Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Pretinieka pakļaušanai tiek izmantotas vairākas cīņas mākslas tehnikas. Sānu sitiens ir būtisks ierocis, kuru var pareizi izmantot, ja tas tiek pareizi izpildīts. Tas ir īpaši spēcīgs, pateicoties spēka radīšanai no gurniem, muguras un rumpja, jo tas var radīt daudz bojājumu. Ir dažādas krāpniecības versijas, taču, izpildot šajā rakstā norādītās darbības un pilnveidojot tehniku, varat tās viegli izpildīt.

Pakāpieni

1. metode no 5: sānu sitiena veikšana taekwondo

1. 

   Uzziniet šo gājienu, jo tas ir taekwondo galvenais sānu sitiens. Tas ir viens no spēcīgākajiem sitieniem cīņas mākslā, un tas kalpos arī, lai nopelnītu punktus sacensībās. Turklāt sacensībās ir samērā droši skriet, jo tavs ķermenis ir uz sāniem, kas pretiniekam apgrūtina pretuzbrukumus.
   • Sānu sitiens ir visizplatītākais taekwondo gājiens, un tas jāapgūst pirms praktizējoša ārsta pārejas uz sarežģītākiem variantiem.

2. 

   
   
   Turiet pie sienas, lai iegūtu līdzsvaru. Praktizējiet sānu sitienu pa solim, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizu tehniku. Turiet pie sienas vai krēsla, vienlaikus iemācoties pareizu pēdas kustību, kas veic insultu.

3. 

   Novietojiet sevi uz sāniem pret mērķi un paceliet ceļgalu no priekšējās kājas. Potīti vajadzētu saliekt, un pēdas zoli ir gatava streikot. Pēdas zole ir pēdas ārējā daļa. Tas tiks izmantots, lai sasniegtu mērķi. Paceļot ceļgalu, papēžam jābūt vērstam pret pretinieku.
   • Lai arī trieciens liek kustināt ķermeni uz sāniem, šajā brīdī jums jāsāk ar to, ka tas jau ir pareizi novietots, un praktizējiet tikai pēdas kustību, kas nodrošina triecienu.
   • Tas ir tiešs trāpījums. Tas nozīmē, ka pirms kājas izstiepšanas jāpagriež papēdis mērķa virzienā.

4. 

   
   
   Novietojiet ceļgalu mērķa virzienā un pilnībā pagariniet to. Pievelciet kāju muskuļus un paceliet kāju uz pretinieka rumpi. Turiet lielāko atbalsta pēdu saskarē ar grīdu. Lai to izdarītu, paceliet īkšķi, vienlaikus turot pārējos pirkstus vietā.
   • Atcerieties: jums ir jāsit pretiniekam ar pēdu.
   • Mērķis ir pretinieka rumpis.
   • Streika laikā papēžam jābūt augstākam par pirkstiem.

5. 

   
   
   Atkal salieciet ceļus un novietojiet tos uz grīdas. Pirms kājas atkal nonāk saskarē ar zemi, ceļgaliem jāatgriežas sākuma stāvoklī.

6. 

   Koncentrējieties uz atbalsta pēdu. Tagad, kad esat praktizējis pēdas, kas veic insultu, kustību, kustības uzlabošanai izmantosiet atbalsta pēdu. Viņš ir atslēga sānos un ir ļoti svarīgs, lai izdarītu triecienu un saglabātu līdzsvaru.
   • Pievērsiet īpašu uzmanību atbalsta pēdas kustībai.

7. 

   Sāciet ar atbalsta pēdu, kas vērsta pret mērķi. Ieņemiet cīņas pozīciju. Parasti tas ir stāvēt ar kreiso kāju ķermeņa priekšā un labo aizmuguri. To darot, korpuss tiks novietots gandrīz sāniski. Labajai rokai jābūt zoda augstumā, 30 vai 40 cm priekšā no kreisā pleca.

8. 

   Sāciet kustību, pagriežot atbalsta pēdu, vienlaikus paceļot kājas ceļgalu, kas veiks insultu. Ar labo kāju visā gājienā vajadzētu pagriezties par 180 °. Tas nozīmē, ka trieciena brīdī jūsu pēda tiks pagriezta atpakaļ.

9. 

   Pagrieziet kāju, lai pārvietotu gurnus un izdarītu triecienu. Pilnībā pagriežot to, jūsu gurni tiks atvērti tā, ka pēda trāpīs mērķī pareizajā leņķī. Šī kustība palielina sānu sitiena spēku.
   • Jūs varat likt vēl vairāk spēka kājai, lai labāk izmantotu gūžas, muguras un rumpja muskuļus, vienlaikus sitot pa mērķi.
   • Rotācija nozīmē enerģijas, kas nāk no zemes, pārveidošanu triecienā. Tas padarīs jūs jaudīgāku.
   • Iesācējs var izvēlēties pagriezt pēdu pirms ceļgalu nostiprināšanas trieciena brīdī. Progresējot, noteikti pagrieziet kāju trieciena brīdī (kad jūsu ceļgalis ir gandrīz taisns), lai gūžas griešanās kustība palielinātu insulta spēku un spēku.

10. 

    Saglabājiet ceļgalu paceltu visā kustības laikā. Viņam jāpaliek tajā pašā stāvoklī, kuru viņš pieņēma, kad viņš to pacēla visā sitiena laikā. Pozīcija mainīsies tikai pēc kājas pacelšanas sākuma stāvoklī.
    • Piemēram, ja jūs pirmo reizi izvirzījāt ceļgalu jostasvietā, turiet to šādā virzienā, triecot mērķi un arī atkāpjoties kājā pēc tam, kad esat to sitis.
    • Nolaižot ceļgalu, samazināsies sitiena spēks un neļausit savam sitienam trāpīt mērķī horizontāli.

11. 

    Izstiepiet kāju un padariet pēdas zoli pareizā stāvoklī. Sasprindziniet savu ceļgalu un pavelciet pēdas zoli mērķa virzienā, līdz notiek saskare.
    • Izmantojiet to pašu paņēmienu, kuru izmantojāt iepriekš, ar kuru atbalsta pēdas zole bija pilnībā saskarē ar grīdu.

12. 

    Pabeidziet gājienu un novietojiet kāju atpakaļ uz grīdas. Atkal salieciet ceļgalu un novietojiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Viņa ķermenim jābūt novietotam sāniski, kad viņš pieskaras zemei.
    • Jūsu atbalsta pēda pagriezīsies par 90 ° un ir norādīta tajā pašā virzienā kā jūsu ķermenis.

13. 

    Bieži praktizējiet sānu sitienu. Turpiniet trenēties, lai saglabātu līdzsvaru un radītu pēc iespējas vairāk spēka atbalsta pēdas pagriešanas un pareizas tehnikas izpildes laikā. Turklāt, lai uzlabotu gurnu kustīgumu un izturību, lai palielinātu sānu sitiena efektivitāti.

Metode 2 no 5: sānu sitiena veikšana kustībā taekwondo

1. 

   Kustībā izmantojiet sānu sitienu, lai trieciena laikā būtu tuvāk mērķim. Šis gājiens tiek izmantots, lai procesa laikā tuvinātu attālumu starp jums un pretinieku. Viņu sauc arī par Yop Chagi.
   • Pirms mēģināt izpildīt savu versiju, jums jāprot meistarīgi izpildīt sānu sitienu.

2. 

   Ieņemiet parasto cīņas nostāju. Jūs vienmēr sāksit cīņu ar viņu, tāpēc labāk ir trenēties no viņas. Parasti tas ir stāvēt ar kreiso kāju ķermeņa priekšā un labo aizmuguri. To darot, korpuss tiks novietots gandrīz sāniski. Labajai rokai jābūt zoda augstumā, 30 vai 40 cm priekšā no kreisā pleca.

3. 

   Novietojiet ķermeni uz sāniem. Tas dos jums priekšrocības, izliekot ķermeni uz priekšu sānu sitiena izpildes laikā. Turiet ceļus saliektus, lai jūs varētu viegli pārvietoties šajā stāvoklī.

4. 

   Pārleciet un vienlaikus virziet ķermeni uz priekšu. Šis ir nepieciešamais sānu solis trieciena izpildei. Lēciena laikā pārvietojiet ķermeni virzienā uz mērķi. Lēkt ar abām kājām vienlaicīgi.
   • Jums nebūs lēkt tālu. Tas tiks darīts tikai tā, lai ķermenis un kāja atrastu pareizo attālumu, lai izpildītu sitienu.

5. 

   Lēciena laikā novietojiet priekšējo ceļgalu pret krūtīm. Ceļa augstums noteiks pretinieka ķermeņa atrašanās vietu, kas trāpīs ar sitienu.

6. 

   Izstiepiet kāju un izveidojiet kontaktu ar mērķi. Ir iespējams streikot ar pēdas zoli vai ar papēdi.
   • Ja jūs trenējat kopā ar partneri, vislabāk ir streikot ar pēdas zoli.
   • Ja jūs mēģināt salauzt kādu priekšmetu, piemēram, dēli vai ķieģeļu, izmantojiet papēdi. Tas izraisīs visu trieciena spēku uzkrāšanos papēdī, kas ir spēcīgākā jūsu pēdas daļa.

7. 

   Pilnībā pagrieziet atbalsta pēdu, kad jūs stīvējat pēdas ceļgalu, kas sitīs pretinieku. Pagrieziet atbalsta pēdu, līdz tā ir pilnībā pagriezta atpakaļ: tas palielinās streika ietekmi. Izstiepjot ceļa pēdējo daļu, pagrieziet kāju, lai potē iekļautu gūžas stiprumu.
   • Izpildei jābūt tādai pašai kā parastajam sānu sitienam.

8. 

   Nolaidieties ar kāju ķermeņa priekšā. Salieciet ceļgalu un novietojiet kāju pret grīdu. Jūs nolaidīsities kopā ar viņu sev priekšā, nevis ar kājām paralēli.

9. 

   Praktizējiet skriešanu ar abām kājām. Ir svarīgi praktizēt insultu ar savu nevaldošo kāju. Turpiniet vingrot ar abām kājām, lai attīstītu muskuļu atmiņu. Tas atvieglos kustības izpildi apmācības laikā.

3. metode no 5: sitiena izdarīšana no aizmugures puses

1. 

   Izmantojiet atsitienu no aizmugures, lai sniegtu spēcīgu sitienu sacensību vai treniņa laikā. Tas ir līdzīgs parastajam sānu sitienam, izņemot to, ka ķermenis veic pagriežamu kustību. Atsitiens no aizmugures ir īpaši noderīgs, ja kāds jums uzbrūk, jo tas ļauj izpildīt sitienu, dodoties prom no mērķa vai tuvojoties tam.
   • Šo sitienu sauc arī par Yeop Chagi.

2. 

   . Ieņemiet cīņas pozīciju. Parasti tas ir stāvēt ar kreiso kāju ķermeņa priekšā un labo aizmuguri. To darot, korpuss tiks novietots gandrīz sāniski. Labajai rokai jābūt zoda augstumā, 30 vai 40 cm priekšā spēcīgajam plecam.

3. 

   Novietojiet priekšējo kāju. Pagrieziet priekšējo pēdu un turiet pirkstus pret mērķa atpakaļgaitā. Tas nozīmē pēdas pagriešanu par 180 °. Griežot gurnus, pagriežot kājas, tas rada šķidruma kustību.

4. 

   Pagrieziet galvu pār plecu, lai noskatītos mērķi. Jūsu galvai jāseko pēdas griešanās virzienam. Tas nozīmē, ka jūs skatīsities pāri plecam tajā pašā pusē, kur pēda, ar kuru streikojat.
   • Piemēram, ja pēda jūsu priekšā ir pareizā, pagrieziet to, atstājot to ar pirkstiem aiz muguras, un pagrieziet galvu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Jūs skatīsities uz mērķi pār kreiso plecu.

5. 

   Projektējiet kāju, kas veiks insultu uz priekšu, ceļgalu virzot uz krūtīm. Kustība ir līdzīga tai, kas notiek parastā sānu sitiena laikā. Novietojiet atbalsta pēdu atpakaļ uz grīdas un pagriežot salieciet ceļgalu. Ceļam vajadzētu būt saskarē ar krūtīm, un jums vajadzētu spēt redzēt taisnu līniju starp gurniem, papēdi un mērķi.
   • Piemēram, ja pēda, kas veiks sitienu (aizmugurē), ir kreisā, tad jums jāturpina griezties pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, vienlaikus virzot kreiso ceļgalu uz krūtīm. Starp kreiso gurnu, kreiso papēdi un mērķi jābūt taisnai līnijai.
   • Šī kustība ir atpakaļgaitas (vai rotējošās) sānu pagriešanās.
   • Sānu sitiens iegūst papildu jaudu centrifugālā spēka dēļ. Jo ātrāks un šķidrāks griešanās, jo lielāks ir sitiena spēks.

6. 

   Sasprindziniet savu ceļgalu, lai sasniegtu mērķi. Pievelciet ceļgalu un trieciet mērķī. Parasti tiek trāpīts pie stumbra, bet tas var būt vērsts arī uz citām ķermeņa daļām.
   • Jums ir jāsit pretiniekam ar papēdi vai pēdas zoli. Šīs ir daļas, kas vislabāk izplatīs triecienu.

7. 

   Salieciet ceļus un nolaidieties. Pielieciet ceļgalu krūškurvja virzienā un virzieties uz priekšu ar pēdu, kas veiks sitienu. Tas liks jums piezemēties cīņas stāvoklī: ar vienu kāju ķermeņa priekšā.

4. un 5. metode: Div-myo Yeop Chagi veikšana

1. 

   Izmantojiet Twi-myo Yeop Chagi, lai pārsteigtu savus draugus. Šis sitiens ir uzlabota tehnika, ko bieži izmanto demonstrācijām. Ja to pareizi izmanto cīņas laikā, tas var būt ļoti efektīvs ierocis.
   • Šis sitiens ir paņēmiens ar daudz lielāku diapazonu nekā parastais sānu sitiens.
   • Skriešana, lai izpildītu sitienu, palielina triecienu un padara to par ļoti spēcīgu šāvienu.

2. 

   Ieņemiet cīņas pozīciju. Parasti tas ir stāvēt ar kreiso kāju ķermeņa priekšā un labo aizmuguri. To darot, korpuss tiks novietots gandrīz sāniski. Labajai rokai jābūt zoda augstumā, 30 vai 40 cm priekšā no kreisā pleca.

3. 

   Virzieties mērķa virzienā. Ja sitat mērķi, ir nepieciešams tikai viens vai divi soļi, bet, ja jūs mēģināt pārkāpt pāri tam, iespējams, jums būs jāskrien, lai iegūtu lielāku ātrumu un izturību.

4. 

   Pārlēkt, izmantojot atbalsta pēdu, un pārvietot otru pēdu uz augšu. Novietojiet atbalsta pēdu uz grīdas un pieliekiet spēku, lai to paceltu no grīdas. To darot, novietojiet ķermeni uz sāniem, lai izvirzītu otru kāju ķermeņa priekšā.
   • Laba alternatīva ir novietot atbalsta pēdu tuvu ķermenim, lai pretinieks nespētu to destabilizēt.

5. 

   Novietojiet ceļgalu pie krūtīm. Novietojot pēdu, kas veiks sitienu, salieciet ceļgalu tādā pašā veidā, kā jūs izpildītu parasto sānu sitienu. To darot, triepiena izdarīšanas brīdī tiks pielietots lielāks spēks, kas nozīmē, ka, turot pēdu vienmēr taisni, sitiens būs daudz vājāks.
   • Jo tuvāk ceļgals ir krūtīm, jo ​​spēcīgāks sitiens.
   • Turiet papēdi pret mērķi.

6. 

   Saskares brīdī izstiepiet ceļgalu. Dariet to pareizi trieciena brīdī. Kustības precizitāte ir svarīgs solis, tāpēc bieži trenējieties, lai iemācītos pareizi izpildīt insultu.
   • Liela daļa trieciena spēka rodas no ceļa izstiepšanas īstajā laikā. Pārliecinieties, ka esat pareizajā attālumā no mērķa: pietiekami tālu, lai pilnībā izstieptu kāju, bet ne tik tālu, lai sitiens tik tikko pieskaras mērķim.

7. 

   Streikojiet ar pēdas vai papēža zoli. Abas ir pēdas spēcīgākās daļas. Papēdis ir īpaši spēcīgs, tāpēc, ja plānojat izsist pretinieku, izvēlieties to izmantot.
   • Strebēšana ar pēdas zoli ir arī efektīva un palīdz potītei absorbēt streika triecienu.

8. 

   Salieciet ceļus un nolaidieties. Salieciet ceļgalu, novietojiet to krūtīs un nolaidieties. Jums, iespējams, būs vieglāk turpināt pagriezt ķermeni trieciena virzienā un veikt pilnu pagriezienu pirms sākuma pozīcijas cīņā.
   • Ja sitat ar labo kāju, pēc gājiena varat turpināt griezties pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, lai pirms nolaišanās pabeigtu griezienu.
   • Nolaidieties ar abām kājām un saglabājiet līdzsvaru.

5. metode no 5: sānu sitiena veikšana kikboksā

1. 

   Izmantojiet sānu sitienu, lai veiktu aerobikas treniņu kikboksā. Šī scam ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un trenēt ķermeni, kā arī ir jautri. Sānu sitiens ir lielisks solis, lai papildinātu vingrinājumu kārtību.
   • Jūs varat izmantot caurumošanas maisiņu, partneri, kas tur raketi vai sitienu pret vēju.

2. 

   Ieņemiet savu nostāju boksa jautājumos. Kājām jābūt nedaudz plašākām nekā pleciem, vienai kājai jābūt ķermeņa priekšā, bet otrai aiz tās. Jums jāveic sitiens ar priekšējo kāju. Saglabājiet dūres sejas priekšā.
   • Praktizējiet kustību ar abām kājām. Pēc praktizēšanas ar vienu mainiet savu pozīciju un trenējieties ar otru.
   • Jūsu rokām jābūt zoda un mutes priekšā, lai aizsargātu seju.
   • Jūsu ķermenim jābūt novietotam sāniski attiecībā pret mērķi.

3. 

   Novietojiet priekšējo ceļgalu pret krūtīm. Liektais ceļš pastiprina sitiena spēku, tāpēc paceliet to uz augšu, cik vien iespējams.

4. 

   Izstiepiet ceļgalu. Izstiepiet to kontakta brīdī. Atsitiens ar pēdas zoli padarīs jūsu sitienu spēcīgāku un drošāku.
   • Trieciena laikā noteikti pārvietojiet ķermeni. Tas nozīmē ķermeņa un gurnu pagriešanu vienlaicīgi.
   • Domājiet par sitienu kā pakāpienu. Tas palielinās streika spēku.
   • Neaizslēdziet ceļus vai pilnībā pagariniet tos, pretējā gadījumā jūs varat tikt ievainoti. Pat saskares brīdī turiet tos nedaudz saliektus.

5. 

   Pagrieziet atbalsta pēdu. Jums tas jāpagriež, lai palielinātu trieciena spēku un triecienu. Viņam vajadzētu būt ar pirkstiem aiz muguras, kad viņš sasniedz mērķi.
   • Atbalsta pēdai jāgriežas par 180 ° tā, lai, sitot, pirksti būtu atpakaļ.
   • Spin ir ļoti svarīgs, tāpēc precīzi izpildiet to sitiena laikā.
   • Izskatās, ka jūs pagriežat muguru mērķim, jo ​​ar sitienu pagriežat gurnus.

6. 

   Salieciet ceļgalu un noliecieties uz priekšu. Atkal salieciet ceļgalu un novietojiet to krūtīs. Novietojiet kāju pret grīdu un novietojiet to tieši sava ķermeņa priekšā.
   • Nolaišanās laikā pagrieziet atbalsta pēdu un atgrieziet to sākuma stāvoklī.
   • Kad esat sasniedzis zemi, varat spert soli atpakaļ, lai izvairītos no pretinieka.

Padomi

• Ja vēlaties iegūt ļoti labu sānu spērienā, dodieties uz cīņas mākslu.
• Prakse bieži. Jo vairāk trenēsities, jo spēcīgāks būs jūsu sānu sitiens.
• Elpošana pirms sitiena padarīs jūs neaizsargātāku pret pretuzbrukumu, kas var atvilkt elpu. Lai samazinātu iespējas, ka tā notiek, pirms trieciena atlaidiet gaisu.

Brīdinājumi

• Izstiepiet pirms vingrošanas. Ja jums tas nav, muskuļa mikrošķiedras var plīst, jūs ievainot un izraisīt ievainojumus. Lai aizsargātu audus, pirms stiepšanās vai intensīvas fiziskās slodzes būs jāpaaugstina sirdsdarbība, lai palielinātu asins plūsmu uz vietu.
• Nelietojiet vingrinājumus, ja esat ievainots, ja vien jūs neapstiprina speciālists. Šādi rīkojoties, var saasināties ievainojums.
• Pareizi izstiepjot, jūsu elastība palielināsies (rezultātā palielināsies sitieni) un samazināsies ievainojumu risks. Stiepties pirms un pēc vingrošanas.
• Pilnīgi nepagariniet kāju, pretējā gadījumā varat sabojāt kaulus un saistaudus (atkarībā no jūsu biotipa). Lai izvairītos no problēmām, vienmēr turiet ceļgalu nedaudz saliektu.