Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Gatavoties peldēšanai, prieka pēc vai sacensībām, nav grūti. Bet, jo labāk sagatavojies, jo patīkamāka būs pieredze, jo, lai sagatavotos peldēšanai, ir nepieciešami tikai daži vienkārši soļi.

Soļi

1. metode no 2: sagatavošanās peldēšanai

1. 

   Pārbaudiet laika apstākļus, attiecīgi plānojot. Ja jūs zināt, ka būs karsts un saulains, pārliecinieties, ka jums ir sauļošanās krēms un ūdens. Ja vēlāk ir pērkona negaiss, jūs joprojām varat peldēties. Tomēr pārliecinieties, ka jums ir plāns nelabvēlīgiem laika apstākļiem, piemēram, pajumte, kur nokļūt, un ka visi, ar kuriem esat kopā, zina, kur satikties, ja dzirdat pērkonu.

2. 

   
   
   Izvairieties no lielām maltītēm stundas laikā pēc peldēšanās. Baidītā peldētāja krampji rodas, ja jūsu ķermenis mēģina sagremot pārtiku un piepūlas, lai noturētos virs ūdens. Izvairieties no tā, izvairoties no lielām maltītēm, īpaši taukainiem, taukainiem ēdieniem, piemēram, hamburgeriem, sieriem utt., Kuru sagremošana prasa ilgu laiku.
   • Tas nenozīmē, ka peldēties vajag badā. Drīzāk mēģiniet ganīties un laika gaitā viegli ēst, nevis iekraut vienu lielu maltīti. Piemēram, ēst banānu. Tas dod jums papildu kāliju un enerģiju!

3. 

   
   
   Uzklājiet 30 SPF sauļošanās līdzekļus 15-20 minūtes pirms došanās ārā, pat ja tas ir duļķains. UV starojums joprojām iekļūst mākoņu segumā, tāpēc neuzskatiet, ka jums viss ir kārtībā tikai tāpēc, ka saule nespīd. Pārliecinieties, ka izmantojat ūdensizturīgu "sporta" sauļošanās līdzekli, kas nenomazgājas, tiklīdz nokļūstat ūdenī. Atcerieties, ka pirms peldēšanas NEievietojiet nekādu mitrinātāju. Jūsu peldcepure un brilles var viegli nokrist.
   • Peldēšanas laikā ik pēc 30 minūtēm atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli, lai novērstu dedzināšanu.

4. 

   
   
   Iepakojiet dvieli, peldkostīmu un ūdensizturīgus apavus. Ja jūs plānojat pārģērbties pie baseina vai pludmales, jums vajadzētu apsvērt arī papildu kreklu vai apakšveļas pāri, ja jūsu sausās drēbes nejauši samirkst. Ja vēlaties aizsargbrilles, noteikti iesaiņojiet arī tās.

5. 

   Dodiet ūdeni, lai uzturētu mitrumu. Nav svarīgi, kur peldat, vienmēr ir ieteicams, ja pie rokas ir dzeramais ūdens. Dehidratācija izraisa izsīkumu, kašķību un, ja to neārstē, nopietnas veselības problēmas. Tas šķiet pašsaprotami, taču pirms došanās ūdenī pārliecinieties, ka jums ir dzerams ūdens.
   • Mēģiniet vismaz izdzert 16oz vai vairāk ūdens stundā pirms peldēšanas.
   • Viena ūdens pudele vienai personai ir laba 1-2 stundu aktivitātei.

6. 

   Mīkstus tālruņus, elektroniku un vērtslietas atkārtoti aizveramos plastmasas maisiņos. Lai būtu drošāk, kad iesaiņojat, vienkārši pieņemiet, ka viss, ko atnest, kļūs slapjš. Ja lietojat tādas lietas kā mobilais tālrunis, kas nevar samirkt, ņemiet tās atsevišķā mazā somā, drēbju kabatās vai ūdensizturīgā somā, ko varat ievietot peldēšanas somā.

7. 

   Aizsargājiet matus no sāls vai hlora ar apūdeņotu kondicionieri. Jūsu mati ir sūklis, kas absorbē mitrumu, atrodoties ūdenī. Lai novērstu sālsūdens vai hlora absorbciju, jūs tomēr varat "iepriekš ielādēt" matu folikulus ar kondicionieri. Lai to izdarītu, vienkārši sajauciet kondicionieri ar nedaudz ūdens izsmidzināmā pudelē, pēc tam tieši pirms nokļūšanas baseinā vai okeānā pārklājiet matus. Jums matiem vajadzētu iznākt ievērojami tīrākiem.

2. metode no 2: sagatavošanās sacensību peldēšanai

1. 

   Koncentrējieties uz insulta pilnveidošanu pēdējās praksēs, nevis uz sevi. Koncentrējieties uz sevi. Daudzi cilvēki apskatīs, kā klājas citiem cilvēkiem dažādās joslās, kas par dažām sekundēm pavilks jūsu ātrumu uz leju. Visticamāk, ka nē, jūs jau esat samazinājis savus treniņus, veicot vienkāršāku praksi enerģijas taupīšanai sanāksmei. Bet šie treniņi ir bezjēdzīgi, ja jūs tos neuztverat nopietni. Nedēļa pirms tikšanās ir absolūti perfekta, nevis vienkārši relaksējoša.
   • Pat ja jūs veicat īsākus treniņus, jums tomēr jāpieliek visas pūles.
   • Tagad nav īstais laiks, lai radikāli pārveidotu insultu, taču ir laiks "asināt asmeņus", strādājot pie konsekventas, efektīvas peldēšanas kustības.
   Eksperta atbilde Q

   Atbildot uz jautājumu par gatavošanos sacensībām ...

   

   Alans Fangs

   Bijušais sacensību peldētājs Alans Fangs vairāk nekā 7 gadus peldēja konkurētspējīgi, izmantojot vidusskolu un koledžu. Viņš specializējās krūšu peldējumos un piedalījās tādos pasākumos kā Speedo čempionāta sērija, IHSA (Ilinoisas vidusskolu asociācija) štata čempionāti un Ilinoisas vecāko un vecuma grupu štata čempionāti.

   

   EKSPERTA PADOMS

   Alans Fangs, bijušais sacensību peldētājs, saka: "Treniņš peldēšanas sacensībām ir saistīts ar diezgan stingru grafiku. Mums bija 2 stundu treniņi no pirmdienas līdz piektdienai, kā arī 2 stundu rīta treniņi sestdienā. Tad mums bija stundu gara rīta apmācība 3 dienas nedēļā. Protams, mēs praktizētu peldēšanu, bet mēs arī darītu to, ko mēs saucām par “sausu zemi”, kas ir jūsu tipiskais kardio treniņš, svarcelšana un stiepšanās. Tad, ja jūs patiešām esat uzticīgs, jums varētu būt arī personīgais treneris. "

2. 

   Atpūtieties dienu pirms tikšanās, atpūšoties un izgulējoties. Diena pirms tikšanās nav tā diena, lai kopā ar draugiem dotos 5 jūdžu pārgājienā saulē. Tā ir diena, kad mierīgi atpūsties, ēst veselīgu pārtiku un ļaut ķermenim atpūsties. Pārliecinieties, ka gulējat pienācīgā stundā, un nepiespiediet sevi vairāk, nekā nepieciešams.
   • Neliela stiepšanās ir labs veids, kā palikt brīvs un ļengans sacensībām nākamajā dienā.
   • Daži peldētāji patīk ļoti viegli skriet vai peldēt, lai paliktu vaļīgi. Ja vēlaties īsu treniņu, ņemiet to lēni, izstiepjot gan pirms, gan pēc tam.

3. 

   Iepakojiet nepieciešamos priekšmetus iepriekšējā vakarā, no rīta vēlreiz pārbaudiet visu. Nav sliktākas sajūtas kā parādīšanās sanāksmē bez jūsu uzvalka, tāpēc dodiet sev 24 stundas, lai noķertu visu, ko nokavējāt, pakojot. Vēl viena stratēģija ir vienmēr vienmēr turēt somā rezerves aizsargbrilles, bagāžas nodalījumus un ūdens pudeli, nodrošinot, ka esat gatavs uz brīdi.
   • Ja jums patīk mūzika, lai tā tiktu saspiesta, iepriekšējā vakarā uzlādējiet tālruni / mūzikas atskaņotāju un pārliecinieties, vai jums ir austiņas.

4. 

   Ēdiet vienkāršu, bet pilnīgu maltīti 2-3 stundas pirms sacīkstēm. Tagad nav īstais laiks sajaukt savu rutīnu - ja jums ir iecienīta maltīte pirms sacensībām vai kaut kas tāds, kas jums vienmēr ir pirms treniņiem, tad pieturieties pie rutīnas, kas jums der. Izvairieties no taukainiem, taukainiem vai pārāk sāļiem / saldiem ēdieniem un pieturieties pie vienkāršām, dabīgām sastāvdaļām. Ja meklējat jaunas maltīšu iespējas, varat sajaukt un saskaņot šādas pārtikas kategorijas, kuru mērķis ir ēst labi, bet ne pilnībā piepildīt:
   • Liesie proteīni: Tunzivis, cieti vārītas olas, grilēta vistas gaļa, humuss, zemesriekstu sviests, tītara šķēles
   • Vienkārši ogļhidrāti: Maize, makaroni, kliņģeri, auzu pārslas, rīsi, kvinoja (arī ar augstu olbaltumvielu saturu), kuskuss. Izvairieties no daudz šķiedrvielu saturošiem ogļhidrātiem - to sagremošana prasa ilgu laiku.
   • Augļi / dārzeņi: Banāni, avokado, tomāti, āboli, apelsīni, ogas, zaļumi

5. 

   Vēlreiz pārbaudiet ierašanās laiku, kā arī plānus tur nokļūt. Dažās peldēšanas sanāksmēs ir "pozitīva reģistrēšanās", kas nozīmē, ka jums fiziski jāparaksta iniciāļi, lai iegūtu joslas piešķiršanu. Zvaniet savam trenerim un pārbaudiet, kurā laikā jums jāierodas uz iesildīšanos un reģistrēšanos, pēc tam pārliecinieties, vai plāni tur nokļūt ir neskarti.
   • Jo ātrāk jūs zināt, kurā laikā jums jāierodas, jo vieglāk būs plānot maltītes un iesildīšanos.

6. 

   Nosakiet tikšanās personīgos mērķus. Ne tikai parādieties un pieņemiet, ka viss notiks. Čempioni un labākie peldētāji zina, ka ir daudz vieglāk sasniegt mērķi, ja jūs patiešām zināt, kas tas ir, tāpēc veltiet laiku, lai uzstādītu labu sacensību etalonu.
   • Jūsu mērķim nav jābūt pirmajam. Tas var būt jūsu dalījumu samazināšana, gājiena pilnveidošana vai kvalificēšanās nākamajam sacīkšu komplektam.

7. 

   Iesildieties tā, it kā jūs jau piedalītos sacensībās. Tas nenozīmē peldēties pēc iespējas ātrāk iesildīšanās baseinā, tas nozīmē, ka braucēja mentalitāte ir tajā minūtē, kad pirksts atrodas ūdenī. Nemēģiniet vienkārši "ieslēgt", tiklīdz ierocis izslēdzas. Neatkarīgi no iesildīšanās rutīnas, izmantojiet šo laiku, lai sagatavotos garīgi, kā arī fiziski.
   • Koncentrējieties uz savu formu, jau pašā sākumā iegūstot ieradumu pēc jauka, vienmērīga gājiena.
   • Pielāgojiet savu iesildīšanos saviem pasākumiem. Ja jūs veicat muguru, noteikti trenējieties ar kādu muguru.
   • Pirms ierašanās padomājiet par savu iesildīšanās rutīnu un apsveriet iespēju to pierakstīt. Gatavojoties sacensībām, jūs vēlaties piedalīties autopilotā.

8. 

   Palika koncentrējies uz savu sniegumu un rutīnu, nevis citiem peldētājiem. Viena no smagākajām prāta cīņām pirms sacensībām ir koncentrēšanās. Bet, jo garīgāk esat gatavāks, jo labāk sagatavojaties fiziski. Prātā iedomājieties visu savu rutīnu, sākot no iesildīšanās līdz nokļūšanai baseinā un peldēšanai. Iedomājieties, kā jūs uzvarēsiet, kā arī iedomājieties iespējamās problēmas un savus risinājumus.
   • Labs veids, kā saglabāt uzmanību, ir veltīt visu savu garīgo enerģiju sacensībām un visiem tās potenciālajiem rezultātiem, tāpēc esat gatavs rīkoties jebko.

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai es varu ievietot matus pīnēs baseinam?

Jā! Tas var palīdzēt matiem netraucēt, kamēr peldat.

Kā es aizsargāju ausis peldēšanas laikā?

Peldēšanai jāņem līdzi ausu aizbāžņi. Varat arī iegādāties ausu pilienus, kas izžūst ūdeni ausī. Jūs varat arī valkāt peldcepuri, lai aizsegtu ausis.

Vai jums ir jāmazgā mati?

Ne pirms peldēšanas, bet pēc tam, jā, lai izmazgātu hloru.

Kur man likt kosmētiku?

Ja jūsu somā ir rezerves nodalījums, ielieciet tos tur. Ja tas tā nav, ielieciet tos ziplock somā.

Kāpēc man ir jāpastiepjas pirms peldēšanās?

Izstiepšanās palīdzēs muskuļus sagatavot pēkšņām blīvuma izmaiņām un novērsīs krampjus.

Kāda veida frizūra man jādara baseinam?

Franču pīte vai bulciņa ir piemērota, lai ietilptu zem peldcepures. Ja jums ir īsāki mati, ievelciet matus zirgasteņā un ielieciet tos peldcepures iekšpusē. Ja jums nav peldcepures, tad pēc iespējas drošāk atvelciet matus.

Kur jūs saņemat aizsargbrilles?

Visiem lielajiem kases veikaliem, piemēram, Target un KMart, vajadzētu būt. Varat arī pārbaudīt sporta veikalus, daudzus datortehnikas veikalus vasarā, baseinu piederumu veikalus, pludmales un sērfošanas veikalus un tiešsaistē.

Kā es varu atbrīvoties no krampjiem kājā?

Pagaidiet, kamēr tas pāries. Parasti krampji pazūd pēc neilga laika. Dažas vieglas izstiepšanās varētu palīdzēt, taču jums nevajadzētu iet peldēties, kamēr tas nepazūd.

Kāpēc pirms ieiešanas baseinā man jāiet dušā?

Ieejot baseinā, jūs visus mikrobus nogādāsit kopā ar jums ūdenī. Iepriekš duša noskalos visus šos mikrobus. Ja baseins netiek apsildīts, duša var arī palīdzēt ātrāk pierast pie ūdens temperatūras.

Kas man jādara, ja es vispār neesmu pārliecināts par sevi un peldēšanas pasākumos vienmēr esmu pēdējais?

Turpini censties! Galu galā jūs peldēsieties ātrāk. Ja neesat pārliecināts, vairāk laika vajadzētu pavadīt ūdenī, praktizējot. Ja jūs peldat reizi nedēļā, mēģiniet peldēt divas vai trīs reizes nedēļā.

Skatīt citas atbildes

Padomi

• Meitenēm ir ieteicams vispirms samitrināt matus ar ūdeni, pirms ļaut tiem nokļūt hlorā. tas liek matiem nesūkt tik daudz hlora un sabojāt matus.
• Ēdiet labu maltīti vienu stundu pirms peldēšanās.
• Ja jūs gatavojaties ilgstoši peldēties vai peldēties ļoti smagi, paņemiet līdzi sporta dzērienu, piemēram, strāvas padeves palīglīdzekli, vai pagatavojiet sulu un ielieciet to pudelē. Paņemiet to līdz baseina malai un paņemiet malku starp garumiem.
• Paņemiet līdzi pietiekami lielu plastmasas maisiņu, lai turētu mitru peldkostīmu, ja pirms iziešanas no baseina vai pludmales plānojat pārģērbties. Tādā veidā jūsu drēbes un mantas paliks sausas.
• Kaut kas labs, kas jāatzīmē, ir tas, ka mazāk apģērba jums ir, jo mazāk vilces jūs iegūsiet. Ja jūs dodaties uz konkurenci, peldkrāsa valkāšana var patiešām palēnināt jūsu gaitu. Izvairīšanās no jebkāda veida kreklu valkāšanas peldēšanas laikā palielinās jūsu izredzes gūt panākumus.
• Paņemiet līdzi rezerves vāciņu, lai, ja kāds pazustu vai salūzt, jums būtu cits. Labāk ir būt drošam nekā žēl.

Brīdinājumi

• Noteikti ievērojiet noteikumus peldbaseinā un vienmēr esat saprātīgs ūdenī.
• Nepeldieties ar kontaktiem, ja vien jums nav aizsargbrilles
• Nelietojiet līdzi elektroniku vai ūdens jutīgus priekšmetus, ja baidāties tos sabojāt.
• Centieties nirt un nepeldēties ar brillēm galvas augšdaļā. Viņi var noslīdēt ūdenī ūdens plūsmas atpakaļgaitas dēļ.