Autors:
Alice Brown
Radīšanas Datums:
4 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
15 Maijs 2024
Saturs
Būt pusaudzim nav viegli: jāsaskaras ar studiju, ģimenes, draugu, hormonu utt. Spiedienu. Tāpēc šis laiks var būt nomākts, un daudzi jūtas nomākti ar vecāku autoritāti, brīvības trūkuma sajūtu, neapmierinošu pieredzi ar mīlestību un draudzību un nākotnes nenoteiktību (kā iet uz koledžu vai ne, jo piemērs). Par laimi, ir vairāki veidi, kā tikt galā ar jūtamajām dusmām.
Soļi
1. metode no 5: nomierināšanās
Trenējieties smagi. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar dusmām, ir “izņemt” to ar kaut ko patīkamu. Ejiet skriet vai cilāt svarus, lai šo negatīvo enerģiju izmantotu kā degvielu. Intensīvu vingrinājumu praktizēšana palīdz mazināt sensāciju un labāk tikt galā ar stresa faktoriem, kas izraisa šo savārgumu.
- Klausieties dzīvīgas dziesmas, lai pabeigtu pat vissmagākos treniņus.
Runājiet ar draugu vai partneri. Runā par to, kas tevi sadusmo. Tas bieži vien var palīdzēt jums labāk tikt galā ar dusmām, pat ja saruna nesniedz problēmas risinājumus.- Varbūt jūsu draugam vai partnerim ir tādas pašas problēmas kā jums. Tādā gadījumā šī solidaritāte pati par sevi jau ir nomierinoša.
Dziļi ieelpo. Kad jums ir jācīnās ar dusmām, mēģiniet elpot lēni, lai nomierinātu sevi caur elpošanu un kontrolētu ķermeņa reakcijas.- Ieelpojiet, turiet gaisu un izelpojiet skaitīšanu līdz četriem (ar katru kustību).
- Elpojiet caur diafragmu, nevis krūtīm. Tādā veidā jūsu vēders uzbriest (līdz vietai, kur jūs to jūtat ar savu roku).
- Dariet to tik reižu, cik nepieciešams, līdz nomierināties.
Doties pastaigā. Ja iespējams, dodieties pastaigā, lai izvairītos no situācijas, kas izraisa dusmas. Tas būs vieglāk, ja pametīsit vietu vai tuvu attiecīgajiem cilvēkiem.- Ja jūs esat klasē un nevarat iziet, piemēram, runājiet tikai ar skolotāju un lūdziet doties uz vannas istabu. Ja viņš to nedara, mierīgi paskaidrojiet, ka jūs esat kaut ko sarūgtināts un jums ir vajadzīgas dažas minūtes, lai sevi saliktu.
- Ja nevarat tāpat prom, mēģini ar savu iztēli “ceļot”. Iedomājieties, ka esat atvaļinājumā savā iecienītākajā vietā. Padomājiet par apskates vietām, skaņām un smaržām, lai padarītu pieredzi spilgtāku.
Padomājiet par smieklīgām lietām. Runāt ir vieglāk nekā darīt - īpaši, ja esat dusmīgs. Bet, ja jūs varat pasmieties, jūs varat uzlabot savu emocionālo stāvokli. Izmantojiet iztēli un atmiņu, lai radītu smieklīgas un smieklīgas situācijas.
Skaitīt līdz desmit. Kad jūs jūtaties nervozs, atcerieties, ka jums nav jāreaģē. Izteikt sevi tikai pēc desmit sekundēm; ar veiksmi, jūs pat nevēlaties neko citu teikt. Tas var palīdzēt izvairīties no instinktīvas reakcijas.
- Tas var šķist dumjš, bet skaitīšana patiešām palīdz novērst uzmanību un nomierināt garu.
Pārbaudiet visu, lai iegūtu jaunas perspektīvas. Ja kāds jūs kairina, dariet visu iespējamo, lai analizētu lietas no viņu viedokļa. Pārdomājiet, vai persona darīja to, ko izdarīja nejauši, vai viņš kādu iemeslu dēļ bija spiests (ja viņam, piemēram, nebija citas izvēles), vai pat ja viņam ir labs paskaidrojums. Tad padomājiet arī par to, vai esat kaut ko tādu izdarījis. Ja jums neizdodas šo empātiju, jūsu dusmas tikai palielināsies, jo jūs neņemsit vērā situāciju ietekmi uz citu attieksmi (tā saucamā fundamentālā attiecināšanas kļūda).
- Iedomājoties sevi viņas vietā, jūs varat saprast, ka cilvēki pieļauj kļūdas vai ka viņa to nav izdarījusi nepareizi un tādējādi ir mazāk dusmīga.
Apmaini dusmu domas pret pozitīvākām idejām. "Kognitīvās pārstrukturēšanas" metode var palīdzēt nomainīt vecās, disfunkcionālās domas, kas ikdienā uzlabo sociālās attiecības. Dusmas izkropļo prātu un liek mums piešķirt lielāku nozīmi lietām, kas nav tik aktuālas. Kad tas notiks, mēs zaudējam kontroli.
- Piemēram: tas ir ļoti kaitinoši un neērti, kad automašīnas riepa sadursta ceļā uz koledžu vai darbu. Ja jūs nekontrolējat savas dusmas, jūs varētu domāt kaut ko līdzīgu: "Es neticu, ka sasodītā riepa ir saplīsusi! Mana nedēļa ir beigusies. Viss, kas man jādara, noiet greizi."
- Mēģiniet mainīt šīs idejas. Dzīve nesastāv no galējībām, piemēram, “vienmēr” un “nekad”. Jā, riepa bija tukša! Šādas lietas notiek ar visiem, un tās nevar kontrolēt. Varbūt trasē, piemēram, bija stikla vai asu akmeņu lauskas.
- Esiet prātīgs, lai nezaudētu kontroli. Nomierinies, pirms dusmas pārņem.
- Padomājiet: "Kā mana nedēļa varēja kļūt slikta tikai noplīsušas riepas dēļ?", "Neskatoties uz neērtībām joprojām nāk laba manta" vai "Pēdējo reizi, kad notika kaut kas slikts, man izdevās tam tikt pāri".
Mēģiniet atrast problēmas risinājumu. Jūs varat mēģināt darīt visu iespējamo, lai atvieglotu situāciju. Pirmkārt, labāk saprotiet, ko jūtat; pēc tam izsakieties pēc iespējas produktīvāk.
- Jums var nākties samierināties ar to, ka šobrīd problēmai nav risinājuma. Pat ja jūs to nevarat kontrolēt, jums ir tiesības kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat.
- Piemēram, iedomājieties, ka jūs dusmojāties uz vecākiem, jo viņi aizliedza jums iet uz izrādi ar draugiem. Sajūti dusmas, bet mierīgi runā ar viņiem, lai panāktu vienošanos. Padomājiet paši:
- "Es došos uz dažām minūtēm pensijā. Dodos uz istabu, lai klausītos mūziku un dziļi ievilktu elpu, līdz nomierinos."
- "Es vēlos, lai mani vecāki izturētos pret mani kā pret pieaugušo. Es vēl neesmu tik attīstīta, bet es varu sevi labi aprūpēt. Man ir jānomierinās un jāattīra prāts. Mans ķermenis ir stresa reakcijas vidū un Es nedomāju taisni. "
- "Kad es dziļi ievilku elpu un nomierinos, es izdomāšu, kā runāt ar vecākiem. Es jautāšu, kāpēc viņi teica" nē ". Tad es detalizēti paskaidrošu, kāpēc es gribu iet."
- "Ja viņi joprojām man neļaus, es ierosināšu darījumu. Es palūgšu vienam no viņiem ņemt mani un uzņemt mani. Pat ja viņi saka" nē ", viņi redzēs, ka es reaģēju kā pieaugušais un ka es esmu nobriedis. Tātad, varbūt viņi nākamreiz piekrīt ".
2. metode no 5: Reaģēšana uz sociālajām situācijām
Sāciet interpretēt cilvēku izteicienus. Mēs bieži reaģējam ar dusmām un neapmierinātību noteiktās situācijās, jo mēs īsti nesaprotam, ko jūtas citi cilvēki. Uzzinot vairāk par šo aspektu, jūs iemācīsities labāk rīkoties ar to, ko dzīvojat.
- Analizējiet dažas dažādu cilvēku fotogrāfijas, lai mēģinātu "interpretēt" viņu emocijas. Jūs pat varat izmantot žurnālus vai foto albumus. Veiciet meklēšanu internetā ar vārdiem "interpretēt emocijas", lai atrastu piemērus. Noderīgu resursu atrašana nav grūta.
Pārskatiet savu uztveri par citiem. Dažreiz, kad domājam, ka kāds uz mums dusmojas, mēs uz to reaģējam ar lielāku dusmu. Pirms šī nesaprašana pasliktinās, runājiet ar cilvēku, lai uzzinātu, ko viņš jūtas.
- Sakiet kaut ko līdzīgu "Vai es teicu kaut ko nepareizi?" vai "Vai jums viss ir kārtībā?" lai būtu iespēja atrisināt problēmu, pirms tā pat rodas.
Nereaģējiet ar fizisku agresiju. Pirmais impulss tiem, kas dusmojas, var būt turpināt agresiju. Piemēram, ja jums ir darīšana ar huligānu, jūs viņam dodat tikai to, ko viņš vēlas - tādu reakciju. Visbeidzot, ja jūs jūs kādu iebiedējat, galu galā nodarīsit pāri citiem.
- Ja jums ir vēlme mest sitienus un sitienus, sitiet spilvenu, nevis cilvēku.
Neizsakiet dusmas pasīvi. Cilvēki, kuriem ir pasīva uzvedība, visticamāk, nesaskaras ar tiem, kas izraisa dusmas vai sāp. Tā vietā viņi reaģē citādi, piemēram, slikti runājot par cilvēkiem aiz muguras vai citreiz apvainojot viņus.
Neizsakiet dusmas agresīvi. Šie izteicieni - tāpat kā kliegšana - ir visproblemātiskākie, jo tie paver vardarbīgu un negatīvu seku iespēju tiem, kuri paši nespēj kontrolēt savas dusmas. Visbeidzot, viņi var iejaukties iesaistīto personu ikdienas dzīvē, ja epizodes ir biežas un nekontrolētas.
Izteikt dusmas pārliecinoši. Šie izteicieni ir viskonstruktīvākie un veicina savstarpēju cieņu starp cilvēkiem. Tajos jūs varat izteikt to, ko jūtat neapvainojošā un cieņpilnā veidā, kas uzsver ikviena vajadzības nozīmīgumu. Lai to izdarītu, sniedziet paziņojumus, nevienu neapvainojot. Piemēram:
- "Es biju ievainots un dusmīgs, jo šķita, ka jūs nenovērtējat manu darbu, kad jūs smējāties manas prezentācijas laikā. Es nezinu, kas notiek, bet es domāju, ka jūs nepievērsāt uzmanību vai neuztverat situāciju nopietni. Tas var vienkārši vai mēs to pārprotam. Vai mēs runāsim un atrisināsim problēmu? "
Cieniet cilvēkus. Sadarboties: jums ir jāciena, lai jūs cienītu. Nazis pieprasījumiem, Nē prasības. Sakiet tādus vārdus kā "lūdzu" un "paldies", kas liecina ne tikai par izglītību, bet arī par cieņu.
- "Kad jums ir laiks, vai jūs varētu ...?"
- "Vai tu varētu ... Paldies! Liels paldies".
Sazinieties ar to, ko jūtat. Kad jūs saprotat, ko jūtat & mdash. ievainots, dusmas utt. -, izsakies, netiesājot sevi. Esiet sirsnīgs.
- Sakiet, piemēram: "Izskatās, ka tu neuztver nopietni to, ko es jūtu, kad lasāt šo grāmatu, nevis klausāties mani."
Sazinieties skaidri un konkrēti. Mēģiniet saņemt ziņas tieši tā, kā vēlaties. Piemēram, ja kolēģis pārāk skaļi runā pa tālruni un kavē jūsu progresu, sakiet apmēram šādi:
- "Vai jūs varat klusāk runāt pa tālruni? Es nevaru koncentrēties darbam. Tā būtu liela labvēlība. Paldies." Tādā veidā jūs runāsiet tieši ar personu un skaidri pateiksit, kāpēc jums ir problēmas.
Rakstiet par dusmām žurnālā. Piedaloties sociālajā mijiedarbībā, uzmanieties, kas jūs visvairāk kairina. Šī dienasgrāmata var palīdzēt atrast uzvedības modeļus un tādējādi izklāstīt konkrētu stratēģiju, kā reaģēt.
- Pierakstiet šo informāciju, lai uzzinātu, kas tieši izraisa jūsu dusmas. Tad izvairieties no šīm situācijām vai dariet visu iespējamo, lai savaldītos, kad dusmas ir neizbēgamas.
- Rakstot žurnālā, veiciet šādas piezīmes:
- "Kas izraisīja manas dusmas?"
- "Kas man ienāca galvā, kad es sadusmojos?"
Pārdomājiet, kas izraisa jūsu dusmas. Stresori ir faktori, kas ir pirms dusmu izjūtas un izraisa to. Kad sākat pamanīt situāciju rašanos, kas izraisa šīs situācijas, uzmanieties. Daži piemēri:
- Nespēja kontrolēt cilvēku rīcību.
- Esiet vīlušies, kad cilvēki pieļauj kļūdas.
- Nav varas pār ikdienas notikumiem.
- Kāds mēģina ar tevi manipulēt.
- Dusmoties uz sevi par nevainīgu kļūdu.
3. metode no 5: meklēt palīdzību
Vēdiniet ar uzticamu pieaugušo. Bieži dusmas ir tik nogurdinošas, ka mēs pat nezinām, ko darīt. Šādos gadījumos runājiet ar pieaugušo, kuram uzticaties, lai mēģinātu labāk izprast sevi: savus vecākus, citu radinieku, skolotāju vai terapeitu vai pat draugus. Ziņojiet par notiekošo un palūdziet personai dalīties līdzīgā pieredzē. Tas var dot jums jaunu perspektīvu.
Konsultējieties ar terapeitu. Terapija ir lieliska, lai atrastu jaunus veidus, kā tikt galā un izteikt dusmas. Daudzi cilvēki izmanto šo iespēju, kad vēlas uzlabot savu dzīvi, bet citi izvēlas ārstēšanu pēc tam, kad ir pārdzīvojuši sarežģītu laiku un viņiem ir nepieciešams izvēdināties.
- Terapeits, iespējams, iemācīs jums relaksācijas paņēmienus, ko izmantot dusmu epizodēs. Turklāt tas var palīdzēt tikt galā ar stresa faktoriem, kā arī saskarties ar situācijām no jauna viedokļa.
- Jūs varat konsultēties ar terapeitu viens pats vai kopā ar ģimeni. Padomājiet par ērtāko alternatīvu un runājiet par to ar vecākiem vai uzticamu pieaugušo.
- Terapeits var arī iemācīt dažus paņēmienus, kā tikt galā ar emocionālo slodzi, kā arī to, kā sazināties pārliecinoši.
- Daži psihoterapeiti specializējas, lai palīdzētu pacientiem tikt galā ar pagātni, kā pārvarēt vardarbību vai traumatiskus bērnības notikumus utt. Viņi var palīdzēt jums tikt galā ar dusmām, kuras jūtat pret šo visu.
Iziet dusmu vadības kursu. Šīm programmām ir augsts panākumu līmenis un tās palīdz pacientam izprast dusmas, iesaka ātras stratēģijas, kā tikt galā ar sensāciju, un, visbeidzot, palīdz attīstīt sociālās līdzāspastāvēšanas prasmes.
- Ir trakumsērgas kontroles programmas, kas īpaši paredzētas bērniem, pusaudžiem un ģimenēm. Veiciet meklēšanu internetā, lai atrastu kaut ko vietēju.
Konsultējieties ar ārstu un jautājiet, vai varat lietot kādas zāles. Dusmas parasti ir saistītas ar dažām dažādām problēmām, piemēram, bipolāriem traucējumiem, depresiju un trauksmi. Šādos gadījumos ārstēšana ar medikamentiem ir atkarīga no stāvokļa, ar kuru tā ir saistīta, un tā var arī palīdzēt atrisināt situāciju.
- Piemēram, ja jūs esat dusmīgs tāpēc, ka esat nomākts, jūs varat lietot antidepresantu, lai cīnītos pret simptomiem. Savukārt, ja jums ir trauksme, varat izmantot selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus. Šīs zāles palīdz mazināt jūtamo uzbudināmību.
- Katram medikamentam ir blakusparādības. Litijs, ko lieto, piemēram, bipolāru traucējumu ārstēšanā, apdraud pacienta nieru veselību. Pirms ārstējaties, saprotiet, kādi ir šie efekti. Noteikti apspriediet šo jautājumu arī ar savu ārstu.
- Dažiem pusaudžiem ir domas par pašnāvību un tieksme, lietojot selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus, īpaši pirmajās četrās ārstēšanas nedēļās. Inhibitori ir izplatīti depresijas un trauksmes apkarošanā.
4. metode no 5: dusmu negatīvo pusi izpratne
Izprotiet, kā dusmas var negatīvi ietekmēt jūsu sociālo mijiedarbību. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai motivētu sevi un pieņemtu stratēģiju problēmas risināšanai, saprotiet, kā dusmas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Tas var kļūt par nopietnu problēmu, ja jūs rīkojaties agresīvi pret cilvēkiem. Ja izrādās, ka tā ir instinktīva un ikdienišķa reakcija uz visiem apkārtējiem, pat tuviniekiem, iespējams, jūs vairs pat nespējat saskatīt lietu labo pusi.
- Dusmas var ietekmēt darbu, attiecības ar ģimeni un draugiem, kā arī sociālo dzīvi. Jūs pat varat arestēt, ja kādam uzbrūkat.
Izprotiet, kā dusmas var ietekmēt jūsu veselību. Tie, kas dzīvo dusmās (skaidri vai aizsegti), arī maksā cenu ar fizisko veselību. Daži piemēri:
- Fiziskas problēmas: var būt muguras vai galvas sāpes, augsts asinsspiediens, bezmiegs, gremošanas traucējumi, ādas problēmas vai kairinātu zarnu sindroms.
- Dusmas un naidīgums palielina arī cilvēka sirds slimību risku. Šie faktori ir vēl satraucošāki nekā smēķēšana un aptaukošanās.
- Psihiskās veselības problēmas: dusmas var palielināt cilvēka iespējas saslimt ar depresiju, anoreksiju vai bulīmiju, kļūt atkarīgam no alkohola vai narkotikām, sevi kaitēt, pazemināt pašnovērtējumu un sākt ļoti nestabili noskaņoties (būt laimīgam vienā mirklī un skumji tālāk). Dusmas ne vienmēr izraisa šos apstākļus, bet tas var tos veicināt.
- Uzbudināmība, kas ir dusmu izraisīto sajūtu spektrā, ir vispārēja trauksmes traucējuma simptoms. Eksperti joprojām pilnībā nesaprot šīs attiecības, taču daži uzskata, ka satraukti cilvēki mēdz pasīvi izrādīt dusmas (tas ir, viņi neizrāda to, ko jūt).
- Imūnās sistēmas problēmas: trakumsērga pastāvīgi bombardē imūnsistēmu, jo ķermeņa reakcija uz stresu to "bloķē". Tādējādi tie, kas dzīvo kairināti, ir vairāk uzņēmīgi pret tādām slimībām kā saaukstēšanās un gripa.
- Fiziskas problēmas: var būt muguras vai galvas sāpes, augsts asinsspiediens, bezmiegs, gremošanas traucējumi, ādas problēmas vai kairinātu zarnu sindroms.
Pievērsiet uzmanību tam, vai jūs iebiedējat. Ja tā, jūs varat beigt sāpināt tos cilvēkus, kuri jums rūp visvairāk, un nākotnē to var rūgti nožēlot. Lai izvairītos no šīs iespējas, mēģiniet iztīrīt citos veidos: sitiet vai speriet spilvenu, ejiet skriet utt. Uzmākšanās veidi ir:
- Verbālā iebiedēšana: ņirgāšanās, vārdu saukšana, neatbilstoši komentāri utt.
- Sociālās iebiedēšanas: kāda izslēgšana, baumu izplatīšana, kāda apmulsināšana publiski utt.
- Fiziskas iebiedēšanas: sitieni, spārdīšana, spļaušana, klupšana, kaut kas tev nepiederoša ķeršana, lietu laušana utt.
5. metode no 5: ilgtermiņa stratēģiju izmantošana dusmu mazināšanai
Pamēģini meditēt. Meditācija palīdz regulēt emocijas. Saskaņā ar pētījumiem šī prakse ilgstoši ietekmē smadzenītes mandeles, emociju centru un smadzeņu reģionu, kurā rodas stresa reakcija stresa vai bīstamos gadījumos.
- Ja iespējams, palūdziet doties uz vannas istabu, norobežoties uz kāpnēm vai vienkārši iziet no istabas, kurā atrodaties. Jums būs ērtāk, ja dodaties uz klusu un privātu telpu.
- Ieelpojiet, skaitot līdz četriem; turiet gaisu to pašu periodu un pēc tam izelpojiet. Elpojiet caur diafragmu, nevis krūtīm. Tādā veidā jūsu vēders uzbriest (līdz vietai, kur jūs to jūtat ar savu roku). Dariet to tik reižu, cik nepieciešams, līdz nomierināties.
- Apvienojiet elpošanu ar vizualizācijas funkcijām. Ieelpojot, iedomājieties baltu un zeltainu gaismu, kas atslābina un rada laimi, kas iebrūk plaušās un visā ķermenī. Izelpojot, izmetiet tumšās, duļķainās krāsas, kas atspoguļo dusmas un stresa sajūtu.
- Neuztraucieties, ja jums ir grūtības meditēt. Meditācija ir tehnika, kas apvieno dziļu elpošanu, vizualizāciju un iztēles vingrinājumus. Ja jūs nevarat sēdēt vai ērti vienlaikus, sāciet lēnām dziļi elpot, lai atslābinātu ķermeni.
Praktizējiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Šajā procesā jūs pamazām sasprindzināsiet un atslābināsiet visu ķermeni. Eksperti uzskata, ka šajā procesā organisms atbrīvo uzkrāto stresu. Veiciet šādas darbības:
- Sāciet ar dziļu elpu: ieelpojiet, aizturiet elpu un izelpojiet - visu, skaitot līdz četriem.
- Ejiet no galvas līdz kājām: sasprindziniet sejas, galvas, mutes un kakla muskuļus.
- Saskaitiet līdz 20 un atpūtieties.
- Pēc tam pārvietojieties līdz kājām: sasprindziniet un atslābiniet plecus, rokas, muguru, rokas, vēderu, kājas, pēdas un pirkstus.
- Tad pakustini pirkstus un jūti, kā klusuma sajūta atgriežas tavā galvā.
- Vēlreiz dziļi ieelpojiet un izbaudiet miera brīdi.
Labi paēst. Izvairieties no pārstrādātiem un ceptiem produktiem, rafinēta cukura un tamlīdzīgiem produktiem. Ēdiet augļus un dārzeņus, lai organismam nodrošinātu uzturvielu un vitamīnus, kas nepieciešami, lai labi darbotos.
- Dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
Iegūstiet daudz miega. Pusaudžiem naktī jāatpūšas apmēram 8–9 stundas. Tā kā daudziem ir aizņemta darba kārtība, studijas un darbs, viņi parasti iet gulēt vēlu un pamostas noguruši. Labi gulēt ir svarīgi, jo tas pat palīdz regulēt emocijas - kuras kļūst nestabilas, ja nav pietiekami daudz atpūtas. Pētījumi atklāja, ka pusaudžu sievietes slikti gulējot, dažkārt sāk izjust vairāk negatīvu izjūtu un sajūtu, tostarp dusmas. Paturot to prātā, dariet visu iespējamo, lai regulētu emocionālo pusi.
- Aptuveni 15-30 minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet datoru un tālruņa ekrānus. Šīs ierīces ietekmē smadzenes, aktivizējot kognitīvās funkcijas un novēršot ķermeņa atpūtu.
Regulāri vingriniet vingrinājumus. Fiziskās aktivitātes ir lielisks dusmu, stresa un citu negatīvu izjūtu avots. Pētījumi norāda, ka šī prakse regulē garastāvokli un kontrolē emocijas bērniem un pieaugušajiem. Mēģiniet vingrot, kad kļūst aizkaitināts, vai katru dienu veiciet kādu kustību, lai atbrīvotu spriedzi: nodarbojieties ar kādu sportu, dodieties skriešanā, dažas reizes nedēļā trenējieties sporta zālē utt.
Atrodiet veidus, kā paust radošumu. Izteikšanās, izmantojot mākslu vai rakstīšanu, var palīdzēt labāk izprast sevi. Uzrakstiet dienasgrāmatu vai krāsojiet attēlus; zīmēt komiksus vai būvēt kaut ko no koka utt.
