Saturs

• Soļi

Vai jūs dodaties garā pastaigā? Lido ar nelielu lidmašīnu? Vai arī jums vienkārši apnicis pārāk bieži izkārnīties? Šis raksts parādīs, kā retāk izkārnīties, neatkarīgi no gadījuma. Vienkārši atcerieties, ka tas var izraisīt aizcietējumus, kas var būt vēl sliktāk nekā bieži iet uz vannas istabu.

Soļi

1. metode no 3: Rūpes par diētu

1. 

   Pārraugiet ēdienu veidu un daudzumu. Dažreiz bieži ceļojumi uz vannas istabu var liecināt par alerģiju vai neiecietību pret kādu ēdienu.
   • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet visu, ko ēdat, un maltītes laiku. Kad jūs defekējat, pierakstiet to arī dienasgrāmatā. Galu galā var parādīties modelis. Piemēram, jūs varat uzzināt, ka katru reizi, kad ēdat pikantu ēdienu, vairāk apmeklējat vannas istabu.

2. 

   
   
   Ēd tikai ēdienreizes laikā. Saspiežot visu dienu, palielināsies izkārnījumu daudzums, kas jums jālikvidē, palielinot laiku, kad jādodas uz vannas istabu. Ja jums ir nepieciešams ēst, ēst pareizi.

3. 

   Esiet piesardzīgs, ēdot piena produktus. Laktozes nepanesība ir izplatīta slimība daudziem pieaugušajiem. Cilvēkiem ar šo stāvokli trūkst fermenta, kas nepieciešams piena produktu saturošā cukura (laktozes) sadalīšanai. Simptomi ir sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās un caureja.
   • Varbūt jūs varat turpināt ēst sieru. Daži cilvēki ar laktozes nepanesamību var lietot dažus siera veidus, jo ir to šķirnes ar mazu šī cukura daudzumu. Parasti, jo vecāks ir siers, jo mazāk tajā ir laktozes.
   • Pārbaudiet piena produktu etiķetes. Laktoze ir cukura veids, tāpēc zemāks cukura daudzums piena produktā, jo mazāks laktozes daudzums.

4. 

   
   
   Izvairieties no kafijas un citiem dzērieniem ar kofeīnu. Kofeīns stimulē muskuļus, kas ir atbildīgi par fekāliju veidošanos.
   • Mēģiniet aizstāt dzērienus ar kofeīnu ar ūdeni, sulu vai tēju.
   • Centieties katru dienu samazināt dzērienu ar kofeīnu patēriņu. Piemēram, sāciet dzert četras līdz divas tases kafijas dienā. Ja vēlaties, sāciet dzert kafiju ar mazāk kofeīna.

5. 

   
   
   Samaziniet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Pārmērīgs šķiedru patēriņš var palielināt defekācijas biežumu. Ja jūs patērējat lielu daudzumu augļu un dārzeņu, pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām, var būt labāk samazināt to patēriņu. Ieteicamais dārzeņu daudzums ir 2,5 līdz 3 tases pieaugušajiem, kuri dienā vingrina mazāk nekā 30 minūtes. Tie, kas vairāk sporto, var patērēt lielāku daudzumu.
   • Šeit ir daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu:
     • Aveņu
     • Bumbieris
     • Apple
     • Spageti
     • Mieži
     • Auzas
     • Auzu klijas
     • Lēca
     • Pupa
     • Artišoks
     • Pāksts
     • Zirņi
     • Brokoļi

2. metode no 3: dzīvesveida un veselības izmaiņu veikšana

1. 

   Sastādiet to zāļu sarakstu, kuras lietojat. Daudzi līdzekļi var palielināt defekācijas biežumu. Pārbaudiet zāļu lietošanas instrukciju. Ja caureja vai kaut kas saistīts ir norādīts kā iespējamā blakusparādība un jums rodas šie simptomi, apmeklējiet ārstu.
   • Adderall ir zāles, kas kā blakusparādību uzskaita caureju.
   • Misoprostols, caurejas līdzekļi un izkārnījumu mīkstinātāji arī izraisa caureju.

2. 

   Izvairieties no pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošanas. Alkohols var izraisīt arī caureju, kā arī pasliktina medicīniskos apstākļus, kas saistīti ar zarnām, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS).

3. 

   Pārvaldiet stresa līmeni. Stress var palielināt to, cik bieži jūs ejat uz vannas istabu, kā arī izraisīt caureju. Cilvēkus bieži uztrauc attiecības, naudas problēmas, pierādījumi vai citi svarīgi dzīves notikumi.
   • Izvairieties no iespējamiem stresa faktoriem. Tas var nozīmēt izmaiņas plānos, lai izvairītos no satiksmes vai izvairītos no sarunas ar kolēģi, ar kuru jums nav daudz pacietības runāt.
   • Novērtējiet savu laiku. Iemācieties pateikt "nē", kad kāds lūdz palīdzību projektā vai citā pēdējā brīža aktivitātē.
   • Sazinieties ar cieņu. Ja jūsu kaimiņš rīko bārbekjū un klausās skaļu mūziku, pieklājīgi palūdziet viņam samazināt skaļumu. Viņš var saprast, ka nezināja, ka skaņa ir tik skaļa, un atbildēt uz viņa lūgumu.
   • Iepriekš zināt, cik daudz laika tas prasīs projektā, sarunā vai citā darbībā. Piemēram, ja kolēģis nolemj tērzēt, kad grasāties iekļūt sapulcē, sakiet, ka viņu var klausīties tikai piecas minūtes.
   • Piedod un ej tālāk. Dusmošanās vai aizvainojuma turēšana prasa enerģiju - jūsu enerģiju. Runājiet ar cilvēku, kurš jūs sāpinājis, un godīgi izsakiet savas jūtas. Paturiet prātā, ka šī persona var nereaģēt tā, kā jūs gaidāt. Dažreiz vislabāk ir paraustīt plecus un doties tālāk.
   • Esiet pacietīgs un elastīgs. Lai cik svarīgi būtu plāni, tie vienmēr var mainīties. Piemēram, pajautājiet sev, vai neskartās mājas ir patiešām svarīgākas vai pietiek ar tīru māju. Novērtējiet, vai tas, kas jūs šodien traucē, būs svarīgi pēc pieciem gadiem.

3. metode no 3: konsultēšanās ar medicīnas speciālistu

1. 

   Ziniet, kad jūs pārāk daudz defekējat. Parasti defekāciju dažas reizes dienā var uzskatīt par vairāk nekā parasti, it īpaši, ja tā notiek pēkšņi. Braucot uz vannas istabu biežuma palielināšanās vai izkārnījumu konsistence, tilpums vai izskats var liecināt par pamata veselības stāvokli.

2. 

   Ja izkārnījumos parādās sāpes vēderā, gļotas, strutas vai asinis, meklējiet medicīnisko palīdzību. Esiet gatavs sniegt ārstam visu informāciju par to, cik bieži jūs izkārnāties, kā arī par izkārnījumu konsistenci un izskatu.

3. 

   Ziniet slimības, kas var likt jums bieži apmeklēt vannas istabu.
   • Celiakija ietver imūno reakciju pret lipekli, kas atrodams rudzu, miežu un kviešu produktos. Ēdiet bez lipekļa diētu.
   • Krona slimība ir zarnu iekaisums. Tas var ietekmēt jebkuru zarnu daļu, sākot no mutes līdz tūpļa zonai.
   • Hipertireoze, kas pazīstama arī kā pārmērīga vairogdziedzera darbība, var izraisīt caureju un izkārnījumu biežuma izmaiņas.
   • Hipertireoze var izraisīt arī aizcietējumus.
   • Kairinātu zarnu sindroms (IBS) var izraisīt aizcietējumus un caureju. Jums var būt arī ādas, locītavu, acu un kaulu problēmas.
   • Čūlainais kolīts ir vēl viens zarnu iekaisuma slimības veids, kas parasti skar tikai resno zarnu. Šī slimība parasti ir saistīta ar asinīm izkārnījumos.
   • Pārāk daudz zāļu lietošana var izraisīt biežāku defekāciju.