Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Bieži tiek uzskatīts, ka dzīves baudīšana ir domāšanas veids, pārdomu, rīcības un pateicības rezultāts. Un, lai gan lielākajai daļai no mums trūkst pietiekami daudz brīva laika, lai aizbēgtu uz kādu kalna virsotnes templi, lai sekotu savai svētlaimei, labākais veids, kā atrast laimi, ir veikt praktiskas, ikdienas izmaiņas. Kopā ar apzinātu izvēli, lai novērtētu cilvēkus savā dzīvē un padarītu vietu, lai darītu lietas, kas jums vislabāk padodas, nelielas izmaiņas jūsu dzīvē drīz papildina lielāku baudu dzīvē.

Soļi

1. daļa no 3: Emocionālās labsajūtas izkopšana

1. 

   Iegūstiet mājdzīvnieku (pēc izvēles). Mājdzīvnieka īpašums nodrošina mīlestību, biedrošanos un vairākas stundas ilgu izklaidi. Mājdzīvnieku īpašumtiesībām ir arī ieguvumi veselībai, piemēram, asinsspiediena un sirds slimību riska samazināšana, labsajūtas un saiknes palielināšana un empātijas un kopšanas stundu mācīšana.
   • Lai iegūtu īpaši siltas un izplūdušas sajūtas, apsveriet iespēju izglābt mājdzīvnieku no vietējās patversmes.
   • Tomēr iegūstiet mājdzīvnieku tikai tad, ja zināt, ka varat par to rūpēties zinoši. Neturiet dzīvnieku tikai savā labā.

2. 

   
   
   Izveidojiet interesi par mūziku. Mūzikas klausīšanās piesaista jūsu smadzeņu iztēli un pašidentitātes izjūtu, palielina jūsu pašcieņu un mazina izolētības sajūtu. Mūzikas klausīšanās jūtas spēcinoša. Ielieciet savu iecienīto albumu - vai arī to, kurā jūs joprojām domājat, lai ienirtos, palielinātu skaļumu un izgrieztu visus pārējos traucējošos faktus, lai jūs patiešām varētu piedzīvot mūzikas brīnumus.
   • Dažos gadījumos ir pierādīts, ka mūzika palīdz cilvēkiem tikt galā ar demenci, dodot viņiem lielāku iespēju. Mūzikas terapija ir noderīga arī cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes un depresijas.

3. 

   
   
   Sāciet dienu ar smaidu. Jūsu sejas izteiksme tradicionāli tiek uzskatīta par logu jūsu pašsajūtai, taču tiek uzskatīts arī, ka jūsu sejas izteiksme var ietekme tavs noskaņojums. Tāpēc noteikti smaidiet brīvi, lai pārliecinātos, ka jūsu noskaņojums ir optimistisks. Jūs pat vēlaties no rīta vispirms pasveicināties spogulī ar smaidu - šī laimīgā seja var būt pietiekama, lai uzturētu šo garastāvokli visas dienas garumā.

4. 

   
   
   Paņem pauzi. Pienācīgs pārtraukums nenozīmē, ka jāpiedalās televizorā vai jādodas lejā interneta trušu caurumā. Tas nozīmē atvēlēt zināmu laiku un padarīt to īpašu. Kā pateicību sev, dodiet sev atvaļinājumu vai “uzturēšanos”, dekorācijas maiņu - pat ja tas vienkārši nozīmē pikniku savā pagalmā vai forta celtniecību kopā ar bērniem viesistabā. Atpūta, kas atšķiras no parastās un ļauj jums “pakārt vaļā”, var radīt brīnumus jūsu jautrības, aizbēgšanas un piepildījuma izjūtai.

5. 

   Pavadiet laiku kopā ar interesantiem cilvēkiem. Ir labi zināms, ka cilvēki ar plašu draugu loku mēdz dzīvot ilgāk. Protams, spalvu putni pulcējas kopā, un ir arī pierādīts, ka jūsu draugu rīcībai faktiski var būt liela ietekme uz jums. Pārliecinieties, ka esat pakavējies pie pozitīviem, interesantiem cilvēkiem, lai iedvesmotu sevi dzīvot bagātāk.
   • Vai jūs atliekat saziņu ar vecu draugu? Veiciet šo zvanu jau šodien! Ja nevarat sazināties ar personu pa tālruni, atvēliet kādu laiku, lai rakstītu garu e-pastu, vai dodieties uz veco skolu un aizpildiet vēstuli.
   • Vai jums šķiet, ka jūs pavelk neveselīga draudzība? Iespējojot drauga sliktu izturēšanos, nevienam no jums nav nekā laba. Veiciet dažus dvēseles meklējumus un izlemiet, vai atrisināt lietas no sirds uz sirdi vai vienkārši pārtraukt attiecības.
   • Vai jums ir grūtības iepazīties ar jauniem cilvēkiem? Nokļūstiet ārpus savas komforta zonas, dodoties uz jaunām vietām, uzsākot sarunas ar svešiniekiem, uzsākot jaunu hobiju vai pat pievienojoties sociālo aktivitāšu grupai, piemēram, Meetup.com.
   EKSPERTU PADOMS

   

   Annija Lina, MBA

   Dzīves un karjeras trenere Annija Lina ir Ņujorkas Dzīves koučinga, dzīves un karjeras koučinga dienesta, kas atrodas Manhetenā, dibinātāja. Viņas holistiskā pieeja, apvienojot gan austrumu, gan rietumu gudrības tradīciju elementus, ir padarījusi viņu par ļoti pieprasītu personīgo treneri. Annijas darbs ir parādīts žurnālos Elle, NBC News, New York Magazine un BBC World News. Viņa ir ieguvusi MBA grādu Oksfordas Brūkas universitātē. Annija ir arī Ņujorkas Dzīves koučinga institūta dibinātāja, kas piedāvā visaptverošu dzīves treneru sertifikācijas programmu. Uzziniet vairāk: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annija Lina, MBA
   Dzīves un karjeras treneris

   Iemācieties apstrādāt un izteikt savas emocijas. Esiet informēts par to, kā jūtaties, nevis novēršat uzmanību no darba, izklaides vai vielām, kuras visas nomierina jūsu emocijas.

2. daļa no 3: Garīgās labklājības kopšana

1. 

   Samazināt stresu. Jums nav nepieciešams klīnicists, lai pateiktu, ka stress nav jautri, bet vai zinājāt, ka pat viegli stresa izraisīti garastāvokļa traucējumi, piemēram, subklīniska depresija, var izraisīt jūsu imūnsistēmas postījumus? Faktiski stresa perioda ilgums vairāk ietekmē imunitāti nekā tā smagumu. Lai cīnītos ar stresu, vispirms atpazīstiet to un pārtrauciet mēģināt cīnīties tikai ar to. Atrodiet veidus, kā sevi piezemēt un konstruktīvi izlaist tvaiku. Sports, vingrošana, hobijs un laika pavadīšana kopā ar draugiem ir labs veids, kā neitralizēt stresu. Jūs varētu vēlēties izmēģināt vadītu attēlu, jogu vai tai-chi; ja Jums ir smagi garastāvokļa traucējumi, meklējiet konsultācijas un / vai zāles.

2. 

   Uzlabojiet stresa pārvaldību, ja nevarat noņemt stresu. Vai jūs varat mainīt stresa cēloni? Tad dariet to. Tomēr daudzos gadījumos stress ir saistīts ar jūsu darbu, naudu vai ģimeni. Neskaidros laikos darba maiņa var būt sarežģīta, tādā gadījumā jums jāatrod veidi, kā to labāk pārvaldīt.
   • Stresu, kas rodas no darba vai ģimenes, var pārvaldīt, stingrāk nosakot savas vajadzības un nosakot robežas. Apgalvošana un robežu noteikšana ietver mācīšanos pateikt "nē" uzdevumiem, kas pārslogo jūsu grafiku, regulāra "es" laika saņemšanu un izvairīšanos no darba zvanu veikšanas, atpūšoties mājās kopā ar ģimeni vai draugiem, vai otrādi.
   • Citi veidi, kā pārvaldīt ar darbu saistītu stresu, ir darbs gudrāk, nevis grūtāk, kas nozīmē lielāku uzdevumu sadalīšanu mazākās daļās un nepieciešamības gadījumā uzdevumu deleģēšanu citiem. Pārliecinieties, ka izmantojat darba vietas resursus, piemēram, apmācības un profesionālās pilnveides pasākumus, lai neitralizētu kaitīgu praksi, kas var ietekmēt jūsu veselību un labklājību.

3. 

   Uzziniet jaunas lietas. Augstākās izglītības iegūšana var stiprināt jūsu pašcieņu un interesi par pasauli. Bet tas nav piemērots visiem, un tas nav vienīgais risinājums. Lasīšana, ceļošana, jautru nodarbību apmeklēšana, vieslekciju apmeklēšana un tikšanās ar cilvēkiem no citām kultūrām darīs to pašu. Vai arī izmēģiniet MOOC - masveida tiešsaistes atvērtos kursus - šie kursi piedāvā ļoti stimulējošus veidus, kā paplašināt savas zināšanas un spējas savā laikā. Galu galā, tā vietā, lai izvairītos no jaunas pieredzes, iesaistieties tajā un meklējiet vairāk, kad vien varat. Galu galā jūs dzīvojat tikai vienu reizi.

4. 

   Atrodi hobiju. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pastmarku kolekcionēšanu vai kikboksu, vaļasprieki un ārpusstundu aktivitātes ir nepieciešamas, lai nodarbotos ar dzīves baudīšanu. Cietā kārtība ir neproduktīva spontanitātei un pārsteigumam - atstāj nedaudz elastības grafikā, lai tas nekļūtu par rutīnu un nepieklājību. Nodarbojieties ar savu vaļasprieku vai aktivitāti tāpēc, ka jums tas patīk un tāpēc, ka tas jūs iekļūst "plūsmā", nevis tādu iemeslu dēļ kā sekošana līdzi citiem cilvēkiem vai atbilstība nereāliem sociālajiem standartiem.
   • Pētījumi pierāda, ka piedalīšanās brīvā laika pavadīšanas aktivitātēs var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību un labsajūtu. Hobiju priekšrocības ir zemāks asinsspiediens, mazāks kortizola daudzums, zemāks ķermeņa masas indekss un lielāka fizisko spēju uztvere.

5. 

   Izlasi labu grāmatu. Kāju pacelšana un iecienītās izrādes skatīšanās dienas beigās noteikti ir kārums, taču, tā kā pasīva stāsta skatīšanās daudz nedara jūsu iztēlei, tas var arī ļaut justies nemierīgam un ‘zombizētam’. Lai mainītu tempu, atrodiet grāmatu, kurā kādu laiku varat pazust. Ja neuzskatāt sevi par daudz lasītāju, padomājiet ārpus rāmjiem un atrodiet kaut ko tādu, kas attiecas uz jūsu vaļaspriekiem: ja esat beisbola fans, paņemiet Bila Veecka autobiogrāfiju; ja esat velosipēdists, mēģiniet Zen un motociklu apkopes māksla.
   • Saglabājiet pierakstus par fragmentiem vai idejām, kas patiešām jūs atsaucas. Ja jūs glabājat piezīmju grāmatiņu savā ierastajā lasīšanas vietā, kas ir gatava pierakstīt šādas iedvesmas, jūs drīz uzkrāsiet iedvesmojošu ideju kolekciju, kas jums ir svarīga, un tas var palīdzēt virzīt jūsu mērķa izjūtu nākamajos gados.

6. 

   Prakse meditācija. Meditācija mazina stresu un veicina mierīgu sajūtu. Piedalīšanās dažu minūšu meditācijā katru dienu var veicināt pozitīvu skatījumu un ļaut justies līdzsvarotam un atvieglinātam. Ir svarīgi saglabāt labu ķermeņa stāju un veikt meditāciju zonā, kas nesatur uzmanību. EKSPERTU PADOMS

   

   Annija Lina, MBA

   Dzīves un karjeras trenere Annija Lina ir Ņujorkas Dzīves koučinga, dzīves un karjeras koučinga dienesta, kas atrodas Manhetenā, dibinātāja. Viņas holistiskā pieeja, apvienojot gan austrumu, gan rietumu gudrības tradīciju elementus, ir padarījusi viņu par ļoti pieprasītu personīgo treneri. Annijas darbs ir parādīts žurnālos Elle, NBC News, New York Magazine un BBC World News. Viņa ir ieguvusi MBA grādu Oksfordas Brūkas universitātē. Annija ir arī Ņujorkas Dzīves koučinga institūta dibinātāja, kas piedāvā visaptverošu dzīves treneru sertifikācijas programmu. Uzziniet vairāk: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annija Lina, MBA
   Dzīves un karjeras treneris

   Mūsu eksperts piekrīt: Meditācija palīdz iemācīties izveidot zināmu attālumu starp savām emocijām un sevi kā „novērotāju”. Emocijas ir enerģijas, kas pārvietojas pa jūsu ķermeni, tāpat kā mākoņi, kas pārvietojas pa debesīm, taču jūs varat iemācīties būt tikai par telpu, kurā šīs emocijas notiek, piemēram, debesis ir mākoņiem.

3. daļa no 3: Fiziskās labsajūtas uzlabošana

1. 

   Stiprināt imūnsistēmu. Neviens nejūtas laimīgs, kad ir slims! Pat darot kaut ko tik vienkāršu kā multivitamīnu lietošana ar C, E un A vitamīniem, selēnu un beta-karotīnu, tas var palīdzēt uzlabot jūsu imunitāti.
   • Spēcīga imūnsistēma ļauj labāk reaģēt uz stresu vai fiziskām slimībām. Imunitātes veicināšanai ir svarīgas arī citas stratēģijas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama atpūta un veselīga uztura uzturēšana.

2. 

   Vingrojiet. Vingrinājumi ietekmē endorfīnu izdalīšanos, kas pārraida ziņojumus uz smadzenēm, pārvēršoties pozitīvās sajūtās. Regulāri vingrinājumi ne tikai apkaro depresiju, trauksmi un vientulības izjūtas, bet arī stiprina jūsu imūnsistēmu. Pat staigāšana fiziskām aktivitātēm var palielināt jūsu antivielu un T-killer šūnu reakciju.

3. 

   Izgulies labi. Miegs ir cieši saistīts ar cilvēka veselību, stresa līmeni, svaru un dzīves kvalitāti. Turklāt, kamēr jūs gulējat, jūsu ķermenis ražo šūnas, kas cīnās ar infekciju, iekaisumu un stresu, kas nozīmē, ka pārāk maz gulēšanas padara jūs vairāk pakļautu slimībai un palielina laiku, kas nepieciešams, lai atveseļotos pēc slimības.
   • Vingrošana ir viens no absolūti labākajiem veidiem labāk gulēt naktī.

4. 

   Spēlējiet netīrumos. Zinātnieki atklāj, ka draudzīgas baktērijas augsnē faktiski liek smadzenēm ražot serotonīnu (līdzīgi kā darbojas antidepresanti). Ja jums ir dārzs, izejiet tur un rakt. Ja tā nav, apsveriet iespēju sākt to sākt - ja ne ziediem, dārzeņiem un zaļumiem, kurus varat izmantot, gatavojot veselīgas receptes. Pat konteineru dārza projektēšana var radīt saules vietu jūsu dzīvē.
   • Acīmredzot jūsu dārzā ir arī ne tik draudzīgas baktērijas. Valkājiet cimdus, lai pasargātu rokas, īpaši, ja jums ir kaķi vai kaimiņu kaķi jūsu dārzu izmanto kā tualeti. Un pēc spēlēšanas netīrumos labi nomazgājiet rokas!

5. 

   Ēd veselīgi. Tas nav nekas, ka labi ēdot (svaigus, neapstrādātus, īstus ēdienus), ir ļoti daudz dažādu ieguvumu veselībai. Turklāt, ja veltāt laiku svaigu ēdienu pagatavošanai sev, jūs saņemat emocionālu uzmundrinājumu: tas labi smaržo, izskatās labi, garšo labi, un, kad jūs pārzināt ēdiena gatavošanu, tas var pat radīt jautru, radošu pārtraukumu no jūsu rutīna. Papildus tam, ka ēdiena gatavošana ir sava veida palutināšana, tā ir noderīga arī jūsu maciņam. Ja jums ir iesācējs, sāciet ar dažām ātrām un nepārliecinošām receptēm, kas neatstās ēdienu gatavošanu uz visiem laikiem. Jo mazāk pārstrādāti pārtikas produkti ir jūsu uzturā, jo veselīgāki jūs būsiet, kas savukārt nodrošinās jums daudz vairāk laimes.

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai ir labi darīt dažas bērnišķīgas lietas, lai vairāk izbaudītu dzīvi?

Protams! Dzīve ir dāvana, tāpēc jūs izvēlaties to darīt. Nav nekas nepareizs rīkoties bērnišķīgi, ja vien atrodat savu laimi. Vienkārši ņemiet vērā, ka šim un tam ir savs laiks un vieta, ja būt bērnišķīgam darba intervijas vai bēru vidū nav pareizi.

Kā es varu iepriecināt savus vecākus un mazināt stresu, ko viņi man sagādā?

Runājiet ar viņiem! Ja jums šķiet, ka viņi liek jums nereālas cerības, pasakiet viņiem to. Mēģiniet vienoties par to, kas jums ir iespējams attiecībā uz atzīmēm, darbiem utt. Pārliecinieties, ka jūs darāt savu darījumu!

Ko darīt, ja man šķiet, it kā visi apkārtējie mainītos uz slikto pusi?

Tā ir sarežģīta situācija. Labākais, ko darīt, būtu koncentrēties uz sevis uzlabošanu. Ēst veselīgāk, iegūt formu, strādāt pie personības trūkumu novēršanas, attīstīt jaunu prasmi vai hobiju, darīt lietas, kas jūs iepriecina, mēģināt saglabāt pozitīvu skatījumu utt. Tas dos jums kaut ko lepoties un saglabās optimismu . Tad mēģiniet iepazīties ar jauniem cilvēkiem, kuri arī cenšas sevi pilnveidot.

Es esmu bērns. Mana dzīve ir tik blāva, un stundām ilgi sēžu pie datora. Kā es varu atrast hobiju?

Pajautājiet sev: "kas man patīk?" vai "kas mani interesē?" un sekojiet tam. Ja jums patīk uzzināt interesantas lietas, lasiet grāmatas vai žurnālus vai skatieties izglītojošus raidījumus vai filmas. Ja jums patīk sarunāties vai pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, iegūstiet dažus draugus un pavadiet kopā ar viņiem. Varat arī izmēģināt radošas lietas, piemēram, zīmēšanu, rakstīšanu, fotografēšanu vai lietu būvēšanu. Jūs varētu lūgt vecākiem pierakstīties uz kādu sporta veidu, nometni vai mūzikas nodarbībām, ja kāda no šīm lietām jūs interesē. Jūs varētu saņemt mājdzīvnieku, kurš parūpētos. Izmēģiniet dažādas lietas un skatieties, kas jums patīk!

Kā jūs varat izbaudīt dzīvi, ja domājat, ka tā ir briesmīga?

Jūsu jautājumā ir atbilde, tikai nedomājiet, ka dzīve ir šausmīga, tāpat kā pati dzīve nav. Mēģiniet uzzināt, kāpēc daži jūsu dzīves aspekti ir šausmīgi, un izkļūstiet no tiem. Jo baudīšana ne vienmēr ir līdzvērtīga dzīves vislaimīgākajai dzīvei. Dzīves baudīšana ietver jēdzienu dalīšanos, kopšanu un ļaušanu tam. Dzīves gaidas ir labas, taču pārāk lielas cerības jebkurā brīdī var izraisīt jūsu apjukumu un aizvainojumu, ka jūsu dzīve nav pietiekami laba, un tāpēc jūs jūti, ka tas ir "briesmīgi".

Kā es varu atbrīvoties no ļaunām domām?

Koncentrējieties uz pozitīvo dzīvē, apņemiet sevi ar labiem cilvēkiem un apmāciet sevi apzināties ļaunās domas. Kad tie parādās jūsu galvā, mēģiniet domāt pretēji. Laika gaitā jūs arvien mazāk domāsit ļaunas domas.

Kā es varu dzīvot tagadnē?

Izbaudi savu dzīvi tā, it kā rīt nomirtu. Plānojiet savu dzīvi tā, it kā jūs dzīvotu mūžīgi. Skatīt tālāk: Kā dzīvot mirklī.

Kāpēc ir vajadzīgs daudz darba, lai būtu laimīgs?

Laime ir īslaicīgs stāvoklis, nevis pastāvīgs turēšanas modelis. Jūs varētu to apiet un pajautāt, kāpēc ir tik maz, lai būtu skumji. Patiesībā jūs esat apmācījis sevi padarīt skumjas vieglu un laimi smagu. Strādājiet, lai to mainītu un iemācītos tikt galā ar grūtībām, kā arī laimīgākiem notikumiem.

Vai ceļojumi ir svarīgi dzīves baudīšanai?

Jā, ceļojumi palīdz jums uzzināt vairāk par pasauli un ir lielisks līdzeklis dzīves svinēšanai un tās nozīmes apzināšanai. Ceļošana nav saistīta ar bēgšanu no dzīves, bet gan ar to, lai dzīve neaizbēgtu no jums un lai jūs izbaudītu visu, ko pasaule var piedāvāt.

Kā man ir iespējams baudīt dzīvi tikai vienā dienā?

Viena diena vienlaikus. Jūs varat padarīt pasakainu tikai vienu dienu. Dariet to katru dienu, nedomājot par vakardienu vai rītdienu. Viena diena vienlaikus. Dariet kaut ko tādu, ko esat mirst, bet esat atteicies citu pienākumu dēļ.

Padomi

• Izmantojiet iztēli katru dienu. Domājiet radoši un izklaidējieties.
• Uztraukšanās ir bezjēdzīga enerģijas tērēšanas forma. Kā teica Ņūts Skamanders: "Satraukums nozīmē, ka jūs ciešat divreiz." Paņemiet šo satraucošo enerģiju un darīt kaut ko satracināt. Ja esat tik ļoti likvidēts, ka doma kaut ko darīt jūs biedē, paņemiet pārtraukumu vai atlikšanu, pēc tam atgriezieties un risiniet problēmu, ar kuru jūs saskaras. Jūs jutīsities daudz labāk, lai to novērstu, nekā nē.
• Kaut arī šajās vadlīnijās ir zinātniskas teorijas, kas tos atbalsta par laimi, atcerieties, ka iespēja baudīt dzīvi ir atkarīga no cilvēka. Nav laimes zinātniska mērījuma, un ikviena ideja par laimi un piepildījumu ir atšķirīga. Īsāk sakot, jūs varat izvēlēties būt laimīgam - vai nē - un vienīgā persona, kas to kontrolē, esat jūs.
• Paskaties apkārt! Ja jūs nebaudāt dzīvi, izņemiet visas negatīvās lietas. Atrodiet lietas, kas jums patīk, un cilvēkus, kas rūpējas par jūsu labsajūtu.

Brīdinājumi

• Daļu negatīvisma var izraisīt tādas lietas kā depresija vai trauksme. Ja tas attiecas uz jums, lūdzu, meklējiet palīdzību. Regulāra terapija un izrakstītie medikamenti, kā arī pašapkalpošanās un mīlestība pret sevi var radīt brīnumus.
• Ja jūtat, ka dzīve cieš līdz vēlmei to izbeigt, LŪDZU, pastāstiet kādam un TŪLĪT meklējiet palīdzību. Jūs esat pelnījuši dzīvi un esat pelnījuši justies laimīgi, droši un mīlēti. Ja jums vienkārši ir jāpadziļina kāds par šīm emocijām, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni savā valstī vai nosūtiet īsziņu CONNECT uz numuru 741741, ja atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas ir īpaši noderīgi, ja saruna pa tālruni rada satraukumu. Tomēr, ja domas ir aktīvas (jums ir noteikts plāns, piekļuve materiāliem), lūdzu, TŪLĪT zvaniet pa tālruni 911 vai palīdzības numuru savā valstī. Neviens nav pelnījis justies tā, ka viņu dzīvi nav vērts dzīvot.
• Nav laimes "universāla visiem" risinājuma. Ar visiem līdzekļiem izlasiet to, ko iesaka izmēģināt pašpalīdzības guru un tādi raksti kā šis. Bet neuztveriet to kā evaņģēliju - ja ieteikums jums neder, tad nepārspējiet sevi par to. Atrodiet alternatīvu, kas darbojas, un pieturieties pie tās.