Saturs

• Padomi

• Kāju pagarinājumi. Atrodiet kājas pagarinātāju un ielādējiet to ar vissmagāko summu, ko varat pacelt desmit atkārtojumiem. Sēdi uz mašīnas saliektiem ceļiem un kājām zem apakšējās joslas. Lai paceltu svaru, izstiepiet kājas. Salieciet ceļus, lai nolaistu to atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 12 reizes trīs komplektos.
• Čokurošanās stāvošām kājām. Atrodiet mašīnu cirtas, kas ļauj pacelt svaru, piestiprinot kabeļus pie potītēm. Iekārtā ievietojiet tādu svara daudzumu, kuru varat pacelt desmit atkārtojumus, pirms jums nepieciešams pārtraukums. Nostipriniet kabeli pie potītes un ar rokām turiet atbalsta stieni. Salieciet ceļus pret sēžamvietu, lai paceltu svaru, pēc tam izstiepiet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 12 reizes trīs komplektos. Atkārtojiet to ar otru kāju.

2. metode no 3: rutīnas modificēšana

1. 

   
   
   Vilciens ātrāk. Iespējams, jau iepriekš esat iemācījušies, ka vingrinājumi jāveic lēnāk. Tomēr, veicot sprādzienbīstamas kustības, muskuļi tiek veidoti ātrāk un ļauj veikt vairāk atkārtojumu nekā parasti. Mēģiniet iedalīt vingrinājumus laikā un pēc iespējas vairāk atkārtot 2 minūtēs, veicot pārtraukumu un veicot vēl vienu komplektu.

2. 

   Vingriniet dažādas muskuļu grupas dažādās dienās. Ja katru dienu trenējat visus savus kāju muskuļus, viņiem nebūs iespēju atgūties un augt. Šajā procesā jūs, visticamāk, arī gūsiet ievainojumus. Tā vietā vienu dienu koncentrējieties uz vienu muskuļu grupu, nākamajā dienā pāriet uz citu. Atpūtas periods ir svarīga daļa, meklējot lielākas kājas.

3. 

   
   
   Ēdiet daudz kaloriju. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sākt norīt visu, ko atrodat katrā ēdienreizē; patiesībā jums vajadzētu patērēt daudz kaloriju no veselīgas pārtikas avotiem. Kad jūs strādājat, lai veidotu muskuļus, jums jāēd daudz kaloriju, lai uzturētu sevi. Ēdiet pietiekami daudz šādu pārtikas produktu, lai uzturētu muskuļu augšanu:
   • Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu, cukura un balto miltu, ātrās ēdināšanas un ātrās uzkodas uzņemšanu. Tas jūs nogurdinās, nevis enerģisks un gatavs fiziskai sagatavotībai.

   Padoms: Labi ēdieni ir liesa gaļa, tofu, veseli graudi, pupas, dārzeņi, augļi - un vēl vairāk dārzeņu un augļu.

   
   

4. 

   Ēdiet daudz olbaltumvielu. Lai izveidotu lielākus muskuļus, jums ir nepieciešamas olbaltumvielas, tāpēc atcerieties tos ēst ar katru ēdienu. Ēdiet steiku, cūkgaļu, vistu, zivis un citus olbaltumvielu avotus. Veģetārie ēdieni ietver tofu, pupiņas un olas.

5. 

   Izmēģiniet piedevas, taču nepaļaujieties tikai uz tām. Daži cilvēki domā, ka noteiktu piedevu lietošana dod papildu stimulu viņu muskuļiem. Tomēr tie jālieto kopā ar veselīgu uzturu un lielu ūdens patēriņu.
   • Kreatīns ir viela, ko dabiski ražo ķermenis, lai veicinātu muskuļu augšanu. Tas tiek uzskatīts par drošu lietošanai 20 gramu dienā noteiktā laika periodā.
   • Pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

3. metode no 3: kājas izskatās lielākas

1. 

   Valkājiet maigas bikses. Tas ir ātrākais veids, kā pievienot mazliet izmēru jūsu kāju līnijai. Izvēlieties labi pielāgotas bikses, kas ir nedaudz vaļīgas ap kājām. Ir vairāki stili, no kuriem izvēlēties, padarot jūsu kājas spēcīgas, neradot audos noslīkšanas izskatu.
   • Bikses zābaku griezums ir vēl viens labs risinājums. Viņi apskauj augšstilbus un paplašinās ceļos, padarot kājas lielāku izskatu.

   Padoms: Nevelciet bikses izdilis. Tie ir izgatavoti tā, lai kājas būtu plānākas, un no tām būtu jāizvairās, ja vēlaties, lai tās izskatās lielākas.

2. 

   Izvairieties no pārāk platiem šortiem. Savukārt bermudu šortiem jābūt labi sašūtiem un stingriem, ja vēlaties, lai kājas izskatās lielākas. Balonu šorti uzsver mazu kāju apkārtmēru.

3. 

   Valkājiet bikses pār zābakiem. Šis stils vienmēr ir modē, un tas var pievienot vairākas collas kājām. Izvēlieties zābakus, kas paceļas līdz teļiem, un valkājiet džinsus zābaku griezums par viņiem.

4. 

   Izvēlieties pareizo druku. Šis modelis var padarīt jūsu kājas biezākas vai plānākas. Svītras un izdrukas palīdz ilūzijā par formīgāku kāju.

Padomi

• Mēģiniet izstrādāt treniņu rutīnu.
• Atcerieties, ka jums var būt nepietiekams svars.
• Veiciet dažādus vingrinājumus, koncentrējoties uz augšstilba muskuļiem, piemēram, riteņbraukšanu (kalnos, mājās, uz ceļa) un skriešanu. Liftu vietā izmantojiet kāpnes. Novietojiet automašīnu prom no vietas, kur vēlaties doties. Brīvās dienās varat arī praktizēt dažus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, izjādes ar zirgiem, futbolu vai jebkuru citu sporta veidu, kas prasa daudz kāju.