Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Deviņas mārciņas ir daudz zaudējamas tikai divu nedēļu laikā. Lai gan daudzi cilvēki izvēlas operācijas un zāles ātrai svara zaudēšanai, diētas un dzīvesveida maiņa var dot ļoti labus rezultātus, turklāt daudz veselīgāk. Ir svarīgi atzīmēt, ka diētas, kas sola šādu svara zudumu, ir ļoti neparastas. Tātad, pirms turpināt, konsultējieties ar savu ārstu.

Soļi

1. metode no 3: Ēdamā maiņa

1. 

   Dzeriet vairāk ūdens. Ūdens mazgā ķermeni, noņemot lieko sāli un palīdzot svara zaudēšanas procesā. Turklāt ūdens nesatur kalorijas, kas padara to par daudz labāku izvēli nekā bezalkoholiskie dzērieni un sulas. Faktiski jūsu izredzes zaudēt svaru ievērojami palielināsies, ja lietojat tikai ūdeni. Dodiet priekšroku nesaldinātai tējai vai diētiskai soda, ja šad un tad jums vajag kaut ko aromatizēt.
   • Dodiet priekšroku tīra ūdens dzeršanai jebkurā diennakts laikā, izņemot pirms treniņa. Tajā laikā jūs varat izdzert tasi melnas kafijas (ja vēlaties, ar nedaudz vājpiena). Saskaņā ar ziņojumiem kofeīns piedāvā enerģijas eksploziju, palielinot treniņu ātrumu.
   • Izrādās, ka dzeramais ūdens var arī uzturēt jūsu metabolismu aktīvu, papildus tam, ka jūs jūtaties sātīgāks. Jaunākie pētījumi liecina, ka, dzerot divas glāzes auksta ūdens, vielmaiņa var palielināties par aptuveni 40%, 15-20 minūtes. Šo pētījumu dalībnieki ziņoja, ka trīs mēnešu laikā zaudēja gandrīz 7 mārciņas, galvenokārt dzerot ūdeni.

2. 

   
   
   Izgrieziet no uztura sliktus ēdienus. Novērst tos pilnībā. Tie, kas ievēro regulāru diētu, nedēļas laikā var atļauties ēst zvēru vai divus, bez nopietnām sekām. Bet, kad persona īstermiņā tiecas uz lielu svara zaudēšanu (kā šeit piedāvā šī diēta), pilnībā jāizvairās no sliktiem ēdieniem.
   • Turieties prom no taukainiem ēdieniem, kā arī no tiem, kuriem ir augsts cukura saturs. Nav panētas, ceptas pārtikas, šokolādes piedevas, pārstrādātas pārtikas vai pilnas ar konservantiem vai cukuru.
   • Vienmēr izlasiet etiķetes. Pat tādas lietas kā jogurts un graudaugu batoniņi var saturēt daudz cukura. Kaut arī šie pārtikas produkti tiek uzskatīti par veselīgiem, patiesībā tie bieži vien nav.

3. 

   
   
   Izgrieziet rafinētos ogļhidrātus. Gandrīz viss, ko jūs ēdat, sākot no pusdienu nūdelēm līdz uzkodu cepumiem, ir bagāts ar vienkāršiem ogļhidrātiem, kas patiesībā ir maskēti cukuri. Šie mazie ļaundari izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos, palielinot mūsu tauku krātuvi un padarot mūs taukus. Lai tas nenotiktu, izslēdziet no uztura pārstrādātos ogļhidrātus - tas nozīmē, ka nav baltu rīsu, maizes un kartupeļu, nav cepumu, kūku un virtuļu.
   • Jums būs daudz labāk samazināt ogļhidrātus kopumā. Atzīsim, ka divu nedēļu laikā zaudēt deviņas mārciņas ir diezgan grūts uzdevums. Lai jūsu ķermenis nonāktu ketozē, kad jūsu ķermenis barojas ar uzkrātajiem taukiem, nevis ar glikogēna rezervi (jo tas jau ir izsmelts), jums gandrīz nav jālieto ogļhidrāti. Papildus saldumiem jums būs jāizgriež cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, skvošs, burkāni), veseli graudi (ieskaitot kvinoju un brūnos rīsus) un saldāki augļi, piemēram, banāni, apelsīni un āboli.
   • Vēl viena svarīga lieta ir nepavadīt ilgus periodus bez ēšanas. Bads var likt ļauties vecajiem ēšanas paradumiem. Ēdiet labu, veselīgu pārtiku ik pēc trim stundām. Kad esat piesātināts, jūs pieņemat labākus lēmumus par to, ko ēst.

4. 

   
   
   Dodiet priekšroku ēdieniem ar "negatīvām kalorijām".. Par to, vai šī negatīvo kaloriju lieta patiešām pastāv, vai nav, joprojām ir debates. Saskaņā ar teoriju dažiem pārtikas produktiem sagremošanai ir vajadzīgs vairāk enerģijas nekā kaloriju daudzums, ko tie nodrošina. Pat ja jūs nededzināt kalorijas, lietojot šos pārtikas produktus, vismaz viena lieta ir droša: no tām jūs neiegūsit daudz kaloriju.
   • Starp dārzeņiem ēdiet vairāk sparģeļus, bietes, brokoļus, kāpostus, ziedkāpostus, selerijas, gurķus, ķiplokus, zaļās pupiņas, salātus, sīpolus, redīsus, spinātus, rāceņus un cukīnus.
   • Starp augļiem dodiet priekšroku melleņu, meloņu, dzērveņu, vīnogu, citronu, laimu, apelsīnu, mango, papaijas, persiku, aveņu, zemeņu, tomātu, mandarīna un arbūzu.

5. 

   Izvēlieties liesākas olbaltumvielas un rūpējieties par dārzeņiem. Cūkgaļas vietā izvēlieties liesāku gaļu, piemēram, vistu vai zivis. Zivju patēriņš ir īpaši noderīgs, jo taukskābes nodrošina organismam nepieciešamos derīgos taukus, kā arī palīdz cīnīties ar vēlmi lietot treknu vai taukainu pārtiku.
   • Kas attiecas uz dārzeņiem, turpiniet. Neatkarīgi no tā, vai brokastīs, pusdienās vai vakariņās, pagatavojiet dārzeņu ēdienu. Tie ir barojoši un parasti tajos nav daudz kaloriju vai cukura (atkal kartupeļu nav), un tie jūs nepiesātina. Tas ir ātrākais svara zaudēšanas veids.

6. 

   Sargieties no iedoma diētām. Patiesībā tie var darboties īstermiņā, taču jūs riskējat vēlāk visu laiku atkal uzņemt svaru. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru tikai kāzām vai izlaiduma ballītei, piemēram, neapgrūtinoties vēlāk atgriezties pie normālā svara, tad šāda veida diēta var pat darboties jums. Tomēr paturiet prātā, ka tie parasti nav veselīgi un to ietekme nav ilga.
   • Starp visizplatītākajām diētām ir arī tās, kurām ir sulas novājēšanai, papildus tā sauktajām detoksikācijas diētām. Abas ir uz šķidruma bāzes un piedāvā ātrus rezultātus, taču tām ir grūti sekot, un tās nevajadzētu turpināt ilgi. Ja jūs vēlaties izmisīgi zaudēt svaru, izmantojiet tos praksē, bet nepārlieciet to.

2. metode no 3: Ēšanas veida maiņa

1. 

   Nepalaidiet garām nevienu maltīti. Lai gan jums var rasties kārdinājums izlaist brokastis vai pavadīt dienu gavēni, pretojieties vēlmei to darīt. Ilgstoša badošanās var izraisīt muskuļu zudumu un citas veselības problēmas, bet tas var arī kavēt svara zudumu. Kad cilvēka ķermenis nesaņem pietiekami daudz pārtikas, tas automātiski sāk taupīt enerģiju, lēnāk sadedzinot kalorijas. Pirmajās dienās jūs pat varat piedzīvot ievērojamu svara zudumu, bet pēc divām nedēļām liela daļa no tā atgriezīsies.
   • Vienīgais izņēmums ir gadījumi, kad jūs ievērojat ļoti disciplinētu periodiskas badošanās plānu. Ievērojot šo plānu, jūs 8–24 stundas neēdat pilnīgi neko un pēc tam ēdat maltītes ar plānoto kaloriju daudzumu. Lai gan šī tehnika var būt efektīva, izmantojiet to tikai ar ārsta atļauju. Ja jūs to nedarīsit pareizi, tas var palielināt ķermeņa tendenci uzglabāt taukus.

2. 

   Pēc noteikta dienas laika neko neēdiet. Tas darbojas daudziem cilvēkiem. Viņi nolemj, ka neko citu naktī neēdīs, parasti pēc pulksten 19 vai 20. Vakara uzkodas parasti ir sliktākais uztura ziņā, jo tas ir tad, kad lielākā daļa cilvēku ēd pie televizora vai draugu kompānijā. Neēst pēc noteikta laika var būt emocionāli grūti, bet tas būs tā vērts.
   • Jums var būt nepieciešams būt nedaudz elastīgam. Pieņemiet šo noteikumu - neko neēst naktī piecas vai sešas dienas nedēļā. Atstājiet brīvu brīdi, kad dodaties ārā ar draugiem, taču tas nenozīmē, ka varat ēst kā traki. Iedzeriet glāzi vīna un ēdiet uzkodas, bet neēdiet visu bufeti!

3. 

   Skaitiet kalorijas. Ideja, ka viss ir atkarīgs no kalorijām, lēnām kļūst novecojusi. Izrādās, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, un ne visas kalorijas tiek veidotas vienādi. Turklāt kam ir pacietība turpināt skaitīt kalorijas visam, ko viņi ēd? No otras puses, kalorijas patiešām kalpo kā laba vispārējā vadlīnija. Lai atvieglotu diētu, saskaitiet dienas laikā patērētās kalorijas; ja jums ir paveicies ļoti, ļoti labi, apbalvojiet sevi ar nelielu gabalu tumšās šokolādes vai papildu gabalu grilētas vistas. Nepārlieciet to, bet arī nejūtat, ka jums viss tiek atņemts.
   • Līdzsvarojiet sadedzinātās kalorijas ar patērētajām kalorijām. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs strādājat, jo vairāk jūs varat ēst. Svara zudums parasti notiek, kad sadedzina vairāk kaloriju nekā patērē. Vidēji (atkal vidēji) cilvēkam ir jāsadedzina par 3500 vairāk kaloriju, nekā viņš patērē, lai zaudētu 450 g. Lai zaudētu deviņas mārciņas divu nedēļu laikā, katru dienu jums būs jāzaudē nedaudz mazāk par 675 g. Tas nozīmē, ka papildus tām, kuras jūs patērējat katru dienu, jums būs jāsadedzina nedaudz vairāk par 5000 kalorijām. Jā, tas ir ļoti, ļoti sarežģīti.

4. 

   Kontrolējiet porciju lielumu. Problēma ir ne tikai tas, ko jūs ēdat, bet arī tas, cik daudz jūs ēdat. Pat veselīgākais ēdiens ir jāēd ar mēru. Sāciet lietot mazākas plāksnes un traukus un pārtrauciet maltītes atkārtošanu. Ja rodas šaubas, ievērojiet norādīto porciju lielumu pārtikas produktu uzturvērtības informācijā.
   • Tieši uzkodu laikā porciju lielums rada šaubas. Esiet uzmanīgs, lai jūsu riekstu daļa nepārvērstos par visu riekstu maisu. Lai tas nenotiktu, visu iepriekš izmēriet. Tātad, kad esat izsalcis, vienkārši paņemiet porciju un ēdiet. Jūs precīzi zināsiet uzņemto daudzumu.

5. 

   Pārtrauciet diētu. Pārtraukta badošanās un kaloriju cikls kļūst arvien populārāks. Šī prakse apgalvo, ka dažreiz nedaudz vairāk kaloriju ir laba lieta, jo tā neļauj jūsu ķermenim sasniegt stāvokli, kurā pārtrauc kaloriju sadedzināšanu. Vismaz reizi nedēļā esiet elastīgāks ar diētu - tas var palīdzēt uzturēt diētu.
   • Ja plānojat turpināt diētu ilgāku laiku, varat pat veltīt pilnu dienu no diētas. Ēd tajā dienā, ko vien vēlies, bet ar mēru. Tomēr vismaz pirmās divas nedēļas ierobežojiet šo indulences periodu tikai ar vienu vai divām bezmaksas maltītēm. Izņemot to, stingri ievērojiet diētas plānu.

6. 

   Ēd biežāk. Brīdinājums: nelasiet šo teikumu uz pusēm; tas nav domāts jums "ēst vairāk", tas ir domāts "ēst vairāk" reizes"Padomājiet par to šādā veidā: ja jums visu dienu ir jāēd tikai piecas selerijas nūjas (ņemiet vērā: tas nav ieteicams; tas ir tikai piemērs), neēdiet tos visus brokastīs. Izvietojiet tos, lai jums nebūtu izsalcis visas dienas garumā. Tāpat šajās divās nedēļās neēdiet pārāk daudz vienā dienā. Ēdiet mazāk, bet biežāk, lai jūsu kuņģis nerūgtu no bada.
   • Daudzas veselīgas diētas prasa, lai starp galvenajām ēdienreizēm būtu uzkodas, un tam tam ir labs iemesls: saglabājiet vielmaiņu aktīvā stāvoklī un neļaujiet pārēsties vienā ēdienreizē. Ēdiet mazākas maltītes, lai diētā varētu iekļaut dažas uzkodas. Pēc divām nedēļām jūsu ķermenis un motivācija jums par to pateiksies.

3. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. 

   Sāciet gatavot. Vienīgais veids, kā patiešām kontrolēt visas barības vielas un kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī, ir gatavot sev. Lai gan mūsdienu restorānos ir veselīgākas iespējas, nekad nevar zināt, kas tiek likts uz salātu mērci vai kāda veida eļļu viņi lieto pārtikā. Labāk būs gatavot pašam un pilnībā kontrolēt visu, ko liek mutē.
   • Tādā veidā jūs varat izmantot veselīgākas eļļas, piemēram, olīveļļu, mazāk sviesta, mazāk cukura, mazāk sāls (liels vaininieks, ja runa ir par pietūkumu un šķidruma aizturi), papildus tam, ka varat kontrolēt arī porcijas lielumu. Vai jūs zināt, kas ir vēl labāk? Tas būs labāk arī jūsu kabatai.

2. 

   Kontrolējiet diētu un vingrinājumus. Ja šī diēta būtu neatgriezeniska jūsu dzīvesveida maiņa, visa kontrolēšana varētu būt demotivējoša. Bet, tā kā mēs runājam tikai par divām nedēļām, tas ir pilnīgi pieņemami. Šī izsekošana var palīdzēt jums redzēt, ko darāt nepareizi un kurā brīdī varat būt elastīgāks, kā arī parādīt visu savu progresu - un nekas nav neticamāks par gandarījumu redzēt labi paveiktu darbu.
   • Varat izmantot veco labo skolas piezīmju grāmatiņu ar pildspalvu vai izmantot tehnoloģiju, lejupielādējot jebkuru lietojumprogrammu, kas palīdz kontrolēt diētu. Daudzi palīdz aprēķināt fiziskās slodzes laikā iztērētās kalorijas un patērēto ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu.

3. 

   Apņemies. Tas izklausās acīmredzami, taču viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai veiksmīgi zaudētu svaru, ir apņemšanās sasniegt savu mērķi. Tas ir īpaši svarīgi īstermiņa diētām, kā tas ir gadījumā. Jūs nevarat ņemt brīvu dienu no diētas vai fiziskās aktivitātes. Kad esat nolēmis aizvadīt šīs divas nedēļas, strādājiet līdz nedēļas beigām, lai sasniegtu savu mērķi zaudēt deviņas mārciņas.
   • Tas būs vieglāk, ja pastāstīsit citiem par savu maltīšu plānu vai arī varēsit pārliecināt citus pievienoties diētai kopā ar jums. Tādējādi būs grūtāk ļauties kārdinājumam izvairīties no diētas, un jūs varēsiet kopā vingrot un ēst veselīgi, papildus tam, ka būs kāds, ar ko parunāt arī par jūsu grūtībām.

4. 

   Katru dienu veiciet vairākas stundas mērena vai intensīva vingrinājuma. Labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, ir vingrinājumi. Ja jūsu ķermenis jau ir iepazinies ar mērenām fiziskām aktivitātēm, dodieties tālāk un nomainiet vingrinājumus starp mērenām un intensīvām aktivitātēm visas dienas garumā. No otras puses, ja jūs veicat daudz fizisko aktivitāšu, jums vienkārši vajadzētu saglabāt savu vingrinājumu mērenā līmenī. Jebkurā gadījumā trenējieties, veiciet daudz pārtraukumu un bieži dzeriet ūdeni, lai sevi mitrinātu.
   • Spēcīga darbība sadedzina no 400 līdz 600 kalorijām stundā. Piemēri ir skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, aerobika, basketbols un smagā celšana vai dārzkopība.
   • Mērena aktivitāte sadedzina no 200 līdz 400 kalorijām stundā. Piemēri ir pastaigas, viegla dārzkopība, dejas, golfs, lēna riteņbraukšana un viegla pastaiga. Veiciet vismaz 30 minūšu vingrinājumu divas vai trīs reizes nedēļā.

5. 

   Izmantojiet arī nelielās iespējas vingrot. Ja skatāties savu iecienīto programmu, kad ierodas reklāmas, palieciet uz paklāja un veiciet dažus atspiešanās. Kamēr jūs mazgājat traukus, dejojiet. Veiciet solis vingrinājumu, ejot pa mājas koridoru. Tas izklausās dumjš, bet šīs darbības palielina muskuļu tonusu un sašaurina vidukli.
   • Pat ja jūsu grafiks ir pilns, atrodiet veidu, kā nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Vediet suni garākajā pastaigā, novietojiet automašīnu tālāk no sava darba, enerģiski iztīriet māju vai pats mazgājiet automašīnu. Dzīve sniedz lieliskas iespējas vingrot.

6. 

   Labu miegu. Cilvēka ķermenis nevar pareizi darboties, ja jūs neguļat. Miegs dod ķermenim iespēju atpūsties, atjaunojot labāko stāvokli un tādējādi atvieglojot kaloriju sadedzināšanu un svara zudumu. Lai īsā laikā zaudētu daudz svara, katru nakti jāguļ septiņas līdz astoņas stundas.
   • Miegs regulē ne tikai veselo saprātu, bet arī regulē hormonus un var novērst izsalkumu. Miega režīms veicina ne tikai kaloriju sadedzināšanu, bet arī neļauj ēst pat nomodā.

Padomi

• Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir lieliski. Skriešana, pastaigas vai dejošana dažas stundas katru dienu darīs brīnumus.
• Lai rezultāti būtu redzamāki, ir nepieciešams arī vingrot. Sākumā tas var šķist grūti, bet, tiklīdz sākat, redzēsiet, ka tas nav tik slikti, kā domājāt.
• Reģistrējiet savu progresu, uzņemot attēlus. Jūs, iespējams, nepamanīsit lielu atšķirību, ieraugot sevi spogulī, bet, aplūkojot savas fotogrāfijas un salīdzinot tās, jūs redzēsiet atšķirību.
• Plānojiet maltītes.
• Padomājiet par to, kā jūs vēlētos izskatīties, un izlikiet dažus fotoattēlus, lai sevi motivētu vingrošanas laikā.
• Atstāj vingrot, kad esi modrāks!
• Jūs varat iegādāties vai lejupielādēt mobilās lietotnes, kas palīdzēs jums izsekot ūdens patēriņam, uzraudzīt vingrinājumus un reģistrēt maltītes. Tādējādi jūs koncentrēsieties uz svara zaudēšanas mērķi un varēsiet noteikt, kurās jomās jums jāuzlabo.
• Uzņemiet slavenību vai modeļu attēlus ar ķermeni, kuru vēlaties, un pielīmējiet tos skapjos, ledusskapī un pat uz pārtikas iepakojuma. Tādā veidā ikreiz, kad jūs paņemat no skapja šo čipsu maisu, jūs redzēsiet plānāku cilvēku attēlus. Pēc tam jūs labāk izvēlaties iedzert glāzi ūdens, nevis uzkodas.
• Konsultējieties ar savu ārstu vai personīgo treneri, lai iegūtu papildu idejas, kā divu nedēļu laikā zaudēt deviņas mārciņas. Tirgū ir vairāki papildinājumi, un kvalificēts speciālists var pateikt, kuri no tiem ir jums noderīgi un kuri darbojas vai nē.
• Nepalieciet badā, pretējā gadījumā jūsu ķermenis būs vājš, un, tiklīdz jūs atkal ēdīsit, tas kā traks uzkrās taukus! Tātad, ievērojiet veselīgu uzturu. Lai varētu zaudēt svaru, jums jāēd pareizi.
• Pastāstiet visiem par saviem plāniem. Ja vēlaties, palūdziet kādu sportot vai ieturēt diētu kopā ar jums. Tas var izklausīties stulbi, bet lepnums liks jums labāk sekot jūsu plānam, ja arī kāds cits ir iesaistīts jūsu darbībās.

Brīdinājumi

• Ārsti parasti iesaka zaudēt svaru no 450 līdz 900 g nedēļā. Pirms ekstremāla režīma ieviešanas, kas ļaus jums zaudēt vairāk svara nekā tas, jums jākonsultējas ar ārstu vai dietologu, lai uzzinātu, vai šāda diēta jums būs veselīga, kā arī uzzināt par saistītajiem riskiem.