Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Akupresūra ir tradicionāla ķīniešu terapija, ko lieto sāpju mazināšanai, izdarot spiedienu uz noteiktām ķermeņa daļām, un to bieži lieto līdzās tradicionālākai medicīniskai ārstēšanai. Akupresūras ideja ir tāda, ka, izdarot spiedienu uz dažādiem spiediena punktiem, jūs varat līdzsvarot ķermeņa enerģiju, lai uzlabotu savu veselību. Lai gan jums joprojām ir jāapmeklē ārsts pie nopietnām veselības problēmām, jūs varat izmēģināt akupresūru mājās, izpētot šos spiediena punktus un paņēmienus, kā tos stimulēt!

Soļi

1. daļa no 2: Iepazīšanās ar tehniku

1. 

   Pētiet ķermeņa meridiānus, lai saprastu enerģijas plūsmu. Akupresūras pamatā ir ideja, ka jūsu ķermeņa enerģija, kas pazīstama kā chi, plūst pa noteiktiem ķermeņa ceļiem, ko sauc par meridiāniem, un ka spiediena punktu stimulēšana pa šiem meridiāniem līdzsvaros jūsu chi.
   • Visā ķermenī darbojas 12 primārie meridiāni - 6 rokās un 6 kājās. Lai uzzinātu vairāk par tiem, apmeklējiet vietni https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm.
   • Kaut arī nav fizioloģisku pierādījumu par to, ka šie meridiāni pastāv, šķiet, ka tie iet pa visu ķermeņa nervu ceļiem. Piemēram, plaušu meridiāns, ko bieži dēvē par L, savieno plaušas un zarnas ar plaukstas locītavas nerviem (akupresūras punkts L7) un rokas aizmugurē (akupresūras punkts L14).
   • Kuņģa mediāna, saukta par S, sākas smadzenēs un iet uz leju pēdā, un tajā ir akupresūras punkti S36 un S37, kas atrodas tieši zem ceļa.

2. 

   
   
   Atrodiet klusu, relaksējošu vietu, kur sēdēt vai gulēt. Tā kā akupresūra darbojas, līdzsvarojot ķermeņa enerģiju, šie paņēmieni vislabāk darbojas, kad esat pilnībā atvieglots. Ja akupresūru veicat kādam citam, pirms sākat, palieciet viņiem gulēt un ļaut viņiem pilnībā atpūsties.
   • Varat vēlēties spēlēt maigu mūziku vai izkliedētus aromātus, piemēram, lavandu, lai palīdzētu radīt relaksējošu vidi.

3. 

   
   
   Izvēlies akupresūras punkts saistīts ar sāpēm, kuras vēlaties mazināt. Ir simtiem dažādu akupresūras punktu, un katrs no tiem ir saistīts ar noteiktu ķermeņa daļu. Izpētiet dažādus akupresūras punktus un atrodiet tos, kas visvairāk atbilst simptomiem, ar kuriem jūs saskaras.
   • Iepazīstieties ar tās teritorijas anatomiju, pie kuras strādāsit, ja plānojat sev veikt akupresūru.
   • Lai uzzinātu vairāk par dažādiem akupresūras punktiem, apmeklējiet vietni https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/.
   • Apstākļi, kurus var atvieglot ar akupresūru, ir galvassāpes, slikta dūša, muguras sāpes un citas.

4. 

   
   
   Izmantojiet pirkstu galus, lai 30 sekundes izdarītu spiedienu uz izvēlēto punktu. Stingri nospiediet uz leju apmēram 30 sekundes, kustinot pirkstus ar apļveida vai augšup un lejup vērstu kustību.
   • Akupresūristi dažreiz izmanto plaukstas, dūres, elkoņus vai pat kājas, lai izdarītu spiedienu uz klientiem.
   • Akupresūras paņēmieni var ietvert stingru spiedienu, mīcīšanu, ātru berzi vai pieskaršanos spiediena punktiem.

   Ekspertu brīdinājums: Izvairieties no intensīva spiediena uz visām delikātajām vietām, ieskaitot nervus, vēnas, griezumus, apdegumus, brūces, audzējus un ap kaklu.

5. 

   Atkārtojiet tehniku ​​tik bieži, cik vēlaties. Akupresūra tiek uzskatīta par ārkārtīgi drošu, un nav ierobežojumu, cik reizes dienā jūs varat praktizēt šīs metodes.
   • Ja atklājat, ka akupresūra, piemēram, atvieglo galvassāpes, bet atgriežas pēc dažām minūtēm, vienkārši pielieciet lielāku spiedienu ikreiz, kad galvassāpes atgriežas, līdz tās pilnībā izzūd.

2. daļa no 2: Specifisko spiediena punktu noteikšana

1. 

   Saspiediet pleca muskuļus, lai mazinātu stresu un kakla sāpes. Šis akupresūras punkts ir pazīstams kā GB21 vai Jian Jing. Atrodiet vietu apmēram pusceļā starp rotatora manšeti un mugurkaulu, pēc tam ar īkšķi un vidējo pirkstu stingri saspiediet šo muskuļu apmēram 30 sekundes.
   • Tiek uzskatīts, ka šī metode atvieglo arī galvassāpes, zobu sāpes un sejas sāpes.
   • Tiek teikts, ka Jian Jing izraisa darbu, tāpēc, ja esat grūtniece, izmantojiet šo paņēmienu piesardzīgi.

2. 

   Atvieglojiet galvassāpes, nospiežot vietu, kur kakla muskuļi pievienojas jūsu galvaskausam. Lai atrastu šo vietu, sajūtiet kaulu aiz auss, tad sekojiet rievai uz aizmuguri līdz vietai, kur kakla muskuļi piestiprinās pie galvaskausa. Tas ir akupresūras punkts GB20, kas pazīstams arī kā Feng Chi. Izmantojiet īkšķus, lai viegli, tomēr stingri nospiediet.
   • Lai palielinātu efektu, varat nedaudz pagriezt īkšķus vai šūpot tos augšup un lejup.
   • Citi Feng Chi skartie apstākļi ir acu izplūdums, nogurums, migrēna un saaukstēšanās vai gripas simptomi.

3. 

   Atvieglojiet nelabumu, nospiežot starp cīpslām uz iekšējā apakšdelma. Turiet roku ārā ar plaukstu uz augšu, pēc tam izmēriet apmēram 3 pirkstu platumus elkoņa virzienā, sākot no plaukstas locītavas. Tas ir akupresūras punkts P6 vai Nei Guan. Stingri nospiediet uz leju starp 2 cīpslām un iemasējiet zonu.
   • Nei Guan bieži lieto, lai atvieglotu kustību slimības un kuņģa darbības traucējumus.

4. 

   Atbrīvojieties no kāju un gūžas sāpēm, nospiežot uz iekšu ceļa aizmugurē. Tiek uzskatīts, ka mīkstā vieta ceļa aizmugurē palīdz gūžas locītavas bojājumu, muskuļu atrofijas un sāpju gadījumā vēderā. Ceļa centrā stingri nospiediet uz iekšu.
   • Ja pats nevarat sasniegt šo vietu, varat lūgt kādu palīdzēt šajā jautājumā.

5. 

   Masāža starp īkšķi un rādītājpirkstu, lai mazinātu stresu. Šis spiediena punkts atrodas muskuļa augstākajā vietā, kur īkšķis un rādītājpirksts saskaras. Masējiet zonu ar dziļu, stingru spiedienu.
   • Šis akupresūras punkts ir pazīstams kā He Gu vai LI4. Tas ir viens no visbiežāk izmantotajiem akupresūras punktiem, un to var izmantot arī sejas, zobu un kakla sāpju ārstēšanai.

6. 

   Masāža starp ceturto un piekto pirkstu, lai mazinātu kakla spriedzi. Šis akupresūras punkts ir pazīstams kā Zhong Zhu vai Triple Energizer 3 (TE3). Atrodiet rievu starp ceturto un piekto pirkstu vai zeltnesi un sārtu pirkstu, pēc tam stingri iemasējiet šo vietu līdz 30 sekundēm.
   • TE3 bieži lieto īslaicīgu galvassāpju, plecu un kakla sasprindzinājuma un muguras augšdaļas sāpju ārstēšanai.

7. 

   Atrodiet depresiju starp pirmo un otro pirkstu, lai mazinātu trauksmi. Sāciet rievā, kur ir savienots jūsu lielais un otrais pirksts, pēc tam pabīdiet pirkstu pret sevi. Akupresūras punkts LV3 jeb Tai Čong atrodas tieši pirms nākamā kaula sasniegšanas. Stingri iemasējiet šo zonu.
   • Tiek teikts, ka Tai Čongs atvieglo arī menstruāciju krampjus, gremošanas problēmas, paaugstinātu asinsspiedienu un bezmiegu.

8. 

   Atvieglojiet menstruāciju krampjus, atrodot uz kājas akupresūras punktu SP6. Šis punkts atrodas jūsu kājas iekšpusē apmēram 4 pirkstu platumā virs potītes. Izmantojot īkšķi, izdariet dziļu spiedienu tieši aiz stilba kaula un masējiet zonu 30 sekundes.
   • SP6 vai San Yin Jiao lieto arī uroloģisko un iegurņa traucējumu, kā arī bezmiega mazināšanai.

9. 

   Masāžas muskuļus uz ārējā apakšstilba kaula, lai atvieglotu nogurumu. Šo vietu, kas pazīstama kā ST36 vai Zu San Li, var atrast, mērot 4 pirkstu platumus no ceļa vāciņa apakšas gar apakšstilba kaula ārpusi. Izmantojot spiedienu uz leju, masāžas zonu.
   • Lai pārbaudītu, vai atrodaties īstajā vietā, pārvietojiet kāju uz augšu un uz leju. Jums jājūt, kā muskuļi kustas iekšā un ārā, kustoties pēdai.
   • Zu San Li lieto arī sliktas dūšas un vemšanas ārstēšanai un ilgmūžības veicināšanai.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kādi ir daži drošības padomi, kas jāzina, pirms lietoju spiediena punktus?

Pīters D’Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Licencēts akupunktūras ārsts Pīters D’Aquino ir akupunktūras ārsts un Austrumu medicīnas diplomāts, kas atrodas Ņujorkā. Pēterim ir licence praktizēt Ņujorkas štatā un viņam ir Nacionālās akupunktūras sertifikācijas komisijas (NCCAOM) un Austrumu medicīnas akupunktūras un ķīniešu augu izcelsmes zāļu sertifikāts. Viņam ir 10 gadu pieredze holistiskas sāpju vadības un sporta medicīnas praktizēšanā. Viņš specializējas sāpju un ortopēdisko apstākļu ārstēšanā kopā ar rehabilitāciju, fizisko sagatavotību, svara zaudēšanu un gremošanas problēmām. Viņš ir arī Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) sertificēts kā personīgais treneris un ir sertificēts kustību terapijā Funkcionālā diapazona kondicionēšana (FRC) un Funkcionālā diapazona atbrīvošana (FRR). Viņš ieguvis maģistra grādu akupunktūrā un augu medicīnā Klusā okeāna Austrumu medicīnas koledžā Ņujorkā (PCOM).

Licencēts akupunktūras speciālists Divi lielākie potenciālie jautājumi ir pārāk intensīva spiediena izdarīšana uz apgabalu un nesaprotamās vietas anatomija. Turklāt, ja esat grūtniece, pirms izmēģināt akupresūru, apmeklējiet medicīnas speciālistu.

Padomi

• Tās nav pārbaudītas medicīnas metodes. Tomēr tie ir izmantoti tūkstošiem gadu, un tie var nedaudz atvieglot sāpes vai diskomfortu.

Brīdinājumi

• Neveiciet fizisku spiedienu uz punktu, ja tas atrodas zem dzimumzīmes, kārpas, varikozas vēnas, nobrāzuma, sasitumiem, griezumiem vai jebkāda cita ādas lūzuma.
• Akupresūrai nevajadzētu aizstāt licencētu ārstēšanu. Ja esat ievainots vai slims, meklējiet medicīniskā speciālista padomu.
• Neveiciet akupresūru tieši pirms vai 20 minūšu laikā pēc smagas fiziskās slodzes, lielas maltītes vai peldēšanās.
• Ja esat grūtniece, pirms akupresūras izmēģināšanas konsultējieties ar savu medicīnas speciālistu.