Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Vai vēlaties zināt, kā būt pilnīgam Ponta, kurš daudz palīdzēs jūsu futbola komandai? Šajā īsajā rokasgrāmatā jūs atradīsit dažus veidus, kā uzlabot savas prasmes un kļūt par labāku padomu.

Pakāpieni

1. daļa no 4: ātruma uzlabošana

1. 

   Uzlabojiet savu ātrumu. Visvienkāršākā Ponta fiziskā īpašība ir ātrums. Ar to jūs varat doties uz apakšējo līniju caur laukuma malām, tāpat kā Cristiano Ronaldo un Messi. Lai uzlabotu ātrumu, veiciet šajā sadaļā parādītās darbības.

2. 

   
   
   Palūdziet draugam novietot abas rokas uz pleciem.

3. 

   Mēģiniet skriet ar visu apņēmību pret savu draugu, kamēr viņš mēģina jums to neļaut, izmantojot rokas uz pleciem.

4. 

   
   
   Palūdziet savam draugam ļaut jums iet prom un attālināties no jums. Pārvietojieties pēc apmēram 10 sekundēm. Rezultātā vajadzētu skriet daudz ātrāk.

5. 

   Atkārtojiet šo metodi vismaz 10 reizes nedēļā. Jūs redzēsit, ka jūsu ātrums palielināsies apmēram mēneša laikā. Šo metodi sportisti plaši izmanto, lai palielinātu ātrumu.

2. daļa no 4: pretestības palielināšana

1. 

   
   
   Strādājiet ar savu pretestību. Vēl viena fiziska īpašība, kurai jābūt labam Ponta, ir izturība. Viens veids, kā nostiprināt izturību, ir peldēšana, turklāt lēnām skriešana lielos attālumos lielā augstumā. Pirmais veids palielina jūsu plaušu izturību, bet otrais veids palielina sarkano asins šūnu daudzumu, ko ražo jūsu ķermenis. Šie vingrinājumu veidi palielina skābekļa daudzumu, ko jūsu plaušas var uzņemt, elpojot.

3. daļa no 4: Bumbas vadība un veiklība

1. 

   Palieliniet veiklību. Neviens Ponta nebūtu pilnīgs spēlētājs bez bumbas kontroles un diezgan veiklības. Kā uzlabot šos aspektus? Vienkārši - ievērojiet šajā sadaļā sniegtos ieteikumus.

2. 

   Katru dienu praktizējiet bumbas kontroli, pārvadājot to cauri šaurām vietām. Laba vieta ir jūsu mājas, taču izvairieties no jebkāda kaitējuma nodarīšanas vietējiem objektiem vai cilvēkiem.

3. 

   Veiciet vairākus pagriezienus ar bumbu un pierodiet pie kāju kustībām. Jo vairāk jūs tos darīsit, jo labāka būs jūsu bumbas vadība, kas ir būtiska Ponta.

4. 

   Skrien. Elastīguma ziņā virsotnes var darīt katru nedēļu.Atrodiet savu laiku un vienmēr mēģiniet to uzlabot.
   • Noskatoties apmācības un videoklipus vietnē YouTube, varat uzzināt arī dažus gājienus un dribli.

5. 

   Apmāciet pēdu, kas nav dominējošā stāvoklī. Jums jāprot iziet, driblēt un spārdīties ar abām kājām. Daudziem labākajiem padomiem pasaulē ir vienādas iespējas ar bumbu ar abām kājām. Viņi spēj sitienu un sitienu vai nodod bumbu līkumā. Strādājiet tā, lai pēda, kurā jūs nedominējat, varētu lieliski dominēt bumbiņā. Sākumā tas var šķist dīvaini, bet, trenējoties, katra kustība kļūs dabiskāka.

4. daļa no 4: pozicionēšana

1. 

   Meklējiet vietu, kad jūsu komandai ir bumba. Ieskrien kosmosā un dari to bieži.

2. 

   Izmantojiet savu redzējumu, lai palīdzētu atrast telpas, netraucējot. Novietojiet sevi šajās telpās regulāri pareizajā laikā.

3. 

   Palūdziet kādam nokārtot jums caurlaides šajā lauka laukumā. Ja atrodaties malā, šķērsojiet vai mēģiniet iebrukt apgabalā, papildinot to ar dribli vai piespēli.

Padomi

• Zigzaga konusi, lai palielinātu bumbas kontroli.
• Katru dienu pieskarieties bumbiņai. Tas ir svarīgi, lai jūs kļūtu par labu futbolistu. Jo vairāk jūs pieradīsit pie bumbas, jo labāks spēlētājs jūs būsit.
• Mest bumbu uz augšu un mēģiniet to kontrolēt ar savu kāju, kamēr tā atrodas gaisā.
• Praktizējiet žonglēšanu ar abām kājām un bumbu.