Saturs

• Pakāpieni

Bieži vien visas dzīves laikā mums vajadzēs mijiedarboties ar grūti un neapmierinošiem cilvēkiem. Svarīgs brieduma un paškontroles elements ir mācīšanās, kā jebkādā veidā rīkoties ar šiem urbumiem, neatkarīgi no tā, cik daudz tie mūs kairina. Kontrolējot savas emocijas un to, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem, jūs varat palikt mierīgi un mierīgi, runājot ar kairinošu cilvēku.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: mijiedarbība ar personu

1. 

   Nosakiet, kas jūs traucē citiem. Paņemiet nedaudz laika, lai pārdomātu viens otru uzbudinošās īpašības - vai tas ir viņa balss tonis? Lietas, ko viņš saka? Viņa attieksme? Neatkarīgi no atbildes, labāk apzinoties jūsu kairinājuma iemeslu, jūs varēsit labāk kontrolēt mijiedarbību ar šo personu.
   • Teiksim, ka cilvēka pastāvīgi negatīvā attieksme ir liels kairinājuma avots - šajā gadījumā sagatavojieties mijiedarbībai, domājot pie sevis: "Diego un es redzam lietas savādāk, un tam nav nekā slikta. Viņam ir pesimistiskāks viedoklis, bet viņš, domājams, domā šādi, jo ir pārdzīvojis grūtus laikus. Tas, ka viņš redz lietas šādā veidā, nenozīmē, ka man ir jāredz arī šīs ”.
   • Jūs varētu arī domāt par veidiem, kā ierobežot kontaktu savā starpā. Ja esat biroja kolēģis, jums, iespējams, vajadzēs redzēt garlaicīgo katru dienu; no otras puses, ja viņš ir tikai ģimenes draugs, jūs varētu ierasties vēlāk uz noteiktām ballītēm un ģimenes sapulcēm vai aizbraukt nedaudz agrāk, lai ierobežotu kontaktu ar viņu.

2. 

   
   
   Esiet mierīgs. Ja redzat, ka persona kairina, jūs varat izjust dusmas, nemierīgumu vai pat nervozitāti - šajā gadījumā izmantojiet dažādas taktikas un stratēģijas, lai mijiedarbībā ar viņiem būtu mierīgs, izvairoties no negatīvas vai iekaisušas reakcijas. Labs pasākums ir lēnām un dziļi elpot, un vēl viena iespēja ir domāt par mierīgu atmiņu vai attēlu.
   • Jūs varētu iedomāties sevi neapdzīvotā pludmalē vai pavadīt relaksējošu dabas taku - mēģiniet iztēloties šīs relaksējošās vietas skatus, skaņas, smakas un citas sajūtas. Iedomājieties pludmales smilšu tekstūru starp kāju pirkstiem vai smaržojiet lauka ziedus. Bieži praktizējiet šo paņēmienu, un jūs varēsit ātrāk nomierināties.
   • Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, līdz jūtaties mierīgāks.

3. 

   
   
   Izvēlieties vārdu, lai jūs mierinātu. Dažreiz nemieru un nemieru var mazināt noteiktu nomierinošu mantru garīgs atkārtojums - atkārtojiet kaut ko līdzīgu "mieram" vairākas reizes pēc kārtas, ja jūtat, ka vārds atspoguļo un raksturo jūsu pašreizējo prāta stāvokli.
   • Citas labas mantras varētu būt "laime" vai "rāmums" - atkārtojiet vārdu savā prātā vai ierakstiet to piezīmju grāmatiņā.

4. 

   
   
   Kontrolējiet neverbālās reakcijas. Ķermeņa valoda var pateikt daudz vairāk nekā vārdi, kurus mēs lietojam, tāpēc izvairieties no uzbudināmas un nereaģējošas pozas parādīšanas, ja nevēlaties situācijai pievienot vēl lielākas dusmas un naidīgumu. Glabājiet, lai rokas un kājas nebūtu sakrustotas, izvairieties no sejas aizvēršanas vai skatīšanās uz leju un nekad nenovietojiet rokas tuvu viena otrai vai personiskajai telpai.
   • Atcerieties darīt savu daļu mutiski un neverbāli, lai novērstu situācijas pasliktināšanos.

5. 

   Atkārtojiet sarunu spoguļa priekšā. Vai jūs jūtaties nemierīgi, domājot tikai par mijiedarbību ar kairinošo cilvēku? Praksē dažādus veidus, kā ar viņu runāt, neizklausoties pārāk bargi. Ja kaitinošajai personai ir ieradums jūs pārtraukt, izmantojiet veidus, kā turpināt sarunu, neskatoties uz pārtraukumu, vai, vēl labāk, pieklājīgi pievērsiet viņa uzmanību, lai jūs apzinātos, ko jūs darāt; turklāt praktizē sejas izteiksmes, lai neizskatās pārāk grūti. Varēja arī iestudēt kopā ar draugu.

6. 

   Esiet tiešs un diskrēts. Bieži vien labākais veids, kā apkarot kairinājumu, ir tieši risināt problēmu, nevis mēģināt no tā izvairīties vai ignorēt. Zvaniet personai malā un sarunājieties privāti par jūsu attiecībām - viņš, iespējams, pat nav sapratis, ka rīkojas aizkaitinoši, vai arī viņš to pat var apzināties, bet viņš nevar saprast tās radītās neapmierinātības apmērus. Nelietojiet tenkas pēc sarunas un turpiniet apspriest jautājumus starp jums abiem.
   • Sāciet tēmu, sakot kaut ko līdzīgu: “Marcos, no rītiem man vajadzīgs laiks, lai izdarītu savas lietas, pirms man ir drosme runāt, un šī situācija mani sāk satraukt. Vai jūs domājat, ka varētu gaidīt stundu pirms ierašanās sarunāties par tēmām, kurām nav nekā kopīga ar darbu? ”.

7. 

   Komunicējiet robežas. Varbūt nokaitinātajam cilvēkam ir grūtības saprast vai ievērot citu robežas - viņš var viņu pārtraukt, iebrukt personīgajā telpā vai dalīties ar pārāk intīmām (un nevēlamām) detaļām par viņu dzīvi. Varbūt viņš pat ir bezjēdzīgs un mēģina uzzināt par savu personīgo dzīvi. Skaidri norādiet, ka šai uzvedībai ir jābeidzas, un palūdziet viņam, runājot ar jums, saglabāt sirsnīgāku un profesionālāku toni.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: “Suelen, es zinu, ka jums patīk runāt par seksu, bet vai jūs varat šāda veida sarunas ar kādu citu? Man ļoti nepatīk dalīties ar informāciju par savu seksuālo dzīvi vai dzirdēt par citu cilvēku seksuālo dzīvi ”.

8. 

   Neiesaistieties diskusijās. Strīšanās ar kaitinošu personu var būt ļoti vilinoša, it īpaši, ja darīšana ir saistīta ar problēmu satraucošu vai zinošu cilvēku, taču izvairieties no nokļūšanas kautiņos. Atbrīvojieties no tā, ko saka cilvēks, ja vien viņš nepadara meli par jums vai kaut ko svarīgu - iemācieties izvēlēties cīņas un neuzsveriet sevi no muļķīgām lietām. Atcerieties, ka jums nav jāiesaistās citu cilvēku problēmās, un tas palīdzēs jums ietaupīt daudz emocionālās enerģijas.
   • Ja otrs saka lietas, kas nomelno tevi, pievērsies problēmai un noskaidro melus.
   • No otras puses, ja viņam ir negatīvs viedoklis par savu iecienīto dziedātāju, atstājiet sarunu vienatnē.

9. 

   Praktizējiet klusumu. Paturiet prātā, ka ne katram teikumam vai darbībai ir nepieciešama reakcija vai reakcija - ja jūtaties satriekts vai vienkārši nav nekā veida vai konstruktīva, ko teikt, izmantojiet tiesības klusēt. Droši vien, ka urbums atstās jums mieru un meklēs kādu citu, lai jūs nomocītu, ja saprotat, ka nevarat to sasniegt.
   • Uz jautājumiem ir jāatbild, bet izlases veida frāzes un komentāri to nedara.

10. 

    Radīt piemēru. Vai jūs jūtaties kā nolaidīgs vai kairinošs, lai atgrieztos pie personas? Tas tikai pasliktinās otra izturēšanos. Ja vēlaties mierīgāku mijiedarbību, jums arī būs jārīkojas mierīgi - vienmēr centieties būt kāds, kurš ir strādīgs, laipns un cieņas pilns; neatkarīgi no citu attieksmes.
    • Ja otrs lūdz labvēlību un jums ir pieejams laiks, mēģiniet viņam palīdzēt.
    • Neignorējiet viņa "sveiki".
    • Neliecieties un nerunājiet garlaicīgi aiz muguras

Metode 2 no 3: Mijiedarbības ierobežošana

1. 

   Cik vien iespējams, izvairieties no personas uzņēmuma. Dažreiz vislabākais veids, kā izvairīties no traucējumiem, ir atraušanās no urbuma. Tāpēc dodieties citā maršrutā uz skolu, izvēlieties citu pusdienu pārtraukumu darbā vai pat pārvietojiet savu galdu ap biroju, lai jums ikdienā nebūtu jāuztur acu kontakts ar personu. Tas var būt nedaudz sarežģīti kādam, kurš strādā ar garlaicīgu cilvēku, bet mēģiniet visu noskaidrot, izmantojot e-pastus un telefona zvanus, kad vien iespējams, tā vietā, lai tiktos ar viņu personīgi.

2. 

   Aizver durvis. Jūs nevarat mainīt kāda cita uzvedību, bet varbūt jūs varat mainīt savu vidi, ja kaitinošais cilvēks dzīvo jūsu mājās vai ir līdzstrādnieks. Ja jums ir sava istaba vai birojs, vienkārši aizveriet durvis, kad vēlaties būt viens vai kad jums jāstrādā pie uzdevuma, kam jāpievērš visa uzmanība - izmantojiet savas tiesības uz privātumu, cik vien iespējams un kad vien iespējams.

3. 

   Nav pieejams. Vēl viens veids, kā kontrolēt un ierobežot mijiedarbību ar garlaicīgu cilvēku, ir padarīt sevi nepieejamu kontaktu mēģinājumiem - likt austiņas, piezvanīt vai novietot somu uz tuvākā krēsla, lai viņš nevarētu sēdēt blakus pusē.
   • Neesiet nežēlīgs, ja ir pieejama tikai viena vieta - ļaujiet cilvēkam apsēsties, bet sāciet lasīt grāmatu, lai parādītu, ka esat aizņemts.

4. 

   Paļaujieties uz drauga atbalstu, kurš zina situāciju. Lai gan jums nevajadzētu tenkas tendence, jūs varat paļauties uz drauga palīdzību, ja situācija sāk kļūt pārāk kairinoša - runājiet ar viņu vai dodiet viņam signālu, lai viņš sastādītu kādu attaisnojumu, lai jūs abi varētu aiziet. Esiet piesardzīgs, nerādot savu nodomu iet prom no kaitinošās personas, pretējā gadījumā viņš domā, ka esat slikts cilvēks, it īpaši, ja neplānojat viņu kaitināt.
   • Signāls varētu būt mirkšķināšana vai patraucēšana drauga aizmugurē.

5. 

   Noņemiet sevi no situācijas. Dažreiz labākais veids, kā palikt mierīgs, ir iet prom - tāpēc, kad cilvēks rīkojas īpaši kaitinoši un jūtaties kā jūs sprāgstat, pametiet istabu un dodieties pastaigā ap bloku, dodieties uz vannas istabu vai nopirkt kaut ko ēdamu. Atgriežoties situācijā, jūs, visticamāk, jutīsities daudz mierīgāks un mazāka iespēja negatīvi reaģēt.
   • Teiksim, ka līdzstrādnieks jau tūkstošreiz lielās par to, cik bagāta ir viņa ģimene, kaut arī viņš zina, ka jūs esat cīnījies finansiāli. Tādā gadījumā sakiet “Viena minūte, lūdzu” un dodieties gaišā pastaigā - atgriezieties, kad esat mierīgāks.

3. metode no 3: vilšanās kontrole

1. 

   Runā ar draugu, kurš nepazīst cilvēku. Bieži vien visiem ir jājūtas labāk, un mierīgāk ir izelpot. Tā vietā, lai diskontētu savu neapmierinātību garlaicīgajā, attieksmē, kas jūsu attiecībām tikai vēl vairāk kaitētu, mēģiniet atbrīvoties no drauga vai ģimenes locekļa. Pļāpāšanās ar kolēģiem vai citiem paziņām, kuri arī ir kairināti pret cilvēku, var būt vilinoši, taču izvairieties no šāda veida uzvedības, ja nevēlaties radīt vairāk problēmu.
   • Zvaniet savai mammai vai partnerim un sakiet kaut ko līdzīgu: “Vai jums ir dažas minūtes, lai sarunātos ar mani? Man jārunā par šo puisi, ar kuru strādāju ”.
   • Varbūt jums vienkārši jābūt uzklausītam vai varbūt jūs varat lūgt padomu - izvēle ir jūsu ziņā.

2. 

   Skatiet otra uzvedību perspektīvā. Atcerieties, ka mēs ne vienmēr rīkojamies apzināti kairinoši, un varbūt tas ir tikai viens no otra raksturlielumiem. Jūs varat arī darīt kaut ko tādu, kas citiem cilvēkiem šķiet kairinošs, tāpēc neesiet pārāk smags, jo tas galu galā kādam nodarīs pāri vai nodarīs pāri. Lai izvairītos no cīņas, palieciet ārpus situācijas, ja lietām sāk izkļūt no rokām vai otra persona sāk dusmoties.
   • Pārdomājiet brīžus, kad jūs esat saukuši par garlaicīgiem, un atzīstiet, ka šie apvainojumi neko nav izdarījuši situācijas uzlabošanai - gluži pretēji, iespējams, ka viņi visus iesaistītos ir vēl vairāk sajukuši.
   • Atcerieties, ka, iespējams, persona nekairina visus, jo kairinājums ir sajūta, kas rodas no mums pašiem, nevis no otra.

3. 

   Pārdomā vispārējo kontekstu. Ļoti bieži saprot, ka nedēļas vai pat stundas laikā mēs pat neatcerēsimies tēmu, kas mūs tik ļoti uztrauc. Tātad, kad jūs sākat karstot galvu tāpēc, ka otra persona runā pārāk skaļi, rīkojas aizkaitinoši vai kaitina jūs, domājiet sev: "Vai tas būs svarīgi vēlāk?"

4. 

   Apelācija par humoru. Smiekli vienmēr ir labākās zāles, un šis gadījums neatšķiras - kad jūtaties uz nervu sabrukuma robežas, veltiet laiku smieties. Noskatieties smieklīgu videoklipu vietnē YouTube, apskatiet melodijas un gifus, kas jums ir tālrunī, vai arī piezvaniet kādam ļoti labsirdīgam draugam. Tas uzlabos jūsu garastāvokli un ļaus lietām plūst vieglāk.
   • Traucējumi var būt ļoti noderīgi, kad emocijas sāk pārņemt mūsu prātus, tāpēc pirms atgriešanās situācijā veltiet laiku, lai koncentrētos uz kaut ko jautru.

5. 

   Sūdzieties atbildīgajiem par otra izturēšanos. Varbūt kairinošs kolēģis rīkojas šādi mērķtiecīgi, vai varbūt viņa uzvedība robežojas huligānisms. Teiksim, ka viņa pastāvīgās blēņas traucē viņa darbu un traucē mieru - tādā gadījumā šāda rīcība ir nepieņemama. Ja viņš tevi aizvaino vai vienmēr mēģina ar tevi sazināties ārpus darba laika, arī šī attieksme nav piemērota. Runājiet par viņa izturēšanos ar nepieciešamajiem cilvēkiem, piemēram, ar savu vadītāju, skolotāju vai kādu citu.