Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Dzeramais vairāk ūdens ir lielisks mērķis, lai uzlabotu veselību, jo tas ir svarīgi, lai ķermenis darbotos pareizi. Turklāt ūdens ir bezkaloriju dzēriens, kas var pat palīdzēt zaudēt svaru vai saglabāt ideālo svaru. Padomājiet par dažādiem veidiem, kā atcerēties dzert vairāk šķidruma un padarīt ūdens garšu interesantāku ar dažām sastāvdaļām, lai sniegtu stimulu. Sekojiet līdzi savam progresam, izmantojot stratēģijas, kā dzert vairāk ūdens visu dienu.

Pakāpieni

1. un 3. metode: atcerieties dzert ūdeni

1. 

   Ņemiet līdzi pudeli ūdens, lai kur jūs dotos. Ja pudele atrodas vienmēr pie rokas, tas ir pirmais solis, lai neaizmirstu dzert ūdeni. Pērciet atkārtoti lietojamu modeli un atstājiet to makā, mugursomā, somā, uz galda vai automašīnā un piepildiet to, kad vien varat. Izvairieties dzert pārāk daudz ūdens vienlaikus. Daudz labāk ir ņemt mazus gurķīšus, kas izdalīti visu dienu.
   • Ir visu izmēru, modeļu un materiālu pudeles. Jūs pat varat iegādāties tādu, kas nāk ar filtru, lai vienmēr dzertu kvalitatīvāku ūdeni, kas garšo labāk.

2. 

   
   
   Pēc apmācības vai ja diena ir karsta, izdzeriet glāzi ūdens. Svarīgi dzert vairāk ūdens ikreiz, kad svīst, tas ir, fiziskās aktivitātes laikā vai, ja atrodaties karstā vidē. Paņemiet rokā ūdens pudeli un paņemiet dažus malkus ikreiz, kad esat karsts vai svīst.

3. 

   
   
   Lai samazinātu apetīti, pirms ēšanas un ēdienreizes laikā izdzeriet glāzi ūdens. Dzeramais ūdens pirms ēšanas un tās laikā palīdz mazāk ēst, jo slāpes mēs bieži sajaucam ar izsalkumu. Tā vietā, lai iecienīto dzērienu būtu ēdiens, aizstājiet to ar ūdeni. Tātad, papildus ietaupot ikreiz, kad ēdat ārpus mājas, jūs patērējat arī mazāk kaloriju.
   • Gatavojot vakariņas vai gaidot ēdiena nonākšanu restorānā, izdzeriet glāzi ūdens.

   Padoms: pasūtot glāzi ūdens un citrona šķēli, ēdot ārpus mājas, ja vēlaties dažādot aukslējas.

   
   

4. 

   Dzeriet ūdeni kopā ar alkoholiskajiem dzērieniem viesībās, bāros vai ēšanas laikā. Alkohols dehidrē ķermeni, tāpēc ir svarīgi nomainīt zaudēto ūdeni ikreiz, kad dzer alkoholisko dzērienu. Pēc katras alkohola devas mēģiniet izdzert glāzi ūdens, lai paliktu hidratācija.
   • Runājot par alkoholu, mērenība ir labākais pasākums. Sievietes nedrīkst pārsniegt vienu porciju dienā, bet vīrieši - divas. Deva nozīmē 350 ml alus, 150 ml vīna vai 45 ml destilētu dzērienu.

5. 

   Iestatiet modinātāju tālrunī, lai atcerētos dzert ūdeni. Mēģiniet datorā ievietot trauksmes signālus vai atgādinājumus, kas atgādina jums dzert ūdeni katru stundu, vai arī izvēlieties dažus atskaites punktus, kas var būt parastas ikdienas aktivitātes, piemēram:
   • Zvaniet vai saņemiet zvanu.
   • Izstiepieties darbā vai skolā.
   • Dzirdiet, ka kāds zvana uz jūsu vārdu.
   • Pārbaudiet e-pastus.

6. 

   Pudelē izveidojiet svītras, kas atbilst laikiem. Vai jums ir liela pudele un vai jums nav prātā to saskrāpēt? Izveidojiet līnijas ar marķieri un uzrakstiet atbilstošos laikus, piemēram, plkst. 9:00 ¼ ietilpības, 11:00 vidū un 13 stundas ¾ tilpuma.
   • Ja jums vairākas reizes dienā jāuzpilda mazāka pudele, pārbaudiet arī citas reizes, piemēram, pulksten 10:00 un 14:00 puslokā.

7. 

   Lejupielādējiet lietotni. Ir tādas lietotnes, kas palīdz uzraudzīt ikdienas ūdens uzņemšanu, piemēram, dzeramais ūdens un dzeramā ūdens laiks. Dažām lietotnēm, kas kontrolē ēdiena uzņemšanu, ir arī šī funkcija, piemēram, My Fitness Pal. Reģistrējiet visu, ko dzerat, vai tā būtu pudele vai glāze.
   • Varat arī iegādāties viedu ūdens pudeli, kas tiek savienota ar viedtālruni un uzrauga jūsu ikdienas mērķi. Šī pudele ir dārga, taču tā var būt labs risinājums cilvēkiem, kuriem pārāk grūti mēģināt atcerēties, vai arī inovatīvu tehnoloģiju cienītājiem!

Metode 2 no 3: ūdens garšas uzlabošana

1. 

   Dodiet ūdenim garšu ar augļiem, zaļumiem vai dārzeņiem. Piešķirt ūdenim garšu ir vienkāršs veids, kā padarīt to labāku. Piepildiet pudeli vai krūzi un ielieciet dažas augļu šķēles, dārzeņu gabalus vai svaigu garšaugu zariņus. Pēc tam stundu vai divas atstājiet ūdeni ledusskapī, lai tas absorbētu aromātu. Dažas interesantas iespējas pievienot:
   • Citrusaugļu šķēles, piemēram, apelsīnu, citronu, laimu vai greipfrūtu.
   • Svaigi sarkani augļi, piemēram, melleņu, zemeņu, aveņu vai kazenes.
   • Gurķu šķēles.
   • Sagrieztu ingveru.
   • Svaigu augu, piemēram, piparmētru, bazilika vai rozmarīna, zariņi.

2. 

   Mēģiniet dzert dzirkstošo ūdeni, ja baudāt efektu mutē. Šī ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuriem patīk soda vai alus. Gāzētam ūdenim ir tādas pašas priekšrocības kā negāzētam ūdenim. Jūs varat iegādāties aromatizētu dzirkstošo ūdeni vai padarīt to garšu pēc jūsu vēlmēm, ievietojot laima, citrona, ogu un gurķu šķēles.
   • Pērciet dzirkstošo ūdeni bez cukura vai mākslīgos saldinātājus.

3. 

   Pievienojiet ledu, ja vēlaties aukstu ūdeni vai atstājiet to istabas temperatūrā. Auksta ūdens dzeršana var piedāvāt nelielu metabolisma ieguvumu, bet nepietiekami, lai būtu tā vērts, ja jums tas nepatīk. Pievienojiet ledus gabaliņus vai dzert ūdeni istabas temperatūrā, kā vēlaties.
   • Vai jums patīk auksts ūdens? Nepiepildiet pudeles tilpumu ar ūdeni un atstājiet saldētavā uz nakti. Nākamajā rītā vienkārši pagaidiet, līdz tas izkusīs.

4. 

   Pagatavojiet tasi tēja vai arī glāzi dabīgās sulas vienu vai divas reizes dienā. Tēja un sula tiek ņemti vērā arī ikdienas šķidruma uzņemšanas mērķī, tāpēc tās ir lieliskas iespējas tiem, kas vēlas mainīt savu garšu. No rīta paņemiet sulu vai tēju, lai labi sāktu dienu un sasniegtu mērķi.
   • Sargieties no tējām, kurās ir kofeīns, jo tā ir diurētiska.

   Padoms: lielākā daļa mūsu patērētā ūdens nāk no pārtikas. Palieliniet devu, ēdot augļus un dārzeņus ar lielu šķidruma saturu! Brokastīs baudiet dažas šķēles arbūza vai melones, pusdienās gurķu salātus un vakariņās daļu tvaicēta ziedkāposta.

3. metode no 3: ūdens ieplūdes mērķu iestatīšana

1. 

   Reģistrē dienā patērēto ūdens daudzumu. Pierakstiet glāžu vai pudeļu skaitu, ko katru dienu dzerat. Tādā veidā ir iespējams uzzināt ielejamā ūdens daudzumu un to, vai jums jāpalielina šķidruma uzņemšana.

   Padoms: stāsts, ka ikvienam dienā vajadzētu izdzert astoņas glāzes ūdens, ir tikai mīts. Nav “precīza” ūdens daudzuma, ko patērē visi. Nepieciešamais daudzums mainās atkarībā no svara, dzimuma, fiziskās aktivitātes līmeņa, vides un citiem faktoriem.

2. 

   Uzstādiet mērķi tam, ko plānojat patērēt dienā. Šis mērķis ir tavs, jo nav ideālas summas. Apsveriet minimālo daudzumu, redziet, ko jau dzerat, un uzstādiet mērķi to palielināt.
   • Piemēram, vai jūs dzerat 1,5 litrus ūdens dienā un vēlaties palielināt devu līdz 2 litriem? Padariet to par mērķi.

3. 

   Lēnām palieliniet ūdens daudzumu, lai izvairītos no nepatīkamām blakusparādībām. Ja pēkšņi sākat dzert daudz vairāk ūdens, jūs varat beigties urinēt biežāk nekā parasti, kas ir neērti un neērti. Palieliniet tikai 240 ml nedēļā, līdz sasniedzat galīgo mērķi.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir izdzert 2 litrus ūdens dienā un jūs šobrīd dzerat 1,5 litrus, tad vispirms palieliniet uzņemto daudzumu līdz 1,7 litriem pirmajā nedēļā, pēc tam palieliniet līdz 1,9 litriem otrajā un, visbeidzot, , trešajā nedēļā palielinās līdz 2 litriem.

Padomi

• Pirms zobu tīrīšanas no rītiem dzeriet nedaudz ūdens, lai dienas sākums būtu atsvaidzinošāks.
• Palieliniet ikdienas ūdens patēriņu karstās dienās, vietās ar lielu augstumu vai pieliekot fiziskas piepūles.
• Katru vakaru pirms gulēšanas ielieciet ledusskapī to pudeļu skaitu, kuras plānojat izdzert nākamajā dienā. Kad jūs pamodīsities, jūsu ūdens jūs gaidīs ļoti auksts.
• Izvairieties dzert ūdeni lielos daudzumos uzreiz, lai nepiepildītos. Labāk ir uzņemt mazākus, vienmērīgus malkus.

Brīdinājumi

• Tā kā dienas beigās palielinās ūdens un šķidruma daudzums, jums nakts vidū var nākties doties uz vannas istabu. Lai izvairītos no grūtībām, samaziniet dzērienu daudzumu pēc vakariņām.
• Ir reti pārspīlēt ar ūdeni, bet ārkārtas situācijās pārāk daudz ūdens var izraisīt hiponatriēmiju, elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas var izraisīt nopietnas sekas veselībai un pat izraisīt nāvi. Lai no tā izvairītos, ļaujiet mītnei būt jūsu ceļvedim. Lietojiet ūdeni ikreiz, kad jūtaties izslāpis, izmantojot dažādus ēdienus un dzērienus. Sekojiet medicīniskajiem ieteikumiem, ja Jums ir hroniska slimība vai esat sportists.