Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Fitnesa centros ir plašs aprīkojuma klāsts, ko locekļi var izmantot, sākot ar svaru mašīnām un beidzot ar fitnesa bumbiņām. Ja jūs nekad neesat izmantojis šo aprīkojumu, ideja padarīt vingrinājumus nepareizus, it īpaši, ja citi meklē, var būt iebiedējoša. Jums apkārt nevar būt instruktoru, liekot jums izlemt, vai mēģināt izmantot nepazīstamu aprīkojumu, vai atstāt bez apmācības.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Svēršanas mašīnu izmantošana

1. 

   Meklējiet instrukcijas. Lielākajai daļai mašīnu ir pievienots ilustrēts instrukcijas.

2. 

   
   
   Atrodiet pielāgojumus. Mašīnas sēdekļi un soli pielāgojas lietotāja augumam. Jūs varat pielāgot citas kustīgās detaļas, lai pielāgotos rokām vai kājām.

3. 

   Noregulējiet mašīnas tā, lai to savienojumi būtu izlīdzināti ar mašīnas rotējošajiem punktiem. Ja jūs sēdējat, kājām jābūt līdzenām uz grīdas. Muguras atzveltnēm jābūt ērti pie ekstremitātēm.

4. 

   
   
   Izvēlieties svaru, kas nav tik smags. Jūs nevēlaties riskēt gūt savainojumus, ja nevarat pareizi pabeigt atkārtojumu. Ja jūs viegli izpildāt desmit atkārtojumus, izvēlieties nedaudz lielāku svaru.

5. 

   Lēnām paceliet svarus. Koncentrējieties uz pareiza stāvokļa uzturēšanu un satveršanas laikā labi elpojiet. Ja, lai veiktu vingrinājumu, jums ir daudz jāmaina poza, piemēram, muguras izliekšana uz stenda preses, jūs darāt kaut ko nepareizi un varat tikt ievainots.

6. 

   
   
   Pēc pieprasījuma beigām nenolaidiet svaru ar visu. Troksnis traucē sporta zālē esošajiem.

7. 

   Pirms došanās prom, noslaukiet no mašīnas sviedrus ar dvieli.

Metode 2 no 3: Brīvo svaru celšana

1. 

   Paskaties spogulī. Tā kā jums nav ierīces, kas palīdzētu uzturēt pareizo stāju, pievērsiet īpašu uzmanību svara celšanai.

2. 

   Izturieties pret vēlmi sākt vilkt svaru. Ja jūs nevarat lēnām un vienmērīgi pacelt un nolaist svaru, izvēlieties mazāku svaru.

3. 

   Apmācieties kopā ar kādu, kurš palīdzēs, ja gatavojaties pacelt ļoti lielus svarus. Ja nevarat pabeigt pēdējos pāris atkārtojumus, mēģinot kontrolēt savu svaru, jūs varat nonākt iestrēgumā joslā vai sasprindzināt muskuļus. Palīgs palīdzēs jums droši pacelt svaru, lai jūs varētu pabeigt savu komplektu. Jūs varat lūgt kādam citam jums palīdzēt. Apmaiņā jūs viņam palīdzat.

4. 

   Pievienojiet stieņiem svaru, nesitot viens pret otru. Pārbaudiet, vai tām ir vienāds svars abās pusēs un vai tās ir piestiprinātas ar skavām.

5. 

   Kad esat pabeidzis, atgrieziet svarus. Gan stieņi, gan paplāksnes ir sakārtoti svara secībā.

6. 

   Kad esat pabeidzis, izžāvējiet sviedru no bankas.

Metode 3 no 3: apmācība uz aerobām mašīnām

1. 

   Rūpīgi izlasiet instrukcijas.

2. 

   Ja rodas problēmas, ātri izslēdziet ierīci. Lielākā daļa kardioaparātu apstājas, kad esat pabeidzis vingrinājumus, bet daži, piemēram, skrejceļš, neapstājas.

3. 

   Sāciet lēnām un palieliniet ātrumu, kad pierod pie kustības.

4. 

   Pretoties kārdinājumam sarunāties ar cilvēku, kas atrodas blakus. Vairums cilvēku vingrinājumu laikā klausās mūziku, skatās televizoru vai koncentrējas uz elpas skaņu. Runāšana novērš uzmanību.

5. 

   Palēniniet dažas minūtes pirms treniņa beigām, lai ķermenis varētu atdzist. Ja nekavējoties apstājaties, pametot mašīnu, jūs varat zaudēt līdzsvaru.

6. 

   Izmantojiet dvieli, lai noslaucītu sviedrus no mašīnas.

7. 

   Ierobežojiet treniņu līdz 30 minūtēm, ja tiek izmantotas visas ierīces, ja citi dalībnieki gaida vai sporta zāle ir pilna.

Padomi

• Jautājiet, vai varat noorganizēt stundu instruktoram, lai viņš iemācītu, kā izmantot aprīkojumu sporta zālē. Instruktors izskaidros katras mašīnas funkcijas, parādīs, kā pareizi noregulēt un iemācīs kustības, lai jūs varētu maksimāli izmantot katru aprīkojumu. Instruktors izskaidros arī aerobās mašīnas un citu aprīkojumu, piemēram, fitnesa bumbiņas un stiepšanās iekārtas.

Brīdinājumi

• Nekonkurējiet ar citiem dalībniekiem, mēģinot pacelt vairāk svara vai padarot skrejceļš ātrāku. Ne tikai jūs kompromitēsit treniņu, bet arī varat savainoties. Tas apgrūtinās arī pārējos biedrus.