Saturs

• posmi
• 1. daļa. Saruna par depresiju attiecīgajai personai
• 2. daļa Palīdziet attiecīgajai personai saņemt palīdzību
• 3. daļa Saziņa ar attiecīgo personu
• 4. daļa Paliek klāt personai ar depresiju
• 5. daļa Izvairieties no izsīkšanas

Šajā rakstā: Runāšana par depresiju attiecīgajai personaiPalīdziet attiecīgajai personai saņemt palīdzībuSaziņa ar attiecīgo personuPastāvvietas atdošana personai ar depresijuNeizslēdziet28 Atsauces

Ja jums apkārt ir kāds cilvēks, kurš cieš no depresijas, tas var būt grūti, mulsinoši vai skumji ne tikai viņam vai viņai, bet arī jums. Jūs vēlaties, lai varētu palīdzēt, bet jums ir jāpārliecinās pateikt un rīkoties pareizi. Pat ja jums rodas iespaids, ka viņš jūs neklausa, viņš cenšas.

posmi

1. daļa. Saruna par depresiju attiecīgajai personai

1. 
   

   
   Ja jūsu draugam ir domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Ja šī persona apsver pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību, zvanot pa tālruni 112 vai nekavējoties aizvedot viņu uz neatliekamās palīdzības numuru.
   • Francijā varat piezvanīt Suicide Écoute pa tālruni 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Izveidojiet simptomu sarakstu. Ja jums ir aizdomas, ka kādam no jums ir depresija, ņemiet vērā viņu simptomus. Tas ļaus labāk novērtēt viņa depresijas līmeni. Izveidojiet simptomu sarakstu. Šiem simptomiem vajadzētu būt klāt visu dienu, gandrīz katru dienu, un tiem vajadzētu būt vismaz divām nedēļām.
   • Skumjas sajūta.
   • Zaudē interesi vai baudu par lietām, kuras viņam agrāk patika darīt.
   • Ievērojams apetītes un svara zudums.
   • Svara pieaugums vai pārēšanās.
   • Miega traucējumi (viņam ir grūtības gulēt vai gulēt vairāk nekā parasti).
   • Nogurums vai enerģijas zudums.
   • Nemierīguma palielināšanās vai samazināta fiziskā aktivitāte, ko pamana citi.
   • Nejēdzības sajūta vai sevišķi vainīga sajūta.
   • Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
   • Atkārtotas saslimstības vai pašnāvības domas, pašnāvības mēģinājumi vai pašnāvības plāni.
   • Šie simptomi var ilgt 2 vai vairāk nedēļas, un tie var iet uz priekšu un atpakaļ. Viņus sauc atkārtotas epizodes. Šajā gadījumā simptomi ir vairāk nekā tikai slikta diena. Tās tiek veiktas no nopietnām garastāvokļa izmaiņām, kas ietekmē veidu, kā cilvēks strādā ar savu apkārtni un darbā.
   • Ja jūsu draugam ir bijusi ģimenes nāve vai cita trauma, viņam var būt depresijas simptomi, bet viņš nedrīkst būt klīniski nomākts.

3. 
   

   
   
   
   Pārrunājiet ar šo cilvēku par viņa depresiju. Kad esat atpazinis depresiju, jums jābūt godīgam un ar šo personu ir jāuztver atklātas diskusijas.
   • Ja viņš neatzīsies, ka viņam ir reāla problēma, viņam būs daudz nepatikšanas atgūties.

4. 
   

   
   Paskaidrojiet, ka depresija ir klīnisks traucējums. Depresija ir medicīnisks stāvoklis, kuru var diagnosticēt ārsts. Ir arī iespējams to ārstēt. Nomieriniet šo cilvēku, sakot viņam, ka depresīvais stāvoklis, kas jūtas, ir ļoti patiess.

5. 
   

   
   Esiet stingri. Esiet skaidrībā ar savu draugu un pasakiet viņam, ka jūs rūpējaties par viņu. Neļaujiet viņam ignorēt savu stāvokli, sakot, ka viņam vienkārši ir slikti. Ja jūsu draugs mēģina mainīt tēmu, atgriezieties savā emocionālajā stāvoklī.

6. 
   

   
   
   
   Neiedziļinieties konfrontācijā. Atcerieties, ka šai personai ir emocionāla problēma un viņa ir neaizsargātā stāvoklī. Pat ja ir svarīgi palikt stingri, sākumā neļaujieties viņam pārāk smagi.
   • Nesāciet, sakot viņam: jūs esat nomākts. Kā mēs to pārvaldīsim? Tā vietā pasakiet viņam: Es pamanīju, ka jums kādu laiku bija rēkt. Vai jūs domājat, ka tas nāk?
   • Esiet pacietīgi. Dažreiz cilvēkam ir vajadzīgs laiks, pirms viņš var atvērties, tāpēc dodiet viņam nepieciešamo laiku. Vienkārši mēģiniet neļaut viņai izvairīties no sarunas.

7. 
   

   
   Ziniet, ka nevarat ārstēt viņa depresija. Jūs, iespējams, vēlaties pēc iespējas vairāk palīdzēt savam draugam, taču nekad neaizmirstiet, ka nevarat pret viņu izturēties. Jūs varat viņus mudināt saņemt palīdzību, un jūs varat viņus atbalstīt. Rezultātā par viņa atgūšanu lemj jūsu draugs.

8. 
   

   
   Pārrunājiet šādus soļus. Kad jūsu draugs ir atpazinis savu depresiju, jūs varat apspriest veidus, kā to dziedināt. Vai jūsu draugs vēlas tikt galā ar galveno dzīves problēmu, vai arī viņš vienkārši vēlas vairāk laika pavadīt kopā ar mīļajiem un atkal piecelties kājās?

2. daļa Palīdziet attiecīgajai personai saņemt palīdzību

1. 
   

   
   Uzziniet, kad jūsu draugam nepieciešama profesionāļa palīdzība. Pirms jūs abi mēģināt tikt galā ar šo problēmu, jums jāsaprot, ka neārstēta depresija var kļūt nopietna. Jūs vienmēr varat palīdzēt savam draugam, bet jums vajadzētu lūgt arī palīdzību no garīgās veselības speciālista. Ir dažādi terapeitu veidi, katrs no viņiem piedāvā dažādas prasmes un specialitātes. Tas ietver psihologu, klīnisko psihologu un psihiatru konsultēšanu. Varat konsultēties ar vienu vai vairākiem no tiem.
   • Konsultācijas psihologiem: Šie terapeiti koncentrējas uz prasmēm, kuru mērķis ir palīdzēt cilvēkiem pārvarēt grūtus dzīves mirkļus. Šāda veida terapija var notikt īstermiņā vai ilgtermiņā, un parasti tā koncentrējas uz problēmu vai tās risinājumu.
   • Klīniskie psihologi: viņi ir apmācīti pārbaudīt un apstiprināt diagnozi, tāpēc viņiem ir tendence pievērsties psihopatoloģijai vai psihisko vai uzvedības traucējumu izpētei.
   • Psihiatri: konsultāciju laikā viņi varēja izmantot psihoterapiju, svarus vai testus, bet parasti ar viņiem konsultējas gadījumos, kad pacients vēlas mēģināt ārstēt depresiju ar medikamentiem. Daudzās valstīs medikamentus var izrakstīt tikai psihiatri.

2. 
   

   
   Sniedziet ieteikumus attiecīgajai personai. Lai palīdzētu atrast konsultantu, apsveriet iespēju saņemt ieteikumus no draugiem vai ģimenes locekļiem, draudzes konsultantiem, veselības centra vai sava ārsta.
   • Citas profesionālās asociācijas varētu piedāvāt rīkus, kas palīdzēs jums atrast profesionāļus jūsu tuvumā.

3. 
   

   
   Ieteiktu, lai viņš ieceļ uz viņu. Ja persona, kas jums rūp, nav pārliecināta, vai vēlaties redzēt speciālistu, varat apsvērt iespēju iecelt viņu uz tikšanos. Dažreiz cilvēkam ar depresiju šis pirmais solis var būt grūts, tāpēc viņai var būt nepieciešama palīdzība nokļūšanā tur.

4. 
   

   
   Pavadi viņu pirmajā randiņā. Ja tas jūs mierina, jūs varat pavadīt viņu pirmajā randiņā.
   • Ja jūs runājat tieši ar terapeitu, iespējams, jums būs iespēja aprakstīt simptomus, kurus esat pamanījis. Bet neaizmirstiet, ka terapeits, iespējams, vēlēsies privāti runāt ar personu, kurai ir depresija.

5. 
   

   
   Iedrošiniet savu mīļoto atrast piemērotu terapeitu. Ja pirmā sesija viņu neiepriecināja, mudiniet viņu atrast citu terapeitu. Slikta terapijas pieredze viņu varētu pilnībā atturēt. Atcerieties, ka ne visi garīgās veselības speciālisti ir vienādi. Ja šai personai nepatīk jūsu atrastais terapeits, palīdziet viņai atrast citu.

6. 
   

   
   Piedāvājiet viņam dažāda veida terapiju. Trīs galvenie terapijas veidi ir parādījuši konsekventus rezultātus pacientiem. Tas ir par kognitīvo uzvedības terapiju, starppersonu terapiju un psihodinamisko terapiju. Cilvēks, kurš jums ir dārgs, atkarībā no viņa gadījuma varētu izmantot šos dažādos terapijas veidus.
   • Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): Šīs terapijas mērķis ir izaicināt un mainīt pacienta uzskatus, attieksmi un priekšstatus, kas ir depresijas simptomu pamatā, un mainīt viņu slikto izturēšanos.
   • Starppersonu terapija: koncentrējas uz dzīves izmaiņu pārvaldību, sociālo prasmju veidošanu un starppersonu problēmu risināšanu, kas var veicināt depresijas simptomus. Starppersonu terapija varētu būt īpaši efektīva, ja kāds īpašs notikums (piemēram, nāve) ir izraisījis nesenu depresijas epizodi.
   • Psihodinamiskā terapija: šāda veida terapijas mērķis ir palīdzēt personai izprast un pārvaldīt jūtas, kuras rada neatrisināti konflikti. Psihodinamiskā terapija koncentrējas uz bezsamaņā esošo sajūtu identificēšanu.

7. 
   

   
   Piedāvājiet viņam iespējamu ārstēšanu no narkotikām. Antidepresanti var palīdzēt personai ar depresiju justies labāk terapijas laikā ar speciālistu. Antidepresanti ietekmē smadzeņu neiromediatorus, cenšoties atrisināt problēmas veidā, kādā smadzenes rada vai lieto šos neirotransmiterus.Antidepresanti tiek klasificēti pēc neirotransmiteriem, kurus tie ietekmē.
   • Visizplatītākie antidepresanti ir SSRI, SNRI, MAOI un tricikliskie līdzekļi. Internetā atradīsit dažu visbiežāk izmantoto antidepresantu nosaukumus.
   • Ja antidepresants pats par sevi nedarbojas, terapeits var ieteikt antipsihotisko līdzekli. Pastāv 3 antipsihotiski līdzekļi (laripiprazols, kvetiapīns, risperidons) un antidepresantu un antipsihotisko līdzekļu (fluoksetīns / olanzapīns) kombinācija, kas ir apstiprināta lietošanai kopā ar parastu antidepresantu depresijas ārstēšanai, ja antidepresants atsevišķi nedarbojas.
   • Psihiatrs varētu ieteikt izmēģināt dažādus medikamentus, līdz vienam no viņiem ir iespēja staigāt. Dažiem antidepresantiem dažiem cilvēkiem var būt blakusparādības. Jums un attiecīgajai personai ir svarīgi uzraudzīt narkotiku iedarbību. Īpaši ņemiet vērā negatīvās vai nevēlamās garastāvokļa izmaiņas. Parasti problēmu vajadzētu atrisināt, mainot medikamentus.

8. 
   

   
   Psihoterapija var būt noderīga narkotiku ārstēšanas laikā. Lai panāktu maksimālu medikamentu iedarbību, indivīdam jāturpina regulāri konsultēties ar speciālistu, vienlaikus lietojot medikamentus.

9. 
   

   
   Mudiniet viņu būt pacietīgam. Jums un cilvēkam ar depresiju jābūt pacietīgam. Terapijas un medikamentu iedarbība ir pakāpeniska. Pirms rezultātu pamanīšanas pacientam vairākus mēnešus būs jādodas uz regulārām sesijām. Ne jūs, ne viņa nedrīkst zaudēt cerību, pirms terapijai un zālēm ir dots laiks, lai tās stātos spēkā.
   • Parasti antidepresanta ilgstošā iedarbība neizpaužas vismaz trīs mēnešus.

10. 
    

    
    Pajautājiet sev, vai jums varētu būt atļauja apspriest ārstēšanu. Atkarībā no tā, kādas ir jūsu attiecības ar cilvēku ar depresiju, jūs, iespējams, varēsit saņemt atļauju apspriest ārstēšanu ar viņu ārstiem. Parasti medicīniskā dokumentācija un relatīvā informācija par pacientu ir konfidenciāli. Tomēr garīga rakstura problēmu gadījumā šai konfidencialitātei ir izņēmumi.
    • Attiecīgajai personai, iespējams, būs jāsniedz jums rakstiska atļauja, lai apspriestu ārstēšanu.
    • Ja attiecīgā persona ir nepilngadīga (tātad, ja viņa nav pietiekami veca, lai pieņemtu lēmumus), viņas vecākam vai aizbildnim var ļaut apspriest ārstēšanu.

11. 
    

    
    Izveidojiet medikamentu un ārstēšanas veidu sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar zālēm, kuras lieto attiecīgā persona, ieskaitot to devas. Pierakstiet arī ārstniecības procedūras, kuras viņš saņem. Tas palīdzēs jums pārliecināties, ka viņš seko viņa ārstēšanai, un neaizmirstiet lietot zāles.

12. 
    

    
    Sazinieties ar citiem, kuri vēlas palīdzēt jūsu mīļotajam. Jums nevajadzētu būt vienīgajam, kurš cenšas palīdzēt depresijas slimniekam. Sazinieties ar ģimenes locekļiem, kuriem varat uzticēties, draugiem vai draudzes locekļiem. Ja persona ar depresiju ir pilngadīga, pirms runājat ar apkārtējiem, lai iegūtu vairāk atbalsta, noteikti lūdziet atļauju. Runājot ar citiem, jūs iegūsit papildu informāciju un ieskatu par šo personu. Tas palīdzēs jums justies mazāk vienatnē šajā situācijā.
    • Esiet uzmanīgs, runājot par depresiju citiem cilvēkiem. Cilvēki varētu viņu tiesāt, ja viņi labi nesaprot šo problēmu. Rūpīgi izvēlieties cilvēkus, ar kuriem jūs runāsit.

3. daļa Saziņa ar attiecīgo personu

1. 
   

   
   Klausieties viņas. Vislabākais, ko varat darīt, ir klausīties cilvēku, kurš jums rūp, runājot par savu depresiju. Sagatavojieties klausīties visu, ko viņa vēlas jums pateikt. Centieties neizskatīties pārāk satriekts, pat ja tas jums saka kaut ko patiešām šausmīgu, jo tas varētu aizvērties. Esiet atklāta un parādiet viņai, ka jūs rūpējaties par viņu. Klausieties, netiesājot viņu.
   • Ja šī persona nevēlas runāt, mēģiniet uzdot viņiem labi noapaļotus jautājumus. Tas varētu palīdzēt atcerēties. Piemēram, pajautājiet viņam, kā pagāja viņa nedēļa.
   • Kad šī persona stāsta jums kaut ko sarežģītu, iedrošiniet viņus, sakot viņiem, ka viņiem varētu būt bijis grūti pateikt jums par to vai paldies, ka runājāt par to.

2. 
   

   
   Visu uzmanību veltiet šai personai. Atstājiet malā tālruni, paskatieties to acīs un parādiet tam visu 100% uzmanības.

3. 
   

   
   Zini, ko teikt. Cilvēkam, kurš cieš no depresijas, nepieciešama vislielākā līdzjūtība un izpratne. Tas jums jāieklausās, bet jābūt arī jutīgam pret to, ko sakāt par depresiju. Šeit ir dažas frāzes, kas var būt noderīgas, runājot ar jums svarīgu personu.
   • Jūs neesat viens ar to saskāries. Es esmu ar tevi.
   • Es saprotu, ka tā ir īsta slimība, kas izraisa tās domas un sajūtas, kas jums rodas.
   • Jūs, iespējams, neticat tam tagad, bet tas, kas, jūsuprāt, mainīsies.
   • Es, iespējams, nespēju precīzi saprast, kā jūs jūtaties, bet es uztraucos par jums un es gribu jums palīdzēt.
   • Tu esi man svarīgs, un man ir svarīgi tas, kas notiek tavā dzīvē.

4. 
   

   
   Nesaki viņam mazliet pakratīt. Jūs viņai nepalīdzēsit, sakot viņai kratīt vai smaidīt. Esiet jutīgs pret viņa stāvokli. Iedomājieties, ka jums ir sajūta, ka visa pasaule ir pret jums un viss sabrūk. Ko jūs vēlētos dzirdēt? Jums jāsaprot, ka depresija ir reāls un sāpīgs stāvoklis skartajai personai. Nelietojiet šādas frāzes:
   • Tas ir tavā galvā.
   • Ikvienam notiek šādi brīži.
   • Viss noiet greizi, pārstājiet jūs uztraukties.
   • Skatiet lietu labo pusi.
   • Dzīvē ir tik daudz skaistu lietu, kāpēc tu vēlētos nomirt?
   • Beidziet muļķoties.
   • Kāda ir tava problēma?
   • Vai nevajadzētu tagad justies labāk?

5. 
   

   
   Nekomentējiet, ko jūtas šis cilvēks. Nemēģiniet likt viņam mainīt to, ko viņš jūt. Kāda cilvēka, kam ir depresija, jūtas var būt neracionālas, bet jūs neko nedarīsit, sakot viņiem, kas ir nepareizi, vai strīdējoties ar jums. Tā vietā mēģiniet viņai pateikt, ka jums ir žēl par viņas stāvokli un ka jūs vēlētos viņai palīdzēt.
   • Ziniet, ka jūsu mīlētais var nebūt godīgs attiecībā uz to, ko viņi patiesībā izjūt. Daudzi cilvēki ar depresiju ir kauns par savu stāvokli un melo par savu depresiju. Ja vaicājat viņai, vai viņai ir labi, un ja viņa atbild “jā”, apsveriet iespēju viņai uzdot jautājumu citā veidā, lai uzzinātu, ko viņa patiesībā jūt.

6. 
   

   
   Palīdziet cilvēkam, kurš jums ir dārgs, redzēt lietu pozitīvo pusi. Runājot kopā, mēģiniet uzturēt pozitīvu sarunu. Nepiespiediet sevi būt laimīgam, bet mēģiniet parādīt draugam labāku leņķi uz viņa dzīvi vai situāciju.

4. daļa Paliek klāt personai ar depresiju

1. 
   

   
   Uzturiet kontaktus. Zvaniet viņai, uzrakstiet viņai iedrošinājuma vēstuli vai karti vai apmeklējiet viņu. Tas viņam parāda, ka jūs paliksit blakus viņam, lai kas notiktu. Ir dažādi veidi, kā uzturēt kontaktu ar šo personu.
   • Pārliecinieties, ka jūs satiekaties cik bieži vien iespējams, nenolaižot viņus.
   • Ja jūs esat darbā, nosūtiet viņam vienu, lai pajautātu viņam jaunumus.
   • Ja jūs nevarat viņai piezvanīt katru dienu, nosūtiet viņai o, cik bieži vien iespējams.

2. 
   

   
   Dodieties pastaigā ar cilvēku, kurš jums ir dārgs. Cilvēkam ar depresiju var būt ārkārtīgi grūti atstāt savas mājas. Ieteiktu viņai darīt kaut ko tādu, ko viņa gribētu darīt ārpus telpām.
   • Tas nenozīmē, ka jums ir jātrenējas maratonā. Vienkārši mēģiniet kopā iziet 10 minūtes. Iespējams, ka šī persona jutīsies labāk pēc tam, kad būs veikusi kādu vingrinājumu ārā.

3. 
   

   
   Izejiet dabā. Daži pētījumi liecina, ka došanās savvaļā var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Saskaņā ar šo pētījumu pastaigas pa zaļu zāli var palīdzēt cilvēkam nonākt meditatīvā stāvoklī, kas palīdz atpūsties un uzlabot garastāvokli.

4. 
   

   
   Baudiet sauli kopā. Nedaudz saules ļauj šai personai vairāk D vitamīna, kas var palīdzēt uzlabot viņa garastāvokli. Varētu pat pietikt sēdēt uz soliņa un dažas minūtes sauļoties.

5. 
   

   
   Mudiniet savu draugu ļauties jauniem hobijiem. Jūsu draugs, iespējams, pat uz īsu brīdi aizmirsīs savu depresiju, ja viņš kaut ko aprūpē un cer uz šo brīdi. Pat ja jums nav jāpiespiež jūsu draugs ar izpletni vai jāmācās runāt japāņu valodā, mudiniet viņu nodarboties ar hobijiem, kas varētu palīdzēt viņam aizmirst depresiju.
   • Atrodiet grāmatas, kas varētu viņu iedvesmot. Jūs varat lasīt kopā parkā un pēc tam apspriest grāmatu.
   • Atvediet sava iecienītā režisora ​​filmu. Jūsu draugs varētu iemīlēties kāda veida filmā, kuru viņš vēl nezināja, un jūs varat viņu uzturēt kompānijā, kamēr skatāties filmu.
   • Ierosini viņam izteikt savu māksliniecisko pusi. Zīmēšana, gleznošana vai dzeja var palīdzēt jūsu draugam izteikties. Tā ir arī aktivitāte, kuru varat praktizēt kopā.

6. 
   

   
   Zina, kā atpazīt viņa sasniegumus. Ikreiz, kad jūsu draugs sasniedz kādu no saviem mērķiem, zināt, kā viņu atpazīt un apsveikt. Pat mazi mērķi (piemēram, dušas uzņemšana vai iepirkšanās) var būt ļoti svarīgi kādam ar depresiju.

7. 
   

   
   Esiet klāt, lai uzlabotu mīlētās personas ikdienas dzīvi. Jūs varat mudināt to izmēģināt jaunas aktivitātes un iziet, bet dažreiz labākais, ko varat darīt, ir atrasties ikdienišķās lietās. Tas var palīdzēt justies mazāk vienam.
   • Atbildiet uz to par nenozīmīgām darbībām, piemēram, pusdienām vai televizora skatīšanos.
   • Jūs varat atbrīvot depresijas svaru, nododoties mazām lietām. Jūs varētu iepirkties pie viņas, nopirkt viņai ēdienu, gatavot maltītes, veikt mājas darbus vai mazgāt veļu.
   • Atkarībā no situācijas jūs varētu palīdzēt justies labāk, nodibinot fizisku kontaktu, piemēram, paņemot viņu rokās.

5. daļa Izvairieties no izsīkšanas

1. 
   

   
   Pēc iespējas biežāk dodieties prom. Jūs varat justies neapmierināti, redzot, ka tas reaģē uz jūsu padomu un palīdz ar drūmumu un pretestību. Ir svarīgi, lai jūs nepieņemtu pesimismu no šīs personas personīgi. Tas ir viņa slimības simptoms, nevis pārdomas, ka viņš jūs padara. Ja jūtat, ka pesimisms patērē pārāk daudz enerģijas, atpūtieties un pavadiet laiku, darot kaut ko iedvesmojošu un patīkamu.
   • Tas ir vēl svarīgāk, ja jūs dzīvojat kopā ar šo cilvēku un ja jums citādi ir grūti aizbēgt.
   • Novirziet savu neapmierinātību pret slimību, nevis pret cilvēku.
   • Pat ja jūs netērējat laiku kopā, pārliecinieties, ka vismaz reizi dienā pārbaudiet, vai depresijas slimniekam klājas labi.
   • Jo vairāk draugu, jo vieglāk jums veltīt laiku atveseļošanai.

2. 
   

   
   Labi rūpējieties par sevi. Ir viegli atrast sevi apraktu zem drauga problēmām un aizmirst par savu dzīvi. Jums varētu būt blūza, uzturoties komfortā cilvēkam ar depresiju, un tas varētu arī atjaunot jūsu pašu problēmas. Ziniet, ka vilšanās, bezspēcības un dusmu sajūtas ir pilnīgi normālas.
   • Ja jums jau ir personiskas problēmas, kā rīkoties, jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā palīdzēt draugam. Nelietojiet drauga problēmas, lai izvairītos no savējām.
   • Atzīstiet, kad jūsu centieni palīdzēt draugam neļauj jums izbaudīt dzīvi un rūpēties par lietām, kas jums rūp. Ja ir kļuvis arī cilvēks ar depresiju atkarīgs no jums, tas nav veselīgi nevienam no jums.
   • Ja jūtat, ka drauga depresija sāk jūs patiešām ietekmēt, lūdziet palīdzību. Var būt laba ideja pats konsultēties ar terapeitu.

3. 
   

   
   Veikt laiku, lai pavadītu laiku prom no depresijas slimnieka. Pat ja jūs esat ārkārtējs draugs, jo jūs viņu atbalstāt emocionāli un fiziski, neaizmirstiet veltīt sev laiku, lai izbaudītu veselīgu un relaksējošu dzīvi.
   • Pavadiet laiku kopā ar daudziem draugiem un ģimenes locekļiem, kuriem nav depresijas un kuri novērtē jūsu uzņēmumu.

4. 
   

   
   Palieciet veseli. Iet ārā, dodieties skriet vai staigāt. Dariet to, kas jums jādara, lai saglabātu savu iekšējo spēku.

5. 
   

   
   Nesteidzieties pasmieties. Ja šķiet, ka nevarat pasmieties par kādu, kam ir depresija, pārliecinieties, ka pavadāt laiku kopā ar jautriem cilvēkiem, skatoties komēdijas vai lasot kaut ko internetā.

6. 
   

   
   Nejūties vainīgs, jo baudi dzīvi. Jūsu draugs ir nomākts, bet jūs neejat, un jums ir tiesības baudīt dzīvi. Atcerieties, ka, ja neesat labākajā situācijā, jūs nevarēsit efektīvi palīdzēt draugam.

7. 
   

   
   Uzziniet par depresiju. Viena no visnoderīgākajām lietām, kas jādara, ir sevi izglītot par depresiju. Kādam, kam ir depresija, tas, kas viņiem šķiet reāls. Ja jums nav depresijas vai citu garīgu traucējumu, var būt ļoti grūti saprast, kas dzīvo. Lasiet grāmatas vai rakstus vietnēs par depresiju vai runājiet ar terapeitu.