Saturs

• posmi
• 1. daļa Reālistiska paštēla veidošana
• 2. daļa Mācīšanās upurēt
• 3. daļa Iet uz priekšu

Šajā rakstā: Reālistiska paštēla veidošanaMācīšanās upurētViss par mazgāšanu15 Atsauces

Jūsu personības trūkumu jēdziens patiesībā neeksistē. Neviens nav ideāls, un tāpēc mums visiem ir nepilnības. Tomēr ir daži jūsu personības un ieradumu aspekti, kas var padarīt jūs nelaimīgu. Iemācieties mīlēt sevi un saukt šīs kļūdas savādāk.

posmi

1. daļa Reālistiska paštēla veidošana

1. 
   

   
   Pārdēvējiet savas kļūdas. Netiesājiet sevi pārāk bargi un tā vietā sauciet tos par saviem ieradumiem vai quirks.
   • Nelieciet vārdu savām kļūdām. Tā vietā, lai sevi uzskatītu par kautrīgu vai atsauktu, drīzāk domājiet, ka veltiet laiku pirms sevis atklāšanas citiem, kas ir pilnīgi normāli.
   • Izmantojiet daudz cieņpilnu vārdu krājumu par savu personību. Katru dienu paskatieties uz sevi spogulī un atkārtojiet, ka mīlat sevi. Ja domājat, ka esat ļoti nerātns, varat uzkāpt uz jumta un kliegt: “Esmu neglīts un lepojos”. Mēs cienīsim jūs par jūsu drosmi.
   • Ja tā ir tikai dīvaina lieta, jums tas nav jāmēģina izdzēst.
   • Tā var būt noderīga funkcija. Tā ne vienmēr ir vaina, bet gan jūsu personības aspekts, pie kura jums jāstrādā, lai vajadzības gadījumā to izdzēstu.
   • Būt spītīgam var nozīmēt tikai to, ka esat apņēmības pilns. Dažreiz tas var būt problemātiski, bet skaidra viedokļa iegūšana var būt arī laba lieta.
   • Būt perfekcionistam dažreiz ir noderīgi. Šie augstie standarti var padarīt jūs viegli uzbudināmu, taču dažām profesijām, piemēram, ķirurgam, sporta čempionam vai inženierim, perfekcionistu klātbūtne ir mērķis pats par sevi.

2. 
   

   
   
   
   Izveidojiet sarakstu ar savām stiprajām un labajām īpašībām. Uzskaitiet tādas īpašības kā pacietība, laipnība, drosme, apņēmība, lojalitāte utt. Koncentrējoties uz saviem trūkumiem, mēs aizmirstam savas īpašības. Ir svarīgi, lai jums būtu līdzsvarotāks personības attēls.
   • Ja jums nav pietiekami pārliecības par šī saraksta izveidi, brīvi rakstiet, lai sāktu.
   • Uzdodiet jautājumu saviem mīļajiem. Viņi dažreiz jūs pazīs labāk nekā jūs pats.

3. 
   

   
   Izveidojiet to lietu sarakstu, ar kurām jūs varat lepoties. Tā var būt jūsu spēja piecelties pēc izmēģinājuma, būt klāt draugiem vai gūt panākumus jūsu projektā. Izveidojiet sarakstu ar sasniegtajiem mērķiem un apgūto.

4. 
   

   
   Izveidojiet sarakstu ar savām unikālajām tendencēm vai vajadzībām. Uzskaitiet priekšmetus, kurus vēlaties mainīt, jo tie ir ļoti specifiski, piemēram, jūsu ķermeņa uzbūve, pūtītes utt. Ja tas ir negadījums, norādiet konusu.

5. 
   

   
   
   
   Padomājiet par savu iepriekšējo pieredzi. Kur rodas jūsu ieradumi? Vai viņi ir kulturāli? Ģimene? Bioloģiskā? Vai esat internalizējis to uzņēmumu sniegto informāciju, kuri gūst labumu no jūsu nedrošības? Ja jūsu vārdi bieži pārsniedz jūsu domāšanu, pajautājiet sev, vai talanta trūkums ir ģimenes iezīme vai vienkārši apmulsuma ieradums.
   • Ja iztērējat pārāk daudz naudas, pajautājiet sev, kas izraisa šo vēlmi tērēt un ko jūs meklējat, veicot pirkumus.
   • Jo labāk jūs sapratīsit šo pagātnes izturēšanos, jo vairāk sev piedosit.

6. 
   

   
   Pārformulējiet savas domas. Kāpēc jūs domājat par šīm funkcijām kā trūkumiem? Izveidojiet saikni starp savu īpašību sarakstu un šo "defektu" pozitīvajiem aspektiem. Padomājiet par šīm īpašībām pozitīvākā veidā.
   • Jūs domājat, ka esat pārāk emocionāls? Pārformulējiet šo domāšanu, saprotot, ka tas ļauj jums būt empātiskākam pret citiem, kā arī izskaidro, kāpēc tiek pētīts jūsu uzņēmums.
   • Ja domājat, ka esat pārāk satraukti, neaizmirstiet, ka tas baro jūsu milzīgo radošumu.
   • Pārformulējot šos savas personības aspektus, jūs varēsit mainīt savu skatījumu un pieņemt sevi.

2. daļa Mācīšanās upurēt

1. 
   

   
   Beidz kritizēt sevi. Lieciniet par līdzjūtību un cieņu. Kad jums ir negatīvas domas, nosauciet tās, lai tās labāk izprastu.

2. 
   

   
   Pieņemiet citu apgalvojumus. Iepazīstinot ar savām īpašībām, sakiet “Paldies”. Komplimenta noraidīšana nozīmē, ka jūs palaižat garām izdevību saiknei ar citiem un apliecināt savu personību. Tātad, ļaujiet citiem izvirzīt jūsu īpašības uz priekšu.
   • Ja jūs nejūtaties labi, palūdziet mīļotajam pateikt, kas viņam patīk viņai, un atdodiet komplimentu.

3. 
   

   
   Ievērojiet, ja kāds mēģina jūs mazināt. Ja jums ir draugs, kurš vienmēr norāda uz jūsu neveiksmēm vai kritizē jūs publiski vai privāti, iespējams, ka esat upuris cietsirdībai, kas maskēta kā laipnība.
   • Aizņemiet šos cilvēkus no dzīves vai pavadiet ar viņiem vismazāk laika.

4. 
   

   
   Vai jums patīk, pirms jūs uzlabojat. Ja jūs mēģināt uzlabot, neatzīstot savas īpašības, tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Pirms radikālas pārmaiņas jums jāsāk, rūpējoties par sevi un mīlot sevi.
   • Ja vēlaties iegūt labākas atzīmes, sāciet ar atzīšanu, ka esat gudrs un strādājat ļoti smagi. Jūs spējat sasniegt savu mērķi.
   • Neizsakieties sev, ka esat muļķīgi, nožēlojami un ka jūs varētu nokavēt nākamo eksāmenu.
   • Kad jums būs pozitīvāks ietvars, jūs varēsit izveidot savu rīcības plānu.

5. 
   

   
   Pārformulējiet to, kā jūs varat uzlabot. Piemēram, domājiet, ka jūs domājat attīstīt jaunas prasmes, nevis izdzēst savas nepilnības.
   • Tā vietā, lai mēģinātu nerunāt tik daudz, padomājiet, ka iemācīsities labāk klausīties.
   • Tā vietā, lai gribētu spriest par citiem, dodiet priekšroku izlemt iemācīties novērtēt citu atšķirības.
   • Tā vietā, lai vēlētos zaudēt svaru, izlemiet parūpēties par sevi un vairāk sportot, labāk ēst utt.

6. 
   

   
   Atzīsti savas nereālas cerības. Šos nepieejamos attēlus var pārraidīt plašsaziņas līdzekļi, skola vai jūsu ģimene un draugi. Ja jūs neesat apmierināts ar savu dzīvi, jums ir jāsaskaras ar šiem nepareiziem priekšstatiem.
   • Mēs esam ļoti maz, lai būtu kā modelis vai aktieris. Mūsu ķermenim bieži ir trūkumi, un, lai uzlabotu savu tēlu, jūsu rīcībā nav profesionāļu komandas. Nedomājiet, ka tas ir defekts, bet gan pilnīgi normāls aspekts. Domāšana par šī nereālā mērķa sasniegšanu padarīs jūs nelaimīgu.
   • Mēs ceram arī būt perfekti studenti. Tomēr ne visi esam izstrādāti klasisko skolu priekšmetiem, piemēram, matemātikai vai dabaszinātnēm. Ir daudzas jomas, kuras skolu sistēma diemžēl neapsver, tās ir jomas, kuras var izrādīties ļoti noderīgas jūsu pieaugušo dzīvē.
   • Jūsu ģimene var arī radīt iespaidu, ka jūs neesat tik veiksmīgs kā citi tās locekļi, ja, piemēram, jums nav kopīgu pazīmju. Tomēr mīlošai ģimenei jums ir jāpieņem tāds, kāds esat, arī ar savām atšķirībām un unikālajām iezīmēm. Tomēr var būt grūti neizcelties šādās jomās:
     • sports,
     • studijas,
     • politiskais aktīvisms,
     • ticība,
     • interese par ģimenes biznesu,
     • māksla.

3. daļa Iet uz priekšu

1. 
   

   
   Atšķiriet uzlabošanu un upurēšanu. Jūsu personības pieņemšana nenozīmē, ka jūs nevarat uzlabot. Tas vienkārši nozīmē, ka jūsu trūkumi nav labojami un nepadara jūs par sliktu cilvēku. Pieņemt nozīmē pieņemt bez nosacījumiem savas nepilnības un unikālās iezīmes.
   • Ja jūs domājat, ka varat pieņemt sevi, ja pārtraucat ēst tik daudz un zaudējat svaru, jūs izvirzījat nosacījumu, lai jūs pats pieņemtu. Turpiniet izmaiņas, kuras vēlaties veikt savā dzīvē, bet nepadariet to par jūsu pašnovērtējuma nosacījumu.

2. 
   

   
   Uzziniet, kā to izdarīt lūgt palīdzību. Labākais veids, kā justies piepildītākam, ir lūgt palīdzību no mīļajiem. Jūs esat pelnījis viņu palīdzību un jums nav jābūt vienam.
   • Ja skolā nav labu rezultātu, lūdziet palīdzību saviem mīļajiem. Viņi arī uzklausīs jūs un palīdzēs rast risinājumus.
   • Ja jūs regulāri apstājaties, dodieties pie psihoterapeita, kurš var noteikt, vai jūs ciešat no trauksmes, depresijas vai dismorfijas. Pirmais solis ir lūgt palīdzību.
3. Iedomājieties, ka jūs pastāvīgi uzlabojaties. Jums nepieciešams laiks, lai mācītos no savām kļūdām un kļūtu nobriedušāks. Esiet pacietīgs un nekautrējieties, ja jūsu kļūdas neizzūd vienas nakts laikā. Mācīšanās pieņemt un mainīt dažreiz var ilgt visu mūžu, piemēram:
   • pusaudzis sadedzināja galvu atbildīga pieaugušā priekšā,
   • slikts students ar labām atzīmēm pēc tam, kad iemācījies studēt produktīvāk.

4. 
   

   
   Atrodiet atbalsta grupu. Šīs grupas var specializēties uz pašnovērtējumu, ēšanas traucējumiem utt. Viņi var jums palīdzēt personīgajās cīņās, jo tās dalībnieki saprot jūsu problēmas un liks jums justies mazāk vienatnē.
   • Daudzas grupas pievēršas minoritātēm, piemēram, cilvēkiem ar lieko svaru, autistiem, aseksuāliem cilvēkiem utt.

5. 
   

   
   Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem. Ierobežojiet kontaktus, kas jums ir ar cilvēkiem, kuri jūs noniecina. Meklējiet to cilvēku kompāniju, kuri jūs dara laimīgus.
   • Uzņemieties iniciatīvu un iesakiet cilvēkiem pavadīt laiku kopā ar jums. Uzaiciniet viņus, piemēram, iziet.

6. 
   

   
   Iemācies piedot. Mēs nevaram mainīt pagātni. Nesmelojiet pieļauto kļūdu vai uzvedību. Jūs varat tikai nolemt pārtraukt atkārtot šo kļūdu.
   • Ja nevarat aizmirst izdarīto kļūdu, saprotiet, ka tajā laikā, iespējams, esat pieņēmis vienu lēmumu. Tagad jums ir iespēja vairs nepieļaut to pašu kļūdu.