Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Jums nekad nevajadzētu atvainoties par savu ķermeni. Jums ir raksturīga cilvēka vērtība un vērtība neatkarīgi no jūsu svara. Ja svara zaudēšanas plānu sākat ar kaunu vai bailēm, visticamāk, jūs atgūsiet visus zaudētos svarus. Svara samazināšana ir garīga misija tikpat daudz kā fiziska shēma; sagatavošanās svara zaudēšanas psiholoģiskajam ceļojumam palīdzēs sagatavoties ilgtermiņa panākumiem un sevis pieņemšanai.

Soļi

1. daļa no 3: Garīgi sagatavoties svara zaudēšanai

1. 

   Saglabājiet a svara zaudēšanas žurnāls. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri mēģina zaudēt svaru, to panāk ar ilgtermiņa panākumiem, ierakstot savu darbību žurnālā. Tas ļauj viņiem sajust atbildību un kontroli pār savu ķermeni.
   • Jūs varat rakstīt savā žurnālā, pirms veicat jebkādas fiziskas darbības, lai zaudētu svaru. Kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru? Kā jūs cīnīsieties ar defeatistu domāšanu, kad viss kļūs grūti? Kā jūs izvairīsities no attaisnojumiem?
   • Pierakstiet, kādas maltītes un uzkodas jums ir un kādā diennakts laikā tās ir. Tas palīdzēs jums redzēt, kādus ēšanas paradumus jūs uzturat ikdienā. Vai izmēģinājāt jaunu recepti, kas jums patiešām patika? Vai atradāt veselīgu uzkodu, ko varat paņemt līdzi uz darbu? Ievērojiet to šeit.
   • Atzīmējiet visus vingrinājumus, ko veicat dienas laikā. Esi konkrēts. Ja apmeklējāt sporta zāli, ņemiet vērā, kuras mašīnas izmantojāt (piemēram, airu mašīnu vai elipsveida) un cik ilgi tās izmantojāt.
   • Ņemiet vērā arī to, kā jūtaties pēc fiziskās aktivitātes. Ja domājat par sporta zāles izlaišanu, atgriezieties savā žurnālā un ļaujiet šiem komentāriem atgādināt, cik daudz labāk jūtaties pēc treniņa.
   • Apspriediet arī savas bailes, raizes un svinības žurnālā. Esiet godīgs pret sevi par cīņām, ar kurām jūs varētu saskarties, zaudējot svaru.
   • Padariet to par daļu no sava nakts rituāla. Jums vajadzētu bloķēt regulāru laiku vakarā, lai pārdomātu savu dienu un ievadītu šo informāciju savā žurnālā.
   • Neveiciet policiju pats. Žurnālam vajadzētu būt tikai jūsu ikdienas žurnālam - nav nepareiza vai pareiza veida, kā to aizpildīt. Neuztraucieties, ja piektdienas vakarā būtu picas. Pierakstiet visu godīgi un bez kauna.

2. 

   
   
   Iestatiet mazu, sasniedzamu mērķus. Varbūt jūsu kopējais mērķis ir zaudēt 50 mārciņas vai iekļūt noteiktā džinsu izmērā. Bet, ja jums ir lieli vai nereāli mērķi, jūsu plašākos centienus bieži var izsist no sliedēm. Tā vietā koncentrējieties uz maziem, viegli sasniedzamiem mērķiem, lai sāktu svara zaudēšanas plānu.
   • Ja jūs izvirzāt ļoti mazu mērķi, piemēram, pusdienu laikā apēdat sānu salātus, var būt grūtāk attaisnoties, lai izkļūtu no tiem, nekā tad, ja jūs izvirzāt lielu, nereālu mērķi, piemēram, visu nedēļu pusdienās ēdat tikai salātus.
   • Piemēram, ja jūs regulāri dzerat soda, mēģiniet to izslēgt no uztura trīs dienas nedēļā, nevis pilnībā padzīt to no diētas. Ja jūs pamazām atradīsities no tā, jums būs vairāk panākumu nekā tad, ja jūs mēģināt to atmest tieši.
   • Ja esat jauns sportot, mēģiniet katru dienu pakāpeniski pārvietoties vairāk. Jūs varat plānot staigāt pa kvartālu pēc tam, kad esat ieradies mājās no darba, vai vienkārši pa kāpnēm pa savu biroju, nevis izmantot liftu.
   • Regulāri pārskatiet šos mērķus. Ja esat sasniedzis savu mērķi, nospraudiet jaunu īstermiņa mērķi un strādājiet tā sasniegšanai.

3. 

   
   
   Esiet laipns pret sevi. Svars bieži nav tikai fizisks jautājums, jo tas bieži ir saistīts ar kauna, vainas izjūtu un zemu pašvērtējuma izjūtu. Ja šīs emocijas raksturo jūsu domāšanu par svara zaudēšanu, jūs, iespējams, vēlēsities iziet kognitīvo uzvedības terapiju, kamēr jūs pielāgojat savus ēšanas un fiziskos vingrinājumus.
   • Veiciet pozitīvas, ikdienas apliecinājumus par sevi un savu izskatu. Katru dienu ieskatieties spogulī un pasakiet vismaz vienu izskatu, kas jums patīk. Jums ir jāatrod miers ar savu ķermeni tieši tāpat, kā tas ir šobrīd, pirms esat zaudējis vienu mārciņu.
   • Atpazīsti un atzīmē tās īpašības, kas nav saistītas ar tavu izskatu - lielisko humora izjūtu, prasmi pēc skaitļiem, līdzjūtību dzīvniekiem. Tas palīdz jums atcerēties, ka esat vairāk nekā savs izskats vai svars, un novērtēt “pilnu paketi”.
   • Pārtrauciet citiem izteikt negatīvus komentārus par savu svaru. Īpaši jāizvairās to darīt savu bērnu priekšā, jo tas var negatīvi ietekmēt viņu pašu pašcieņas izjūtu un, iespējams, izraisīt ēšanas traucējumu attīstību.
4. Izveidojiet atbalsta sistēmu. Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem par plāniem un lūdziet viņu atbalstu un iedrošinājumu. Ja jums ir draugi, kuri vēlas zaudēt svaru, jautājiet, vai viņi vēlas apvienoties, lai jūs varētu saukt viens otru pie atbildības. Ļaujiet savam atbalsta tīklam uzmundrināt, kad jūtaties nomākts, un svinēt jūsu sasniegumus.
   • Kādā pētījumā tika atklāts, ka tiem, kas reģistrējās svara zaudēšanas programmā kopā ar draugu, veiksmīgāk izdevās noturēt svaru.

5. 

   
   
   Konsultējieties ar savu ārstu. Ja jūs plānojat veikt ilgstošu diētu vai vingrinājumus, vispirms vispirms par to jākonsultējas ar savu ārstu. Var būt arī iespēja, ka svara pieauguma iemesli ir saistīti ar citiem veselības traucējumiem. Daži no tiem varētu ietvert:
   • Nepietiekama vairogdziedzera darbība: nepietiekama vairogdziedzera darbība nozīmē, ka jūsu ķermenis var neražot pietiekami daudz vairogdziedzera hormona, lai efektīvi sadedzinātu uzkrātos taukus.
   • Hormonālas izmaiņas: Dažādi dzīves posmi var izraisīt hormonu maiņu, kas var izraisīt svara pieaugumu. Piemēri ir menopauze, grūtniecība un pubertāte. Dažos gadījumos pacienta simptomu atvieglošanai var noteikt hormonu aizstājterapijas kursu.
   • Hronisks stress: ja jums ir pastāvīgs stresa un trauksmes stāvoklis, jūsu ķermenis var radīt ķīmisku vielu, ko sauc par kortizolu. Šādos gadījumos ārsts papildus uztura un vingrojumu plānam var ieteikt kortizola ražošanas samazināšanas metodes.
   • Policistisko olnīcu sindroms (PCOS): vairāk nekā 5 miljoni sieviešu ASV cieš no PCOS, kas ir hormonālas nelīdzsvarotības rezultāts. Simptomi ir neregulāra menstruālā asiņošana, pūtītes, svara pieaugums un grūtības grūtniecību. Lai kontrolētu simptomus, ārsts var izrakstīt perorālo kontracepcijas līdzekļu vai Metformīna kursu.
   • Kušinga sindroms: cilvēkiem, kuriem ir Kušinga sindroms, ir virsnieru dziedzeri, kas ražo pārāk daudz kortizola, kā rezultātā jūsu ķermenis uzglabā liekos taukus.
   • Ēšanas traucējumu vēsture: Ēšanas traucējumi var būtiski ietekmēt vielmaiņu, kas var radīt grūtības zaudēt svaru.
   • Citi nosacījumi: Jūsu ārsts var noteikt citus atbilstošus veselības stāvokļus, kas veicina jūsu svara pieaugumu.

2. daļa no 3: Svara zaudēšanas rutīnas izveidošana bez attaisnojuma

1. 

   Nosakiet savu attaisnojumu avotu. Ja šī nav pirmā reize, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, pajautājiet sev, kāpēc iepriekš esat cīnījies un aizbildinājies. Vai jūs esat viegli pārņēmis visas izmaiņas, kas jums jāveic? Vai esat cīnījies, lai atrastu sev patīkamu vingrinājumu rutīnu?
   • Izmantojiet savu žurnālu, lai izpētītu iespējamos izraisītājus, kas noveduši pie attaisnojumiem pārēsties vai izlaist treniņu. Padomājiet par to, vai jūs ir izraisījuši daži notikumi, atrašanās blakus konkrētiem cilvēkiem, noteikts dienas laiks utt. Vai jūs atklājat, ka tad, ja jums ir glāze vai divas alkohola, jūs, visticamāk, pārēsieties?
   • Ja neesat pārliecināts, vai šai uzvedībai ir ierosinātāji, pievērsiet uzmanību tam, kad sākat zaudēt svaru, un atzīmējiet visu laiku, kad vēlaties sākt attaisnoties, un apstākļus. Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Pēcpusdienu pavadījāt kopā ar manu māsu. Viņa izteica dažus komentārus, kas man lika justies vērtētam un slikti par sevi, un es gribēju atgriezties mājās un ēst kādu mierīgu ēdienu." Vai arī: "Visiem bērniem šodien bija spēles, un tas bija tik drudžains un saspringts, es starp spēlēm vienkārši paķēru ātro ēdienu."
   • Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu vai konsultantu, kurš var palīdzēt noteikt šķēršļus, par kuriem jūs, iespējams, nezināt. Paņemiet savu žurnālu un apspriediet savus iepriekšējos mēģinājumus zaudēt svaru, lai palīdzētu atklāt izraisītājus un citus ceļa šķēršļus.
   • Attaisnojumu atpazīšana ir pirmais solis, lai viņi atkal netiktu pieveikti. Atcerieties, ka visi to dara neatkarīgi no tā, vai viņi to zina vai nē. Galvenais ir identificēt savus attaisnojumus, kas dod jums iespēju nākotnē izdarīt dažādas izvēles.

2. 

   Budžeta laiks panākumiem. Viens no biežākajiem attaisnojumiem neveiksmei svara zaudēšanā ir laika trūkums. Starp žonglēšanu ar darba un mājas dzīves prasībām mēs visi varam viegli pievērsties neveselīgiem ēdieniem, kas ir ātri un ērti, nevis veselīgu ēdienu gatavošana mājās. Šeit ir daži padomi sava laika plānošanai, lai jūs varētu pārtraukt attaisnojumus:
   • Sastādiet maltīšu plānu nedēļai. Sestdien vai svētdien izveidojiet maltītes plānu nākamajai nedēļai. Dodieties uz pārtikas preču veikalu un iegādājieties visas sastāvdaļas, kas jums varētu būt nepieciešamas nākamajai nedēļai. Dažas no šīm ēdienreizēm varat pat sagatavot pirms laika, sasaldēt un pēc tam uzsildīt tajā dienā, kad plānojat tās ēst.
   • Ieguldiet lēnā plīts. Gatavojot vakariņas lēnajā plītē no rīta, jums ir mazāka iespēja apstāties ātrās ēdināšanas restorānā, jo dienas grafiks kļūst drudžaināks.
   • Atvēliet laiku vingrinājumiem. Var šķist, ka dienā nav laika vingrot. Bet jums ir jāvelta tam laiks, lai zaudētu svaru. Piecelieties pusstundu agrāk, lai pastaigātos pa apkārtni vai izmantotu pusdienu pārtraukumu, lai izstaigātu savu biroju kompleksu. Atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku apņēmība sāk vājināties ar dienu, tāpēc mēģiniet trenēties agri.
   • Ja jūs piederat sporta zālei, vienmēr iesaiņojiet sporta somu iepriekšējā vakarā, pirms plānojat doties, un atstājiet to pie savām ārdurvīm, lai jūs neaizmirstu to ņemt. Izsaiņota vai aizmirsta sporta soma ir izplatīts attaisnojums, lai nesportotu.
   • Pievienošanās grupas vingrinājumam - piemēram, nodarbībai sporta zālē vai tikšanās ar pastaigu draugu - bieži palīdzēs uzturēt atbildību par regulāru vingrinājumu grafika uzturēšanu.
   • Pastāstiet atbalstošajiem draugiem un ģimenes locekļiem, ka cenšaties dzīvot veselīgāk, ēdot labāk un vingrojot. Palūdziet viņiem palīdzēt saglabāt atbildību un atbalstīt jūs šajā procesā.
3. Samaziniet alkohola lietošanu. Papildus tam, ka alkohols ir viltīgs tukšo kaloriju avots, tas var mazināt jūsu kavējumus, liekot jums pieņemt lēmumus par sliktu ēdienu. Alkohols var stimulēt tieksmi pēc sāļiem, taukainiem, "mierīgiem" ēdieniem, un, ja jūsu apņēmību mazina daži dzērieni, jūs, visticamāk, ļausities šīm vēlmēm.
   • Ja jūs nevēlaties pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu, apsveriet iespēju ievērot ieteiktās vadlīnijas sievietēm līdz vienai porcijai dienā un vīriešiem līdz divām porcijām dienā. Ņemiet vērā, ka tas attiecas uz alkohola daudzumu, kas būtu jālieto vienā dienā, bet neiesaka katru dienu dzert šo daudzumu.
   • Mēģiniet izvēlēties alkoholu ar zemāku kaloriju un lielāku alkohola procentu, piemēram, vīnu.

4. 

   Pakāpeniski samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu. Svara pieaugums rodas, ja ķermenis patērē vairāk kaloriju, nekā tas var sadedzināt. Svarīgs svara samazināšanas solis ir patērējamo kaloriju skaita samazināšana.
   • Jūs varētu būt noraizējies, ka jutīsieties atņemts, ja patērēsiet mazāk kaloriju. Bet sāta sajūta rodas no apēstā pārtikas daudzuma, nevis no kaloriju daudzuma katrā porcijā. Jūs bieži varat turēt tos pašus ēdienus, kurus parasti ēdat, vienkārši mainiet tajos esošo kaloriju saturošo sastāvdaļu daudzumu vai ēdiet mazākas, kontrolētākas porcijas. Piemēram, jūs varat pagatavot iecienītākos makaronus un sieru ar beztauku pienu un krējuma sieru, nevis pilnpienu un Čedaras siera pusbloku (vienkārši paturiet prātā porcijas - pārspīlējiet to ar zemākas kaloritātes ēdienu.
   • Veiciet nelielas izmaiņas. Ja pēc vakariņām parasti ir bļoda ar saldējumu, mēģiniet to divas reizes nedēļā izslēgt no uztura vai samazināt apēsto daudzumu (izmērīt), nevis pilnībā izslēgt no diētas. Jūs pamazām pārtrauksit skatīt saldējumu kā regulāru vai nepieciešamu ikdienas sastāvdaļu.

5. 

   Uzturēt veselīgu uzturu. Mēģinot zaudēt svaru, neizslēdziet no uztura veselas pārtikas grupas. Daudzas populāras diētas prasa dramatiski samazināt vai izslēgt no uztura veselas pārtikas grupas, piemēram, ogļhidrātus vai taukus. Bet pētījumi ir parādījuši, ka šīs dramatiskās diētas nepiedāvā ilgtermiņa panākumus un tām pat var būt kaitīga ietekme uz jūsu endokrīno sistēmu ..
   • Tā vietā uzturiet veselīgu uzturu, kas galvenokārt sastāv no liesām olbaltumvielām (piemēram, vistas, cūkgaļas un zivīm), veseli graudi (piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu maize, nevis baltmaize un makaroni), dārzeņi, kas bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem, piemēram, spināti un brokoļi , augļi, piemēram, ogas un āboli, un buljona bāzes zupas (atšķirībā no krēmveida zupām).
   • Jums nav pilnībā jāizslēdz no uztura tā sauktie "sliktie" ēdieni. Ja jums ir nakts, kurā piestājat ātrās ēdināšanas restorānā vai pasūtāt picu, tas vēl nav pasaules gals. Vienkārši neēdiet visu picu pats. Ir šķēle vai divas un līdzsvarojiet pārējās ēdienreizes kalorijas ar dārzeņiem.
   • Izglītojiet sevi par iecienīto ēdienu kaloriju saturu. Uzziniet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, kuri pārtikas produkti satur visvairāk barības vielu, cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst utt. Piešķiriet sev zināšanas - vienkārši atcerieties, ka tas ir labi, ja neievērojat visu līdz T.
   • Mēģiniet izmantot kaloriju skaitīšanas lietotni, kas jums palīdzēs. Dažām no šīm lietotnēm ir milzīga datu bāze ar uzturvērtības un kaloriju informāciju, ko parasti lieto pārtikā, kas ļauj viegli sekot līdzi tam, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu.
   • Ja jums ir grūtsirdība vai nezināt, kā pagatavot veselīgākas maltītes, meklējiet iedvesmu internetā, kur atrodami populāri pārtikas emuāri. Mēģiniet izveidot kaut ko jaunu. Ja jūs domājat, ka ēdiena gatavošana ir jautri apgūstams priekšmets, kuru mācāties, nevis trūcīgu vingrinājumu, jūs daudz mazāk tiecaties attaisnot neveselīgu ēšanu.

6. 

   Atrodiet vingrinājumus, kas jums patīk. Ja jūs parasti baidāties no idejas strādāt, jums vajadzētu izmēģināt dažādas aktivitātes, lai jūs varētu atrast kaut ko, kas jums patīk. Ja jūs ienīst skriet, mēģiniet peldēties vietējā publiskajā baseinā. Ja jūs nicināt, ka esat tikai skrejceļš, mēģiniet doties pārgājienā ārā tuvējā valsts parkā.
   • Vietnē YouTube ir daudz lielisku treniņu DVD un videoklipu, kurus varat papildināt arī ērti savā mājā. Jūs varat atrast tādus, kas piedāvā kardio vingrinājumus, jogu, pilates, spēka treniņus utt.
   • Ja dodat priekšroku klusām, meditatīvām vingrinājumu formām, jogas vai baleta nodarbības jums varētu būt laba alternatīva. Bieži vien tos varat atrast vietējā sporta zālē, sabiedriskajā centrā, baznīcā vai tuvējā parkā.
   • Vingrojumi pacientiem bez svara samazināšanas piedāvā daudzveidīgu ieguvumu klāstu, piemēram, samazina sirds slimību un diabēta risku, palielina kaulu un muskuļu spēku un palīdz novērst kaitīgus kritienus, novecojot.
   • Ir pierādīts, ka vingrinājumi atvieglo depresiju un trauksmi, jo tas organismā atbrīvo endorfīnus.
   • Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu katru nedēļu iesaka 75 minūtes intensīvas aktivitātes vai 150 minūtes mērenas aktivitātes, lai uzturētu veselīgu svaru. Rezultāti katram cilvēkam atšķirsies. Ja jūs tikai sākat sportot, mērķējiet uz 30 minūšu aktivitāti trīs līdz četras reizes nedēļā. Mēģiniet piecas līdz sešas reizes nedēļā izveidot līdz 50 minūtēm fiziskas slodzes, lai ievērojami zaudētu svaru.

7. 

   Nesver sevi ikdienā. Lai gan jūs, iespējams, sākat ļoti interesēties par savu progresu, zaudējot svaru, tomēr ik dienas svēršanās nav izrādījusies efektīva pašmotivētāja ilgtermiņā. Jūs varētu arī ātri nomākt, ja skalā neredzat sev tīkamu numuru.
   • Tā vietā novērtējiet savus panākumus pēc tā, kā jūtaties un ko varat sasniegt. Vai jūs varat staigāt stundu, kamēr 20 minūšu gājiens iepriekš atstāja jūs vijīgu? Vai jūsu drēbes ir ērtākas? Vai pēc treniņa jūtaties laimīgāks? Vai jūs varat gulēt labāk?
   • Kaut arī jūs varētu vēlēties katru nedēļu nosvērt sevi, lai vispārīgi apzinātos savu progresu, neuztraucieties, ja dažu nedēļu vai pat dažu mēnešu laikā neredzat dramatiskus rezultātus. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešamas ilgstošas ​​izmaiņas, kad jūs regulāri nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm un veselīgu uzturu. Jums jāparedz budžets no sešiem mēnešiem līdz gadam, ja jums ir prātā noteikts svara zaudēšanas mērķis.

3. daļa no 3: Veselīga dzīvesveida uzturēšana

1. 

   Izveidojiet pašapkalpošanās rutīnu. Zaudējot svaru, noteikti neatstājiet veselīgus ieradumus. Tā vietā sāciet domāt par vingrošanu un veselīgu uzturu kā ilgtermiņa ieguldījumiem savā veselībā un labklājībā.
   • Lepojieties ar svara zudumu neatkarīgi no tā, vai esat zaudējis tikai vienu mārciņu vai 100. Veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes priekšrocības palīdzēs samazināt jūsu vispārējo stresa un trauksmes līmeni drudžainajā dzīvē.
   • Ļaujieties fiziskām baudām papildus svara zaudēšanai. Jūs varētu apsvērt izbraukumu uz spa, sejas kopšanu vai masāžu vai iegādāties jaunu apavu pāri, ar kuriem esat skatījies.

2. 

   Izstiepiet savus fiziskos mērķus. Ja jums patīk skriet, apsveriet iespēju reģistrēties 5K vai 10K sacīkstēm un trenēties tām. Tāpat, ja jums patīk braukt ar velosipēdu vai airēt, apsveriet iespēju pievienoties intramural komandai un trenēties gaidāmajam pasākumam.
   • Jauno mērķu noteikšana var palīdzēt novērst triecienu plato savā fiziskajā sagatavotībā un atturēt no garlaicības ar savu vingrinājumu.
   • Ja jūs koncentrējaties uz noteikta fiziskā mērķa sasniegšanu - piemēram, astoņu minūšu jūdzes skriešanu vai papildu apļu pievienošanu parastajai peldēšanas kārtībai -, tad jūs vairāk koncentrēsieties uz to, ko jūsu ķermenis var paveikt fiziski, nevis uz to, vai jūs sverat noteiktu summu.

3. 

   Uzturiet veselīgu gulēšanas grafiku. Vingrinājumi bieži palīdz labāk gulēt, taču jums tomēr vajadzētu katru vakaru censties gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Kad jūsu ķermenis būs atpūties, tas būs labāk aprīkots, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un saglabātu jūsu svara zudumu. Jūs, visticamāk, izvēlēsieties veselīgu ēšanu arī tad, kad būsit labi izgulējies.
   • Ievērojiet labu miega higiēnu - ierobežojiet elektronikas lietošanu pirms gulētiešanas, pārliecinieties, vai jūsu istabā ir pareizā temperatūra, bloķējiet gaismu un troksni, kas varētu traucēt miegu, un pārliecinieties, ka izmantojat savu gultu tikai gulēšanai.
   • Apsveriet iespēju samazināt alkohola un kofeīna devu, jo tie ir bieži miega traucējumi.

4. 

   Apņem sevi ar pozitīviem atbalstītājiem. Svars lielākajai daļai cilvēku ir emocionāli sarežģīts jautājums. Ja jums ir ģimenes locekļi vai draugi, kuriem ir arī liekais svars, viņi, iespējams, nezina, kā tuvoties jūsu pašu plāniem zaudēt svaru vai panākumiem.
   • Ja kāds noliedz jūsu panākumus vai šaubās par spēju zaudēt svaru, jums nevajadzētu justies spiesti ar viņu apspriest savus svara zaudēšanas mērķus. Šis cilvēks, visticamāk, ir toksisks spēks jūsu dzīvē, un jums vajadzētu brīvi tos ignorēt.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā sev nepalīdz nosvērt sevi?

Jūs joprojām varat sevi nosvērt, bet ne katru dienu. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka var šķist, ka esat pieņēmies svarā, lai gan patiesībā tas varētu būt tikai ūdens. Mēģiniet nosvērt sevi agri no rīta, pirms ēdat brokastis vai dodaties uz vannas istabu.

Brīdinājumi

• Izvairieties vērsties pie bezrecepšu medikamentiem svara zaudēšanai, ja vien ārsts nav norādījis. Vienīgā metode, kas medicīniski apstiprināta svara zaudēšanai (izņemot bariatrijas ķirurģiju), ir ēst veselīgu uzturu un regulāri vingrot.