Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Cilvēki var izlemt gavēt visdažādāko iemeslu dēļ, piemēram, toksīnu izvadīšanai, svara zaudēšanai vai reliģisko rituālu praktizēšanai; taču process var būt grūts ikvienam neatkarīgi no viņu motivācijas. Tomēr neuztraucieties: jūs varēsit ātri pabeigt darbu, ja zināt, kā par sevi parūpēties, sagatavoties un daudz veltīt.

Pakāpieni

1. daļa no 3: Gatavošanās gavēnim

1. 

   Pirms sākat, konsultējieties ar ārstu. Drastās izmaiņas uzturā var izraisīt nopietnu ietekmi uz ķermeni, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no apstākļiem, kas badošanās laikā var kļūt vēl bīstamāki, piemēram, diabēts. Tāpēc pirms ēšanas pārtraukšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
   • Daudzi cilvēki reliģisku iemeslu dēļ gavē, lai nezaudētu svaru vai nepieļautu detoksikāciju, bet ir pārliecināti: vairums reliģiju, kas ietver badošanās periodus, ieskaitot islāmu, katolicismu un jūdaismu, izņēmumus paredz ticīgajiem, kuri nevar pārtraukt ēst veselības problēmu cēlonis.
   • Konsultējieties ar savu reliģisko vadītāju par ārsta izvirzītajiem jautājumiem - kopā jūs varat nākt klajā ar plānu, kas ļauj jums praktizēt garīgo nodošanos, bet neapdraudiet savu veselību.

2. 

   
   
   Hidrāts ļoti labi pirms badošanās. Kaut arī cilvēka ķermenis spēj izdzīvot nedēļām (un pat dokumentētā gadījumā pat mēnešus) bez ēdiena, ķermenis ātri pārstāj darboties, ja tam nav pieejama ūdens. Cilvēka ķermenis ir 60% ūdens, tāpēc visām šūnām tas ir nepieciešams, lai tas darbotos pareizi - vairums cilvēku bez šķidrumiem nevar izdzīvot vairāk kā trīs dienas. Pastāv daudz dažādu badošanās veidu, un šajā laika posmā jūs, iespējams, varēsit dzert ūdeni normāli, taču daži veidi, piemēram, islāma badošanās Ramadāna mēnesī, arī ilgstoši aizliedz dzert šķidrumu. Neatkarīgi no dzeramā ūdens daudzuma ir svarīgi sevi pietiekami hidratēt, lai sagatavotu ķermeni ilgstošai uzturvērtības deficītam.
   • Dienās pirms badošanās dzeriet daudz ūdens un pēdējā ēdienreizē vismaz 500 ml šķidrumu, kas satur elektrolītus.
   • Izvairieties dehidrēt sevi ar pārtiku, kurā ir daudz sāls un cukura, piemēram, uzkodām un Ātrā ēdināšana.

3. 

   
   
   Ierobežojiet kofeīna patēriņu. Kafijas, sodas, tējas un enerģijas dzērieni, ko dzeram katru dienu, satur lielu daudzumu kofeīna, un, lai arī tas ne vienmēr tiek novērots šādā veidā, kofeīns ir viela, kas maina garastāvokli un var izraisīt atkarību. Ja jūs regulāri dzerat šos dzērienus, jums rodas abstinences simptomi, ja tos naktī izsvītrojat no uztura - lai arī tie var būt nemanāmi cilvēkiem, kuri ēd normāli, tie ātri saasināsies (pat īsākā laikā, piemēram, badošanās vienu dienu pirms operācijas).
   • Biežākie kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi ir galvassāpes, nogurums, nemiers, kairinājums, depresija un koncentrēšanās grūtības.
   • Izvairieties no šādām blakusparādībām, nedēļās pirms badošanās sākuma pakāpeniski pārtraucot dzērienu ar kofeīnu lietošanu.

4. 

   
   
   Izvairieties no cigaretes. Atmest kofeīnu var būt grūtāk tiem, kuri ir atkarīgi arī no tabakas, taču smēķēšanas atmešana ir vēl svarīgāka nekā produktu ar kofeīnu pārtraukšana. Tabaka ne tikai rada spēcīgāku iedarbību, lietojot tukšā dūšā, izraisa reiboni un pat sliktu dūšu, bet arī rada nopietnus draudus veselībai - smēķēšana tukšā dūšā paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbību, kā arī samazina pirkstu un pirkstu temperatūru. no rokām.
   • Ja jums ir grūti atmest, pat īslaicīgi, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu efektīvākas stratēģijas.

5. 

   Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Pats vārds (“oglekļa + hidrāts”) būtībā nozīmē “ogleklis ar ūdeni” - atšķirībā no taukiem un olbaltumvielām ogļhidrāti saistās ar ūdeni un palīdz ķermenim ilgāk palikt hidratētiem, kas ir svarīgi tiem, kas vēlas sagatavoties uz laiku badošanās. Dienā un nedēļās pirms badošanās patērējiet daudz ogļhidrātiem bagātu pārtiku, lai palīdzētu ķermenim absorbēt vairāk ūdens:
   • Graudaugi, makaroni un daudzgraudu maizes;
   • Bumbuļi, kas bagāti ar cieti, piemēram, kartupeļi un manioka;
   • Dārzeņi un dārzeņi, piemēram, salāti, brokoļi, sparģeļi un burkāni;
   • Augļi, piemēram, tomāti, zemenes, āboli, vīnogas, apelsīni, banāni un ogas.

6. 

   Kontrolējiet maltīšu lielumu. Var justies kā ēst, līdz dienas laikā pirms badošanās eksplodēsi, uzskatot, ka tas var palīdzēt tikt galā ar izsalkumu. Tomēr vēdera piepildīšana šajās dienās pieradīs jūsu ķermeni pie lielākām maltītēm, padarot jūs vēl izsalkušākus, pārtraucot ēst. Ēšana dažādos laikos var būt arī noderīga prakse, jo ķermenis pārstāj gaidīt ēdienu noteiktā dienas laikā.

7. 

   Ēst labi pirms badošanās, bet neizturiet čeku. Daudzi cilvēki olbaltumvielu trauku piepilda ar savu pēdējo ēdienu - pēc dažām dienām, ēdot mazas, ar lielu ogļhidrātu daudzumu porcijas, šī pēdējā maltīte var palīdzēt justies pilnīgāk un pierast pie tukšā dūšas.
   • Neaizmirstiet pirms pēdējās ēdienreizes dzert daudz šķidruma, lai palīdzētu jūsu ķermenim tikt galā ar pārtikas trūkumu.

2. daļa no 3: Saskaroties ar badošanos

1. 

   Turiet sevi aizņemtu. Bads ir primitīva sajūta, kas pārņem kontroli pār visu ķermeni, tāpēc jūs varat arī dominēt prātā, ja atļaujat to - izsalkuma izsalkšana ir ātrākais veids, kā pārtraukt gavēni, tāpēc esiet apjucis, vienmēr būdams aizņemts iespējams.
   • Nodarbiniet vieglas un patīkamas aktivitātes, piemēram, tērzējiet ar draugiem vai lasiet labu grāmatu.
   • Varēsiet arī izmantot izdevību, lai ķertos pie mājas darbiem - ideja par mājas sakopšanu nešķiet tik slikta, kad gribam izsalkumu izspiest no galvas!
   • Ja badošanās notiek reliģisku iemeslu dēļ, iespējams, vēlēsities pārdomāt šādas prakses iemeslus - apmeklējiet reliģiskās sapulces, izlasiet savas reliģijas svēto grāmatu un pārdomājiet savas attiecības ar Dievu.

2. 

   Samaziniet fizisko vingrinājumu intensitāti, ja nodarbojaties ar pārtraukumiem ātri - atkarībā no jūsu motivācijas un ātras, ļoti intensīvas aktivitātes veida var jums kaitēt. Ja jūs praktizē "periodisku badošanos", tas ir, regulāri badojas ik pēc dažām dienām uz īsu laika periodu, jūs, iespējams, vēlēsities zaudēt svaru. Organisms ar ogļhidrātu deficītu sāk dedzināt taukus, kad tas tiek vingrināts, un, iespējams, tas ir jūsu mērķis, taču ņemiet vērā, ka tas arī sāks sadedzināt olbaltumvielas un muskuļu masu. Tāpēc jūsu labākais solis būs zemas intensitātes aktivitātes, nevis intensīvas kardiorespiratorās vingrošanas nodarbības.

3. 

   Izvairieties no intensīvas aktivitātes, ja dodaties ātri ilgtermiņā. Cilvēki īsu laika periodu praktizē intermitējošu badošanos un, kaut arī viņiem vajadzētu trenēties mazāk kardiorespiratorās vingrinājumu, viņi joprojām var praktizēt šādas aktivitātes, jo viņi drīz papildinās savu ķermeni. Tiem, kuri plāno badoties dažas dienas pēc kārtas, nevajadzētu tomēr vingrināties ar intensīvu vingrinājumu - jūs būsiet daudz noguris, nekā jūs būtu, ja normāli ēdat, un atšķirībā no periodiskas badošanās praktizētājiem nevarēsit savu ķermeni papildināt par labu. laiks.

4. 

   Iegūstiet daudz atpūtas. Miegs rada lielisku relaksācijas sajūtu, taču patiesībā jūsu ķermenis smagi strādā, lai parūpētos par sevi. Dziļš miegs ļauj ķermenim salabot muskuļus, radīt atmiņas un lietot hormonus, lai kontrolētu apetīti un augšanu. Turklāt badošanās var kavēt jūsu spēju koncentrēties, bet biežas miega laikā visu dienu ir pierādīts veids, kā stiprināt uzmanību, palielināt fokusu un uzlabot garastāvokli.
   • Nodrošiniet miegu vismaz astoņas stundas naktī un visu dienu regulāri napojiet.

5. 

   Pavadiet laiku citu kompānijā, kuri arī badojas. Ikvienam, kurš gavējas reliģisku iemeslu dēļ, nebūs grūti atrast prakses biedrus, un jums jau var būt labi draugi, kuri gavē vienā un tajā pašā laikā un to pašu iemeslu dēļ. Tomēr pat cilvēkiem, kuri ātri izvada toksīnus vai citu veselības apsvērumu dēļ, jācenšas atrast uzņēmumu, kas piedzīvo tādu pašu pieredzi - tādā veidā procesa laikā jūs nejutīsities tik vieni. Turklāt kolēģi var būt atbildīgi viens otram, un tas jūs motivēs sasniegt mērķus neatkarīgi no tā, kādi tie ir.

6. 

   Nerunā par ēdienu. Nelieciet sevi situācijās, kurās jums būs žēl par sevi - pat ja jūs pavadāt laiku tādu cilvēku kompānijā, kuri arī badojas, neļaujiet sarunai griezties ap visiem ēdieniem, kurus jūs vēlētos ēst. Tas liks jums apsēsties ar tēmu pat stundas pēc sarunas beigām, un jūs, iespējams, beigsit ātri uzbrukt, kad būsit viens. Tāpēc tā vietā, lai runātu par visu, ko nevar ēst, koncentrējieties uz pozitīvākiem jautājumiem: kādas ir prakses priekšrocības? Vai arī runājiet par kaut ko, kam nav sakara ar badošanos, piemēram, filmu vai jaunākās ziņas.
   • Pieklājīgi noraidiet visus ielūgumus uz pusdienām vai vakariņām ar draugiem, kuri nebada - pat ja jums ir pietiekami daudz gribasspēka un nejūtaties kā pārtraukt gavēni, vērošana, kā citi cilvēki ēd bez iespējas paēst, var būt arī ļoti nepatīkama pieredze.

7. 

   Saglabājiet dienasgrāmatu. Pat ja jums ir kāds kolēģis badošanās laikā, kas palīdzēs jums palikt uz ceļa, jūs, iespējams, nejutīsities ērti, daloties noteiktā neapmierinātībā ar kādu personu - šo slepeno domu dienasgrāmata ir lielisks veids, kā atbrīvot un reģistrēt savu pieredzi pēcnācējiem. . Padomājiet par to kā parastu ikdienas dienasgrāmatu vai koncentrējieties tikai uz jautājumiem, kas saistīti ar badošanos; tādā vai citādā veidā pieredze, iespējams, ietekmēs jūsu visdziļākās domas.
   • Nevaino sevi! Nejūtieties slikti, ja vēlaties, lai tas izbeigtos, pat ja jūs gavējat reliģisku iemeslu dēļ - vienkārši uzrakstiet par pieredzi, lai spētu stāties pretī šai vēlmei un atbrīvoties no tā no prāta.

3. daļa no 3: Ātrās darbības apturēšana

1. 

   Sastādiet gavēņa beigu plānu. Neatkarīgi no bada lieluma, pie pirmās izdevības cīnieties ar vēlmi aizsērēt pārtiku. Ķermenis veic noteiktas korekcijas, lai pielāgotos pārtikas trūkumam atņemšanas periodā, samazinot fermentu ražošanu, kas veicina gremošanu; tāpēc ķermenis nezina, kā rīkoties ar tik lielu daudzumu ēdiena, ja jūs nolemjat "pacelt ciešanu vēderu", tiklīdz gavēnis ir beidzies, un šis pārspīlējums var izraisīt vēdera krampjus, nelabumu un vemšanu. Pēdējās dažās badošanās dienās sāciet izstrādāt plānu, kā pakāpeniski atgriezties pie ierastā uztura.

2. 

   Lietojiet sulas un augļus, lai pārtrauktu badošanos, lai ļautu norīt ūdeni. Acīmredzot sula netraucēs ātri ievērot vienu no šīm diētām detox kur tiek ņemtas tikai sulas, bet tāpēc, ka tajās ir daudz šķidrumu, sulas un augļi ir labākais veids, kā pakāpeniski atgriezties normālā uzturā, ja varat dzert tikai ūdeni. Kuņģis atņemšanas periodā saruks, tāpēc, iespējams, sulas un augļi sākumā pat apmierinās izsalkumu.

3. 

   Sāciet ēst ļoti mazas maltītes. Tā vietā, lai sarīkotu banketu, lai svinētu gavēņa beigas, dodiet priekšroku kādas uzkodas vai nelielas maltītes visas dienas garumā. Pārtrauciet ēst vienmēr, kad jūtaties apmierināts - ja pārēsties, pirms jūsu ķermenis ir gatavs rīkoties ar šādiem pārspīlējumiem, var rasties gremošanas problēmas. Sākumā pieturieties pie šķidrumiem bagāta ēdiena:
   • Zupas un buljoni ‚
   • Dārzeņi un pākšaugi;
   • Svaigi augļi;
   • Jogurts.

4. 

   Košļāt ļoti labi. Košļāšana būs divi mērķi, lai apturētu badošanos: pirmkārt, tas neļaus norīt visu maltīti uzreiz, un smadzenēm apmēram 20 minūtes nepieciešams, lai apstrādātu caur vēderu nosūtīto informāciju un saprastu, ka ķermenis ir apmierināts - tātad pārāk ātra ēšana noved pie tā pārspīlēšanas, un tas ir bīstami tūlīt pēc badošanās. Otrs košļājamās ieguvums ir tas, ka tā sasmalcina ēdienu mazākos gabaliņos, atvieglojot gremošanu.
   • Košļāt košļāt apmēram 15 reizes.
   • Dzeriet ūdeni pirms ēšanas un ēdienreizes laikā, lai nedaudz palēninātu tempu - paņemiet malku ūdens starp katru kumosu.

5. 

   Pieņemt probiotikas. Probiotikas, kas dabiski atrodamas mutē, zarnās un maksts, ir labvēlīgas baktērijas, kas palīdz organismam efektīvāk sagremot pārtiku, tāpēc tās būs ļoti noderīgas pēc badošanās. Ēdiet pārtiku, kas satur dzīvus laktobacillus, piemēram, jogurtu, skābo kāpostu un miso - arī jūs varat lietot probiotiskas piedevas kapsulās, pulverī vai tabletēs, lai palīdzētu ķermenim sagremot pārtiku.

6. 

   Klausieties savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, ko esat lasījis par badošanās pārtraukšanu, ķermenis parādīs, uz ko ir gatavs - nelieciet ķermeni spēkā, ja sākat vēdera krampjus vai sliktu dūšu, pārejot no augļiem uz dārzeņiem, tā vietā, ēdot augļus un dzerot sulas citai maltītei vai pat dienai. Ļaujiet ķermenim darboties savā tempā, un laika gaitā jūs varat atgriezties pie ēšanas lielākiem ēdieniem un patērēt pārtikas produktus, kurus ir grūti sagremot, nejūtot nekādas blakusparādības.

Padomi

• Atkarībā no gavēņa veida vai jūsu reliģijas, iespējams, vēlēsities izdzert dažus malkus ūdens un apēst kaut ko mazu, ja jūtaties ļoti vājš un nespējat turpināt rīkoties. Ebrejiem jālūdz padoms kompetentam rabīnam, ja viņi nejūtas labi badošanās laikā un ja viņi vēlas zināt, kuras gavēnes var apturēt saskaņā ar Svētajiem Rakstiem (ja vien nav ārkārtēju apstākļu).
• Ievietojiet uz acīm divas gurķu šķēles un palutiniet sevi dienā spa.
• Bērniem badošanās nav ieteicama - viņi aug un viņiem ir vajadzīgas ikdienas barības vielas, lai saglabātu veselību.

Brīdinājumi

• Nekad ātri grūtniecības laikā.
• Daudzas reliģijas ir vienisprātis, ka dzīve ir svarīgāka par gavēšanu - tāpēc izdzeriet šķidrumu, nedaudz apēdiet un apmeklējiet ārstu, ja sākat justies vājš, izsmelts, izsalcis un dehidrēts.