Saturs

• Pakāpieni
• Brīdinājumi

Vai jums bija cīņa ar savu labāko draugu? Vai esat nelaimīgs skolā vai darbā? Vai esat slims, un nākotnē nekas neizskatās aizraujoši? Visi pārdzīvo dažus skumju un drosmes mirkļus, un pirmais, kas jādara, ir atcerēties, ka neesi viens! Neatkarīgi no situācijas, lai justos labāk, ir iespējams veikt tūlītējus vai ilgtermiņa pasākumus. Aiziet?

Pakāpieni

1. un 2. metode: labāka pašsajūta momentā

1. 

   Raudāt. Asaras palīdz ķermenim saprast, ka ir nepieciešams atbrīvot endorfīnus, hormonus, kas veicina mierīguma un labsajūtas sajūtu. Tas ir, raudāšana organismā izdala labas vielas, un, kad esat pabeidzis, jūsu ķermenis uzņems mierīgāku stāvokli, samazinot sirdsdarbību un elpošanu. Ideja tomēr ir pietiekami raudāt, lai atbrīvotu ieslodzītās emocijas, nevis pazust raudāšanā līdz vietai, kurai es nespēju pārdzīvot dzīvi.
   • Ja jums nav iespējas kontrolēt, kad un cik ilgi raudāt, un ja šī situācija traucē jūsu funkcionēšanai darbā, piemēram, jūs varat ciest no lielas problēmas, piemēram, depresijas vai trauksmes. Ja iespējams, meklējiet terapeitu, kurš var iemācīt jums dažus paņēmienus, kā kontrolēt raudāšanu un labāk tikt galā ar šīm situācijām.

2. 

   
   
   Dažas minūtes dziļi elpojiet. Vienkāršs dziļas elpas ieņemšanas akts var palīdzēt justies labāk, jo tas palielina skābekli organismā, atslābina muskuļus un pazemina asinsspiedienu, pat ja jūs esat kairināts vai stresa stāvoklī. Dziļa elpošana aktivizē arī parasimpātisko nervu sistēmu, kurai ir relaksējoša iedarbība. Vienkārša darbība, koncentrējoties uz elpu, nevis stresa situāciju, var palīdzēt justies labāk.
   • Tie, kas nodarbojas ar dziļu elpošanu 20 līdz 30 minūtes, piedzīvo reālu stresa un trauksmes līmeņa pazemināšanos.

3. 

   
   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Savu emociju pierakstīšana uz papīra var kalpot kā izeja un veids, kā apstrādāt apstākļus, kas ir aiz jūtām. Tādējādi jūs sajutīsit papildu skaidrību, kas palīdzēs mazināt emocionālās sāpes. Faktiski pētījumi pierāda, ka rakstīšana sniedz labumu emocionālai labsajūtai, ieskaitot atbrīvojumu no garīgām ciešanām. Turklāt žurnāls var stiprināt imūnsistēmu.
   • Ja jums ir darīšana ar emocionālām sāpēm, kas ir pārāk spēcīgas, un jūs nevarat ar tām dalīties nevienā, dienasgrāmata var darboties kā evakuācijas vārsts. Tādā veidā jūs nejutīsities neaizsargāti un baidīsities tikt nesaprasti.

4. 

   
   
   Piedzīvo radošu hobiju. Radošā izpausme ir veids, kā savienoties ar savu emocionālo pusi un veicināt atveseļošanos. Nav svarīgi, vai esat pazinējs vai kalpotājs, izmantojiet savu hobiju, lai sāpīgas vai negatīvas emocijas novirzītu radošās lietās.
   • Piemēram, pētījumi pierāda, ka mūzika palīdz samazināt nervu darbību smadzenīšu amigdalā, kurai ir nomierinoša iedarbība. Turklāt dziesmas palielina dzīves kontroles sajūtu un samazina sāpes hronisku slimību pacientiem.
   • Vizuālā māksla, piemēram, zīmēšana, gleznošana, kolāžu veidošana vai tekstilizstrādājumi, arī kalpo kā iespēja emocionālajām sāpēm piešķirt nozīmi un paaugstināt pašvērtību, ko jūtam.
   • Uz kustību balstītas izpausmes - piemēram, dejošana un uzvedība - papildus ķermeņa tēla un problēmu risināšanas uzlabošanai palielina izpratni un pašnovērtējumu.

5. 

   Izmantojiet savu atbalsta sistēmu. Vairāki pētījumi pierāda priekšrocības, ko rada cilvēku pievēršanās stresa laikā neatkarīgi no tā, vai viņi ir tuvi draugi vai uzticami ģimenes locekļi. Sociālais atbalsts var izraisīt piederības un drošības sajūtu, aizstājot vientulību ar emocionālām sāpēm. Turklāt šis atbalsts palīdz vairot pašvērtības sajūtu. Kad esat ievainots un sarūgtināts, apsēdieties pie uzticama drauga un atlaidiet nedaudz tvaika.

6. 

   Apbalvojiet sevi. Emocionālu satricinājumu laiki ir lieliski, lai jūs varētu izdarīt kaut ko īpašu sev. Izvēlieties jebko, kas jums patīk: masāžu, pastaigu parkā, ūdens parka apmeklējumu, braucienu uz kino utt. Svarīgi ir veltīt laiku, lai parūpētos par sevi.
   • Acīmredzot esi atbildīgs. Neizdodiet pārāk daudz atalgojumam, jo ​​naudas trūkums nākotnē var izraisīt lielāku emocionālu negatīvismu.

7. 

   Smieties! Smiekli spēj atslābināt muskuļus un mazināt ķermeņa reakciju uz stresu. Tas arī uzlabo garastāvokli trauksmes vai depresijas laikā. Veltiet laiku, lai atcerētos smieklīgu situāciju, tērzētu ar šo rotaļīgo draugu vai vienkārši skatītos smieklīgu videoklipu vietnē YouTube. Izmantojiet visas iespējas, kas šobrīd ir pieejamas, lai smieklīgi pasmieties.

8. 

   Paņem pauzi. Dodoties piecu minūšu pastaigā un izstiepjot kājas, jūs varat atbrīvot sāpīgo emocionālo enerģiju. Mēģiniet nodarboties ar jogu vai vismaz veikt dažus pamata posmus. Ticiet vai nē, pētījumi pierāda, ka stiepšanās atbrīvo negatīvās enerģijas, kas saistītas ar stresu, trauksmi, depresiju un daudz ko citu.

9. 

   Izvairieties no vielu lietošanas. Ciktāl narkotikas un alkohols var jūs nomierināt skumjos laikos, eksperti ir vienisprātis, ka šis īstermiņa atvieglojums nav ar to saistīto risku vērts. Stresa un traumatisku emociju iedarbība ir viens no galvenajiem narkotisko vielu lietošanas riska faktoriem. Kamēr citi šī raksta soļi piedāvā rīkus, kas palīdz pārvarēt negatīvās sajūtas, narkotikas un dzērieni tikai rada apburto atkarības ciklu, lai justos labi.
   • Ja negatīvu emociju novēršanai bieži izmantojat nelegālās vielas, meklējiet profesionālu palīdzību.

2. un 2. metode: meklējat veidus, kā ilgtermiņā justies labāk

1. 

   Esiet apjucis, ja pamanāt, ka jūs pārmeklējat sliktas domas. Process, kas pazīstams kā atgremošana, ir tāds process, kurā apburtā ciklā mēs atkārtojam sāpīgus vai garīgi sarūgtinātus notikumus. Tā ir neproduktīva un negatīva rīcība, jo tas nepalīdz atrisināt problēmas vai virzīties uz priekšu. Noņēmējs koncentrējas uz problēmu risināšanu! Apzināti novēršot uzmanību, jūs pārtraucat apburto ciklu un izvairāties no rumināšanas.
   • Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuri diskutē par problēmām un atkārtoti apspriež tās, atsavina draugus un ģimeni, kas varētu darboties kā atbalsts.
   • Uzmanība ir visizplatītākais veids, kā novērst uzmanību un izvairīties no rumināšanas. Ideja ir vērst jūsu uzmanību uz apkārtni, skaņām un sajūtām jūsu ķermenī.

2. 

   Mēģiniet pārskatīt savu iepriekšējo pieredzi citā veidā. Negatīva pieredze parasti atkārto vainas sajūtas. Pieredzes pārskatīšana, izmantojot citu redzējumu, var daudz palīdzēt, pārveidot domas, nostiprināt problēmu risināšanas prasmes un sniegt jums lielāku pārliecību.
   • Piemēram, lai mainītu garastāvokli pēc sāpīgās situācijas, mēģiniet redzēt to, ko tajā laikā esat uzzinājuši par sevi un attiecībām.
   • Citā piemērā pieņemsim, ka jums ir darīšana ar apkaunojoša mirkļa diskomfortu. Mēģiniet situācijā atrast humoru un iemācieties pasmieties par sevi. Drīz jūs jutīsities labāk un pāriesit tālāk.

3. 

   Mēģiniet savā dzīvē atrast negatīvisma modeļus. Neatkarīgi no tā, vai rakstāt dienasgrāmatā vai runājat ar draugiem par savām problēmām, ir pienācis laiks meklēt modeļus. Vai jūs vienmēr runājat vai rakstāt par tām pašām lietām? Ja jā, ko jūs varat darīt, lai nokļūtu problēmas pamatā un to atrisinātu, tā vietā, lai bieži iztukšotos?
   • Var būt nepieciešams rūpīgi izanalizēt savas attiecības, lai uzzinātu, vai ir kādas toksiskas attiecības, kas jūs aizvilina. Toksiskas attiecības var būt hronisks trauksmes, depresijas, stresa un citu negatīvu emociju cēlonis.
   • Ja šis pastāvīgo problēmu avots ir saistīts ar jūsu darbu, ko jūs varat mainīt savā darba vidē? Ja nav iespējams mainīt vidi atbilstoši savai garīgajai labklājībai, jums, iespējams, būs jāmaina darbs.

4. 

   Rūpējieties par fizisko veselību. Bieži veicot pasākumus, lai uzlabotu un uzturētu savu fizisko veselību, var palīdzēt arī garīga labklājība - ticiet vai nē. Bieža vingrošana atbrīvo endorfīnus un uzlabo garastāvokli, kā arī kalpo kā iespējamais mērķis fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Reģistrēšanās trenažieru zālē vai pievienošanās cilvēku grupai vingrošanai ir kaut kas tāds, kas var arī paplašināt jūsu atbalsta sistēmu.

5. 

   Ziedo savu laiku svarīgam mērķim. Labsirdība par jūsu ieguldījumu pasaulē ir kaut kas tāds, kas var uzlabot jūsu pašnovērtējumu un pašvērtības sajūtu. Izmēģiniet brīvprātīgo darbu, piemēram, dzīvnieku patversmē vai iestādē, kas aprūpē trūcīgus bērnus.

6. 

   Atcerieties saglabāt lietas perspektīvā. Viens no grūtākajiem emocionālās labklājības uzturēšanas aspektiem ir atcerēšanās, ka sarežģītas situācijas ir dzīves sastāvdaļa un ka mēs ar to mācāmies un augam. Izaugsme, saskaroties ar likstām, ir iemesls lepoties! Atcerieties, ka jūs spējat pārvarēt stresa avotu un pāriet tālāk, netraucējot ikdienas darbību. Tas ir vissvarīgākais!

7. 

   Ja iespējams, konsultējieties ar terapeitu. Ja jūsu centieni justies labāk joprojām liek jums justies nomāktiem depresijas, vilšanās, trauksmes un stresa dēļ, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits var palīdzēt jums attīstīt prasmes rīkoties šajās nomāktajās situācijās, kā arī var norādīt uz atbalsta grupām un citiem noderīgiem resursiem. Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams, profesionālis var arī novirzīt psihiatru ārstēties ar medikamentiem.

Brīdinājumi

• Ja domājat, ka varētu savainoties, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ja jūtaties lietojis narkotikas vai alkoholu, lai justos labāk, ieplānojiet tikšanos ar atbalsta grupu, kas koncentrējas uz narkotisko vielu lietošanu, pirms problēma palielinās.