Autors:
Roger Morrison
Radīšanas Datums:
21 Septembris 2021
Atjaunināšanas Datums:
11 Maijs 2024
Saturs
Dzelzs deficīts izraisa nogurumu un maina dzīves kvalitāti. Pirms lietojat dzelzs piedevas, mēģiniet palielināt tādu pārtikas daudzumu, kas bagāts ar šo barības vielu. Tomēr ārsts var ieteikt papildināt ar dzelzi, ja ēdiena uzņemšana nemaina dzelzs līmeni organismā. Ir svarīgi zināt, kā lietot papildinājumus, lai ķermenis efektīvi absorbētu dzelzi, neatkarīgi no tā, vai sākat lietot vai lietojat papildinājumus.
Pakāpieni
1. daļa no 3: nepieciešamā dzelzs daudzuma noteikšana
Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, cik daudz jums vajadzētu patērēt dienā. Šo summu nosaka daudzi faktori, piemēram, vispārējā veselība, dzimums un vecums. Ārsts palīdzēs noteikt konkrētu nepieciešamo daudzumu atbilstoši slimības vēsturei un personiskajai informācijai.
- Sievietēm parasti ir nepieciešams vairāk dzelzs nekā vīriešiem. Kopējā deva ir 18 mg, un vīriešiem no 18 gadu vecuma parasti vajadzīgas 8 mg dienā.
- Bērniem tas parasti ir vajadzīgs vairāk nekā pieaugušajiem. Turklāt, sievietēm novecojot un sasniedzot menopauzi, viņiem ir nepieciešams mazāk dzelzs nekā agrāk. Šis daudzums parasti samazinās līdz aptuveni 8 g.
Iepazīstieties ar veselības stāvokli, kas izraisa lielāku dzelzs nepieciešamību nekā parasti. Daži apstākļi neļauj ķermenim efektīvi absorbēt dzelzi, kas rada nepieciešamību pēc papildināšanas, lai iegūtu pietiekamu dzelzi. Šie nosacījumi ietver:- Nieru slimības;
- Krona slimība;
- Celiakija;
- Grūtniecība;
- Čūlains kolīts.
Izvēlieties papildinājuma formu, kuru vēlaties saņemt. Ir daudz dažādu paņēmienu, un jūs varat izvēlēties atbilstoši savām vēlmēm. Veidlapās ietilpst:- Tablete (košļājama vai nav košļājama);
- Kapsulas;
- Šķidrums.
Mēģiniet palielināt dzelzs daudzumu uzturā, lietojot pārtiku. Ja ārsts ir ieteicis lietot piedevas, ievērojiet šo instrukciju. Bet, ja tā ir jūsu izvēle, mēģiniet patērēt pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, pirms tērējat naudu papildinājumiem. Šajos ēdienos ietilpst:
- Sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa;
- Liesa gaļa, piemēram, mājputni un zivis;
- Stiprināta labība un graudi;
- Pupa;
- Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti;
- Žāvēti augļi.
Neizmantojiet lieko dzelzi. Vispārējs īkšķa noteikums ir tāds, ka jums vajadzētu ierobežot devu līdz 45 mg dienā, ja vien jums nav nopietnu veselības problēmu un ārsts izraksta vairāk. Par laimi, ķermenim ir sistēma, kas regulē pareizā dzelzs daudzuma absorbciju. Neskatoties uz to, dažiem cilvēkiem šī sistēma nedarbojas. Reibuma pazīmes ir:- Vemšana, slikta dūša un caureja;
- Dehidratācija;
- Kolikas un vēdera sāpes;
- Asinis izkārnījumos.
Pārraugiet patēriņu divus mēnešus. Dzelzs deficītu mēdz novērst pēc diviem papildterapijas mēnešiem. Tomēr tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc lietot piedevas.
- Ārsts, iespējams, ieteiks turpināt lietot dzelzs piedevas vēl 12 mēnešus. Tas palīdz nodrošināt lielāku dzelzs uzkrāšanos smadzenēs.
2. daļa no 3: Efektīva dzelzs piedevu ņemšana
Pirms sākat papildināšanu, informējiet ārstu par visiem medikamentiem, ko lietojat. Daži medikamenti labi nesadarbojas ar dzelzs piedevām. Jo īpaši dzelzs var padarīt šādus medikamentus mazāk efektīvus:
- Penicilīns, ciprofloksacīns un tetraciklīns. Pirms piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu, neatkarīgi no tā, kādus medikamentus lietojat.
- Dzelzs iespējamība, kas ietekmē jūsu medikamentus, samazinās, ja jūs tos lietojat divas stundas pēc papildinājuma lietošanas.
Mēģiniet lietot bagātinātāju dienas sākumā tukšā dūšā. Mēdz teikt, ka organisms labāk absorbē dzelzi tukšā dūšā.
- Tomēr daži cilvēki ziņo par krampjiem vēderā un sāpēm, uzņemot tukšā dūšā. Ja tas tā ir, pirms papildinājuma lietošanas apēdiet kaut ko mazu, lai nejustos nelabums.
Paņemiet apelsīnu sulu ar papildinājumu. C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi. Tāpēc apelsīnu sula palīdzēs organismam efektīvāk apstrādāt papildinājumu.
- Jūs varat lietot arī C vitamīna piedevu kopā ar dzelzs piedevu.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. Šajos pārtikas produktos ietilpst apelsīni un greipfrūti, paprika un brokoļi, kā arī zaļie lapu dārzeņi.
Lietojot papildinājumu, izvairieties no dažiem pārtikas produktiem. Tādā pašā veidā pārtikas produkti ar C vitamīnu palīdz organismam absorbēt dzelzi, citi pasliktina tā uzsūkšanos. Šajos ēdienos ietilpst:
- Pārtika vai dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, melnā tēja un šokolāde.
- Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām. Tajā ietilpst dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, miltu izstrādājumi un veseli graudi, piemēram, maize un brūnie rīsi.
- Lietojot dzelzs piedevu, arī izvairieties no piena dzeršanas un piena produktu ēšanas.
Lietojot dzelzi, izvairieties no noteiktiem papildinājumiem. Kalcija piedevas un antacīdi var apturēt dzelzs asimilāciju organismā. Tāpēc lietojiet šīs piedevas vismaz divas stundas pēc dzelzs uzņemšanas.
3. daļa no 3: Dzelzs piedevu blakusparādību novēršana
Uzmanieties no melniem punktiem uz zobiem, ko izraisa daži šķidrie piedevas. Par laimi, šos traipus var apstrādāt ar nātrija bikarbonāta zobu pastu (vai tikai ar nātrija bikarbonātu).
- Vēl viens veids, kā samazināt traipus, ir lietot papildinājumu ar salmiņu, lai ierobežotu zobu kontaktu ar šķidrumu.
- Sazinieties ar ārstu, ja vēlaties mainīt papildinājuma formu no šķidruma uz tabletēm.
Ja rodas slikta dūša, konsultējieties ar ārstu par piedevas samazināšanu. Tas var notikt, ja lietojat lielu devu. Lai apkarotu šo problēmu, lietojiet cita veida dzelzi, ēdiet, lietojot papildinājumu, vai arī lietojiet mazāku daudzumu.
- Pirms jebkādu papildināšanas izmaiņu veikšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Lietojiet caurejas līdzekli, ja saaukstējaties un nevarat pārtraukt dzelzs piedevas lietošanu. Jums var būt nepieciešams lietot medikamentus zarnu kustības atvieglošanai, ja veselības stāvokļa dēļ lietojat dzelzs piedevu. Daži medikamenti pret aizcietējumiem ietver:
- Amitizē;
- Kolace;
- Metamucil.
Ievērojiet savus izkārnījumus. Tas ne vienmēr ir patīkami, bet dzelzs var ietekmēt izkārnījumu izskatu. Šīs piedevas var pārvērst melnus izkārnījumus, kas ir pilnīgi normāli. Tomēr ir dažas pazīmes, kas norāda uz problēmām, piemēram:
- Asiņaini vai sarkanīgi izkārnījumi;
- Sāpes vēderā, dodoties uz vannas istabu.
Brīdinājumi
- Pirms sākat lietot dzelzs piedevas, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
