Autors:
Virginia Floyd
Radīšanas Datums:
11 Augusts 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Maijs 2024
Saturs
Citas sadaļasIkviens saprot, ka pieaugošais aptaukošanās līmenis ne tikai pieaugušo, bet arī bērnu vidū rada globālu bīstamību veselībai. Centieni mazināt bērnu aptaukošanos mēdz koncentrēties uz veselīgāku ēšanu un lielāku fizisko slodzi, taču jāuzsver arī mazkustīgas uzvedības (SB) samazināšana, piemēram, “ekrāna laiks” vai vienkārši sēdēšana autobusā vai skolā. . Tā kā bērni skolā pavada ievērojamu laiku, izmaiņu veikšana, lai samazinātu mazkustīgu laiku, pati par sevi var sniegt labumu veselībai, kā arī palīdzēt mainīt vispārējos uzvedības modeļus.
Soļi
1. daļa no 2: Skolas vides pielāgošana
Pārtrauciet mazkustīgu laiku. Lielākā daļa bērnu pēc būtības ir aktīvas būtnes, taču, ja tiek prasīts ilgstoši sēdēt (piemēram, pie skolas galda), tas var palīdzēt iesīkstēt mazkustīgākas uzvedības (SB) modeļos. Lai mācītos, ir jābūt nedaudz mazkustīgam laikam, bet sēdēšanas laika un pat īsu darbību sajaukšana ir svarīgs solis ceļā uz SB modeļu maiņu.
- Īsas aktivitātes - vai “enerģizētāji” -, kas mijas visas dienas garumā, ne tikai palīdz samazināt kopējo mazkustīgā laika daudzumu dienā, bet arī var dot labumu veselībai, mērķtiecībai un akadēmiskajiem sasniegumiem. Piemēram, ir pierādīts, ka studentiem, kuri pirms testa veic 10 minūšu gājienu, ir labāks fokuss, palielināta relaksācija un tādējādi labāki rezultāti.
- Ja nepieciešams, pielāgojiet nodarbību grafiku. Mērķis ir nomainīt mazkustīgu darbību un darbību, kas veicina kustību. Piemēram, sāciet ar matemātikas stundu, ieplānojiet brīvo spēli, pasniedziet lasīšanas stundu, pēc tam iesaistieties aktivitātē, kas veicina rupju motoriku.
Izveidojiet “aktīvās” nodarbības un uzdevumus. Skolotājiem mazkustīgā laika samazināšana skolā bieži vien ir saistīta ar pamata izmaiņām, piemēram, tādu nodarbību plānošanu, kurās skolēniem liek stāvēt, nevis sēdēt, vai pārvietoties, nevis palikt mierā. “Aktīvās” nodarbībās un mājas darbos skolēniem ir jādara kas vairāk nekā video skatīšanās, darbs datorā vai mācību grāmatas lasīšana; viņi prasa, lai viņi pieceļas un kustas.- Apsveriet, piemēram, atšķirību starp to, kā uzzināt, kā tiek izgatavots papīrs, skatoties videoklipu, nevis to, kā jūs nonākat rokās kādā svelmainā koksnes masā. Pirmā opcija pastiprina SB modeļus, piemēram, skatīšanās televizorā vai citā ekrāna ierīcē, bet otrā iespēja veicina aktīvu, praktisku iesaistīšanos. Papildus iespējamiem ieguvumiem veselībai daudzi bērni tik un tā iegūs vairāk no aktīvākiem mācību veidiem.
- Ieplānojiet grupu projektus, kas ietver arī kustību. Plānojot noteiktu nodaļu, mēģiniet atrast darbības, kas uzturēs jūsu studentus aktīvus. Piemēram, palūdziet studentiem anatomijas stundas laikā izmērīt ķermeņa daļas vai praktizēt pavairošanu, izmantojot lekt domkratus.
Stāviet, nevis sēdiet. Dažās darbavietās ir sākusies pāreja no tradicionālajiem galdiem uz garākiem, bez krēsliem stāvošiem galdiem - vai pat tā saukto “skrejceliņu galdu”. Ja šī koncepcija plaši izplatītos skolās, tas, bez šaubām, ievērojami samazinātu ikdienas sēdēšanas laiku. Var šķist, ka tā ir maza atšķirība, taču vienkārša stāvēšana, nevis sēdēšana var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai.- Izmaksas, kas saistītas ar pāreju uz stāvošajiem galdiem, protams, nav mazsvarīgas, taču skolotāji var strādāt, lai palielinātu stāvēšanas laiku arī citos veidos. Piemēram, ikdienas rutīnā var iekļaut atkārtotus vai gadījuma gadījumus, kad studentiem jāstāv pie rakstāmgalda, nevis jāsēž.
- Jūs varat veicināt kustību savā klasē, turot tukšu, atvērtu laukumu, kas ir pieejams visiem studentiem. Pārvietojiet krēslus un rakstāmgaldus prom no šīs zonas, lai bērni varētu izmantot vietu, lai paliktu aktīvi.
Dodiet bērniem iespējas. Bērni, tāpat kā pieaugušie, mēdz labāk reaģēt uz izmaiņām, kad viņiem šķiet, ka viņiem ir kāda izvēle vai kontrole pār procesu. Tā vietā, lai vienkārši diktētu noteiktu izmaiņu sarakstu, lai samazinātu mazkustīgu laiku, labāk ir piedāvāt virkni alternatīvu aktivitāšu iespēju, no kurām bērni var izvēlēties. Ja viņi skolā jūtas kā aktīvi pārmaiņu aģenti, viņi, visticamāk, šādas pozitīvas pārmaiņas nesīs arī mājās.- Piemēram, skolotāji var piedāvāt “ikdienas fizisko aktivitāšu” (DPA) tvertņu komplektu, no kuriem skolēni var izvēlēties dažādas spēles un aktivitātes. Vai arī lielāku uzsvaru var likt uz dažādu iekšējo aktivitāšu piedāvāšanu, ieskaitot sportu, bet arī tādas aktivitātes kā dejošana, joga utt., Kas uzsver “fundamentālas kustības prasmes”.
Piedāvājiet stimulus un atlīdzības. Ir svarīgi informēt bērnus, ka mazkustīgas uzvedības samazināšanās var uzlabot vispārējo veselību, mazināt aptaukošanos un uzlabot akadēmisko sniegumu. Tomēr šādi jēdzieni var būt nedaudz abstrakti, it īpaši salīdzinājumā ar dažām vecmodīgām, vecumam atbilstošām atlīdzībām. Mazākiem bērniem vienkārši stimuli, piemēram, uzlīmes vai rokassprādzes, var rosināt entuziasmu veikt izmaiņas. Vecākiem bērniem pedometru vai akselerometru nodrošināšana var darboties kā apvienota atlīdzības un paškontroles ierīce.
- Viena no daudzajām skolās izveidotajām programmām SB samazināšanai uzsver mazkustīga “ekrāna laika” aizstāšanu ar fiziskām aktivitātēm, kas vērstas uz sešu pamatprasmju apgūšanu: skriešana, mešana, izvairīšanās, sitieni, lekt un spārdīšana. Šajā gadījumā pati atlīdzība („meistarības sasniegšana”) pastiprina vēlamās uzvedības izmaiņas.
2. daļa no 2: uzvedības maiņa
Pievienojieties plašākai cīņai pret aptaukošanos. Skolām paredzētas programmas, lai uzlabotu veselīgu uzturu, palielinātu ikdienas vingrinājumus un mazinātu mazkustīgu uzvedību (īpaši “ekrāna laiku”), bieži notiek atsevišķi, kaut arī tās kopumā strādā pie tā paša mērķa - samazināt bērnu aptaukošanās līmeni. Apvienojot šos centienus koordinētā, integrētā programmā, kopējiem centieniem var tikt piešķirta konsekvence un uzmanība, tādējādi palielinot bērnu un ģimeņu atbalsta varbūtību.
- Pūļu apvienošana nenozīmē mazināt mazkustīgas uzvedības (SB) novēršanas nozīmi. Kaut arī veselīgāka ēšana un vairāk vingrinājumu var šķist svarīgāka uz virsmas, mazkustīga laika samazināšana ir svarīga pati par sevi un kalpo kā vārti arī šo izmaiņu veikšanai. Mazāk mazkustīgs laiks dabiski noved pie vairāk fiziskās slodzes un parasti samazina neveselīgas ēšanas aktivitātes, piemēram, bezjēdzīgas uzkodas ar nevēlamu pārtiku.
Atpazīt likmes. Par laimi skolu administratoriem un citām ieinteresētajām pusēm, kas vēlas mainīt SB skolēnu vidū, ir pietiekami daudz pierādījumu par pārmērīga mazkustīga laika negatīvo ietekmi un ieguvumiem no tā samazināšanas. Bērni un - iespējams, vēl svarīgāk - vecāki, visticamāk, atbildēs pozitīvi, ja viņiem tiks sniegti skaidri pierādījumi par mazkustīga laika samazināšanas vērtību.
- Atkārtoti zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka palielināts mazkustīgs laiks samazina fizisko sagatavotību, vielmaiņas ātrumu, pašnovērtējumu un akadēmisko sniegumu, kā arī palielina bada stimulus, aptaukošanās līmeni un agresīvu uzvedību. Savukārt mazāks mazkustīgais laiks (kas, piemēram, Kanādā, vidējam bērnam paredz 62% no nomoda laika) rada pretējus efektus.
- Centieties regulāri paziņot šos faktus un skolas virzību uz aktīvā laika mērķu sasniegšanu.
Integrēt programmas attiecībā uz SB visā mācību programmā. Kaut arī mazkustīgā laika samazināšanas programmas, šķiet, ir dabiski piemērotas fiziskās audzināšanas stundām un pārtraukumiem, piemēram, tās ir efektīvākas, ja tās tiek iekļautas visas skolas dienas laikā. Sākot no piecelšanās matemātikas stundās, līdz praktisku darbību veikšanai vēstures stundā, līdz aktivitāšu pārtraukumu ieplānošanai pirms testiem, SB maiņa ir jāuzskata par “kopējo komandas darbu”.
- Viens no agrīnajiem centieniem samazināt SB skolās, kas pazīstams kā “Planet Health” programma, tika integrēts visā mācību programmas mācību vietās, un nākamās programmas (piemēram, “Switch-Play” un “Active for Life”) ir tendētas sekot šim piemēram. Pētnieki ir sapratuši, ka mainīt uzvedību, kas ir tikpat iesakņojusies kā sēžot autobusā, pie galda vai pie televizora vai datora ekrāna, nevar efektīvi mainīt pa daļām, bet tikai kā daļu no holistiskas pieejas, kas pievēršas galvenajiem uzvedības modeļiem.
- Jūs varat izveidot anti-SB komiteju ar administratoru, pedagogu, vecāku un studentu pārstāvjiem. Rīkojiet regulāras sanāksmes un strādājiet, lai samazinātu SB laiku skolas dienas laikā.
Iesaistiet ģimenes un sabiedrību. Tāpat kā lielākā daļa skolu programmu (un izglītība kopumā), vecāku līdzdalība ir izšķiroša, lai panāktu programmas, kas paredzētas SB risināšanai. Lai gūtu panākumus, programmās jāiekļauj “intensīvas uzvedības iejaukšanās”, lai pievērstos galvenajai uzvedībai, kurai ir tendence palielināt sēdošu laiku. Skolā veiktās uzvedības izmaiņas var pārnest uz mājām un sabiedrību, bet tikai ar to atbalstu, kas atrodas ārpus skolas sienām.
- Sākot SB programmas, vecāki ir jāinformē un jāiesaista visos procesa posmos. Paskaidrojiet, kāpēc studenti vairāk pieceļas, veic darbības pārtraukumus un tiek ieteikts samazināt “ekrāna laiku”. Nodrošiniet aktivitātes un alternatīvas mājas iekārtošanai, kā arī iespējas vecākiem aktīvi iesaistīties programmā gan skolā, gan ārpus tās. Paskaidrojiet, ka SB maiņa ir izdevīga visiem, gan bērniem, gan pieaugušajiem.
