Saturs

• Soļi
• Padomi
• Nepieciešamie materiāli

Sāpoša roka parasti ir saistīta ar vingrinājumiem, sportu vai atkārtotām kustībām. Starp simptomiem var būt sāpes, pietūkums un krampji. Parasti nelielas problēmas parasti izzūd pašas no sevis. Lai gan stipru sāpju gadījumā ir svarīgi apmeklēt ārstu, mājās ir daudz ko darīt, lai palīdzētu ātrāk atgūties.

Soļi

1. metode no 4: cēloņa noteikšana

1. 

   Uzziniet, vai jums ir tikai vienkāršs sastiepums. Sastiepumi rodas, kad audi ir izstiepti, savīti vai salauzti. Simptomi ir sāpes, pietūkums, zilumi, ierobežota mobilitāte un klikšķis traumas brīdī. Parasti sastiepums ir īslaicīgs, un audos nav paliekošu bojājumu, kas pēc dažām dienām uzlabojas.

2. 

   
   
   Nosakiet, vai Jums ir sānu vai mediāls epikondilīts. Šīs problēmas, kas pazīstamas arī kā tendinīts, izraisa sāpes elkoņa zonā. Starp cēloņiem iekļaujiet pārmērīgu šajā reģionā esošo muskuļu un cīpslu lietošanu. Sāpes var ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus, taču rūpes par ievainoto roku palīdz paātrināt sadzīšanu.

3. 

   
   
   Ievērojiet bursīta pazīmju klātbūtni. Bursīts rodas ar šķidruma uzkrāšanos locītavā, kas atrodas elkoņa galā. Parasti tas ir atkārtotu roku kustību rezultāts, un sāpes parasti uzlabojas pēc dažām nedēļām. Savukārt pietūkums var ilgt ilgāku laiku, līdz tas izzūd, bet tas arī uzlabojas pats par sevi.
   • Bursīta skartā zona kļūst pietūkuša vai sarkana, un, nospiežot, tā parasti rada sāpes.
   • Bursīta gadījumi kopā ar bojājumiem, kas ir salauzuši ādu, var inficēties un prasīt antibiotiku lietošanu.

4. 

   
   
   Apsveriet nervu sāpes kā problēmas cēloni. Muguras smadzeņu nervi var saspiest, it īpaši, ja jūs kļūstat vecāks. Simptomi ir sāpes, kas izstaro no kakla uz rokām, vai adatas sajūta ādā. Sāpes katru dienu var atšķirties, taču tās parasti uzlabojas, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), kā arī praktizējot fiziskus vingrinājumus.
   • Ieslodzīts nervs var rasties arī rokā. Ja tas notiek plaukstas locītavā, problēmu sauc par karpālā kanāla sindromu un, kad tas notiek elkoņā, kubitālā kanāla sindromu. Simptomi parasti ir sāpes un tirpšana skartajā rokā vai rokā.

5. 

   Ziniet, ka iespējama atkārtota sasprindzinājuma trauma (RSI). Regulāri lietojot roku vai rokas, lai veiktu tādus uzdevumus kā roku darbs, smago mašīnu un datoru izmantošana, var rasties RSI. Karpālā kanāla sindroms ir nervu bojājumu veids, ko var izraisīt atkārtotas kustības, piemēram, rakstīšana. Darba devēji var uzlabot darba apstākļus un pielāgot vidi, lai izvairītos no problēmas pasliktināšanās, piemēram, piedāvājot regulējamu krēslu, lai jums nebūtu jākāpj tik augstu.

6. 

   Ievērojiet stenokardijas simptomu klātbūtni. Stenokardija rodas, kad artērijas, kas sasniedz sirdi, kļūst stīvas un šauras. Simptomi ir aklas, saspringtas, smagas sāpes krūtīs, kas vairākas minūtes var izstarot kreiso roku, kaklu, žokli vai muguru. Šīs sāpes parasti izpaužas ar fiziskām aktivitātēm vai stresu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja rodas sāpes krūtīs vai kreisajā rokā, kas saistītas ar vingrinājumiem.
   • Īpaši sievietēm ir mazāk "klasisko" stenokardijas simptomu, piemēram, tikai roku sāpes.

2. metode no 4: rokas atpūtināšana

1. 

   Atpūtiet sāpošo zonu. Nelietojiet vingrinājumus, vingrinājumus ar svaru, nerakstiet un neveiciet nekādas darbības, kas pasliktina sāpes rokā. Audiem ir jāatpūšas, lai dziedinātu un novērstu jaunu bojājumu rašanos. Pārtrauciet visas darbības, kas pastiprina sāpes, un pēc iespējas koncentrējieties uz ievainotās rokas lietošanas samazināšanu.

2. 

   Izmantojiet pārsējus vai elastīgus kompresijas pārsējus. Lai mazinātu pietūkumu un palīdzētu aizsargāt roku, jūs varat ietīt zonu ar elastīgu saiti. Uzmanieties, lai tas nebūtu pārāk pievilkts, lai nepieļautu vietas pietūkumu. Atcerieties atbrīvot pārāk stingrus pārsējus.
   • Dažas pazīmes, ka pārsējs ir pārāk saspringts, ir nejutīgums, tirpšana, aukstums, pietūkums vai pastiprinātas sāpes.
   • Konsultējieties ar ārstu, ja pārsējs jālieto ilgāk par 48 vai 72 stundām.

3. 

   Noņemiet visas rotaslietas. Roka, roka un pirksti pēc traumas var būt diezgan pietūkuši. Tāpēc atcerieties noņemt gredzenus, rokassprādzes, pulksteņus un visas citas izmantotās rotaslietas. To noņemšana vēlāk var kļūt sarežģītāka un sāpīgāka, jo palielinās pietūkums, kas var veicināt nervu saspiešanu un ierobežotu asins plūsmu.

4. 

   Izmantojiet slingu. Stropes var palīdzēt turēt roku paceltu un aizsargātu. Turklāt viņi spēj novērst spiediena izdarīšanu uz ievainoto vietu, nodrošinot lielāku komfortu un atbalstot roku. Sazinieties ar ārstu, ja siksna jālieto ilgāk par 48 stundām.

5. 

   Paceliet roku. Lai samazinātu pietūkumu, turiet to sirds līmenī vai sirds līmenī. Guļot vai sēžot, jūs varat izmantot spilvenus uz krūtīm vai blakus ķermenim, lai jūsu roka būtu pacelta. Atcerieties, ka to nedrīkst pacelt pārāk augstu, lai ierobežotu asins plūsmu vietā.

3. metode no 4: sāpju novēršana

1. 

   Uzklājiet aukstu kompresi. Pēc iespējas ātrāk izmantojiet ledus paku, lai palīdzētu kontrolēt pietūkumu. Aptiekās ir vairāki līdzekļi aukstai lietošanai, kurus var lietot ievainotajā zonā. Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisu vai ar ledu piepildītu dvieli. Aukstuma terapiju vienlaikus var izmantot līdz 20 minūtēm, vairākas reizes dienā.

2. 

   Izmantojiet siltumu. Kad pēc traumas ir pagājušas 48 līdz 72 stundas, skartajā zonā varat uzklāt siltumu. Neizmantojiet siltumu, ja joprojām ir pietūkums. Varat arī pārslēgties starp karstumu un aukstumu, lai sniegtu roku komfortu.
   • Pirmās 48 stundas izvairieties no siltuma iedarbības uz zonu, jo tas var palielināt pietūkumu, kas ietver vannas vai dušas vannas un karstas kompreses.

3. 

   Lietojiet NPL. Lai palīdzētu ārstēt sāpes un pietūkumu, var lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu un paracetamolu. Vienmēr ievērojiet norādījumus uz etiķetēm un nelietojiet vairāk par ieteikto devu. Atcerieties arī, ka nekad nedodiet aspirīnu bērniem.

4. 

   Masējiet skarto zonu. Jūs varat izdarīt nelielu spiedienu, lai masētu vai berzētu ievainoto vietu. Tas palīdz tikt galā ar sāpēm un uzlabot asins plūsmu, lai paātrinātu bojāto audu remontu. Ja jūtat daudz sāpju, nemēģiniet masēt zonu, kamēr tā nav mazinājusies.
   • Viens veids, kā masēt sāpīgas vietas, ir tenisa bumba. Jūs to apgāžat virs vietas un, atrodot maigu vietu, vienkārši dariet to lēnāk, ne vairāk kā 15 reizes.
   • Var būt arī ļoti noderīgi regulāri saņemt profesionālu masāžu.

5. 

   Konsultējieties ar ārstu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai atbildētu uz visiem jautājumiem vai bažām. Ja nav iespējams kontrolēt sāpes, tās ilgst vairāk nekā divas nedēļas vai pasliktinās, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk norunāt tikšanos. Turklāt, ja jūs nevarat normāli izmantot savu roku, iestājas drudzis vai sāk justies nejūtīgi un tirpstoši, ir pienācis laiks sazināties ar savu ārstu.

4. metode no 4: roku ārstēšanas paātrināšana

1. 

   Klausieties ķermeni. Nepiespiediet roku noteiktā kustībā un nemēģiniet kaut ko noķert, ja tas sāp. Sāpes saka, ka ir laiks atgūties. Ja roka ir sāpīga, ļaujiet tai atpūsties un atgūt bojātos audus. Nepiespiediet sevi darīt lietas, kas var pasliktināt traumu.

2. 

   Dzert ūdeni. Dažreiz dehidratācija var izraisīt muskuļu krampjus jūsu rokās. Sportojot vai pakļaujot sevi siltumam, vienmēr dzeriet papildu daudzumu ūdens. Sporta dzērienus vai elektrolītu aizstājēj dzērienus var atšķaidīt ar ūdeni uz pusēm un izmantot sāls, cukura un citu minerālvielu aizstāšanai. Vienmēr izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas.

3. 

   Labi paēst. Jums jāēd sabalansēts uzturs, lai iegūtu visus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Dažu no tiem, piemēram, kalcija un magnija, trūkums var izraisīt muskuļu krampjus. Ja jūtat, ka no diētas neesat ieguvis nepieciešamo, mēģiniet lietot pilnu multivitamīnu daudzumu vai konsultējieties ar ārstu par kalcija vai magnija uzņemšanas papildināšanu.
   • Piena un tumši zaļie lapu dārzeņi ir pārtika, kas regulāri jāiekļauj jūsu uzturā, lai nodrošinātu pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

4. 

   Kontrolējiet stresu. Tas vājina imūnsistēmu un apgrūtina atveseļošanos. Ciešot traumu, ķermenim ir svarīgi koncentrēties uz bojāto audu labošanu, nevis mēģināt regulēt stresa sistēmu. Lai paātrinātu dziedināšanas procesu, praktizējiet meditācijas un dziļas elpošanas paņēmienus.

5. 

   Uzziniet pareizu formu un kustību. Veicot noteiktas darbības, jums jāizmanto atbilstošas ​​pozīcijas un kustības, lai izvairītos no muskuļu, locītavu un cīpslu ievainojumiem. Ja dienas laikā atkārtojat vienu un to pašu roku kustību, apsveriet iespēju atrast citus veidus, kā to pārvietot, lai izvairītos no RSI. Dažreiz ir nepieciešams saņemt profesionālu roku kustību novērtējumu darbā vai citu darbību veikšanā, lai pārliecinātos, ka tajā nav problēmu.
   • Sportojot vai sportojot, vienmēr izmantojiet aprīkojumu, kas ir piemērots jūsu prasmju līmenim un lielumam.
   • Ja jūsu darbs izraisa sāpes muskuļos, cīpslās vai locītavās, sazinieties ar cilvēkresursu nodaļu, lai apspriestu izmaiņas, citus līdzekļus darba uzdevumu veikšanai vai jaunas pozīcijas iegūšanai uzņēmumā.

6. 

   Nesmēķē. Smēķēšana var palēnināt dziedināšanas procesu. Šis ieradums var samazināt asins plūsmu un novērst pietiekamu skābekļa nokļūšanu bojātajos audos, lai tos pareizi atjaunotu. Smēķēšana palielina arī kaulu problēmu, piemēram, osteoporozes, iespējamību, kas var izraisīt vēl nopietnākas traumas.

7. 

   Veiciet lēnas, maigas izstiepšanās ar sāpīgo zonu. Atcerieties, ka neveiciet pēkšņas kustības un neizstiepiet tās tālāk par to, kas ir ērti. Turiet katru pozīciju 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet, ja vēlaties.
   • Jūs varat izstiept tricepsu, paceļot rokas virs galvas un noliekot elkoni uz leju. Ar otru roku paņemiet saliektās rokas plaukstas locītavu un pavelciet to uz leju pret muguru. Atkārtojiet ar pretējo roku.
   • Izstiepiet bicepsu, savienojot rokas aiz muguras un izstiepjot elkoņus. Noliecieties uz priekšu, virzot savienotās rokas griestu virzienā.
   • Jūs varat izstiept plecus, izstiepjot vienu roku uz pretējo pusi, krūšu līmenī, un otru lietojot apakšdelma turēšanai. Viegli pavelciet to uz pleca pusi. Atkārtojiet to otrā pusē.
   • Lai izstieptu plaukstas locītavas, salieciet rokas kopā, lai izveidotu krustu. Nospiediet augšējo roku uz leju, saliecot plaukstas locītavu. Atkārtojiet ar otru roku.

Padomi

• Ja muskuļi vai cīpslas ir nopietni traucēti, var būt nepieciešama operācija vai fizioterapijas darbs.
• Ja jūtat sāpes, tirpšanu vai nejutīgumu pretējā rokā un spiedienu vai sasprindzinājumu krūtīs, nekavējoties zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru.
• Ja domājat, ka jums ir salauzta roka vai ja šķiet, ka tā ir salauzta, jo tai ir cita forma nekā parasti, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu.

Nepieciešamie materiāli

• Aukstā komprese
• Kompresijas pārsēji
• Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)
• Karsta komprese