Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Sadalīšanās vienmēr ir sarežģīta. Svarīgu attiecību pārtraukšana aktivizē tās pašas smadzeņu daļas kā fiziskās sāpes, kas nozīmē, ka šķiršanās no kāda, kas jums patiešām rūp, patiesībā sāp. Visiem tas ir jāpārdzīvo, un ir veselīgi un neveselīgi veidi, kā tikt galā ar sāpēm, mēģinot doties tālāk. Ja jūsu bijušais draugs izvēlas pēdējo ceļu, mēģinot jūs sodīt vai sāpināt, vislabākais, ko jūs varat darīt, ir koncentrēties uz savu veselību un labklājību.

Soļi

1. metode no 3: uzturēšanās drošībā

1. 

   Novērtējiet savas situācijas nopietnību. Ja viņš jūs fiziski vajā vai uzmācas vai ir apdraudējis jūsu fizisko drošību vai dzīves kvalitāti, jums, iespējams, būs jāiesaista policija un tiesas. Katrai valstij ir dažādi nosaukumi šāda veida tiesas rīkojumiem pret personisku kontaktu un atšķirīgi noteikumi par tā izdošanu.
   • Vai jūs jūtaties kā fiziski bīstams no viņa?
   • Vai viņš ir izteicis nefiziskus draudus, piemēram, kaitējot jūsu emocionālajai vai finansiālajai stabilitātei, atsvešinot no draugiem vai ģimenes vai atturot jūs no citiem puišiem?
   • Ja viņa uzvedība ir tikai kaitinoša vai viegli traucē jūsu sabiedrisko dzīvi, bet jūs nejūtaties no viņa bailes, pārejiet uz nākamo sadaļu. Ja neesat pārliecināts, vai viņš ir bīstams, pajautājiet kādam, kuram uzticaties, vēlams, kurš viņu ir saticis un redzējis dažas satraucošās uzvedības no pirmavotiem.

2. 

   
   
   Pārtrauciet visu kontaktu un saziņu ar viņu. Pat ja viņš to ierosina, nereaģē uz visiem zvaniem vai ziņojumiem. Tas viņu tikai mudinās turpināt, jo viņam izdevās jūs piesaistīt.
   • Ja viņš turpina jums piezvanīt vai nosūtīt īsziņu, nomainiet savu numuru un lūdziet tālruņa kompāniju saglabāt jūsu numuru bez saraksta un bloķēt tā parādīšanos citu zvanītāja ID. Tas nav drošs, bet vairumā gadījumu to var izdarīt.
   • Cik vien iespējams, nogrieziet viņu no sava sociālā tīkla. Dažreiz jūs to nevarat kontrolēt, it īpaši, ja viņi ir “draugu draugi”. Ja viņš komentē jūsu kopīgo draugu ziņas, lūdziet viņus jūs neatzīmēt un mainīt konfidencialitātes iestatījumu tikai uz draugiem.

3. 

   
   
   Veiciet žurnālu par visiem mēģinājumiem ar jums sazināties. Tas ietver mēģinājumus sazināties ar jums, izmantojot kopīgus draugus, ģimenes locekļus vai kaimiņus.
   • Lai ziņotu par vajāšanu vai draudiem, jums būs jāuzrāda pierādījumi. Saglabājiet visus balss pastus, tekstus vai ziņojumus, ko viņš jums sūta, lai sniegtu tiesnesim. Lejupielādējiet un izdrukājiet īsziņas vai uzņemiet to ekrānuzņēmumus, lai drukātu. Drukājiet e-pastus vai ziņojumus sociālajos tīklos.
   • Ja iespējams, ņemiet līdzi lieciniekus. Lieciniekiem patiešām vajadzēja redzēt uzvedību vai viņam tieši zināt par to.

4. 

   
   
   Saņemiet aizsargājošu vai ierobežojošu rīkojumu, ja jūtaties apdraudēts. Noteikumi par ierobežojošu vai aizsardzības rīkojumu saņemšanu no tiesām katrā valstī ir atšķirīgi, tāpēc izpētiet savas valsts likumus.
   • Dažas valstis pieprasa mutiskus fiziska kaitējuma draudus vai pārbaudāmus nodomus uzbrukt, lai saņemtu aizsargājošu vai ierobežojošu rīkojumu. Tomēr jūsu valstī var būt arī likumi, kas vērsti pret vajāšanu, tāpēc izpētiet arī tos.
   • Ja jūs nevarat uzņemties pierādīšanas pienākumu par nepieciešamību pēc aizsardzības rīkojuma, bet viņa darbības rezultātā tiek uzsākta un saistīta tiesu lieta, tiesnesis var būt gatavs izdot rīkojumu bez saziņas, ja paskaidrojat, kāpēc jums šķiet, ka tas jums vajadzīgs.
   • “Nav kontakta” ​​nozīmē, ka viņš nevar mēģināt sazināties ar jums tieši vai netieši. Būtībā viņš var nonākt lielākās nepatikšanās par jebkādiem mēģinājumiem sazināties ar jums, pat izmantojot citus, vai parādoties vietās, kur jūs bieži apmeklējat, un viņam nav pamata apmeklēt.

5. 

   Zvaniet pa tālruni 911, ja jūtat, ka jums tūlīt draud briesmas. Vienmēr turiet mobilo tālruni pie sevis un ieslēdziet 1 numura ārkārtas numuru sastādīšanu, ja tālrunis to atļauj.
   • Ja jums nav mobilā tālruņa, ir programmas, kuras, iespējams, varēs jums to nodrošināt bez maksas.
   • Ja jūs neapdraudat tūlītējas briesmas, bet jūtat, ka draudi ir nenovēršami, un nezināt, ar ko runāt, zvaniet uz Nacionālo palīdzības dienesta vietējo vardarbības tālruni pa tālruni 1-800-799-SAFE, lai saņemtu padomu vai nosūtītu juridisko palīdzību.
   • Uzticieties saviem instinktiem. Vienmēr labāk ir būt drošam nekā žēl. Neuztraucieties par to, kā viņš reaģēs, ja izsauksit policiju, vai arī jūs reaģējat pārlieku. Nodrošiniet savu drošību un garīgo veselību pirms jebkādiem apsvērumiem par viņa jūtām un uzticieties zarnu sajūtai.

6. 

   Pastāstiet draugiem, ģimenes locekļiem un autoritātēm par savu situāciju. Informējiet savus skolotājus, trenerus, skolas darbiniekus, kolēģus un priekšniekus par viņa nevēlamajiem mēģinājumiem ar jums sazināties. Ja jūsu skolai vai birojam ir drošība, sniedziet viņiem aprakstu un attēlu, ja iespējams, ar īsu situācijas skaidrojumu.
   • Pārliecinieties, ka jūsu draugi un kolēģi zina, ka bez jūsu tiešas atļaujas nevienam nedrīkst sniegt jūsu personisko informāciju - neatkarīgi no tā, kādu stāstu viņi var pastāstīt par to, kāpēc viņiem nekavējoties jāsazinās ar jums.
   • Palūdziet, lai skolas birojs vai personāla nodaļa darbā ievieto piezīmi jūsu failā, kurā aprakstīta problēma, lai jaunie darbinieki būtu informēti par notiekošo.
   • Neuztraucieties par to. Nekad neesat vainīgs, ka kāds cits neatstās jūs vienu, kad jums to teiks. Labāk ir atzīt citiem notiekošo, nevis ļaut zināšanu trūkumam radīt nopietnas problēmas jums vai viņiem vēlāk.

7. 

   Centieties nebūt publiski viens. Kad dodaties uz sporta zāli vai ejat uz klasi, palūdziet draugu doties līdzi. Palieciet vēlu ne bibliotēkā, ne darbā. Lieciet ģimenes loceklim pastaigāties ar suni kopā ar jums.
   • Vienmēr novietojiet savu transportlīdzekli labi apgaismotā vietā un, ja iespējams, aiciniet kādu pavadīt.
   • Ja jūs absolūti nevarat atrast kādu, kas būtu kopā ar jums, atrodoties vienatnē, nēsājiet līdzi aizsardzības līdzekli, piemēram, piparu aerosolu vai panikas pogu. Pārbaudiet savu valstu likumus par aizsardzības rīkiem, lai pārliecinātos, ka vispirms jūs nepārkāpjat nevienu.

8. 

   Neļaujiet viņam viegli jūs atrast. Pirms vai laikā nepublicējiet savus plānus vai atrašanās vietu sociālajos tīklos. Pēc tam varat izlikt ziņas par notikumiem, taču nekad neatzīmējiet sevi ģeogrāfiskajā atrašanās vietā, kamēr vēl atrodaties.

9. 

   Izveidojiet drošības plānu. Izlemiet, ko darīsit jebkādu negadījumu gadījumā, un pastāstiet par to draugam vai ģimenes loceklim.
   • Atzīmējiet tuvumā esošos policijas iecirkņus, lai dotos uz braucienu, ja domājat, ka viņš jums seko.
   • Izveidojiet mutisku vai rakstisku kodu, kuru varat pateikt vai nosūtīt īsziņu savai drošības personai, ja jums ir nepatikšanas. Pārliecinieties, ka viņi zina, ka šī frāze nozīmē nekavējoties izsaukt policiju.

2. metode no 3: Pasīvās-agresīvās uzvedības apstrāde

1. 

   Nemēģiniet atspēkot vai apkarot katru nepatiesību. Izvēlieties svarīgos jautājumus, lai strīdētos. Nemēģiniet pierādīt viņa teikto, ka tā nav taisnība, jo tas ir gandrīz neiespējami, ja vien viņš neizvirza konkrētas apsūdzības. Vienkārši sakiet, ka tā nav taisnība, un atlaidiet to. Ja jūsu vēsture ir pilna ar uzticamiem piemēriem un godaprātu, cilvēki jums ticēs.
   • Ja kāds jūsu savstarpējā lokā palīdz izplatīt melus, konfrontējiet viņu tieši, bet bez emocijām un lūdziet pārtraukt pļāpāšanu un viltus izplatīšanu.

2. 

   Nemetiet atkritumus ar bijušo. Tas tikai ilgtermiņā izskatīsies vienādi. Labāk ir godīgi iestāties par sevi un pretoties tenkām par savu bijušo.

3. 

   Piederiet savām kļūdām. Ja iespējams, labojiet. Šādi rīkojoties, jūs saņemat lielāku uzticamību, noraidot nepatiesību, un citiem atgādina, ka visi ir cilvēki un pieļauj kļūdas.

4. 

   Pārliecinieties, ka jūsu darbības nav tikai reakcijas. Nerīkojieties, lai sasniegtu konkrētu iznākumu - vai jūs viņu sāpināt, vai arī panākt, lai citi būtu jūsu pusē. Jūsu pirmajai prioritātei vienmēr jābūt tai, kas jums ir vislabākā.
   • Katrā ziņā izpētiet katras iespējas sekas un izvēlieties vai nu to, kurai ir vismazāk negatīvo, vai arī pozitīvākās.
   • Piemēram, ja viņš tevi nodod kopīgiem draugiem, padomājiet par iespējamām reakcijām, un draugi tos varētu ņemt, pirms kaut ko skaļi izpludina.

3. metode no 3: rūpes par savu emocionālo un garīgo veselību

1. 

   Atzīstiet, ka jūs varat kontrolēt tikai savu uzvedību. Pastāvīgi uztraukties par to, ko viņš darīs tālāk un kā viņš padara jūsu dzīvi nožēlojamu, jūs tikai pasliktināsieties. Ir destruktīvi koncentrēt visu savu enerģiju ārēji, nevis uz sevi.
   • Pārtrauciet mēģināt kontrolēt lietas, kuras nevarat, un novirziet savu enerģiju personīgās varas atgūšanai.

2. 

   Atlaid dusmas un aizvainojumu. Šīs emocijas iztukšos jūsu enerģiju un aizkavēs jūs pie bijušā un / vai pašreizējās situācijas. Izmantojiet savu enerģiju, lai strādātu sev vēlamās nākotnes virzienā un / vai padarītu savu pašreizējo situāciju izturīgāku.
   • Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko viņš dara, lai jūs tagad padarītu nelaimīgu, atcerieties, kāpēc jūs vispār bijāt kopā ar viņu. Bija iemesls, kāpēc viņš sākotnēji jums patika, un, iespējams, kopā pavadījāt patiesi labus laikus.
   • Kad jūtaties dusmīgs vai sāpināts par kaut ko, ko viņš dara, pārdomājiet savas domas, mēģinot saprast, kāpēc viņš rīkojās tā. Redzot viņa perspektīvu, viņa rīcība varētu būt vieglāk pieņemama un virzīta garām.

3. 

   Prakses vietā praktizē līdzjūtību. Lielākā daļa cilvēku rīkojas negatīvi no bailēm - bailēm tikt necienītiem, tikt nemīlētiem vai no tā, kas var noiet greizi. Cilvēki parasti arī nodara kaitējumu citiem, jo ​​viņi paši jūtas slikti un vēlas tajā dalīties ar jums. Viņiem ir tādas sāpes, ka viss, kas viņiem jādod citiem, ir tikai sāpes. Šīs patiesības apzināšanās palīdzēs jums virzīties uz līdzjūtību un piedošanu.
   • Cilvēki nezina un rūpējas par sevi citiem. Viņi attaisno savu kaitīgo izturēšanos, domājot, ka viņi dara to, kas viņiem jādara, ņemot vērā viņu dzīves apstākļus.
   • Padomājiet par savām motivācijām, pirms rīkojaties pēc jebkādiem impulsiem. Mēģiniet atzīt, ka jūsu reakcijas motivācija, iespējams, sākotnēji izriet no šīm bailēm vai negatīvām domām.

4. 

   Atņem viņa spēku, lai tevi emocionāli sāpinātu. Nekas, ko dara jūsu bijušais, jūs nevarētu apgrūtināt, ja vien jūs nolemjat to atļaut. Jūs nevarat kontrolēt viņa uzvedību vai to, ko citi domā par jūsu attiecībām, bet jūs varat izlemt neļaut tam sabojāt jūsu dienu.
   • Atcerieties, ka “ļaunums” ir vienkārši spriedums, nevis patiesībā noderīgs. Ja vien viņš jums nedraud ar fizisku vardarbību vai nav izdarījis nopietnu pārkāpumu pret jūsu vispārējo labklājību, viņš, iespējams, pēc savas būtības nav slikts cilvēks.
   • Iezīmējot savu bijušo kā “ļaunu”, jūs un viņu esat iepretim cīņas pusēm, liekot viņam šķist spēcīgākam nekā viņš patiesībā ir. Saprotot, ka esat abi kļūdaini cilvēki, tiek atņemtas visas priekšrocības, kuras jūs viņam nejauši dodat.
   • Ja viņš ir izdarījis vardarbību vai pauž nodomu to darīt, tomēr uztveriet to ļoti nopietni un saņemiet palīdzību no profesionāļiem - policijas, tiesām, konsultantiem utt.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi