Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Grūtniecība ir aizraujošs laiks jūsu dzīvē! Lai grūtniecība būtu droša, jūs vēlaties būt pēc iespējas veselīgāks. Veselības saglabāšana grūtniecības laikā ir svarīga ne tikai jūsu fiziskajai un garīgajai pašsajūtai, bet arī augošajam mazulim. Koncentrējieties uz veselīga uztura ēšanu, fizisku aktivitāti un emocionālu rūpēšanos par sevi. Jums var būt nepieciešams arī mainīt dzīvesveidu. Veicot izmaiņas pēc iespējas veselīgāk, jūs ievērojami uzlabosiet sava nākamā bērna veselību.

Soļi

1. metode no 6: ievērojot ārsta norādījumus

1. 

   12 13 5 TŪLĪT Izvēlieties pareizo aprūpētāju. Jums izveidosies ciešas attiecības ar savu medicīnas speciālistu, tāpēc veltiet laiku, lai izvēlētos sev piemērotāko. Jautājiet savam ģimenes ārstam nosūtījumu uz OB / GYN. Viņi sniegs jums specializētāku aprūpi un būs tur, kad piedzims jūsu mazulis. Varat arī lūgt draugiem ieteikumus. Nejūtaties kā jādodas pie pirmā satiktā ārsta. Jūs varat lūgt konsultācijas ar vairāk nekā vienu kandidātu. Izvēlieties to, kurš liek justies ērti un pārliecināti.
   • Uzdodiet jautājumus, piemēram: “Cik liela pieredze jums ir?” un "Vai jums ir ērti, ja es veidoju savu dzimšanas plānu?"
   • Apsveriet dūlu vai vecmāti, ja jūs interesē dzemdības mājās vai netradicionālas dzemdības, piemēram, dzemdības ūdenī.

2. 

   
   
   14 15 3 TŪLĪT Saņemiet regulāru pirmsdzemdību aprūpi. Biežas un konsekventas tikšanās ar OB / GYN, ģimenes ārstu vai sertificētu vecmāti var nodrošināt gan jūsu, gan augošā bērna drošību visā grūtniecības laikā. Sāciet pirmsdzemdību aprūpi, tiklīdz jūs zināt, ka esat stāvoklī, kad izlemjat, ka vēlaties būt, vai kad jums ir aizdomas, ka varētu būt. Jūs varat sākt, apmeklējot savu parasto ārstu, taču, visticamāk, grūtniecības laikā jūs vēlaties pāriet pie specializēta pirmsdzemdību aprūpes ārsta. Kamēr jums ir normāla grūtniecība (pēc ārsta domām), plānotajām pirmsdzemdību tikšanām vajadzētu sekot šim laika grafikam:
   • Apmeklējiet savu ārstu ik pēc 4 nedēļām, līdz esat 28. grūtniecības nedēļā.
   • Apmeklējiet savu ārstu ik pēc 2 nedēļām no brīža, kad esat 28. nedēļā līdz 36. grūtniecības nedēļai.
   • Pēc 36. grūtniecības nedēļas reizi nedēļā (vai biežāk saskaņā ar ārsta norādījumiem) apmeklējiet ārstu.

3. 

   
   
   25 26 7 Drīzumā Regulāri vingrojiet. Papildu ķermeņa masas vidusdaļa, rīta slimības un sāpoši muskuļi var apvienoties, lai vingrinājumi izklausītos neticami pievilcīgi. Tomēr, saglabājot aktivitāti grūtniecības laikā, tiks nodrošināta ne tikai jūsu veselība, bet arī jūsu mazulim. Regulāri vingrinājumi var padarīt dzemdības mazāk sarežģītas, atvieglot mazuļa zaudēšanu, palīdzēt fiziski atjaunoties pēcdzemdību laikā un veicināt veselīgu augļa augšanu. Mērķis ir veikt trīsdesmit minūtes mazu vingrinājumu, piemēram, peldēšanu, braukšanu ar velosipēdu, svaru celšanu vai jogu dienā. Arī pastaigas ir labs risinājums.
   • Nepiedalieties nekādos vingrinājumos ar lielu ietekmi (garie skrējieni vai HIIT treniņi) vai kontaktu sporta veidos (futbols, regbijs, futbols), jo tie rada lielu traumu risku.
   • Pārkaršana var būt bīstama jūsu mazulim, tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr uzturaties vēsā stāvoklī, gatavojot ventilatoru un aukstu ūdeni.
   • Pirms maināt vingrinājumu kārtību vai sākat jaunu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

4. 

   
   
   14 15 4 TŪLĪT Iegūstiet pietiekami daudz miega. Daudz laba gulēšana grūtniecības laikā sniegs jūsu ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai palīdzētu attīstīt augošo bērnu, tādējādi šajā procesā jūtoties labāk. Mērķis ir vismaz astoņas stundas gulēt naktī un mēģiniet izlaist arī pēcpusdienas miegu. Katru nakti gulēšana nemainīgā laikā arī palīdzēs regulēt miega grafiku, padarot miegu mierīgāku un dziļāku.
   • Gulēt kreisajā pusē, jo tas atbrīvo spiedienu uz muguras. Citas pozīcijas arī riskē pārtraukt cirkulāciju uz galveno vēnu.
   • Grūtniecības laikā nelietojiet miega zāles, ja vien ārsts nav parakstījis un apstiprinājis.

5. 

   38 39 7 TŪLĪT Lietojiet pirmsdzemdību piedevas. Lai gan tablešu, piedevu un vitamīnu dienas režīmu var būt grūti izsekot, tas var būt neticami noderīgs, lai samazinātu iedzimtu defektu virknes risku. Lai sāktu, sievietēm pēc grūtniecības jālieto pirmsdzemdību vitamīni (reklamēti kā tādi) 600 mikrogramos dienā. Pirmsdzemdību vitamīni cita starpā satur augstu folijskābes un dzelzs līmeni, kas abi ir atbildīgi par bērna agrīnu attīstību un tādu komplikāciju un defektu riska samazināšanu kā mugurkaula mugurkaula un priekšlaicīgas dzemdības. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas piedevas lietot, taču paturiet prātā, ka lielākajai daļai grūtnieču ir jālieto papildus:
   • Folijskābe (folāts)
   • Dzelzs
   • Cinks
   • Kalcijs

6. 

   16 17 1 Drīzumā Sekojiet līdzi savam svaram. Ir taisnība, ka grūtniecības laikā jums vajadzētu iegūt svaru, taču iegūtā summa var ļoti ietekmēt gan jūsu, gan jūsu bērna veselību. Individuāls svara pieaugums būs atkarīgs no jūsu svara un ĶMI pirms grūtniecības. Lai noteiktu ideālo svara pieaugumu, vispirms aprēķiniet ĶMI. Jūs un jūsu ārsts to varat izdarīt kopā un apspriest jūsu veselīgo svaru. Izmantojiet savu ĶMI un svaru, lai interpretētu, cik daudz jums vajadzētu iegūt.
   • Sievietēm ar zemu svaru (ĶMI ir mazāka par 18,5) vajadzētu pieaugt 28–40 mārciņas (13–18 kg).
   • Sievietēm ar veselīgu svaru (ĶMI no 18,5 līdz 24,9) vajadzētu pieaugt no 25 līdz 35 mārciņām (11–16 kg).
   • Sievietēm ar lieko svaru (ĶMI no 25 līdz 29,9) vajadzētu pieaugt 15–25 mārciņas (6,8–11,3 kg).
   • Sievietēm, kurām ir aptaukošanās (ĶMI ir lielāka par 30), svars jāpieņem 11–20 mārciņas (5,0–9,1 kg).

7. 

   30 31 2 TŪLĪT Regulāri apmeklējiet zobārstu. Zobu aprūpe ir īpaši svarīga grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ražo augstāku nekā parasti estrogēna un progesterona līmeni, kas abi (lielā daudzumā) var būt atbildīgi par smaganu iekaisumu un smaganu slimību izraisīšanu, izraisot asiņošanu, smaganu jutīgumu un smaganu pietūkumu regulāri. Grūtniecības laikā jums vajadzētu mēģināt apmeklēt zobārstu ik pēc 3-4 mēnešiem, lai pārliecinātos, ka jūs uzturat veselīgu muti. Starp apmeklējumiem pārliecinieties, ka regulāri tīriet un diegojat zobus.
   • Atkarībā no dzīvesvietas jūs varat gūt labumu no bezmaksas vai atlaides zobārstniecības. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam par šo iespēju.

2. metode no 6: Uztura izmaiņu veikšana

1. 

   15 16 10 TŪLĪT Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz veselīgas pārtikas. Pareizs uzturs samazina būtisku veselības problēmu risku gan jums, gan jūsu mazulim. Bieži citētā frāze “ēšana diviem” visas dienas garumā uzbur plašu ēdienu un vairāku ēdienu ēdienus. Patiesībā jums ir nepieciešams patērēt tikai aptuveni 300 kalorijas vairāk par katru augli dienā.
   • Tādēļ, ja esat grūtniece ar vienu mazuli, jums vajadzētu ēst 300 papildu kalorijas, dvīņiem - 600 papildu kalorijas, bet trīskāršiem - 900 papildu kalorijas dienā. Šie skaitļi nedaudz mainīsies atkarībā no jūsu sākuma svara pirms grūtniecības, bet paliks tuvu 300 kalorijām.
   • Jūsu patērētajām kalorijām jābūt veselīgām, nevis kalorijām, kas iegūtas no neveselīgas pārtikas vai ātrās ēdināšanas.
   • Viens no galvenajiem mērķiem ēst vairāk ir papildināt savu ķermeni un bērnu ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami attīstībai.

2. 

   35 36 5 TŪLĪT Ēdiet daudz augļu un dārzeņu ar augstu C vitamīna saturu. Ieteicamais C vitamīna daudzums grūtniecēm ir 70 mg dienā. Tomēr vislabāk to iegūt no dabīgiem pārtikas produktiem, nevis tabletēm un piedevām. Mērķis ir ēst 3-4 porcijas šo pārtikas produktu dienā.
   • Jūs varat saņemt daudz C vitamīna no citrusaugļiem, papaijas, zemenēm, brokoļiem, ziedkāpostiem, tomātiem, Briseles kāpostiem un sarkanajiem pipariem (starp citiem ēdieniem).

3. 

   39 40 10 TŪLĪT Patērē vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielu ēšana vienmēr ir svarīga, bet, kad esat grūtniece, jums jātiecas ēst 2-3 porcijas olbaltumvielu dienā. Olbaltumvielas galvenokārt ir atbildīgas par asins ražošanu un šūnu augšanu, gan jūsu, gan mazuļa.
   • Lieliski veselīgu olbaltumvielu avoti ir olas, grieķu jogurts, pākšaugi (pupas), tofu, zemesriekstu sviests un liesa gaļa.

4. 

   19 20 5 TŪLĪT Iegūstiet daudz kalcija. Kalcijs ir vitāli svarīgs grūtniecēm, un daudzi nesaņem gandrīz tik daudz, cik nepieciešams. Kaut arī pirmsdzemdību piedevās parasti ir nedaudz kalcija, jums vajadzētu mēģināt patērēt papildus 1000 miligramus kalcija dienā. Patērējot vairāk kalcija, jūs veicināsiet bērna kaulu un nervu attīstību.
   • Lieliski kalcija avoti ir jogurts, cietie sieri, piens un spināti.
   • D vitamīns ir svarīgs arī patēriņam, jo ​​tas ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis absorbētu kalciju. Tas ir atrodams lielākajā daļā tādu pašu pārtikas produktu kā kalcijs, kā arī graudaugos un maizēs.

5. 

   39 40 4 TŪLĪT Ēdiet pārtiku, kas satur folskābi. Jā, jūs saņemsiet folijskābi pirmsdzemdību papildinājumā. Lai iegūtu labākos rezultātus, jums vajadzētu mēģināt ēst folskābi, kas dabiski rodas pārtikā. Folijskābe ir atbildīga par fermentu darbību un asins ražošanu jūsu mazulim.
   • Pārtika, kas satur folijskābi, ir kāposti, mangoldi, spināti, ķirbi, pupas, rieksti un zirņi. Visi šie pārtikas produkti satur citas noderīgas barības vielas, tāpēc mēģiniet ēst 1-2 porcijas no tām dienā.
6. 33 34 8 TŪLĪT Izvēlieties pārtikas produktus ar cinku. Grūtniecības laikā ir svarīgi iegūt 11-13 mg cinka dienā, tāpēc noteikti izvēlieties pārtikas produktus, kas satur šo būtisko minerālu. Dažas iespējas ietver liellopu gaļu, cūkgaļu, mājputnus (vistas un tītara gaļu), Indijas riekstus, mandeles, zemesriekstus, bagātinātas brokastu pārslas, jogurtu un sieru.

7. 

   27 28 8 TŪLĪT Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz dzelzs. Dzelzs organismā tiek izmantots asins šūnu ražošanai gan jūsu, gan jūsu bērna attīstībā. Lielākā daļa pirmsdzemdību piedevu satur dzelzi, bet, kā tas ir lielākajai daļai barības vielu, vislabāk ir lietot dzelzi dabiskā veidā no pārtikas, nevis kā piedevu.
   • Pārtikā, kas satur lielu daudzumu dzelzs, ietilpst sarkanā gaļa, spināti un ar dzelzi stiprināti veseli graudi (piemēram, noteiktas maizes un graudaugi). Iegūstiet vismaz vienu porciju šo dzelzs pildīto pārtikas produktu dienā.
8. 24 25 7 Drīzumā Paņemiet zivju eļļas piedevu. Omega-3 taukskābes ir svarīgas mazuļa smadzeņu un acu attīstībai. Tā kā omega-3 taukskābes parasti nāk no zivīm, piemēram, tunzivīm, sardīnēm, lašiem un anšoviem, lai samazinātu dzīvsudraba daudzumu, ieteicams lietot zivju eļļas piedevu, nevis ēst zivis grūtniecības laikā. Jūs varat lietot līdz 300 mg dienā.

3. metode no 6: izvairīšanās no kaitīgiem ēdieniem un dzērieniem

1. 

   48 49 3 TŪLĪT Izvairieties no alkohola lietošanas. Alkohols grūtniecēm ir liels nē, jo tā lietošana ir atbildīga par virkni iedzimtu defektu un komplikāciju. Alkohola lietošana ievērojami palielina spontāno abortu vai nedzīvi dzimušo bērnu risku, palielina iespēju, ka jūsu bērnam vēlāk būs attīstības traucējumi, un jūsu mazulim draud augļa alkohola sindroms (FAS). Grūtniecības laikā pilnībā izgrieziet alkoholu no diētas, lai neriskētu ar šīm komplikācijām. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību no terapeita, kas specializējies narkotiku un alkohola lietošanā.
   • Ja jums gadījās lietot alkoholu pirms zināšanām par savu grūtniecību, neuztraucieties - kamēr jūs pārtraucat dzeršanas paradumus, maz ticams, ka jūs piedzīvosiet ar alkoholu saistītas komplikācijas.
   • Daži ārsti un sievietes uzskata, ka ik pa laikam neliela glāze vīna grūtniecības laikā ir kārtībā. Par to konsultējieties ar savu ārstu.

2. 

   28 29 10 TŪLĪT Izgrieziet no diētas kofeīnu. Kaut arī kafija, tēja un soda var būt iecienīti dzērieni, tie, ja tie satur kofeīnu, var kaitēt jūsu mazajam. Kofeīna lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar lielāku spontāno abortu un dzemdību komplikāciju līmeni.
   • Vislabāk ir vispār izslēgt kofeīnu no sava dzīvesveida, taču daži ārsti uzskata, ka līdz 200 miligramiem (vienādi ar vienu 10oz tasi kafijas) dienā ir drošība.
   • Ja iespējams, izmantojiet kafijas, tējas un soda versijas bez kofeīna vai bez kofeīna. Pārtika, kas satur kofeīnu (piemēram, šokolāde), ir mērena, jo tā līmenis ir tik zems.

3. 

   18 19 1 Drīzumā Izvairieties ēst neapstrādātu vai nepietiekami termiski apstrādātu gaļu. Nepietiekami termiski apstrādātā un neapstrādātā gaļā bieži sastopamas noteiktas ar pārtiku saistītas slimības, tostarp toksoplazmoze un listerioze. Šīs slimības var būt diezgan bīstamas jaunattīstības bērnam, tāpēc vislabāk ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas tos pārvadā.
   • Izvairieties ēst jebkādus vēžveidīgos, neapstrādātas zivis (piemēram, suši / sašimi), retu vai sasmalcinātu gaļu un neapstrādātas olas.

4. 

   26 27 2 TŪLĪT Izgrieziet dzīvsudraba smagās zivis. Smagie metāli, piemēram, dzīvsudrabs un svins, neticami kaitē augošam bērnam un pat var izraisīt nāvi pietiekami lielā daudzumā. Dažās zivīs ir īpaši augsts dzīvsudraba līmenis, kas grūtniecēm padara tos bīstamus. Pie šīm zivīm pieder zobenzivis, haizivis, stavridas, tunča steiks un tilefish. Tomēr tādas zivis kā tunzivju konservi, lasis, paltuss un mencas grūtniecības laikā joprojām ir drošas.
   • Grūtnieces laikā paturiet visu zivju - pat drošo - patēriņu līdz vienai vai divām nedēļām nedēļā.

5. 

   24 25 9 TŪLĪT Turieties prom no nepasterizētiem sieriem. Kaut arī mīksto sieru šķīvis var likties garšīgs, nepasterizēti svaigie sieri var saturēt baktērijas, kas ir atbildīgas par virkni dzimšanas komplikāciju. Rezultātā grūtniecēm vislabāk ir pilnībā izvairīties no viņu ēšanas.
   • Populāri nepasterizēti svaigie sieri ir brie, feta, kazas siers, Camembert un zilais siers. Cietos sierus, piemēram, čedaru, Šveices un Havarti, var droši lietot.

4. metode no 6: dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 25 26 5 TŪLĪT Pirms ieņemšanas atjauniniet imunizāciju. Ja iespējams, pirms grūtniecības iestāšanās jums jāapmeklē savs veselības aprūpes speciālists, lai saņemtu nepieciešamās imunizācijas. Pārliecinieties, ka jūsu pašreizējam veselības aprūpes sniedzējam ir piekļuve visiem jūsu medicīniskajiem dokumentiem, lai viņi varētu noteikt, vai jums nepieciešama imunizācija. Ja jūs to darāt, iegūstiet tos pēc iespējas ātrāk.
   • Pirms grūtniecības iestāšanās jāveic MMR (masalu, cūciņu un masaliņu) un TDaP (stingumkrampju, difterijas un garā klepus) imunizācija.
   • Jūs varat saņemt gripas vakcīnu grūtniecības laikā.
   • Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir bažas par imunizāciju.

2. 

   18 19 5 TŪLĪT Atmest smēķēšanu. Parasti ieteicams izvairīties no jebkāda veida smēķēšanas, jo tas ļoti kaitē plaušām. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm, jo ​​neatkarīgi no tā, ko jūs smēķējat, smēķē arī jūsu mazulis. Nikotīnu un tabaku asinsritē absorbē bērns, palielinot nedzīvi dzimušu bērnu, spontāno abortu un maza dzimšanas svara iespējamību. Izgrieziet visu smēķēšanu, ieskaitot cigaretes, e-cigus, cigārus un marihuānu.
   • Daži pētījumi arī parādīja, ka bērni, kuru mātes grūtniecības laikā smēķēja, paši izaug par hroniskiem smēķētājiem.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no pasmēķēšanas.

3. 

   34 35 9 TŪLĪT Turieties prom no visām aizliegtajām narkotikām. Jebkura veida narkotikas, īpaši “ielas” narkotikas, ir neticami bīstamas jaunattīstības bērnam. Atpūtas zāles gandrīz garantē, ka jūsu bērns cieš no iedzimtiem defektiem vai komplikācijām, jo ​​tām ir tik liela ietekme uz jūsu ķermeņa un smadzeņu darbību un līdz ar to arī uz jūsu bērnu. Mātes, kuras ir atkarīgas no narkotikām un turpina tās lietot grūtniecības laikā, faktiski var nodot savu atkarību bērnam. Pēc tam jaundzimušais bērns ir atkarīgs no narkotikām un cieš no abstinences simptomiem tāpat kā pieaugušais.
   • Ja esat atpūtas narkotiku lietotājs vai esat atkarīgs, reģistrējieties rehabilitācijas programmā. Jautājiet savam ārstam palīdzību, lai atrastu vietu, ja jums ir problēmas.
   • Savai veselībai saglabājiet dzīvesveidu bez narkotikām pēc bērna piedzimšanas.

4. 

   44 45 5 TŪLĪT Novērsieties no karstajām vannām, saunām vai tvaika telpām. Pārāk augsta ķermeņa temperatūras paaugstināšana var būt bīstama jūsu atvasēm, jo ​​augsta ķermeņa temperatūra ir saistīta ar attīstības komplikācijām un iedzimtiem defektiem. Kaut arī siltas dušas un vannas ir piemērotas, ilgstoša laika pavadīšana ļoti karstā vidē var radīt nopietnas problēmas, īpaši pirmajā trimestrī.
   • Izvairieties no jebkuras vides, kur temperatūra ir augstāka par 101 ° F (38 ° C), un, ja jums noteikti ir jābūt šādā vidē, ierobežojiet tur pavadīto laiku līdz mazāk nekā 10 minūtēm.

5. 

   16 17 7 Drīzumā Izvairieties no vides toksīniem. Dažas ķīmiskas vielas un toksīni ir īpaši bīstami grūtniecēm, ar kurām saskaras, kaut arī tās var nebūt grūtniecei. Tīrīšanas šķīdinātāji, spēcīgas ķīmiskas vielas, smagie metāli (piemēram, dzīvsudrabs un svins) un daži bioloģiskie aģenti (piemēram, azbests) ir saistīti ar dzemdību komplikācijām un defektiem.
   • Ja jūs strādājat vai dzīvojat vietā, kur var nonākt saskarē ar šiem toksīniem, dariet visu iespējamo, lai vienmēr no tiem izvairītos. Mainiet dzīvesveidu, lai to izdarītu, ja nepieciešams, piemēram, lūdzot citu uzdevumu darbā.

6. 

   28 29 1 TŪLĪT Palūdziet kādam citam bieži tīrīt atkritumu kastīti, ievērojot īpašu piesardzību. Kaķu pakaišu kastēs ir izplatīta ļoti bīstama infekcija, kas pazīstama kā toksoplazmoze, un tā var ātri izplatīties grūtniecēm. Slimībai mātei var nebūt atpazīstamu simptomu, un tā pāriet mazulim neatklāti, izraisot nopietnus smadzeņu un acu bojājumus. Ja jums ir atkritumu kastīte, izvairieties no tā un lūdziet draugu vai radinieku pārņemt kontroli par tā regulāru tīrīšanu.
   • Pakaišu kastīte ir rūpīgi jāiztīra vismaz reizi dienā, kamēr esat stāvoklī.
   • Ja jums tas jādara, valkājiet cimdus un pēc tam rūpīgi nomazgājiet rokas.

5. metode no 6: cīņa ar izmaiņām ķermeņa funkcijās

1. 49 50 7 Drīzumā Ēdiet mazas maltītes, lai apkarotu nelabumu un vemšanu. Daudzām grūtniecēm rodas slikta dūša un vemšana, īpaši pirmajā un otrajā trimestrī. Bieži lietojot mazas maltītes, var palīdzēt apkarot simptomus, tāpat kā ēst pārtiku, kas neitralizē kuņģa skābi, piemēram, maizi, kartupeļus un ābolus.
   • Ingvers var arī palīdzēt mazināt nelabumu.
2. 49 50 2 TŪLĪT Regulāri vingrojiet un ēdiet šķiedrvielas, lai palīdzētu aizcietējumiem. Aizcietējums ir izplatīts grūtniecēm otrajā un trešajā trimestrī lielā cirkulējošā progesterona daudzuma dēļ, kas samazina GI trakta kontraktilitāti. Jūs varat regulāri vingrot, dzert daudz ūdens un ēst pārtiku, kas satur šķiedrvielas, lai palīdzētu apkarot aizcietējumus grūtniecības laikā.
   • Neaizmirstiet izveidot arī regulārus vannas istabas pārtraukumus.
3. 47 48 2 Drīzumā Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam par medikamentiem pret hemoroīdiem. Aizcietējums un sasprindzinājums zarnu kustībai bieži iet roku rokā ar hemoroīdiem. Grūtniecība palielina arī intravaskulāro spiedienu vēnās, kas atrodas zem dzemdes, kas var izraisīt arī hemoroīdus.
   • Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par vietējas anestēzijas līdzekļu lietošanu, lai samazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes hemoroīdu dēļ.
4. 19 20 5 TŪLĪT Gaidiet biežu urinēšanu vai nesaturēšanu. Daudzām grūtniecēm pastāvīgi jādodas uz tualeti vai jāatzīst, ka viņas nespēj turēt urīnpūsli kā agrāk. Lai apkarotu šos jautājumus, bieži atpūtieties un gulējiet kreisajā pusē, lai uzlabotu nieru darbību. Jūs varat arī veikt kegel vingrinājumus, lai palielinātu starpenes muskuļu tonusu.
   • Ja Jums rodas sāpes urīnpūslī vai urinējot, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par urīnceļu infekcijas (UTI) iespējamību.

6. metode no 6: Emocionāla rūpes par sevi

1. 

   50 51 5 Drīzumā Rīkojieties ar garastāvokļa izmaiņām. Jūsu grūtniecības laikā jūsu hormonu līmenis būs augsts. Jūs varētu justies nenervozēts, pārejot no vienas minūtes smaidīšanas uz nākamo raudāšanu. Neuztraucieties! Tas ir normāli. Vienkārši mēģiniet atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar šīm garastāvokļa izmaiņām.
   • Ļaujiet sev apstrādāt savas emocijas. Nemēģiniet piespiest sevi smaidīt, kad esat satraukts. Ir labi ļaut sev raudāt dažas minūtes!
   • Paņem pauzi. Ja kaut kas tevi satrauc, ej prom. Jūs varat staigāt pa bloku vai pārlūkot žurnālu, līdz jūtaties labāk.

2. 

   49 50 10 TŪLĪT Zināt depresijas pazīmes. Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo depresiju. Uzmanieties no tādiem simptomiem kā trauksme, pastāvīga aizkaitināmība vai nespēja gulēt. Ja pamanāt šos simptomus, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var piedāvāt padomu vai novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālista. Nebaidieties lūgt palīdzību.

3. 

   14 15 3 TŪLĪT Praktizējiet pašaprūpi. Esiet laipns pret sevi. Nepārspējiet sevi par garastāvokļa izmaiņām vai noguruma sajūtu. Tā vietā ļaujiet sev atpūsties. Katru dienu veltiet laiku kaut kam, kas jums patīk, piemēram, iecienītas izrādes epizodes skatīšanai vai grāmatas lasīšanai.
   • Ļaujiet sauļoties, kad jums tas nepieciešams.
   • Mēģiniet atbrīvoties no negatīvām domām. Piemēram, ja jūs uztrauc ķermeņa tēls, atgādiniet sev, ka jūsu ķermenis dara tieši to, kas tam jādara!

4. 

   12 13 5 TŪLĪT Atrodiet atbalsta sistēmu. Jūs piedzīvosiet daudz pārmaiņu gan fiziski, gan emocionāli. Ir svarīgi, lai jums būtu citi cilvēki, kas var palīdzēt jums atbalstīt. Nebaidieties balstīties uz savu ģimeni, draugiem un partneri.
   • Pusdienojiet kopā ar draugu. Jūs varat runāt par jebkuru trauksmi, kuru jūtat, vai vienkārši atpūsties un tenkot!
   • Palūdziet savam partnerim pārņemt vairāk mājas pienākumu. Ja jūs parasti gatavojat ēdienu, palūdziet viņiem pagatavot vakariņas dažas reizes nedēļā.
   • Ja kāds piedāvā jums palīdzēt, ļaujiet viņam!

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās, ja ir idejas grūtniecēm un maltītēm

Laba pārtika, ko ēst grūtnieces laikā

Maltīšu idejas grūtniecībai

Pārtika, ko nedrīkst ēst grūtnieces laikā

Kopienas jautājumi un atbildes

Mana draudzene nevar palikt stāvoklī un vēlas adoptēt, bet es tomēr vēlos pamēģināt. Kā es viņu pārliecinu, ka viņai ir bērni dabiski?

Ja viņa zina, ka dabiski nevar iestāties grūtniecība, tad nespiediet viņu mēģināt. Runājiet ar viņu par IVF. Ja viņa saka nē, nespiediet viņu. Nepiespiediet viņu darīt kaut ko, ko viņa nevēlas darīt.

Mans pēdējais periods bija 27. – 30. Es nodarbojos ar seksu 30., 9., 10., 11. un 12. dienā. Vai ir iespējama grūtniecība?

Ja prezervatīvi netiktu izmantoti, jā, pastāv iespēja.

Vai taisnība, ka bērna piedzimšana 2. laulības gadā var būt neveselīgs bērns?

Noteikti nē.

Kādi vingrinājumi man jāveic bez pastaigām?

Joga un pilates ir labi vingrinājumi grūtniecēm. Jautājiet savam ārstam padomu.

Kā es varu tikt galā ar zālēm, kuras lietoju grūtniecības laikā?

Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja grūtniecības laikā lietojat kādas zāles. Daži medikamenti grūtniecēm var būt nepiemēroti, un jums var tikt piešķirti alternatīvi medikamenti jūsu medicīniskajam stāvoklim, kas grūtniecēm ir pierādīts kā drošs. Lielākajai daļai zāļu tiešsaistē būs informācija par to, vai tās ir drošas lietošanai grūtniecības laikā, taču vienmēr labāk konsultēties ar ārstu.

Kad rīta slimība apstājas grūtniecības laikā? Esmu grūtniece sešas nedēļas un katru dienu ciešu no briesmīgām rīta slimībām, taču dzirdu, ka pienāk brīdis, kad tā apstājas. Tā ir patiesība?

Jā. Parasti tas apstājas apmēram 12. nedēļā. Ja tas nenotiek, konsultējieties ar ārstu. Tā var būt hipermēze.

Vai es varu lietot dzelzs tabletes, lai izsauktu ferātu?

Labāk būtu iegūt organisko, viegli absorbējamo dzelzi no bietēm, marinētām bietēm vai citiem avotiem. Marinētas bietes piegādā nepieciešamos probiotikas kopā ar jūsu dzelzi. Tas nozīmē, ka ferāts darbosies, ja tā vietā vēlaties lietot tableti.

Mani sprauslas ir ļoti sāpīgi, iespējams, ka esmu stāvoklī?

Sāpoši sprauslas ir grūtniecības pazīme, bet visredzamākais simptoms ir perioda zudums. Veiciet mājas grūtniecības testu, lai iegūtu ticamāku atbildi.

Esmu 35 grūtniecības nedēļā ar savu pirmo bērnu, kopš 30 nedēļām mans bumbulis nav kļuvis lielāks. Vai tas ir normāli?

Jā, tas ir normāli. Pirmās grūtniecības laikā jūsu mazuļa bumbiņa parasti ir mazāka, un grūtniecības laika skalā piecas nedēļas nav ļoti ilgs laiks.

Padomi

• Pret muguras sāpēm sēdiet krēslos, kuriem ir muguras atbalsts. Jo vairāk stājas, jo labāk jutīsies mugura.
• Pret iegurņa sāpēm jūs varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas pēc konsultēšanās ar ārstu.
• Grūtniecības laikā sāpes sprauslās ir normālas, lai arī jūs varētu vēlēties veikt pasākumus, lai tās mazinātu.
• Ēdiet uzkodu, lietojot pirmsdzemdību vitamīnus, lai izvairītos no sliktas dūšas.

Brīdinājumi

• Pirms mainīt dzīvesveidu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Ja grūtniecības laikā rodas kādas dīvainas darbības vai uzvedība, nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai saņemtu konsultāciju.