Saturs

• Soļi

CRP (c-reaktīvais proteīns) ir dabiska viela, ko ražo aknas. Liels daudzums parasti izraisa iekaisumu organismā, kā rezultātā palielinās sirds slimību risks. Jūsu CRP līmeni ietekmē ģenētika, dzīvesveida faktori, uzturs un vides toksīni, tāpēc, lai tos samazinātu, ir jārisina pēc iespējas vairāk šo elementu.

Soļi

1. daļa no 3: Diētisko risinājumu izgatavošana

1. 

   Palieliniet veselīgo tauku patēriņu. Šādi tauki, piemēram, omega 3 un alfa-linolēnskābe, palīdz mazināt iekaisumu, kas izraisa augstu CRP līmeni.
   • Iegūstiet vairāk alfa-linolēnskābes, lietojot neapstrādātas sēklas, riekstus un augu eļļas. Pagatavojiet ar dabīgi apstrādātu olīveļļu un rapšu eļļu. Ēdiet uzkodu riekstus starp ēdienreizēm un pievienojiet diētai linu sēklas.
   • Patērē zivju veidus, kas bagāti ar omega 3, piemēram, lasis, forele un sardīnes. Mēģiniet tos ēst trīs reizes nedēļā.

2. 

   
   
   Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Tāpat kā veselīgie tauki, arī lielākā daļa augļu un dārzeņu ir bagāti ar vitamīniem un citām uzturvielām, kurām ir pretiekaisuma iedarbība uz ķermeni.
   • Augļi un dārzeņi satur polifenolu, antioksidanta veidu, kas uzlabo vispārējo sirds un asinsvadu veselību.
   • Palieliniet svaigo augļu un dārzeņu sniegto labumu veselībai, atstājot ādu, kas satur vairāk uztura šķiedrvielu nekā mīkstums, kas palīdz samazināt CRP.

3. 

   
   
   Patērē vairāk uztura šķiedrvielu. Cilvēkiem, kuri ēd diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām, ir augsta CRP iespējamība par 63% mazāk nekā tiem, kuri patērē nepietiekamu šķiedrvielu daudzumu.
   • Ja jūs nevarat dabiski patērēt vairāk šķiedrvielu, mēģiniet katru rītu 250 ml glāzē ūdens vai sulas pievienot tējkaroti (5 ml) psyllium, efektīvu šķiedrvielu piedevu.

4. 

   
   
   Izmantojiet pretiekaisuma garšvielas. Tiek uzskatīts, ka ingvers un kurkuma palīdz mazināt iekaisumu organismā un samazina arī CRP. Mēģiniet vismaz vienu vai divas reizes nedēļā pagatavot ēdienu, kas satur šīs garšvielas.
   • Ja jums nepatīk garšvielu garša, varat lietot kurkumīna piedevas. Kurkumīns tiek iegūts no kurkumas, un tiek uzskatīts, ka šis komponents ir tieši saistīts ar garšvielu pretiekaisuma īpašībām.

5. 

   Ēd tumšo šokolādi. Mērens daudzums var pazemināt CRP līmeni, taču pārsniegums joprojām rada vairāk kaitējuma nekā labuma. Lai iegūtu labākos rezultātus, divas reizes nedēļā apēdiet apmēram 20 g tumšās šokolādes.
   • Izvēloties pareizo šokolādes veidu, meklējiet kaut ko tādu, kas satur vismaz 70% kakao. Tumšā vai piena šokolāde nedod tādas pašas priekšrocības kā rūgta.
   • Mērens patēriņš palīdz samazināt CRP par aptuveni 20%.

6. 

   Papildiniet savu uzturu ar vitamīniem un citām uzturvielām. Lielākā daļa uztura ir jāapmierina ar uzturu, bet, ja uzlabojumi nav pietiekami, jūs varat arī samazināt c-reaktīvo olbaltumvielu līmeni, lietojot pareizās piedevas.
   • C vitamīns ir viena no visizdevīgākajām iespējām. 1000 mg dienas devas patēriņš samazina CRP par 25%.
   • 300 mg krila eļļas katru dienu jūsu nedēļās samazina CRP līdz 30%. Tāpat, lietojot 1000 mg zivju eļļas devas kapsulās divas reizes dienā līdz sešiem mēnešiem, var līdzīgi samazināt olbaltumvielu līmeni.
   • Citas piedevas, kurām var būt tāda pati iedarbība, ir magnijs, D vitamīns un omega 7. Multivitamīni satur vairākus vitamīnus un minerālvielas, kas var dot labumu sirdij.

7. 

   Izvairieties no produktiem, kas palielina iekaisumu. Rafinēti pārtikas produkti, kas izgatavoti no rafinētām sastāvdaļām, var būt diezgan kaitīgi, tāpēc izņemiet pēc iespējas vairāk pārtikas, lai samazinātu CRP.
   • Turieties prom no pārtikas produktiem, kas pagatavoti ar lielu daudzumu rafinētu miltu un cukura. Ieteicams arī izvairīties no rafinētām augu eļļām, piemēram, kokvilnas sēklām, saflora un kukurūzas eļļas. No uztura pilnībā jāizslēdz arī hidrogenētie tauki.
   • Arī dzer mazāk alkohola. Regulāri lietojot alkoholiskos dzērienus, jūsu ķermenis nonāk hroniskā iekaisuma stāvoklī, kas dramatiski palielina c-reaktīvo olbaltumvielu līmeni.

2. daļa no 3: Dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 

   Regulāri vingrojiet. Mērens vingrinājumu daudzums samazina iekaisumu un CRP. Turklāt tie arī palīdz zaudēt svaru, kas stimulē vēl lielāku olbaltumvielu samazināšanos.
   • Pārmērīgas fiziskās slodzes sasprindzina sirdi un palielina iekaisumu, kā arī kustību trūkumu, tāpēc dariet visu ar mēru. Centieties vingrināties vienmērīgā tempā 30 līdz 45 minūtes piecas dienas nedēļā. Mēģiniet veikt ātru pastaigu, braukt ar velosipēdu vai peldēties.

2. 

   Kļūsti tievs. Liekais svars vai aptaukošanās palielina risku attīstīt un uzturēt augstu CRP līmeni. Lielas tauku šūnas izdala vairāk interleikīna-6, iekšējas ķīmiskas vielas, kas stimulē vairāk c-reaktīvā proteīna ražošanu aknās.
   • Kopējais svars ir svarīgs, taču jums jāpievērš vēl lielāka uzmanība vidukļa izmēram. Sievietēm, kuru garums pārsniedz 90 cm, un vīriešiem, kuru garums pārsniedz 102 cm, ir lielāks risks, ka viņiem būs augsts CRP līmenis.

3. 

   Saprotiet, ka ar svara samazināšanu vien nepietiek. Lai gan ir svarīgi zaudēt svaru, ir svarīgi arī pareizi zaudēt svaru. Dažas diētas var samazināt svaru, bet tomēr palielināt CRP.
   • Diētas ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu (piemēram, Atkins) parasti palielina c-reaktīvo olbaltumvielu daudzumu. Patiesībā, pastāvīgi uzturot šīs diētas vairākus mēnešus, CRP līmenis var palielināties par 25%.
   • Diētas, kurās ir maz neveselīgu tauku un daudz kompleksu ogļhidrātu, ir daudz izdevīgākas. Kopā ar mērenu un regulāru vingrinājumu ieguvumi ir vēl lielāki.

4. 

   Pārstāj smēķēt. Dūmi sacietē artērijas sienas, kas palielina iekaisumu un stimulē paaugstinātu CRP.
   • Pēc iespējas ātrāk pārtrauciet smēķēšanu, lai uzlabotu savus rezultātus. Šī ieraduma izraisīto artēriju bojājumu novēršana var ilgt līdz desmit gadiem, un process sākas tikai tad, kad apstājaties.

5. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Mēģiniet gulēt no septiņām līdz astoņām stundām naktī. Mazāk nekā sešas stundas gulēt var palielināt iekaisumu.
   • Turklāt pārmērīga gulēšana var arī palielināt CRP. Cilvēki, kuri regulāri guļ vairāk nekā astoņas stundas naktī, biežāk palielina ķermeņa iekaisumu nekā tie, kas guļ tikai septiņas vai astoņas stundas.

6. 

   Atpūtieties. Pārmērīga stresa hormonu klātbūtne var izraisīt ķermeņa izdalīšanos vairāk iekaisuma ķīmisko vielu, palielinot CRP līmeni. Atrodot laiku atpūtai, samazinās gan stresa hormoni, gan CRP.
   • Ja ir grūti atrast vairāk laika atpūtai, mēģiniet atvēlēt vismaz 15 minūtes, lai katru dienu atpūstos. Meditējiet, praktizējiet dziļu elpošanu, uzņemiet burbuļvannu un klausieties relaksējošu mūziku. Jebkura darbība, kas jums palīdzēs atpūsties, būs izdevīga.

3. daļa no 3: Medicīnisko procedūru saņemšana

1. 

   Uzmanīgi sekojiet numuriem. Ja iespējams, ieteicams kontrolēt CRP 30 gadu vecumā, it īpaši, ja jums ir augsts sirds slimību risks. Ārsts var pārbaudīt olbaltumvielu daudzumu, veicot asins analīzi.
   • CRP vērtība var būt veselīga, kamēr esat jauns, taču, tos agri novērojot, jums būs pamats, ko varēs izmantot nākotnes risku prognozēšanai.
   • Lielākajai daļai pieaugušo CRP līmenis zem 1,0 mg / l norāda uz zemu sirds slimību risku. CRP robežās no 1,0 līdz 3,0 mg / l norāda uz vidēju risku, un virs 3,0 mg / l norāda uz augstu risku.

2. 

   Turpiniet uzraudzīt skaitļus. Ja jums ir vidējs sirds slimību risks, apmeklējiet ārstu, lai laika gaitā regulāri pārbaudītu CRP. Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa un apstākļiem ieteicams veikt pārbaudes ik pēc pieciem gadiem.
   • Ir divi asins testi, lai pārbaudītu CRP. Viens parāda nespecifiskus līmeņus, kas rodas ar vispārēju iekšēju iekaisumu, bet otrs parāda ļoti jutīgu CRP līmeni (hs-CRP). Visjutīgākais pasākums mēra iekaisumu asinsvados, tāpēc šis tests ir nepieciešams, lai noteiktu sirds slimību risku.
   • Ja Jums ir artrīts, zarnu iekaisuma slimība vai citi autoimūni apstākļi, ārstam būs nepieciešama mainīta CRP testēšanas forma, jo šie apstākļi var palielināt līmeni, kas pārsniedz sirds veselības novērtēšanas diapazonu.

3. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par statīniem. Ja diētas un dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai samazinātu CRP līmeni, ārsts var ieteikt šādus medikamentus. Tas ir vēl biežāk pacientiem, kuriem ir arī augsts ZBL holesterīna līmenis.
   • Statīniem ir plusi un mīnusi, tāpēc pirms izvēlaties šāda veida zāles, apsveriet savas iespējas. Dažas iespējamās blakusparādības ir muskuļu sāpes un bojājumi, aknu bojājumi, gremošanas problēmas, izsitumi uz ādas, paaugstināts cukura līmenis asinīs un neiroloģiska iedarbība.