Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Ja asinsspiediens parasti ir augsts, jums tas jāsamazina pēc iespējas ātrāk. Vienkāršas diētas un dzīvesveida izmaiņas palīdz daudz, bet, ja Jums ir hipertensija, labākā izvēle ir meklēt medicīnisku palīdzību. Lūk, kas jums jāzina par pieejamajām iespējām.

Pakāpieni

1. metode no 3: Uztura spiediena samazināšana

1. 

   Lietojiet sabalansētu uzturu. Diēta, kas bagāta ar pilngraudiem, augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu, var pazemināt spiedienu par 14 mm Hg, it īpaši, ja patērē piesātinātos taukus un holesterīnu.
   • Izmaiņas barošanā parasti ir pirmais spiediena pazemināšanas solis. Ietekme var būt pakāpeniska, ja jūs vienkārši līdzsvarojat uzturu, bet, ja jūs patērējat pārtikas produktus, par kuriem ir zināms, ka tas pazemina asinsspiedienu, un papildus vingrojot un piedzīvojot izmaiņas dzīvesveidā, jūsu spiediens samazināsies ātrāk.
   • Kad esat paspējis pazemināt spiedienu līdz ideālam līmenim, jūs laiku pa laikam varat ēst konfektes vai sīkdatni, taču vienmēr izvairieties no ļoti nepaklausīgas rutīnas.

2. 

   
   
   Ielieciet sāli malā. Nātrijs un paaugstināts asinsspiediens iet kopā. Zems nātrija patēriņš var samazināt jūsu spiedienu par 2 līdz 8 mm Hg.
   • Ierobežojiet nātrija daudzumu līdz 2300 mg dienā vai mazāk. Ja esat vecāks par 50 gadiem vai jums ir slimība, kas izraisa spiediena paaugstināšanos, izvēlieties patērēt ne vairāk kā 1500 mg sāls dienā.
   • Ja ēdienam ir nepieciešams vairāk aromāta, izmantojiet garšaugus un garšvielas. Daži no tiem, jo ​​īpaši, var palīdzēt samazināt spiedienu.
     • Kajennas pipari paplašina vēnas un uzlabo asins plūsmu.
     • Kurkuma mazina iekaisumu organismā kopumā, tādējādi uzlabojot sirds un asinsvadu darbību un pazeminot asinsspiedienu.
     • Ķiploki samazina holesterīna līmeni un spiedienu.

3. 

   
   
   Samaziniet alkohola patēriņu. Nelielos daudzumos alkohols var pazemināt spiedienu. Tomēr lielākos daudzumos spiediens var paaugstināties.
   • Vīrieši un sievietes, kas vecāki par 65 gadiem, dienā var izdzert glāzi vīna vai dzērienu ar līdzīgu alkohola saturu. Pieaugušajiem līdz 65 gadu vecumam jūs varat dzert ne vairāk kā divas glāzes dienā.
   • Jūsu kontrolei viena porcija vai glāze ir līdzvērtīga 355 ml alus, 148 ml vīna vai 45 ml šķidruma.
   • Mērenā daudzumā vīns un citi alkoholiskie dzērieni var pazemināt spiedienu par 2 līdz 4 mm Hg.
   • Šādas stratēģijas ir spēkā tikai tiem, kuri ir pieraduši pie alkohola. Ja jums nav ieraduma lietot alkoholu, dzērieni tikai pasliktinās jūsu stāvokli.
   • Liels alkohola daudzums var samazināt spiediena zāļu efektivitāti.

4. 

   
   
   Dzeriet vājpienu. Pienam ir kālijs, kas saistīts ar laba asinsspiediena uzturēšanu. Piena produkti satur arī D vitamīnu, vēl vienu noderīgu vielu.
   • Vājpiens ir labāks nekā pilnpiens. Pilnpiens satur palmitīnskābi, kas saskaņā ar pētījumiem var bloķēt iekšējos signālus, kas atbild par vēnu relaksāciju. Tādējādi jūsu vēnas ir saspiestas, un spiediens ir augsts.

5. 

   Iedzeriet hibiska tēju. Zāļu tējas ar hibisku var ātri pazemināt spiedienu un, ja katru dienu lietojat trīs tases, tas ilgtermiņā pazeminās.
   • Infuzējiet sešas minūtes, pirms lietojat aukstu vai karstu.
   • Ja jūs izmantojat citas alternatīvas, nevis dzerat hibiska tēju trīs reizes dienā, sešu nedēļu laikā jūs varat pazemināt asinsspiedienu par septiņiem punktiem.
   • Hibiska tēja satur antocianīnus un citus oksidantus, kas stiprina asins vēnas, novēršot to sašaurināšanos un izraisot spiediena palielināšanos.

6. 

   Iedzeriet glāzi melleņu sulas. Šī sula var pazemināt spiedienu tikpat daudz kā vīna glāze.
   • Melleņu sula satur antioksidantus, kas pazīstami kā proanthocyanidin. Šīs barības vielas samazina ET-1 ražošanu organismā, kā zināms, lai saspiestu vēnas un palielinātu spiedienu.

7. 

   Ēdiet augļus un dārzeņus, kas samazina spiedienu. Augļi un dārzeņi ir svarīgas līdzsvarota uztura daļas kopumā, taču dažiem no tiem ir jūsu spiediena priekšrocības.
   • Ēd kivi. Amerikas Sirds asociācijas pētījumā zinātnieki atklāja, ka, ēdot trīs kivi dienā astoņas nedēļas, var dramatiski samazināt asinsspiedienu. Kivi ir bagāti ar oksidētāju, ko sauc par luteīnu.
   • Ēd šķēli arbūzu. Arbūzs satur šķiedru, likopēnu, A vitamīnu un kāliju, un tas viss ir saistīts ar spiediena samazināšanu. Tas satur arī aminoskābi, ko sauc par citrulīnu (arginīnu), kas, kā zināms, pazemina asinsspiedienu.
   • Iekļaujiet uzturā vairākus ar kāliju bagātinātus augļus un dārzeņus. Zinātnieki parasti ir vienisprātis, ka kālijs ir būtisks jebkurā diētā, kas paredzēta spiediena kontrolei. Labi kālija avoti ir zirņi, banāni, kartupeļi, tomāti, apelsīnu sula un rozīnes.

8. 

   Dzeriet kokosriekstu ūdeni. Tas ir bagāts ar kāliju, elektrolītiem un citām barības vielām, kas parasti pazemina spiedienu.
   • Viens pētījums norādīja, ka kokosriekstu ūdens pazemināja sistolisko spiedienu 71 procentam dalībnieku un diastolisko spiedienu 29% dalībnieku.

9. 

   Ēdiet vairāk tofu un sojas pārtikas. Sojas produkti satur izoflavonus, barības vielas, kuras var tieši saistīt ar spiediena pazemināšanos.
   • 2012. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka diētu, kas bagāta ar izoflavoniem, spiediens bija par 5,5 punktiem zemāks nekā spiediens, kas saistīts ar diētām ar zemu izoflavonu līmeni.
   • Zaļā tēja un zemesrieksti satur veselīgu daudzumu izoflavonu.

10. 

    Ēd nedaudz tumšās šokolādes. Šokolāde parasti ir bagāta ar flavonoīdiem. Šīs barības vielas paplašina vēnas, pazeminot spiedienu.
    • Lai arī šokolāde var palīdzēt jebkurā veidā, labākās iespējas ir tumšā šokolāde un tīrs kakao.
    • Pētījumi liecina, ka šokolādes lietošana var samazināt asinsspiedienu cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, taču rezultāti bieži ir mazāk pamanāmi cilvēkiem ar normālu vai gandrīz normālu asinsspiedienu.

11. 

    Garšojiet ēdienu ar čili pipariem. Kapsaicīns, čili piparu sastāvdaļa, var stimulēt spiediena pazemināšanos.
    • Tas tika atklāts 2010. gada pētījumā, kurā žurkām ar hipertensiju pēc kapsaicīna lietošanas spiediens pazeminājās. Tomēr vēl nav skaidrs, vai tas attiecas arī uz cilvēkiem.

Metode 2 no 3: dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 

   Veiciet 30 minūtes mērenas vingrošanas. Vingrojot vismaz pusstundu lielākajā daļā nedēļas dienu, jūsu spiediens var ievērojami samazināties. Jūs varat veikt sporta aktivitātes vai uzdevumus mājās.
   • Pirms palielināt vingrinājumu daudzumu dienā, jautājiet padomu ārstam. Krasā fizisko aktivitāšu palielināšanās var palielināt sirdslēkmes vai insultu risku.
   • Spraiga pastaiga ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko var iekļaut ikdienas gaitās. Pastaigājoties ātrākā tempā 30 minūtes, spiedienu var pazemināt līdz 8 mm Hg.
   • Citas interesantas sportiskās aktivitātes ir volejbols, basketbols, riteņbraukšana, dejas, peldēšana un lecamaukla.
   • Daži no uzdevumiem, ko varat veikt, ir mazgāt automašīnu, mazgāt logus un grīdu, rūpēties par dārzu, slaucīt lapas un iet augšup un lejup pa kāpnēm.

2. 

   Elpo dziļi. Lēna, meditatīva elpošana atslābina ķermeni, liekot tam ražot vairāk slāpekļa oksīda un mazāk stresa hormonu.
   • Slāpekļa oksīds atver vēnas, samazinot spiedienu.
   • Stresa hormoni paaugstina renīnu, ar spiedienu saistītu nieru enzīmu.
   • Pavadiet vismaz piecas minūtes no rīta un piecas minūtes naktī, lai koncentrētos uz dziļu elpošanu.
   • Lai vēl vairāk ietekmētu jūsu spiedienu, padomājiet par meditācijas vai jogas mācīšanos.

3. 

   Samaziniet nostrādāto stundu skaitu. Pētījumi liecina, ka, strādājot vairāk nekā 40 stundas nedēļā, paaugstināts asinsspiediens paaugstinās par 15%. Tātad, ja jums ir nepieciešams ātri samazināt spiedienu, atvieglojiet darba grafiku.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu darbs rada ļoti lielu stresu. Stresa hormoni savelk jūsu vēnas, liekot sirdij cīnīties, lai caur tām izsūknētu asinis. Tā rezultātā spiediens palielinās.

4. 

   Klausīties mūziku. Relaksējošas mūzikas klausīšanās 30 minūtes katru dienu var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, īpaši, ja tā saistīta ar elpošanas metodēm un antihipertensijas zālēm.
   • Izvēlieties relaksējošu mūziku, piemēram, klasisko vai indiāņu.
   • Pētījumi rāda, ka pēc nedēļas sistoliskais spiediens var pazemināties 3,2 punkti.

5. 

   Pārstāj smēķēt. Nikotīns ir viens no augsta asinsspiediena vainīgajiem. Ja smēķējat vai paliecat tuvu smēķētājiem, tā samazināšana no dzīves ir veids, kā ātri samazināt spiedienu.
   • Smēķēšana palielina jūsu spiedienu par 10 mm Hg līdz stundai pēc smēķēšanas. Ja jūs pastāvīgi smēķējat, jūsu spiediens nepārtraukti palielināsies. Tādas pašas sekas attiecas uz cilvēkiem, kuri vienmēr ir blakus smēķētājiem.

3. metode no 3: spiediena pazemināšana ar zālēm

1. 

   Lietojiet CoQ10 piedevas. Koenzīms Q10 ir dabīgs antioksidantu papildinājums, kas regulāri lietojot samazina spiedienu līdz 17 mm Hg. Papildinājums paplašina vēnas, padarot sirdi vieglāk caur tām izsūknēt asinis.
   • Jautājiet savam ārstam par papildinājumu. Tas var norādīt, ka lietojat no 60 līdz 100 mg piedevas līdz trīs reizes dienā.

2. 

   Jautājiet par diurētiskiem līdzekļiem. Tie izvada no organisma lieko nātriju un ūdeni.
   • Tā kā nātrijs tiek uzskatīts par vienu no augsta asinsspiediena vainīgajiem, liekā nātrija noņemšana var izraisīt spiediena pazemināšanos.

3. 

   Apsveriet iespēju izmantot beta blokatorus.
   • Beta blokatori liek sirdij sūknēt mazāk asiņu, samazinot spiedienu.

4. 

   Izmēģiniet AKE inhibitorus. ACE nozīmē angiotenzīnu konvertējošo enzīmu. Tas liek organismam ražot angiotenzīnu - ķīmisku līdzekli, kas atbild par ķermeņa artēriju saspiešanu.
   • Šis inhibitors atver vēnas, uzlabojot asinsriti un samazinot spiedienu.

5. 

   Uzziniet vairāk par angiotenzīna II receptoru blokatoriem. Šīs zāles tieši bloķē angiotenzīna iedarbību, atbildot par artēriju saspiešanu.
   • Angiotenzīnam jāsaistās ar receptoru, lai ietekmētu vēnu. Šīs zāles bloķē receptorus.

6. 

   Jautājiet par kalcija kanālu blokatoriem. Tie novērš kalcija iekļūšanu sirdī un artērijās.
   • Kalcijs liek muskuļu šūnām kļūt stingrākām, kā rezultātā sirdij ir vajadzīgs lielāks spēks, lai asinis pumpētu caur artērijām.
   • Šīs zāles atslābina šaurās vēnas, samazinot spiedienu.

7. 

   Uzziniet vairāk par alfa blokatoriem. Tie samazina pretestību artērijās.
   • Tādējādi asinsvadu muskuļi atslābinās, atvieglojot asiņu pieplūdumu.

8. 

   Jautājiet vairāk par alfa-2 agonistu receptoriem. Šīs zāles samazina piespiedu nervu sistēmas simpātiskās daļas funkcijas.
   • Tas nozīmē, ka tiks ražots mazāk adrenalīna. Adrenalīns kopā ar citiem stresa hormoniem var padarīt jūsu vēnas saspiestākas.

9. 

   Veikt kombinēto alfa beta blokatoru. Viņi ir pirmās līnijas advokāti pacientiem ar ļoti augstu asinsspiedienu un var pazemināt asinsspiedienu ātrāk nekā citas zāles.
   • Šīs zāles samazina artēriju pretestību, samazinot sirdsdarbības ātrumu.

10. 

    Uzziniet par centrālajiem agonistiem. Šīs zāles novērš vēnu vieglu saraušanos, padarot asinis labāk caur tām.
    • Uzziniet vairāk par perifērajiem adrenerģiskajiem inhibitoriem. Šīs narkotiku grupas galvenais mērķis ir smadzenes.

11. 

    Šīs zāles bloķē neirotransmiteri, kas ir atbildīgi par sirds un asinsvadu mīkstajiem muskuļiem. Tādējādi signāls asinsvadu saspiešanai nekad nesasniedz galamērķi.
    • Ņemiet vērā, ka efekts ir līdzīgs alfa beta blokatoriem.

12. 

    Lietojiet vēnu vai asinsvadu paplašinātāju zāles, tie ļauj vēnām atslābināties.
    • Tādējādi tie izplešas, ļaujot asinīm plūst ar mazāku spiedienu.

Padomi

• Viens no labākajiem veidiem, kā ilgstoši samazināt spiedienu, ir zaudēt svaru. Spiediens parasti palielinās līdz ar svaru, un, zaudējot 4,5 kg, jūs varat ievērojami samazināt spiedienu. Veselīgu svara zaudēšanu var panākt ar labu uzturu un fiziskām aktivitātēm.