Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Jūs pat varat domāt, ka pašapziņa ir tāda pati kā zilām acīm. Jūs esat ar to piedzimis vai nē. Ja jūs domājat, ka lietas, piemēram, ka, un ir maz pašapziņas, tad jums ir pienākums pieņemt sakāves. Ir pienācis laiks izbeigt šo domu, ka ne visiem var būt šī kvalitāte, un jācenšas mainīt šo domāšanas veidu, kā arī attieksmi, lai paliktu uz pareizā ceļa, lai attīstītu ticību un pārliecību par sevi kas trūkst. Ja vēlaties uzzināt, kā būt drošākam, izlasiet zemāk norādītās darbības, lai sāktu.

Pakāpieni

1. un 3. daļa: Pareiza domāšanas veida izveidošana

1. 

   Lepojieties ar savām stiprajām pusēm. Ja vēlaties iegūt lielāku pašapziņu, vispirms jums jāpiedomā pie priekšrocībām, kas jums jau ir. Var just, ka tev nav nekā laba, ka tev nav kvalitātes, lai tevi glābtu, un ka visi apkārtējie ir kaut kā skaistāki un interesantāki par tevi. Nu, šādas domas ir jāatsakās, ja esat apņēmies mainīties! Izveidojiet visu savu labo īpašību sarakstu, sākot ar labu klausītāju un beidzot ar skaistu balsi un dziedāšanas talantu. Šīs īpašības jums varbūt nenozīmē daudz, bet jums ir jādomā par faktu, ka jūs Jā, tam ir daudzas lietas, ar kurām var lepoties.
   • Ja jums ļoti patīk saraksta ideja, tad jums pat tā vienmēr var būt pa rokai. Kad jūs kaut ko atceraties un domājat: "Labi, ir vēl viena lieta, ar kuru man ir labi ...", pievienojiet to sarakstam. Kad jūtaties slikti vai it kā jums nav vērtības, izlasiet sarakstu, lai justos labāk.
   • Par šo problēmu runājiet ar tuvu draugu. Pajautājiet viņam, kādas, viņaprāt, ir stiprās puses. Viņš var redzēt kaut ko tādu, ko jūs nekad neesat ņēmis vērā, jo tas bija tieši jūsu acu priekšā!

2. 

   
   
   Centieties būt optimistiskāks cilvēks. Protams, optimismu, tāpat kā Romu, nevar uzbūvēt vienā dienā, taču tas nenozīmē, ka nav vērts sākt likt pamatus, ko veido pozitīvas domas un cerības uz labāko. Optimisms un pašpārliecinātība bieži iet roku rokā, jo cilvēki, kuri cer uz nākotni un cer uz labām lietām, parasti domā, ka ar viņiem notiks labas lietas, ja viņi dosies cīnīties vai pietiekami centīsies. Nodarbojieties ar savu domu vērošanu, lai redzētu, cik daudz no tām ir negatīvas, un mēģiniet līdzsvarot katru negatīvo domu ar vismaz trim pozitīvām domām. Ar ļoti smagu darbu drīzumā varēsit labāk redzēt pasauli.
   • Nākamreiz, kad esat kopā ar draugiem, mēģiniet runāt par aizraujošām lietām savā dzīvē vai lietām, kuras vēlaties sev, un jūs pamanīsit, ka cilvēkiem ir labāka reakcija, kas jūs vairāk satrauc.

3. 

   
   
   Esi gatavs. Gatavība jebkurai situācijai - normas robežās - palīdz arī pašapziņai. Ja tuvojas matemātikas pārbaude, vislabāk ir mācīties laiku, kas nepieciešams, lai labi izturētos. Ja jūs gatavojaties sniegt prezentāciju visas telpas priekšā, jums ir jābūt pietiekami praktizētam, līdz jūtaties atvieglots. Ja jūs dodaties uz ballīti, jums pēc iespējas vairāk jāzina par pasākumu: kurš tur atradīsies, kurā laikā tas sāksies, un visas pārējās detaļas, lai, ieejot telpā, jūs sajustu, ka šķēršļu ir mazāk. Kad nav iespējams pilnībā sagatavoties jebkurai situācijai - kas ir dzīves žēlastības un noslēpuma sastāvdaļa -, protams, palīdzēs kaut kāda izpratne par to, ko jūs darāt.
   • Ja esat grupā un domājat, ka jums ir ko pievienot, jūs jutīsities vairāk pašpārliecināti nekā tad, ja paliksit aiz muguras, tikai klausoties citu cilvēku viedokļus. Jums nav visu laiku pļāpāšana, lai palīdzētu veidot pašapziņu, bet jums vajadzētu runāt katru reizi, kad jūtaties kā jums ir lietas, kuras ir vērts pateikt.
   • Jums var būt avoti, lai labāk piedalītos sarunās, piemēram, interesanti raksti, ziņu apraide vai pētījumi par aktuālu notikumu, kas jūs interesē. Sāciet runāt par tēmu, kuru esat izpētījis, un redziet, kas notiks. Informēšana par jūsu piedāvāto tēmu palīdzēs sarunas laikā justies pārliecinātākam.
   • Ja jums ir kādas zināšanas vai īpašs talants - sākot ar mēbeļu izgatavošanu un beidzot ar zināšanām, kā izvēlēties piemērotu kurpju gadījumam, cilvēki var lūgt jūsu palīdzību. Jūs varat attīstīt pašpārliecinātību, kad palīdzat citiem un saprotat, ka viņiem ir ko mācīties no jums.

4. 

   
   
   Pārstājiet salīdzināt sevi ar citiem. Jums ir jākoncentrējas uz sevi un to, ko jūs darīsit, lai sasniegtu vēlamos mērķus, tā vietā, lai bļaustītos ap kaimiņu, domājot, kāpēc jūs nevarat būt tik pievilcīgs, gudrs vai pašpārliecināts kā viņš. Esiet laipns pret sevi un koncentrējieties uz saviem sapņiem un mērķiem, lepojoties ar sevi, kad varat tos sasniegt.
   • Saprotiet, ka ir ierasts idealizēt citu dzīvi no tā, ko redzat. Citiem vārdiem sakot, jūs neredzat citu cilvēku dzīves patieso ainu tikai gadījuma rakstura mijiedarbības rezultātā.
   • Ja jūs sākat salīdzināt sevi ar kādu, apstājieties un atkal koncentrējieties uz sevi. Nosakiet, kur gūstat panākumus, laimi un uzlabojat situāciju.
   • Cilvēki, kuriem trūkst pārliecības par sevi, pastāvīgi izjautā sevi un apkārtējo pasauli. Atstājiet mazāk vietas šaubām par gaidāmo misiju.

5. 

   Atbrīvojieties no jebkāda negatīvisma avota, ko varat. Diemžēl nav iespējams atbrīvoties no visām sīkumiem, kas liek justies slikti pašam par sevi, taču noteikti jāpieliek pūles, lai apņemtu sevi ar pozitīviem cilvēkiem un situācijām, kurās jūtaties labi.Šeit ir dažas lietas, kuras jāapskata:
   • Ja jūs jūtaties slikti par savu ķermeni vai izskatu kopumā, jo jūs vienmēr pārlūkojat slavenību žurnālus vai skatāties televīziju, tad mēģiniet pēc iespējas atvienoties no šīs attieksmes.
   • Ja draugs, ģimenes loceklis vai cita svarīga persona, kurai jūs veltāt savu laiku, liek justies bezvērtīgai, tad ir laiks apšaubīt šīs attiecības. Jūs varat mēģināt mainīt, izmantojot pārliecinošu saziņas veidu, lai novērstu kaitējumu, ko otrs jums nodara. Ja attiecības nav vai nevar uzlaboties, tad varat pieņemt lēmumu izbeigt tās vai samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar šo cilvēku.
   • Ja spēlējat sportu, kuru ienīstat, un jūtat, ka esat mēģinājis cik vien iespējams, bet tas joprojām neizdevās, tad, iespējams, būs laiks atrast citu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu apstāties, kad kaut kas kļūst grūti, bet gan, ka jums jāiemācās atpazīt, kad kaut kas vienkārši nav jums.

2. un 3. daļa: Rīcība

1. 

   Pieņemiet nezināmo. Ja jums ir problēmas ar pašapziņu, kaut ko pilnīgi jauna un atšķirīga veikšana jums, iespējams, nav īpaši aizraujoša. Ir pienācis laiks būt drosmīgam un uzdrošināties darīt kaut ko tādu, par ko nekad nedomājāt. Tas var būt: iepazīstināt sevi ar jaunu cilvēku grupu ballītē, reģistrēties deju nodarbībā pat tad, ja esat koka kāja, vai veltīt sevi darbam, kas šķiet nogurdinošs, bet neatvairāms. Jo vairāk jums būs ieradums mēģināt darīt jaunas lietas, jo drošāk jutīsities, jo jutīsit, ka varat tikt galā ar jebkuru dzīves piedāvāto situāciju. Šeit ir daži labi veidi, kā padoties nezināmajam:
   • Sāciet lēnām. Sāciet sarunu ar kādu, kuru vienmēr redzat, bet nekad nerunājat, piemēram, ar puisi, kurš blakus jums sēž matemātikas stundā vai ar kaimiņu.
   • Plānojiet ceļojumu uz jaunu vietu, pat ja tā ir pilsēta 80 kilometru attālumā no jūsu mājām. Iegūstiet ieradumu apmeklēt jaunas vietas un redzēt jaunas lietas.
   • Mēģiniet iemācīties jaunu valodu. Var būt jautri darīt kaut ko pilnīgi neparastu un palīdzēt veidot pašapziņu.

2. 

   Uzņemieties vairāk risku. (Saprātīgu) risku uzņemšanās ir tāda kā apskāviens ar nezināmo un uzspiešana kā indivīdam. Ja vēlaties iegūt lielāku pašapziņu, nepietiek tikai ar mēģinājumiem darīt jaunas lietas: jums ir jābūt gataviem uzņemties iespējas ar kaut ko tādu, kas jums ir mazliet bailīgs vai neskaidrs. Ne katrs jūsu uzņemtais risks rada kaut ko lielisku, bet tas ir veids, kā pierast parādīt savu seju pasaulei un redzēt, kas notiek ārpus tās. Riska uzņemšanās rada sajūtu, ka jūs ne tikai aprobežojaties ar nelielu lietu kopumu, ko jūs jau zināt, bet arī jau esat pieradis pie tā, ka parādīsit, ka spējat visu.
   • Iziet no komforta zonas vismaz reizi dienā. Tas var ietvert sarunu ar jums svarīgu personu vai pat viņu vaicāšanu, ja jūs uzdrīkstaties!
   • Ja neesat apmierināts ar savu darbu, bet baidāties aiziet, mēģiniet pieteikties vismaz uz vienu darbu. Pat ja nekas nenotiks, jūs sapratīsit, ka jūsu uzņemtais risks nebija tik drausmīgs.
   • Saskarieties ar savām bailēm, kad tās jūtat. Ja jums nav bail no augstuma, jums nav jāveic lēkšana ar benzīnu, bet jūs varat aizvest liftu uz desmit stāvu ēkas augšdaļu un skatīties lejā pa logu. Jūs redzēsit, ka varat pārvarēt visus šķēršļus.

3. 

   Pavadiet savu brīvo laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi.Turēt Pozitīva ietekme var būt vēl labvēlīgāka pašapziņas celšanai, nekā negatīvas ietekmes izslēgšana. Pavadot daudz laika cilvēkiem, kuri sniedz emocionālu un sociālu atbalstu bez stresa un dramaturģijas, jūs gūsit labumu, jūtoties pārliecinātākam par sevi un efektīvāk tiksiet galā ar emocijām. Padariet par ieradumu pēc iespējas vairāk laika pavadīt kopā ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas labi.
   • Izeja ar pašpārliecinātiem cilvēkiem var arī daudz palīdzēt. Tā vietā, lai būtu par viņiem greizsirdīgs, izpētiet tos un pajautājiet sev: "Kas ar mani atšķiras un kā es varu kultivēt līdzīgi?" Jūs redzēsiet, ka viņi nebūt nav “labāki” nekā jūs vispār - izņemot pozitīvu skatījumu uz sevi.

4. 

   Kultivē hobiju. Dariet kaut ko tādu, kas jums ir labs - vai vēl labāk, ka jums ir aizraušanās -, lai jūs justos pilnīgāks un laimīgāks. Tādējādi var palielināt pārliecību. Hobijs var stimulēt radošumu, kas sadarbojas citās situācijās gan darba vietā, gan sociālajā mijiedarbībā. Turklāt hobijs var palīdzēt attīstīt sociālo atbalstu, kas ir labvēlīgs emocionālajai labsajūtai.
   • Neaizmirstiet veltīt laiku savam hobijam vai aktivitātei, kas jūs priecē. Tas var būt grūti cilvēkiem, kuri strādā pārāk daudz vai kuriem ir daudz ģimenes saistību, bet tas ir svarīgi.

5. 

   Demonstrējiet pārliecību, izmantojot ķermeņa valodu. Turiet galvu uz augšu, ar labu stāju, lai būtu pusceļā, lai parādītos un justos pašpārliecinātāk. Ja jūs visu laiku esat apliets, jūs signalizēsit citiem un sev, ka neesat apmierināts ar to, kas jūs esat, un ka vēlaties būt mazāks, nekā esat. Tā vietā turiet muguru taisni, plecus atpakaļ un krūtis ārā.
   • Arī nešķērsojiet rokas pāri krūtīm. Turiet tos pie sāniem vai izmantojiet žestikulēšanai. Tādējādi jūs parādīsies tuvāk un pieejamāk.
   • Runājot ar kādu, nodibiniet dabisku acu kontaktu. Kad paskatās cilvēkam acīs, jūs saņemat ziņu, ka jums ir patīkami ar viņiem runāt, kā līdzvērtīgu un tajā pašā laikā jūs esat atvērts jaunām idejām.
   • Turklāt acu kontakts palīdz uzturēt galvu augšup. Vēl viena lieta, kas liek izskatīties ne tik drošam, ir visu laiku skatīties uz grīdu vai kājām.
   • Jums vajadzētu arī droši staigāt ar stingriem soļiem, nevis vilkt kājas vai padarīt ķermeni mīkstu. Tādā veidā jūs jūtaties un izskatās drošāk.

6. 

   Nepieciešams laiks meklēt. Atvēlot laiku izskatīties kā sev, lai pierādītu, ka rūpējies par sevi, jūs sāksit sevi redzēt pozitīvākā gaismā. Ja vēlaties iegūt lielāku pašapziņu, noteikti attīstiet labus higiēnas ieradumus, katru dienu mazgājiet peldē, ķemmējiet matus un valkājiet tīru, grumbu nesaturošu apģērbu. Ja jūs nerūpēsities par savu fizisko izskatu, jūs piešķirsit sev un citiem tādu tēlu, ka neticat, ka esat pelnījis personīgajai aprūpei veltīto laiku.
   • Kad paskatās spogulī un redzat cilvēku, kurš ir labi aprūpēts, jūs, ļoti iespējams, novērtējat sevi vairāk.
   • Valkājiet drēbes, kas ļauj jums justies labi par sevi. Citiem vārdiem sakot, valkājiet drēbes, kurām ir piemērots (pareiza izmēra) apģērbs un kuras piešķir interesantu izskatu, kas atbilst jūsu personībai.
   • Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uzvilkt tonnu grima vai valkāt drēbes, kas liek jums izskatīties kā citam. Jums vienmēr jābūt pašam - tīrai un higiēnai sejai.

3. un 3. daļa: Turpināt attīstību

1. 

   Mācieties no kļūdām. Pašpārliecināti cilvēki nespēj sasniegt absolūtus panākumus visā, ko viņi dara. Tomēr viņi pieņem sakāves un mācās no kļūdām, nevis atsakās no visa, kas nedarbojas. Nākamreiz, kad neveicat labi matemātikas testu, pēc intervijas nenodarbinātos vai flirta dēļ noraidītu, neļaujiet šādām lietām aizdomāties par to, kas nogāja greizi un ko jūs uzzinājāt pieredze. Protams, dažreiz jūs, iespējams, esat kļuvis par neveiksmīgu upuri, taču ir svarīgi just, ka pēc iespējas kontrolējat jebkuru situāciju, lai nākamreiz varētu rīkoties labāk.
   • Mantra “Mēģiniet vēlreiz” ir patiesa. Padomājiet par to, cik garlaicīga būtu dzīve, ja jūs būtu labākais visā, ko izdarījāt. Tā vietā apskatiet savas neveiksmes kā iespēju pārbaudīt sevi nākamreiz.
   • Svarīgi ir noskaidrot, kur esat nogājis greizi, un tajā pašā laikā pieņemt, kad kaut kas labs notiek tikai nejauši.

2. 

   Vingro vairāk. Vingrošana pati par sevi neliks justies teicami gan garīgi, gan fiziski, taču ieradums vingrot vismaz 30 minūtes dienā vai pāris reizes nedēļā var likt jums uz pareizā ceļa, lai lieliska fiziskā un emocionālā veselība. Vingrinājumi atbrīvo endorphins, kas liek jums justies labi fizioloģiski un labāk redzēt pasauli, papildus nodrošinot jūsu ķermenim vairākas priekšrocības. Šī ir abpusēji izdevīga situācija, arī tāpēc, ka mērķis vingrināties cik vien iespējams, vienlaikus jūtoties ērti, var palīdzēt radīt pašapziņu.
   • Jūs pat varat izmantot vingrinājumus kā iespēju iziet no savas komforta zonas un izmēģināt kaut ko jaunu. Jums var būt bail nodarboties ar jogu vai zumba nodarbību, bet, kad esat pierakstījies, jūs atradīsit, ka tas nav tik biedējoši, kā izklausās.

3. 

   Smaidiet vairāk. Ir pierādīts, ka vairāk smaidīšana rada ne tikai lielāku laimi, bet arī apkārtējos cilvēkus pozitīvāk reaģē uz jums. Smaids sejā, pat ja tā ir pēdējā lieta, ko jūs vēlētos darīt, var arī likt jums justies drošāk, ikdienā tuvojoties cilvēkiem. Smaids arī aicina cilvēkus tuvināties: jūs varat laimēt jaunu draudzību vai jaunu iespēju, vienkārši pakustinot lūpas. Nav iemesla vairs nesmaidīt, pat ja jūs esat sliktā garastāvoklī!

4. 

   Nebaidieties lūgt palīdzību. Būt pašpārliecinātam nenozīmē, ka jums jābūt izcilam visā, ko darāt. Tomēr tas nozīmē, ka jūs esat tāda tipa cilvēks, kurš spēj atzīt, ka viņš nezina, kā kaut ko darīt pats. Ir lepnuma un drošības sajūta, kas rodas, atzīstot, ka kaut kas nav mūsu apgabalā, un, lūdzot palīdzību, kad jums tas ir nepieciešams, jūs ne tikai uzzināsit vairāk, bet arī leposities ar sevi, cenšoties tuvināties kādam un lūgt norādījumus.
   • Ja jūs lūgsit kādam palīdzību, viņi, visticamāk, kaut ko lūgs atpakaļ, tāpēc redzēsit, cik daudz ir nepieciešams.

5. 

   Iemācieties dzīvot tagadnē. Ja trūkst pašpārliecinātības, jūs varat iestrēgt iepriekšējās darbībās vai uztraukties par turpmāko darbību iznākumu. Dzīves ilgums ilgāk palīdz jums būt mierā ar pašreizējo stāvokli. Tas padara jūs laimīgākus un mierīgākus, taču tas var būt arī grūts ieradums, lai to kultivētu.
   • Iemācieties atlikt savas rūpes par nākotni un pieņemt to, kas notika pagātnē, lai dzīvotu vairāk tagadnē.
   • Praktizējiet jogu vai pārdomātu meditāciju. Viņi var arī palīdzēt jums dzīvot tagadnē.

Padomi

• Aizmirstiet bailes, ka netikt galā ar kādu uzdevumu. Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Tāpēc nebaidieties kļūdīties.
• Jums vienkārši jābūt pašam. Neļaujiet nevienam valdīt pār jums vai piespiest jūs būt kādam citam - tas ir vienīgais veids, kā būt patiesi pašpārliecinātam.
• Jāapzinās visas spējas, kas slēpjas sevī. Vienmēr centieties darīt visu iespējamo un uzzināt, kādus mērķus vēlaties sasniegt. Panākumi ir patiesais pašpārliecinātības noslēpums.
• Ejiet ar galvu uz augšu, turiet plecus taisni un vienmēr skatieties taisni uz priekšu.
• Katru vakaru pirms gulētiešanas pasaki sev pozitīvas lietas.
• Labām attiecībām ar citiem. Izvairieties no cilvēku aizvainošanas, jo viņi var jūs ieslēgt un sagraut jūsu pašapziņu. Neesiet rupjš.
• Dariet visu iespējamo, lai atstātu labu iespaidu uz cilvēkiem, kuri jūs nepazīst pirmo reizi, kad satiekat viņus.