Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai sāktu dienasgrāmatu, jums būs nepieciešama piezīmju grāmatiņa, rakstīšanas rīks un personīga apņemšanās. Pirmais solis ir sākotnējā ieraksta uzrakstīšana. Pēc tam viss ir vieglāk! Izmantojiet dienasgrāmatu, lai izpētītu savas visdziļākās domas un jūtas, tās, ar kurām nevarat dalīties nevienam.

Soļi

1. daļa no 3: Žurnāla sagatavošana

1. 

   Izvēlieties piezīmju grāmatiņu. Tas var būt vienkāršs vai grezns, neatkarīgi no tā! Jūs varat iegādāties vienkāršu grāmatu ar mīkstajiem vākiem vai ādas un cieto vāku grāmatu. Daži cilvēki izvēlas piezīmju grāmatiņu ar slēdzeni un atslēgu, kas arī ir laba iespēja.
   • Izvēlieties, vai vēlaties izkārtot lapas vai nē. Piezīmju grāmatiņa ar līnijām atvieglo rakstīšanu, savukārt piezīmju grāmatiņa bez līnijām - ilustrāciju izveidi. Padomājiet par to, kā vēlaties savas idejas uzlikt uz papīra, un izvēlieties labāko variantu.
   • Ja vēlaties ņemt dienasgrāmatu somiņā vai mugursomā, izvēlieties iespēju, kas ir pietiekami maza, lai to varētu ērti pārnēsāt.

2. 

   
   
   Rotā piezīmju grāmatiņu. Ideja ir padarīt jūsu dienasgrāmatu unikālu, personalizējot to ar vārdiem, zīmējumiem, uzlīmēm un krāsām. Jūs varat izgriezt attēlus no žurnāliem un komiksu grāmatām, lai tos ielīmētu, piemēram, dienasgrāmatas iekšpusē vai ārpusē. Ja jums nav noskaņojuma, atstājiet to tādu, kāds tas ir.
   • Ja vēlaties, numurējiet lapas. Jūs varat to izdarīt uzreiz vai vienkārši aizpildiet numurus, kamēr rakstāt lapās. Tas ir labs veids, kā saglabāt visu jūsu rakstīto.

3. 

   
   
   Saglabājiet digitālo dienasgrāmatu. Tas ir drošs un vienkāršs veids, kā izteikt domas vārdos. Ierakstiet ikdienas ierakstus programmā Word vai citā vārdu procesorā. Saglabājiet visu slepenās mapēs vai apvienojiet ierakstus vienā dokumentā.
   • Ja iespējams, izmantojiet mākoņa glabāšanas sistēmu, lai aizsargātu savu dienasgrāmatu ar paroli un varētu tai piekļūt no jebkuras ierīces! Izmēģiniet WordPress vai e-pastu.
   • Cik digitālajai dienasgrāmatai ir priekšrocības, jūs galu galā zaudējat fiziskās rakstīšanas šarmu. Laba iespēja būtu dažas piezīmes saglabāt fiziskajā piezīmju grāmatiņā, bet citas - datorā.

2. daļa no 3: Sākt rakstīt

1. 

   
   
   Uzrakstiet pirmo ierakstu. Svarīgākais solis, rakstot žurnālu, ir sākt. Piezīmju grāmatiņa, dekorēšana, drošība un citas iepriekš minētās lietas ir tikai daži veidi, kā izveidot drošu datu nesēju rakstīšanai. Padomājiet par dienasgrāmatas veidu, kuru vēlaties, un ielieciet pildspalvu uz papīra!
   • Rakstiet par dienas notikumiem. Runājiet par vietām, kuras apmeklējāt, ko darījāt un ar ko runājāt.
   • Uzraksti par to, kā tu juties tajā dienā. Runājiet par priekiem, neapmierinātību un dzīves mērķiem. Izmantojiet rakstīšanu kā veidu, kā izpētīt savas jūtas un sapņus.
   • Veiciet mācīšanās uzskaiti. Uzrakstiet par to, ko šodien uzzinājāt, un izmantojiet dienasgrāmatu kā veidu, kā to izpētīt, savienojoties ar savām domām.
   • Pārvērtiet savu pieredzi mākslas darbos. Rakstiet stāstus un dzejoļus, zīmējiet attēlus un plānojiet projektus savā dienasgrāmatā. Sajauciet to ar rakstītajiem ierakstiem!

2. 

   Ievietojiet datumus ierakstos. Ja jūs gatavojaties regulāri, parastajā dienasgrāmatā, ir labi, ja jums ir veids, kā uzraudzīt to, ko rakstāt. Pierakstiet pilnu datumu vai visu nepieciešamo atmiņas atdzīvināšanai, kā vien vēlaties! Lai vēl vairāk iesaistītos rakstīšanā, uzrakstiet dienas laiku, klimatu un atrašanās vietu. Dariet to lapas augšdaļā vai katra ieraksta sākumā.

3. 

   Atrodi rakstīšanas ritmu. Nedomājiet kritiski par to, ko rakstāt. Atbrīvojies no šaubām un raksti visu, kas vien ienāk prātā. Galvenais dienasgrāmatas skaistums ir izstāstīt stāstu, kuru jūs nestāstītu nevienam citam: dziļākās domas, kas slēpjas aiz jūsu ikdienas lēmumiem. Izmantojiet šo iespēju, lai izpētītu savu iekšējo.
   • Iedomājieties, ka jūs runājat ar kādu. Nav svarīgi, vai jūs gatavojaties runāt ar savu labāko draugu vai uzlikt savas domas uz papīra: jūs atveraties pasaulei un padarāt attēlus reālus. Nelietojot rakstītus vārdus, ir grūti saprast, ko domājat.
   • Izmantojiet dienasgrāmatu kā atkopšanas rīku. Ja kaut kas jūs traucē vai biedē, rakstiet par to un mēģiniet saprast, kas notiek.

4. 

   Padomājiet, pirms rakstāt. Ja jums ir grūtības atrast ritmu, veltiet dažas minūtes, lai ātri pārdomātu to, ko jūtat. Rakstīšana var beigties ar šo sajūtu nomierināšanu, taču ir grūti sākt, ja precīzi nezināt, ko jūtat.

5. 

   Laika rakstīšana. Ir labi noteikt precīzu laiku dienasgrāmatas aizpildīšanai, vai tas būtu 10 vai 15 minūtes. "Termiņš" jūs motivēs sākt rakstīt! Neuztraucieties par pilnību, vienkārši pierakstiet, kas notiek jūsu galvā.
   • Ja taimeris iepīkstas un neesat pabeidzis, turpiniet. Ideja nav ierobežot sevi, bet gan iedrošināt sevi.
   • Tas ir labs veids, kā dienasgrāmatas rakstīšanu iekļaut savā nemierīgajā ikdienas dzīvē. Ja rodas grūtības veltīt laiku rakstīšanai, iekļaujiet to savā kalendārā.

3. daļa no 3: Žurnāla glabāšana

1. 

   Paņemiet piezīmju grāmatiņu vienmēr līdzi, lai jūs varētu pierakstīt savas domas, tiklīdz tās rodas. Paņemiet to somiņā vai mugursomā un, ja vien jums ir brīvs laiks, mēģiniet rakstīt, nevis pieskarties mobilajam tālrunim. Tas palīdzēs jums saglabāt stabilitāti ikdienā.
   • Paņemot līdzi dienasgrāmatu, ir arī tā priekšrocība, ka rakstīšana paliek noslēpumā, galu galā, kādas ir iespējas, ka tā nonāktu nepareizās rokās?

2. 

   Dienasgrāmatu glabājiet privāti. Pēc tam, kad esat uzrakstījis savas intīmākās domas uz papīra, jūs nevēlaties, lai kāds tās lasītu, vai ne? Paslēpiet dienasgrāmatu, lai izvairītos no nejaušas nolasīšanas ar pakļautām personām. Daži ieteikumi:
   • Aiz grāmatām grāmatplauktā.
   • Zem matrača
   • Naktsskapīša atvilktnē blakus savai gultai.
   • Aiz rāmja.
3. Izvēlieties diskrētu vāku. Nav rakstīts "Privāts!" vai “Nelieciet lasīt!”, jo tas tikai izraisīs ziņkāri, kas atrod dienasgrāmatu. Vislabāk ir izvēlēties tukšu vai slēptu vāku ar citu nosaukumu, piemēram, "Mājas darbs".
   • Ja jūs uz vāka rakstīsit “Mana dienasgrāmata” vai kaut ko tamlīdzīgu, labi paslēpiet piezīmju grāmatiņu!

4. 

   Rakstiet bieži. Ir svarīgi saglabāt dienasgrāmatas rakstīšanas praksi, lai izbaudītu garīgās veselības priekšrocības, kas rodas, ikdienā saskaroties ar savām emocijām. Atcerieties vienmēr būt patiesam un runāt patiesību.
   • Mēģiniet ieplānot periodu rakstīšanai žurnālā vai nu pirms gulētiešanas, vai tieši pēc labu iespēju pamodināšanas. Daži cilvēki dod priekšroku rakstīšanai uz tikšanās reizēm vai pusdienu laikā. Izvēlieties sev labāko variantu.

5. 

   Rakstiet, kad jums ir nepieciešams emocionāli atgūties. Saskaņā ar pētījumiem rakstīšana dienasgrāmatā var būt lielisks veids, kā apstrādāt skumjas, traumas un citas emocionālas sāpes. Saglabājiet šo ieradumu pat tad, ja jūtat, ka apkārt viss sabrūk.

Padomi

• Piešķiriet savam žurnālam nosaukumu, kas palīdzēs jums iejusties rakstīšanas noskaņojumā, it kā jūs kādam stāstītu. "Dārgās dienasgrāmatas" vietā mēģiniet to saukt par "Dear Amanda", "Dear Carlos" utt.
• Pirmajā lapā pievienojiet personisko informāciju gadījumā, ja ar jums kaut kas notiek, un cilvēkiem ir jāzina, ar ko sazināties. Tas ir noderīgi arī gadījumā, ja jūs kādreiz pazaudējat dienasgrāmatu. Acīmredzot dalieties tikai ar informāciju, ar kuru jūtaties ērti.

Brīdinājumi

• Glabājiet dienasgrāmatu drošībā, ja nevēlaties, lai to lasa citi. Paslēp to, kur neviens to neatradīs!