtikas produktus, kuru iesaiņojumā ir rakstīts “samazināts nātrija līmenis” vai “bez nātrija”.
   • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, sīkdatnēm, ceptiem ēdieniem un uzkodām, kurās parasti ir daudz nātrija.
   • Izvairieties arī no ātrās ēdināšanas un lūdziet samazināt sāli, ēdot restorānos.

2. 

   Ēd vairāk veselu graudu. Veseli graudi ir pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, un pētījumi liecina, ka, pievienojot diētai vairāk šķiedrvielu, pazeminās augsts asinsspiediens.
   • Dienā patērējiet vismaz sešas līdz astoņas veselu graudu porcijas.
   • Apmainiet rafinētus graudus veseliem graudiem, piemēram, rīsiem un pilngraudu miltiem makaronos un maizēs.

3. 

   Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar kāliju. Pārtikai, kas bagāta ar kāliju, vajadzētu būt diētas daļai, lai kontrolētu paaugstinātu asinsspiedienu. Daži no tiem ir: saldie kartupeļi, tomāti, pupas, apelsīni, banāni, zirņi, kartupeļi, žāvēti augļi un melones.
   • Dienas kālija patēriņam jābūt mērenam (apmēram 2000 mg līdz 4000 mg).

4. 

   Šļakatas ar tumšo šokolādi. Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem tumšā šokolāde var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
   • Ēdiet 15 g tumšās šokolādes ar vismaz 70% kakao dienā.
   • Tā kā tajā ir daudz kaloriju, nepārspīlējiet to.

5. 

   Izvairieties no alkoholiskajiem un kofeīna saturošajiem dzērieniem. Papildus kofeīnam un alkoholam, kas nekaitē asinsspiedienam, ir arī cita negatīva ietekme uz jūsu un jūsu mazuļa veselību. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no abiem, it īpaši, ja ciešat no hipertensijas.
   • Kofeīna lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar placentas asins plūsmas samazināšanos un aborta risku. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu šo efektu, bet grūtniecības gadījumā dodiet priekšroku dzērieniem bez kofeīna.
   • Ikviens zina, ka pārmērīga alkohola lietošana paaugstina spiedienu, kā arī negatīvi ietekmē augli. Pirms alkohola lietošanas, pat ja tā ir tikai glāze vīna, konsultējieties ar ārstu.

6. 

   Iekļaujiet uzturā vājpiena soju un piena produktus. Klīniskie pētījumi parādīja, ka sistolisko asinsspiedienu var samazināt, ēdienkartei pievienojot šos pārtikas produktus.
   • Pievienojiet daļēji nokrejotus vai vājpiena produktus (piemēram, pienu, biezpienu, jogurtu).
   • Ja Jums ir laktozes nepanesamība, izmēģiniet kā aizstājēju mandeļu, kokosriekstu vai auzu pienu. Vēl viena iespēja ir sojas piens, bet nepārspīlējiet to, jo tas palielina estrogēna līmeni auglim.
   • Nodrošiniet ērtu siera daudzumu (pat baltos sierus), jo tie satur daudz nātrija.

Padomi

• Atpūties tik ilgi, cik vajadzīgs. Miega trūkums var izraisīt veselības problēmas.
• Lai uzturētos labi mitrināta, uzturā iekļaujiet daudz ūdens. Dzeriet vismaz astoņas glāzes dienā.

Brīdinājumi

• Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja ciešat no hipertensijas.