Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vēlaties saglabāt formu, bet nekad nevarat pieturēties pie kādas vingrojumu programmas? Izlasiet padomus šajā rakstā, lai iegūtu dažas idejas.

Pakāpieni

1. 

   Nepieciešams laiks apmācībai. Var šķist, ka jums nav laika katru dienu trenēties, taču varbūt patiesā problēma ir jūsu drosmes trūkums un citu saistību prioritāte. Tālāk ir norādīti daži situācijas risināšanas veidi.
   • Rezervēt laiku Padomājiet par to, kādos laikos vēlaties vingrot, un atdaliet tos iepriekš, neļaujot kaut kam traucēt. Ja nepieciešams, iestatiet mobilā telefona modinātāju, lai tas zvana katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
   • Mainiet neveselīgu ieradumu ar vingrinājumiem. Ikvienam ir ieradums vai hobijs, kas neko nedod un prasa laiku, piemēram, televīzijas skatīšanās. Apstājieties un padomājiet par to, cik daudz laika jūs zaudējat, un atvēliet sev laiku, lai iekļautu apmācību šajā dienas laikā. Ja tas tā notiek, apņemieties labāk izmantot savu brīvo laiku.
   • Nepieciešams laiks, lai praktizētu, lai socializētos. Ja esat norunājis tikšanos ar draugu vai radinieku, uzaiciniet viņu veikt vingrinājumus vai sportot, piemēram, basketbola spēli.
   • Noslēpums ir vingrinājumu iekļaušana ikdienas gaitās. Jūs vairāk izmantosit apmēram pēc divām nedēļām.

2. 

   
   
   Meklējiet aktivitātes, kas jūs interesē. Treniņam ir daudz vieglāk pieturēties, kad tas ir jautri un patīkami. Par laimi, jums par visu nevajag līst sporta zālē: braukt ar velosipēdu vai skeitbordu, braukt ar kanoe, doties peldēties, spēlēt futbolu vai citu sporta veidu vai pat dejot mājās vienatnē. Vienkārši izklaidējies
   • Ja trenējoties vienatnē, jums kļūst garlaicīgi, meklējiet kādu aktivitāti, ko varat veikt grupā, vai arī uzaiciniet draugu kopā trenēties.

3. 

   
   
   Esi atbildīgs. Pierakstiet visas apmācību dienas un laikus pēc sava grafika. Tādā veidā jūs labāk regulēsit savu progresu un vairāk apzināsities savu jauno atbildību, kā arī varēsit pamazām redzēt savu progresu.

4. 

   
   
   Sāciet ar saprātīgiem mērķiem. Nav jēgas mēģināt uzreiz kļūt smagam. Ideālā gadījumā sāciet lēnāk un pakāpeniski palieliniet to. Piemēram: vilciens trīs reizes nedēļā 30 minūtes un redziet, cik ērti jums patīk.
   • Neuztraucieties. Ja jūs pārspīlējat to uzreiz, jūs varat gūt traumas, muskuļu sastiepumus un citas problēmas - un galu galā jūs atsakāties vai atturat no turpināšanas.

5. 

   Sekojiet līdzi saviem mērījumiem. Tā vietā, lai aprēķinātu savus panākumus pēc zaudēto mārciņu apjoma, izmantojiet mērlenti, lai sekotu līdzi pasākumi pats par sevi. Jūs pat varat iegūt muskuļus un svaru, bet jūs zaudēsit dažas collas.
   • Pakāpeniski pierakstiet mērījumus, lai redzētu laika gaitā progresu.
   • Izmēriet kaklu, rokas un potītes.

6. 

   Uzziniet to. Jums jāiemācās labāk ēst, lai zaudētu svaru. Nepieņemiet trakas diētas, jo to ievērot būs daudz grūtāk. Ideāls ir veselais saprāts un attīstīt dzīvesveidu, kas neietver tik daudz upuru un kas jums joprojām ir ticams.

7. 

   Dzert ūdeni! Ūdens ir ideāla degviela cilvēka ķermenim. Katru reizi trenējoties ņemiet pudeli, taču atcerieties nepārspīlēt ar intensitāti pēc tam, kad smagi sākat vingrinājumus - jo ķermenis sviedru dēļ zaudē sāli un šajos gadījumos liekā ūdens rezultātā tiek noņemts tas, kas paliek pāri no barības vielas. . Jūs varat lietot izotoniku, ja vien tajā nav ļoti augsts cukura saturs.
   • Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai aizstātu zaudēto. Šis apjoms ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, jūsu svara, klimata, vingrinājumu intensitātes utt. Turklāt dehidratācija palēnina jūsu progresu, palielina muskuļu sasprindzinājuma risku un pat var izraisīt sliktu dūšu. Visbeidzot, izvairieties no kafijas un sodas dzeršanas.

8. 

   Vienmēr centieties palikt motivēti. Pierodot pie treniņu režīma un iegūstot vairāk muskuļu, jums, iespējams, būs mazāk grūtību vingrināties. Tomēr neatslābiniet: tiklīdz jūsu pašreizējais ieraksts kļūst pārāk viegls, nomainiet to pret citu.

1. metode no 1: Dažu vienkāršu vingrinājumu veikšana

1. 

   Esi radošs. Lai iegūtu formu, jums nav jākļūst par vingrošanas žurku. Izveidojiet savu vingrinājumu kārtību atbilstoši personīgajai gaumei.
   • Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jums patīk darīt laikā vilciens.
   • Mēģiniet katru dienu aizpildīt šo kustību un aktivitāšu sarakstu un laiku pa laikam atšķirties.

Padomi

• Dodieties agri gulēt un apmācības dienās dodiet daudz atpūtas. Muskuļi aug un atjauno šūnas tikai tad, kad tie netiek izmantoti.
• Neuztraucieties, ja neredzat tūlītējus rezultātus. Parasti ķermenim ir nepieciešamas apmēram astoņas nedēļas, lai parādītu progresu. Atcerieties, ka neko nakti nevarat redzēt un vienkārši nepadodieties!
• Tici sev un nekad nepadodies!
• Jums būs grūti pieturēties pie treniņiem pirmajā nedēļā, ja neesat pieradis vingrot. Tāpēc veiciet dažus vienkāršākus pielāgojumus, piemēram, mainiet liftu pa kāpnēm, lai sevi pakāpeniski kondicionētu. Kā arī staigājiet un veiciet citas kustības kopumā.
• Lai motivētu sevi, klausieties dzīvu mūziku.
• Veselība ir jūsu visvērtīgākā vērtība. Apmainieties ar visām ērtībām pret vingrošanas iespējām, pat ja tās ir vieglas.
• Vai jums beidzas laiks trenēties? Ejiet pastaigāties pusdienās, veiciet sēdvietas un domkratiņus, skatoties televizoru, vai staigājiet, runājot pa tālruni. Tas ir: nekļūstiet apkārt.
• Sadedziniet vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. Jūs varat aprēķināt uzņemto daudzumu un pakāpeniski pielāgoties, lai labāk kontrolētu daudzumu.
• Centieties naktī nenodarboties. Treniņš paātrina metabolismu un endorfīnu veidošanos, kas traucē miegu. Ja jums nav citas alternatīvas, veiciet aktivitātes pēc iespējas agrāk, lai palielinātu laiku līdz gulētiešanai.
• Nodarbojieties ar alternatīvām vingrinājumu formām, piemēram, braukšanu ar velosipēdu (parasto vai ergonomisko), nodarboties ar jogu, tai chi chuan un citām cīņas mākslām utt. Tas viss var padarīt apmācību jautrāku un efektīvāku.

Brīdinājumi

• Nekavējoties apstājieties, ja treniņa laikā rodas reibonis vai sāpes. Pārkvalificējieties tikai tad, kad (un ja) uzlabojaties. Ja attēls ir nopietns vai ja domājat, ka jums ir lauzts kauls, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru! Negaidiet dienas pirms konsultēšanās ar ārstu. Pareizi ir doties uz slimnīcu, ja sāpes neizzūd stundas laikā, vai uzreiz, ja lieta ir nopietnāka.
• Pirms sākat trenēties, konsultējieties ar ārstu, ja jums ir ļoti mazs svars, liekais svars vai aptaukošanās vai ja Jums ir astma.
• Pirms jaunu apmācību uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir vai ir bijušas kardiorespiratorās problēmas.