Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamie materiāli

Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā noskriet 2400 metrus. Tas jums palīdzēs uzlabot laiku neatkarīgi no konkurences viedokļa.

Pakāpieni

1. 

   Sāciet dienu agri. Pārāk gulējis padarīs jūs satriecošu vai neļaus sasniegt maksimālo uzmanības līmeni.

2. 

   
   
   Brokastīs ēdiet daudz šķiedrvielu un ogļhidrātu. Labs brokastu piemērs sacensību dienā ir sausa graudaugu, banānu, smalkmaizīšu un apelsīnu sula. Šāda kombinācija nodrošinās kāliju un šķiedrvielu, kā arī ogļhidrātus un C vitamīnu, kas stiprina jūsu muskuļus. Ja skrienat no rīta, labākās ātrās brokastis ir apelsīnu sula un zemesriekstu sviesta maize.

3. 

   
   
   Pirms skriešanas izstiepiet cik vien iespējams. Koncentrējieties uz augšstilbiem un teļiem.

4. 

   Pēc stiepšanās veiciet vismaz sešus sprintus no 60 līdz 100 metriem. Tas saglabās jūsu asiņu plūsmu un ķermeņa siltumu.

5. 

   
   
   Kad visi skrējēji ir gatavi startam, mēģiniet atrasties vietā starp vidējo un ārējo joslu, jo, paliekot iekšpusē, sākumā jūs varat tikt aizsprostots.

6. 

   Fokuss. Elpojiet. Nomierinies. Dariet tieši to, ko saka jūsu treneris.

7. 

   Pēc šāviena skaņas vai jebkura cita, kas norāda uz sacensību sākumu, skrieniet uz priekšu. Nelietojiet sprintā; jums tas beigsies, ja jūs to darīsit. Atrodoties tuvu frontei, jūs gūstat priekšrocības salīdzinājumā ar tiem, kuri nevar sekot līdzi, un dodiet iespēju analizēt sacensības. Kad esat izanalizējis situāciju, atrodiet konkurentu, kuram varat sekot.

8. 

   Stāviet tieši aiz izvēlētā cilvēka. To sauc par vēja priekšrocību izmantošanu. Tā ir metode, kuru izmanto daudzi skrējēji un kas ļauj izvairīties no berzes ar vēju. Jūs saglabājat savu enerģiju, kamēr priekšā esošais cilvēks nodilst.

9. 

   Saglabājiet šo tempu pirmā apļa laikā. Ja varat iztikt bez nodiluma, dariet to tagad.

10. 

    Otrajā aplī palēniniet ātrumu. Par laiku atbildīgā persona runās par savu progresu. Pielāgojiet ātrumu atbilstoši savam laikam.

11. 

    Saglabājiet tempu. Ja esat pirmajā vai desmitajā, saglabājiet šo tempu līdz piektajam aplim. Daudzi skrējēji ātri tiek izsmelti, jo sāk skriet pārāk ātri. Jūs galu galā panākt un būt priekšā, ja esat pirmais.

12. 

    Paātrināt. Šis ir piektais aplis. Ja esat pirmais, mēģiniet distancēties tālāk. Ja esat aizmugurē, paātriniet tempu un neņemiet vērā sāpes. Jūsu ķermenis "vēlēsies" nevis paātrināties, bet jums tas jācīnās. Tieši šajā laikā izpaužas C un D vitamīns. Centieties sasniegt cilvēku, kas atrodas priekšā. Pēc šī mērķa sasniegšanas pārejiet pie nākamā un tā tālāk.

13. 

    Ņemiet savu tempu līdz robežai. Tieši šajā brīdī jūsu ķermenis vēlēsies palēnināties, un augšstilbi, šķiet, būs izgatavoti no svina. Skriešana pa malu ir nedaudz ātrāka par skriešanas tempu. Ja jūs mēģināt pārspēt rekordu vai esat atpalicis un jums ļoti ātri jāpaveic distance, saglabājiet tempu zemāk par šāvienu.

14. 

    Atlaidiet katru pēdējo enerģijas pilienu. Pēdējos 100–250 metros atkarībā no spējas fotografējiet visu, kas jums ir. Turiet galvu uz augšu un ātri pārvietojiet kājas, neveicot lielus soļus.

15. 

    Finišs pēc finiša līnijas. Neatkarīgi no tā, vai finišējat vispirms, turpiniet skriet līdz finišam. Lielākajai daļai skrējēju ir tendence palēnināties pēdējos desmit metros, riskējot kādu apdzīt.

16. 

    Turpini iet. Turpini kustēties. Neapstājies. Stiept. Veiciet tāmi. Piedzēris muguru, tu biji lielisks. Konsultējieties ar savu tehniķi.Dodieties pie katra konkurenta un sakratiet rokas. Sakot “labu skrējienu”, tas nesāpēs.

17. 

    Kad esat mājās, paēdiet, peldieties un guliet. Jūs jutīsities daudz labāk, kad pamodīsities, un jums būs uzlabojusies skriešana, ēšana un gulēšana.

18. 

    Sāciet praktizēt. Pēc atpūtas dienas atgriezieties treniņos. Atkārtojiet procesu no pirmā soļa.

Padomi

• Atcerieties, ka vienmēr pirms skriešanas izstiepieties un uzturiet vienmērīgu tempu.
• Atcerieties, ka jūs vai nu uzskatāt sevi par uzvarētāju, vai arī zaudējat sacensību sākumā.
• Skrienot mēģiniet neskatīties uz zemi. Tas var padarīt sacensības šķietami nogurdinošākas.
• Strādājiet ar pamata muskuļiem (vēderu), kas skrējiena laikā palīdzēs visam jūsu ķermenim. Jūs skrienat ātrāk.
• Ja jums ir krampji, pēc iespējas vairāk ieelpojiet un izelpojiet. Ja nepieciešams, atkārtojiet.
• Vienmēr dzeriet ūdeni. Cik vien iespējams, bet ne pārāk daudz dienas laikā.
• Centieties samazināt attālumu no priekšā esošajiem konkurentiem, ja viņi neplāno palēnināties. Gaidīt līdz pēdējam aplim var nebūt laba ideja.
• Ieelpojiet ar degunu un izelpojiet ar muti.
• Jo ātrāk pārvietojat rokas, jo ātrāk skrienat.
• Sprinta laikā pavērsiet visus pirkstus uz priekšu.
• Skatieties uz priekšu: vēlēsities skriet ātrāk, lai nokļūtu novērotajā vietā. Drīz tu būsi finiša taisnē.
• Regulāri elpojiet. Visizplatītākā izvēle ir ieelpot divos posmos un izelpot vienā.
• Vienmēr apmāciet rokas.

Brīdinājumi

• Neaizmirstiet izstiepties.
• Skriešanas laikā nemēģiniet neko jaunu. Saglabājiet to praksei.
• Nekad neļaujiet sevi palēnināt.
• Nelieciet vējā pēdējā aplī. Šeit jums jāskrien kādam blakus vai priekšā.
• Nerunā. Koncentrējieties uz skriešanu.
• Nedzeriet pienu sacensību dienā.
• Nebūt sliktam sportistam. Ja kāds jūs apdzina, nebloķējiet viņa trasi.
• Nekad neliecieties pārāk tuvu citam konkurentam.
• Negrieziet koridora ceļu.

Nepieciešamie materiāli

• Gara skriešanas apavi ar aizbīdņiem