Saturs

• Soļi

Nesaprotama balss var būt nomākta un pat neērta. Neatkarīgi no situācijas - piemēram, publiskas runas laikā vai sarunājoties ar kādu atsevišķi - cilvēkiem ir grūti saprast (un tāpēc redzēt, ka jūsu teiktajam ir jēga!). Par laimi, vienkārši praktizējiet dažus elpošanas un runas vingrinājumus, lai jūsu pašpārliecinātākais es tiktu uz virsmas.

Soļi

1. metode no 3: Elpošanas un runas vingrinājumu praktizēšana

1. 

   Elpojiet caur diafragmu, lai iegūtu lielāku kontroli. Paskaties spogulī un dziļi ieelpo. Ja jūsu pleci iet uz augšu, tas ir tāpēc, ka jūs elpojat caur krūtīm, nevis caur diafragmu (muskuļiem, kas atrodas zem plaušām). Elpojiet un pārbaudiet, vai jūs varat paplašināt savu ribu, nepārvietojot plecus un krūtis.
   • Ticiet vai nē, bet tas ļoti ietekmē runas veidu. Tā kā diafragma ir muskuļi, tai ir nepieciešams vingrinājums (kā arī, piemēram, bicepss). Jo stiprāks tu kļūsi, jo labāk kontrolēsi savu balsi (un trīci skaņā), jo spēcīgāks vokāls ir atkarīgs no elpošanas.

2. 

   
   
   Stipriniet diafragmu, lai iegūtu vēl labāku. Kad esat atradis un iemācījies izmantot diafragmu, ir pienācis laiks to apmācīt. Pirms un pēc dušas piestipriniet dvieli jostasvietā. Ieelpojiet un mēģiniet pārvietot dvieli, nepārvietojot plecus vai krūtis. Lēnām izelpojiet un nākamajā reizē, kad gaiss iziet, sakiet “Ah”. Atkārtojiet šo procesu desmit reizes.
   • Kad jūs sakāt "Ah" ar elpu, kas nāk no diafragmas, būs vieglāk runāt skaļā un skaidrā tonī. Trenējieties smagi, lai padarītu skaņu vēl skaļāku un maigāku, un, ja nepieciešams, dažas reizes elpojiet caur krūtīm, lai salīdzinātu skaņas.

3. 

   
   
   Izelpojiet ar svilpi, lai kontrolētu elpošanas ātrumu. Piecelieties, iztaisnojiet muguru un ieelpojiet caur diafragmu un izlaidiet svilpi starp zobiem. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes. Cerams, ka šajā laikā neviens neparādīsies! Tas var šķist dīvaini, taču elpošanas ātruma kontrolēšana ir lielisks vingrinājums jūsu diafragmai.

4. 

   
   
   Lai palielinātu balss diapazonu, vingriniet balss vingrinājumus. Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt balss nestabilitāti, ir dažādu runas toņu izstrāde. Dažreiz cilvēki, kuriem ir šī problēma, nervozējot rada arī skaļus un nestabilus trokšņus. Veiciet dažus vingrinājumus vismaz vienu reizi dienā, lai izvairītos no apmulsuma.
   • Sakiet “hmmmm” (it kā jūs slavētu ēdiena garšu) un “uhum” (it kā jūs kādam piekristu). Vienmēr atcerieties vingrinājumu laikā elpot caur diafragmu, lai izklausītos skaļāk un atkārtotu vingrinājumu piecas reizes.
   • Sakiet “ney, ney, ney, ney” dažādos toņos starp augstu un zemu. Runājiet tik skaļi un cik vien iespējams - un nemaz neizskatoties nopietni! Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.
   • Sakiet “uuu-iii” vēl un vēl, izejot cauri visai vokālajai amplitūdai. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.
   • Sakiet “mmmm” un koncentrējieties uz troksni ausīs, kas pāriet sejas un mutes priekšā. Turpiniet šādi, līdz beidzat izelpot, un atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

5. 

   Lai uzlabotu artikulāciju, runājiet mēles krāpšanos. Jo artikulētāki ir cilvēki, jo vieglāk ir saprast, ko viņi saka. Tas ir ļoti svarīgi - tā kā, ja jūsu klausītājs nedzird noteiktu zilbi, viņš var saprast, ko jūs sakāt pilnīgi nepareizi. Praktizējiet vingrinājumus vienu reizi dienā.
   • Varat izmantot zemāk uzskaitītos mēles sarāvējus vai meklēt citas foršas iespējas. Izrunājiet tos pēc iespējas ātrāk, ja vien tas izklausās skaidri.
   • Piemēram: “Žurka grauza Romas karaļa drēbes”, “Trīs kviešu plāksnes trim skumjiem tīģeriem” un “Cāļa cālis, pipa pil. Piliniet pūķi un izlietnes cāli. Jo vairāk cālis nogrimst, jo vairāk pūķis pil. ”

6. 

   Skaļi lasiet dzejoļus, ziņas vai grāmatas. Labākais veids, kā uzlabot runu, ir laiku pa laikam trenēties gadījuma situācijās, bez spiediena. Iedomājieties, ka jūs gatavojaties iepazīstināt ar sevi: runājiet skaļi, maigā tonī un parādiet emocijas. Izlasiet draugam kaut ko konkrētu vai, ja domājat, ka varat, izlasiet tekstu auditorijai.
   • Ja jums ir nepieciešams sagatavoties konkrētai runai, ideāli! Katru dienu lasiet tekstu skaļi.
   • Varat arī ierakstīt sevi ar tālruni vai videokameru. Pēc tam skatiet, kā veicās jūsu sniegumam un kas jāuzlabo.

2. metode no 3: Gatavošanās nakti pirms savas runas

1. 

   Praktiski vingrinājumi enerģijas atbrīvošanai. Skrien no rīta vai pastaigājies netālu no mājām, pirms jāsaka runa, jāiepazīstina vai jāuzsāk tik ļoti baidītā saruna. Meklējiet veidus, kā atbrīvot šo nervozitāti, lai kontrolētu trauksmi un tādējādi izvairītos no apmulsuma.

2. 

   Izvelciet mēli, lai atvērtu kaklu. Dodieties uz vannas istabu, pirms jums ir jārunā vai jārunā. Parādiet savu mēli līdz galam un dziediet šūpuļdziesmu vai runājiet mēles vērpjot. Tas izklausās smieklīgi, bet tas atver jūsu kaklu un dod vairāk vietas skaņas iznākšanai, padarot jūsu balsi arvien skaļāku.

3. 

   Labi stādiet kājas uz zemes, lai sevi centrētu. Tas ir būtiski neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēžat. Pielāgojiet kājas pie pleciem un stāviet nekustīgi, nepārvietojot tās un nepārnesot svaru no vienas ekstremitātes uz otru. Arī šī nostāja rada pārliecību.

4. 

   Mest plecus atpakaļ, lai ieņemtu atvērtu stāju. Ja jūs saņemsiet kuprīti vai kaut ko citu, būs grūtāk dziļi ievilkt elpu - un tāpēc runāt skaidri un bez balss sakratīšanas. Uzņemiet pareizo stāju, lai sabiedrībā neizskatītos nervozs.

5. 

   Koncentrējieties uz elpošanu. Ja, gatavojoties runāt publiski, jūs satraucat, domājiet tikai par gaisu, kas iet caur plaušām. Izliecieties, ka jums joprojām ir dvielis ap vidukli, un mēģiniet to pāris reizes pakustināt. Skābeklis dos jums enerģiju, bet koncentrēšanās nomierinās jūsu nervus.

6. 

   Pirms sākat runāt, izdzeriet nedaudz ūdens. Paņemiet sev līdzi pudeli, ja neviens nepiedāvā. Balss ir skaidrāka, ja ķermenis ir mitrināts. Turklāt jūs pat varat reibt, ja runas laikā nedzerat ūdeni.

3. metode no 3: iemācīties sarunāties vai labi runāt

1. 

   Esi pārliecināts, pat ja jums ir jāizliekas. Jūs zināt, kas jums jādara. Pat ja jūs esat nervozs, atcerieties, cik smagi jūs mēģinājāt nokļūt tur, kur esat. Smaidiet, paceliet galvu un skatieties pret cilvēkiem. Izlikšanās par pārliecību ir labākais, ko darīt šajās situācijās!

2. 

   Sāciet ar labo kāju un ar smaidu sejā. Smaidiet, lai uzreiz izstieptu seju un vēl vairāk noturētu auditoriju (vai tā būtu liela, vai tikai viena persona). Tad runājiet skaļi un skaidri. Mērojiet balsi, ja tā atskan pārāk skaļi, bet mēģiniet sākt ar to, ka visi to dzird.
   • Jūs būsiet pārliecinātāks, ja sāksit ar labo kāju. Pirmie vārdi ir visgrūtākie.
   • Neuztraucieties, ja nevarat sākt labi! Dzeriet nedaudz ūdens, dziļi ieelpojiet, atkal pasmaidiet un turpiniet. Drīz tas viss būs beidzies.

3. 

   Runājiet lēnām, lai piesaistītu auditorijas uzmanību. Jūs, iespējams, vēlaties tūlīt pabeigt runu, bet jums ir jāizturas pret šo mudinājumu! Neesi pārāk ātrs, jo pretējā gadījumā cilvēki būs apjukuši un zaudēs interesi.
   • Ir pat labi runāt lēnām, jo ​​daži auditorijas pārstāvji varētu vēlēties pierakstīt.

4. 

   Palieliniet savu balsi, lai visi dzirdētu jūsu teikto. Atcerieties vingrinājumus, kurus esat vingrinājis, un izvirziet balsi skaļi un skaidri. Vārdi parādās nestabili, kad elpojam caur krūtīm un esam nervozi. Ja jūs labi trenējāties, visi auditorijas dalībnieki varēs dzirdēt bez problēmām.
   • Cilvēki, protams, izklausās pārliecināti, runājot skaļi un skaidri, pat ja viņi joprojām nedaudz krata. Atcerieties, ka klausītājiem vissvarīgākais ir tas, ka viņi var saprast jūsu vārdus.

5. 

   Izveidot acu kontaktu ar auditorijas locekļiem. Neskatieties uz piezīmēm vairāk, nekā nepieciešams, lai atcerētos runas daļas; koncentrējieties uz cilvēkiem, lai parādītu pārliecību un pat atvērtu savu ribu, lai uzlabotu elpošanu.
   • Ja nepieciešams, skatieties uz cilvēku pierēm, nevis uz acīm - viņi nepamanīs.

6. 

   Uzturiet tādu pašu enerģijas līmeni visā runā vai sarunā. Tas var būt grūti, it īpaši, ja jūs jau esat noguris un noraizējies par cilvēku uztveri! Tomēr runas laikā mēģiniet saglabāt to pašu līmeni.

7. 

   Ik pa laikam apstājieties dzert ūdeni. Veikt pārtraukumu, ja jūs nervozējat, runājat pārāk ātri vai baidāties, ka problēma atgriezīsies. Runas un sarunas laikā ir normāli veikt šos pārtraukumus. Paņemiet nedaudz ūdens, elpojiet un atsāciet.

8. 

   Neuztraucieties, ja kļūdāties.Visi jūs pieļaujat kļūdas, un neviens netiesās, ja nokavējat kādu vārdu vai divus vai ja jūsu balss sāk drebēt. Gluži pretēji: cilvēki pat rīkosies ar lielāku līdzjūtību un iejūtību, jo visiem auditorijas dalībniekiem noteikti ir jāpiedzīvo kaut kas līdzīgs. Neapstājies.