Saturs

• Soļi
• Padomi

Vai viņš bija svarīgā sanāksmē vai absolūtā klusumā veica pārbaudi, kad pēkšņi no viņa vēdera atskanēja apkaunojošs troksnis, pievēršot ikviena uzmanību? Visi tur ir bijuši, ticiet man! Tas ir jūsu zarnas, kas rada trokšņus gāzu klātbūtnes vai kontrakcijas dēļ. Neliels zarnu trokšņa daudzums ir normāls un nenovēršams - gremošana izraisa orgāna darbību, un klusā zarna nav veselīga zarna. Pat ja jūs, iespējams, esat ieradies šeit, lai izvairītos no skaņu simfonijas, kas parādās nepiemērotā laikā, un zemāk jūs atradīsit dažas metodes, kā rūpēties par situāciju.

Soļi

1. metode no 5: Uzkodu ēšana stratēģiski

1. 

   Uzkodiet. Īstermiņā vislabākais, lai apturētu zarnu trokšņus, ir ēst kaut ko vieglu un ātru. Zarnas bieži rada trokšņus, jo tās ir tukšas un izsalkušas.
   • Tas var šķist dīvaini, bet zarna ir visaktīvākā, kad tā ir tukša. Pārtika, kas atrodas sistēmā, samazina zarnu kustības, ar to vajadzētu pietikt, lai apklusinātu skaņas no "zarnu dziļumiem".
   • Izvairieties iet uz sapulcēm, eksāmeniem un sanāksmēm tukšā dūšā. Tādējādi jūs, visticamāk, izvairīsities no apkaunojošajiem trokšņiem.

2. 

   
   
   Paņemiet nedaudz ūdens. Lietojot mēreni, tīrs ūdens palīdz ar zarnu skaņām. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, uzkodiet un uzdzeriet glāzi ūdens.
   • Ideāls ir kaut kādā veidā patērēt tikai filtrētu, vārītu, destilētu vai attīrītu ūdeni. Krāna ūdens bieži satur hloru un baktērijas, kas var kairināt jutīgas zarnas.

3. 

   
   
   Nepārspīlējiet šķidruma patēriņu. Pārmērīga ūdens vai jebkura cita šķidruma dzeršana var izraisīt cita veida zarnu troksni: gurgling skaņas, kad šķidrumi šķērso jūsu sistēmu.
   • Pārmērīgs šķidruma daudzums var būt vēl problemātiskāks tiem, kuri parasti ir ļoti aktīvi. Kuņģis, kas ir pilns ar ūdeni, var daudz izkustēties, daudz pārvietojoties.

2. metode no 5: saglabājiet zarnu veselīgu

1. 

   
   
   Lietojiet probiotikas. Zarnas, kas Nekad troksnis var liecināt par neveselīgu gremošanas traktu, kā arī par ļoti trokšņainu zarnu. Lai saglabātu jūsu iekšējās ekosistēmas veselību, ideāls ir veicināt veselīgu baktēriju augšanu zarnās, lietojot probiotikas.
   • Dažas labas iespējas, kas satur probiotikas: skābēti kāposti, marinēti gurķi, kombucha, jogurts, nepasterizēts siers, miso, kimči un kefīrs.
   • Veselīgu baktēriju klātbūtne zarnās veicina gremošanu, kas savukārt samazina neveselīgas zarnas radīto troksni.

2. 

   Ēd mazākas porcijas. Pārāk daudz ēšanas vienlaikus liek gremošanas sistēmai būt neveselīgai un palielina nepatīkamu trokšņu rašanos.
   • Tā vietā, lai ēst lielas, smagas maltītes, sadaliet tos mazākās porcijās visas dienas garumā. Tādā veidā jūs novēršat vēdera iztukšošanos, vienlaikus dodot sistēmai pietiekamu laiku gremošanai.

3. 

   Ēdiet pietiekami daudz šķiedrvielu, bet nepārlieciet to. Šķiedra palīdz veselīgi un regulāri pārvietoties pārtikā gremošanas sistēmā.
   • Šķiedras ir noderīgas gremošanas sistēmai un tām ir tīrīšanas efekts, taču ir jāievēro piesardzība: šķiedru pārpalikums var radīt gāzes un palielināt zarnu troksni.
   • Sievietēm nepieciešami 25 grami šķiedrvielu dienā, bet vīriešiem - 38 grami. Veseli graudi un lapu zaļie dārzeņi ir lieliski šķiedrvielu avoti.

4. 

   Samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu. Kofeīns palielina zarnu skābumu, kairina to un palielina apkaunojošu trokšņu daudzumu. Alkohols un citas ķīmiskas vielas, piemēram, tās, kas atrodamas dažos medikamentos, var pasliktināt situāciju.
   • Izvairieties no kafijas dzeršanas tukšā dūšā. Šķidrumu sajaukšana ar kairinājumu, ko izraisa kofeīns, jūsu zarnās var radīt koraļļu koraļļus.

5. 

   Samaziniet piena un lipekļa patēriņu. Dažreiz trokšņaina zarna var norādīt, ka kāda pārtikas nepanesība kairina kuņģi un gremošanas traktu. Laktozes un lipekļa (kviešu) nepanesamība ir diezgan izplatīta parādība, kas var izraisīt zarnu trokšņus.
   • Nedēļu izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur laktozi vai lipekli, un pārliecinieties, vai pamanāt uzlabojumus. Ja jūsu zarnas šonedēļ pārtrauc tik trokšņainu, jums var būt neiecietība. Lai iegūtu oficiālu diagnozi, konsultējieties ar ārstu.
   • Izgrieziet vienu un pēc tam otru, lai redzētu, vai tam ir kāda pozitīva ietekme; tādējādi jūs varēsiet uzzināt, vai Jums ir laktozes vai lipekļa nepanesamība. Ja vēlaties, sagrieziet tos abus nedēļu vai divas un pēc tam atjaunojiet piena produktus savā uzturā. Skatiet, vai pamanāt kādas izmaiņas. Pēc citas nedēļas atkārtoti ievadiet lipekli un skatieties, kas notiks.

6. 

   Izmēģiniet piparmētru, lai mazinātu zarnu kairinājumu. Pagatavojiet tēju vai, lai iegūtu spēcīgāku ārstēšanu, izmantojiet piparmētru eļļu. Tie ir dabiski produkti, kas sajauc piparmētru ar citām relaksējošām sastāvdaļām un var daudz palīdzēt.

3. metode no 5: Gāzu un gaisa samazināšana zarnās

1. 

   Ēd lēnām. Daudzi zarnu trokšņi rodas nevis problēmu dēļ, bet gan pārmērīgu gāzu un gaisa dēļ gremošanas sistēmā. Tā ir salīdzinoši viegli novēršama problēma. Vienkāršs risinājums: ēst lēnām.
   • Pārāk ātri ēdot, tiek norīts pārāk daudz gaisa, kā rezultātā zarnās veidojas burbuļi. Pārvietojoties gremošanas sistēmā, tie rada ļoti skaļus trokšņus.

2. 

   Pārtrauciet košļājamo gumiju. Tāpat kā ēdot pārāk ātri, košļājamā gumija liek norīt pārāk daudz gaisa. Ja jūs cieš no daudzām zarnu skaņām, paņemiet pārtraukumu no košļājamās gumijas.

3. 

   Izvairieties no burbuļiem. Burbuļi, kas atrodas bezalkoholiskajos dzērienos, alū un gāzētajā ūdenī, var izraisīt gurgling troksni zarnās.
   • Burbuļi ir signāls par dzērienos esošo gāzi, kas tiek pārnesta uz gremošanas sistēmu.

4. 

   Samaziniet ogļhidrātu un tauku patēriņu. Papildus ogļhidrātiem un taukiem rafinētie cukuri gremošanas laikā rada arī daudzas gāzes. Tāpēc izvairieties no saldiem, cieti saturošiem un taukainiem ēdieniem.
   • Pat veselīgi pārtikas produkti, piemēram, augļu sulas (īpaši ābolu un bumbieru), var radīt gāzes augsta cukura līmeņa dēļ.
   • Tauki paši nerada gāzes, bet tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Spiediens, ko rada zarnu pietūkums, var pasliktināt problēmu.

5. 

   Nesmēķē. Jūs droši vien jau zināt, ka smēķēšana ir slikta, bet jūs, iespējams, nezināt, ka smēķēšana var izraisīt zarnu trokšņus. Tāpat kā ēst pārāk ātri un košļāt gumiju, smēķēšana var likt norīt gaisu.
   • Ja jūs smēķējat, apstājieties! Ja jūs nevarat vai nevēlaties atmest smēķēšanu, vismaz izvairieties no cigaretēm pirms situācijām, kad zarnu skaņas var izraisīt kaunu.

6. 

   Lietojiet zāles, ja troksnis ir ļoti bieži. Ja problēmu izraisa biežas gāzes, jums var palīdzēt medikamenti.
   • Ir pieejami vairāki medikamenti, kas palīdz organismam labāk sagremot pārtiku, kas izraisa pārmērīgu gāzu daudzumu. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai atrastu sev piemērotākās zāles.

4. metode no 5: dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Tāpat kā pārējam ķermenim, arī jūsu zarnām ir jāatpūšas. Gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī, lai nepasliktinātu normālu zarnu darbību.
   • Pārēsties ir normāli, ja neguļ pietiekami daudz, kas arī rada spriedzi zarnās un palielina lielāku trokšņa iespēju.

2. 

   Atpūtieties. Ja jūs kādreiz esat runājis publiski vai bijis svarīgā romantiskā datumā, jūs, iespējams, jau zināt, ka trauksme spēj ietekmēt zarnu. Tas palielina skābes, gāzu ražošanu un rīstīšanos.
   • Dariet visu iespējamo, lai kontrolētu stresu. Elpojiet dziļi, praktizējiet daudzus vingrinājumus un izmēģiniet meditāciju.

3. 

   Nedaudz atlaidiet jostu. Cieša apģērba lietošana var aizsprostot zarnu, pasliktinot gremošanu. Obstrukcija nav pozitīva zem neviena apstākļiem, bet, ja jūs uztrauc zarnu skaņas, viņa, iespējams, veicina problēmu.
   • Pievelkšana jostasvietā pasliktina ogļhidrātu gremošanu, kas palielina gāzes ražošanu.

4. 

   Bieži tīriet zobus. Laba mutes dobuma higiēna samazina kuņģa troksni, ierobežojot kaitīgo baktēriju iekļūšanu sistēmā caur muti.

5. 

   Konsultējieties ar ārstu. Ja zarnu trakta skaņas ir izplatīta problēma, un tās bieži pavada diskomforts vai caureja, konsultējieties ar speciālistu. Šādas problēmas var būt nopietnāku problēmu simptomi.
   • Biežas zarnu problēmas cita starpā var liecināt par kairinātu zarnu sindromu, iekaisīgu zarnu slimību.

5. metode no 5: Nodarbošanās ar ierobežojumu

1. 

   Saprotiet, ka zarnu skaņas ir izplatītas. Dažreiz, pat ja jūs darāt visu iespējamo, lai no tiem izvairītos, jūs joprojām nesekmīgi. Labā ziņa ir tā, ka trokšņi ir izplatīti un notiek ar tiem visi. Lai arī cik ļoti vēlaties iegrimt krēslā, kad prezentācijas vidū sākat dzirdēt dīvainas skaņas, kas nāk no vēdera, var būt noderīgi atcerēties, ka apmulsums (un zarnu skaņas) ir universāls! Neesi apsēsts ar to.
   • Tā kā mēs nekontrolējam mūsu ķermeņa radītās skaņas, mēģiniet par to pārāk neuztraukties. Ja vēlaties samazināt troksni, izpildiet iepriekš minētos padomus; ignorējiet tos, ja vien trokšņi neliecina par nopietnu veselības problēmu.
   • Maz ticams, ka citiem cilvēkiem troksnis būs tikpat svarīgs kā jūs. Pilnīgi iespējams, ka neviens pat nav dzirdējis, kā tavs vēders rūc. Jūs, iespējams, ciešat no kopīgas problēmas, kurā uzskatāt, ka cilvēki ir vairāk vērsti uz jums nekā patiesībā.

2. 

   Ziniet, ka apmulsums ir izplatīts. Visi to laiku pa laikam izjūt! Ticiet vai nē, bet tas var būt kaut kas pozitīvs. Dažādas aptaujas atklāja, ka cilvēki, kuri izrāda kaunu, mēdz būt dāsnāki. Turklāt cilvēks, kurš atklāj samulsumu, kuru viņš izjūt, bieži tiek uzskatīts par draudzīgāku un uzticamāku.

3. 

   Iemācieties izvairīties no situācijas. Vai visi pēc jūsu zarnu trokšņa sāka smieties vai izteikt niecīgus komentārus? Pašlaik ir vairāki veidi, kā tikt galā ar apmulsumu - daži no tiem ir piespiedu kārtā, piemēram, pietvīkums uz vaigiem. Laba taktika ir atzīt notikušo, pasmieties par to un doties tālāk.
   • Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu "Wow, piedodiet!" vai "Jēzu, kāda lieta ... Kā jau teicu ...". Pat ja vēlaties skriet, pieņemiet notikušo un rīkojieties tā, it kā tas būtu nekas.
   • Elpojiet dziļi, ja jums ir nepieciešams kontrolēt savas emocijas. Neuztver sevi pārāk nopietni!

4. 

   Ej taisni. Daudzi cilvēki pēc incidenta vairākas nedēļas, mēnešus vai gadus apmetas neērtos brīžos. Nedariet to! Šis brīdis ir pagājis un ir pagātnē; virzies tālāk ar savu dzīvi! Pārdzīvojot šo pieredzi, nekas nemainīsies, tāpat kā sevis sodīšana nedos neko labu. Nav godīgi sodīt sevi par kaut ko tādu, ko jūs pat nevarat kontrolēt!
   • Ja jūsu gremošanas trakts ir trokšņains un jūs baidāties nākotnē atkal samulst, sagatavojieties šādiem brīžiem, domājot par to, kā jūs reaģēsit nākotnē, ja problēma atkārtosies. Tādējādi nākotnē būs daudz vieglāk pārvarēt troksni.
   • Neļaujiet zarnu trokšņiem traucēt dzīvot savu dzīvi. Kārdinājums izvairīties no situācijām, kas var izraisīt kaunu (piemēram, tikšanās ar kādu bibliotēkā, parasti klusā vidē vai iziešana romantiskā randiņā utt.), Ir liels, taču jums nevajadzētu ierobežot sevi, balstoties uz kaut ko tādu, kas viņš var notikt.

Padomi

• Zarnu trokšņus nav iespējams pilnībā apturēt, galu galā tie ir dabiska gremošanas sastāvdaļa. Pieņemiet, ka noteikts gurgling daudzums ir normāls un liecina par gremošanas sistēmas veselību. Nekautrējieties par savu veselību!
• Pāreja no cukura uz mākslīgiem saldinātājiem var maz palīdzēt, ja jūs mēģināt samazināt zarnu troksni. Daudzi saldinātāji satur cukura spirtus, kas gāzu ražošanā var būt tikpat slikti kā dabīgais cukurs.