Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Ja jums kādreiz ir bijusi podagra, tad jūs zināt, ka tas nav joks. Sāpes, pietūkums un maigums jūsu locītavās un pēdās dažreiz var justies gandrīz nepanesamas. Podagra ir sarežģīta artrīta forma, ko izraisa pārāk daudz urīnskābes organismā, kas ir viela, kas veidojas, kad jūsu ķermenis pārtrauc ķīmiskās vielas, ko sauc par purīniem. Purīni dabiski atrodas jūsu ķermenī, kā arī pārtikas produktos, kurus jūs ēdat. Labās ziņas ir tādas, ko varat darīt, lai palīdzētu samazināt urīnskābes līmeni. Veicot dažas veselīgas izmaiņas, jūs varat palīdzēt samazināt podagras risku un novērst turpmāku uzliesmojumu.

Soļi

1. metode no 3: diēta

1. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu, lai iegūtu veselīgu uzturu. Ielieciet uz šķīvja daudz veselīgu augļu un dārzeņu, kas nodrošina sarežģītus ogļhidrātus, lai degtu jūsu ķermenim, nepalielinot podagras rašanās risku. Uzlieciet pilngraudu produktus, piemēram, pilngraudu maizi un brūnos rīsus, nevis rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi un baltos rīsus.
   • Sasniedziet augļu gabalu, kad vēlaties uzkodas. Daži pētījumi liecina, ka ķiršu ēšana var faktiski palīdzēt samazināt podagras risku.
   • Pievērsiet uzmanību arī uzkodu ēdieniem, kuros ir daudz rafinētu ogļhidrātu.
2. Koncentrējieties uz olbaltumvielu avotiem ar zemu purīna saturu, piemēram, liesu gaļu un lēcām. Ēdiet liesas gaļas un mājputnu gaļas gabalus, piena produktus ar zemu tauku saturu un lēcas bagātīgiem un veselīgiem olbaltumvielu avotiem, kuros ir mazāks purīnu daudzums, kas var izraisīt podagru. Centieties izvairīties no ceptas vai taukainas gaļas un piena ar augstu tauku saturu, kas var paaugstināt urīnskābes līmeni.
   • Vistas krūtiņa, pupiņas, zirņi, lēcas un tofu ir lieliski liesās olbaltumvielu avoti.
   • Grieķu jogurts un olas ir arī lieliski olbaltumvielu avoti.

3. 

   
   
   Ierobežojiet sevi ar 4-6 oz (115-170 g) gaļas 2-3 reizes nedēļā. Gaļa, piemēram, liellopa gaļa, pīle un cūkgaļa, ir mērena purīna pārtika, kas nozīmē, ka tie var paaugstināt urīnskābes līmeni, ja jums to ir pārāk daudz. Dažas reizes nedēļā mēģiniet samazināt nelielu patēriņu, lai samazinātu podagras risku.
   • Jūs joprojām varat baudīt šos ēdienus, taču ir svarīgi tos ēst mēreni.

4. 

   
   
   Izvairieties ēst orgānu gaļu, medījumu gaļu un noteiktas jūras veltes. Orgānu gaļā, piemēram, aknu un savvaļas medījumu gaļā, ir daudz purīnu, kurus jūsu ķermenis sadala urīnskābē, tāpēc izgrieziet tos no diētas, lai samazinātu podagras risku. Turklāt dažās jūras veltēs, piemēram, anšovos, sardīnēs, siļķēs, mīdijās, mencās, ķemmīšgliemenēs, forelēs un pikšas satur daudz purīnu, tāpēc mēģiniet arī no tiem izvairīties.
   • Ne visas jūras veltes ir kaitīgas podagrai. Jūs varat mēreni baudīt krabjus, omārus, austeres un garneles, nepalielinot risku.

5. 

   
   
   Turieties prom no saldiem dzērieniem un pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru. Augļu sula un bezalkoholiskie dzērieni, kas satur fruktozi, var paaugstināt urīnskābi un palielināt podagras risku, tāpēc mēģiniet tos izslēgt no diētas. Pārtikai var pievienot arī fruktozi un citus rafinētus cukurus, tāpēc uzmaniet tos un mēģiniet izvairīties no to ēšanas.

6. 

   Palieciet hidratēts, lai palīdzētu jūsu ķermenim noņemt urīnskābes pārpalikumu. Dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no urīnskābes līmeņa paaugstināšanās, īpaši pēc daudz vingrināšanas vai svīšanas. Pētījumi liecina, ka pietiekama ūdens daudzuma dzeršana var palīdzēt samazināt vai novērst podagras lēkmes.
   • Lielākajai daļai pieaugušo pietiekams ūdens daudzums vīriešiem ir aptuveni 15,5 tases (3,7 litri) un sievietēm - aptuveni 11,5 tases (2,7 litri) šķidruma.
   • Ja lietojat diurētiskos līdzekļus medicīniska stāvokļa dēļ, konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz ūdens jums katru dienu jāizdzer.

7. 

   Lietojiet 500 mg C vitamīna dienā, lai pazeminātu urīnceļu līmeni. Pētījumi liecina, ka C vitamīna piedevu lietošana potenciāli var pazemināt urīnskābes līmeni un samazināt podagras risku. Kā profilakses līdzeklis katru dienu lietojiet C vitamīna piedevu.
   • C vitamīna piedevas meklējiet vietējā vitamīnu veikalā, aptiekā vai universālveikalā. Tos var pasūtīt arī tiešsaistē.
   • Pirms lietojat C vitamīna piedevas, kas var traucēt noteiktus medikamentus, konsultējieties ar ārstu.

8. 

   Alkoholu lietojiet mērenībā, lai izvairītos no podagras uzbrukumiem. Izvairieties no pārmērīga dzeršanas daudzuma, kas saistīts ar urīnskābes līmeņa paaugstināšanos un podagras izraisīšanu. Ja jūs patiešām dzerat, mēģiniet, lai 24 stundu laikā nebūtu vairāk par 2-3.
   • Pārmērīga alkohola daudzuma lietošana var izraisīt arī svara pieaugumu, kas var izraisīt podagru.

2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Iegūstiet vismaz 30 minūšu vingrinājumu dienā. Eksperti iesaka, ka vingrinājumi 30 minūtes dienā var mazināt podagras simptomus un palīdzēt novērst turpmākus uzbrukumus. Izmēģiniet dažas mērenas aktivitātes ar zemu triecienu, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai riteņbraukšanu, lai jūsu asinis sūknētos un ķermenis kustētos.
   • Izmēģiniet grupas fitnesa nodarbību, lai trenētos kopā ar citiem cilvēkiem.
   • Vingrinājumi var arī atbrīvot endorfīnus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, tāpēc tas nav tikai jūsu fiziskajai veselībai!

2. 

   Zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars, lai palīdzētu novērst podagru. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, mēģiniet zaudēt svaru, lai pazeminātu urīnskābes līmeni, kā arī atvieglotu spiedienu uz locītavām, kas var palīdzēt novērst podagru. Ēdiet līdzsvarotu uzturu un ievērojiet regulāru vingrojumu programmu, lai veselīgi un ilgtspējīgi zaudētu svaru.
   • Mēģiniet izmantot pārtikas izsekošanas lietotni, lai uzraudzītu, ko ēdat, un palīdzētu zaudēt svaru.
   • Pirms pēkšņas diētas izmaiņas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tās jums ir drošas.
3. Pievienojieties pašpārvaldes izglītības klasei, lai iemācītos tikt galā ar podagru. Meklējiet tiešsaistē sevis vadīšanas izglītības klasi netālu no jums un reģistrējieties tajā. Dodieties uz nodarbību, lai labāk izprastu, kā podagra var ietekmēt jūsu dzīvi un ko jūs varat darīt, lai kontrolētu simptomus un labi dzīvotu.
   • Jūsu ārsts var ieteikt jums pašpārvaldes nodarbību.
   • Tas var būt arī noderīgi un mierinoši, lai iepazītos ar citiem cilvēkiem, kuriem ir podagra.
4. Pārtrauciet smēķēšanu, lai mazinātu podagras simptomus. Ja esat smēķētājs, mēģiniet atmest, cik drīz vien iespējams. Jūs kopumā uzlabosiet savu veselību un palīdzēsit novērst podagru.
   • Smēķēšanas atmešana var būt grūts, taču ir daudz dažādu lietu, kuras varat mēģināt palīdzēt to atvieglot, piemēram, nikotīna sveķi, nikotīna plāksteri vai pat akupunktūra.

3. metode no 3: Zāles

1. Ievērojiet ārstēšanas plānu attiecībā uz visiem jūsu veselības stāvokļiem. Daži medicīniski apstākļi, piemēram, sirds problēmas, diabēts, hipertensija vai slikta nieru darbība, var izraisīt podagru. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, ir ļoti svarīgi ievērot ārstēšanas plānu, lai palīdzētu samazināt risku.
   • Ja jums nav ārstēšanas plāna, sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu sev piemērotāko.
2. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, lai pārvaldītu podagras uzliesmojuma sāpes. Ja jūs ciešat no podagras uzbrukuma, izmēģiniet dažus ārpusbiržas sāpju medikamentus. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu, acetaminofēnu vai naproksēnu, lai palīdzētu mazināt podagras uzliesmojuma sāpes, lai jūs varētu to iziet.
   • Iespējams, ka ārsts varēs izrakstīt steroīdus, kas palīdzēs novērst sāpes arī uzliesmojuma laikā.
   • Jautājiet savam ārstam par pretiekaisuma zāļu, ko sauc par kolhicīnu, lietošanu, lai ārstētu podagras sāpes.
3. Pirms diurētisko līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Diurētiskie līdzekļi, ko sauc arī par ūdens tabletēm, ir zāles, kas liek jums vairāk urinēt, un tos var parakstīt tādiem medicīniskiem apstākļiem kā hipertensija, kas pazīstams arī kā augsts asinsspiediens. Tie var izraisīt arī podagru, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viņi ir labākais risinājums jums.
   • Jūsu ārsts var izlemt ārstēt jūs ar kaut ko citu, kas nepalielina jūsu podagras risku.

4. 

   Jautājiet savam ārstam par urīnskābi pazeminošo zāļu lietošanu. Ja Jums ir smagi vai bieži podagras uzbrukumi, konsultējieties ar ārstu par zāļu lietošanu tās ārstēšanai. Jautājiet par urīnskābi pazeminošām zālēm, kuras varat lietot, lai mazinātu simptomus un palīdzētu novērst turpmākus uzbrukumus.
   • Ja jūsu podagra ir pārāk smaga, jums, iespējams, būs jālieto ikdienas zāles, lai to ārstētu.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu dabiski novērst podagru?

Siddharth Tambar, MD
Board Sertificēts reimatologs Dr. Siddharth Tambar, MD ir padomes sertificēts reimatologs Čikāgas artrīta un reģeneratīvās medicīnas jomā Čikāgā, Ilinoisā. Ar vairāk nekā 19 gadu pieredzi Dr Tambar specializējas reģeneratīvajā medicīnā un reimatoloģijā, koncentrējoties uz trombocītiem bagātu plazmas un kaulu smadzenēs iegūto cilmes šūnu ārstēšanu artrīta, tendinīta, traumu un muguras sāpju ārstēšanai. Dr. Tambars ir ieguvis ekonomiku BA Ņujorkas štata universitātē Bufalo. Viņš ieguva doktora grādu Ņujorkas Valsts universitātē Sirakūzās. Viņš pabeidza praksi, rezidentūru iekšējās medicīnas jomā un reimatoloģijas stipendiju Ziemeļrietumu memoriālajā slimnīcā. Dr Tambar ir kuģa sertificēts gan reimatoloģijas, gan internās medicīnas jomā. Viņam ir arī muskuļu un skeleta sistēmas ultraskaņas diagnostikas un iejaukšanās sertifikāti no Amerikas Reimatoloģijas koledžas un Amerikas Medicīnas ultraskaņas institūta.

Valdes sertificēts reimatologs Sarkanās gaļas, vēžveidīgo un alkohola patēriņa samazināšana ievērojami samazinās jūsu iespējas saslimt ar podagru. Ir arī zināms, ka ķiršu sulas dzeršana palīdz novērst podagru.

Ko jūs varat lietot sāpēm?

Kolhicīns, naproksēns un dikloflenaks ir dažas iespējas.

Vai kartupeļu vai tomātu lietošana ir laba podagras slimniekam?

Nātrija devas samazināšana un kālija palielināšana palīdz gan podagras, gan augsta asinsspiediena gadījumā, kā arī daudzu citu ar metabolisma sindromu saistītu problēmu gadījumā. Kartupeļos un tomātos ir daudz kālija. Viens vesels vidējs kartupelis satur gandrīz 900 mg kālija. Katru dienu jācenšas sasniegt 3500 līdz 4700 mg kālija.

Vai vainaga norīšana no sakņu kanāla varētu izraisīt saindēšanos ar svinu?

Svina daudzums jūsu vainagā ir minimāls. Ja vien jūs nesakošļājat vainagu pilnīgā pulverī, jums nav par ko uztraukties.

Padomi

• Sākumā mēģiniet veikt nelielas izmaiņas - ēdiet nedaudz veselīgāk, nedaudz vingrojiet. Pēc tam strādājiet, lai laika gaitā pakāpeniski uzlabotu diētu un dzīvesveidu, lai izmaiņas būtu vieglāk uzturēt.

Brīdinājumi

• Pirms pēkšņas diētas vai dzīvesveida maiņas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir kādi pamatslimības, piemēram, diabēts vai sirds slimības.
• Nelietojiet nekādus medikamentus vai piedevas podagras ārstēšanai, nekonsultējoties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša.