Saturs

• posmi
• 1. daļa Pareiza prāta stāvokļa attīstīšana
• 2. daļa Pieņemt veselīga dzīvesveida paradumus
• 3. daļa Palīdzības atrašana

Šajā rakstā: Pareiza prāta stāvokļa attīstīšanaVeselīga dzīvesveida pieņemšanaAttiecības palīdzība 17 Atsauces

Mīlēt savu ķermeni ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja zināms, ka plašsaziņas līdzekļi mūs pastāvīgi bombardē ar retušētiem attēliem. Fotoattēli un manekeni, ko mēs redzam žurnālu lapās un stendos, ir nepatiesi attēlojumi. Tomēr daudzi cilvēki domā, ka, lai sabiedrība tos pieņemtu, ir jāatbilst noteiktiem skaistuma standartiem. Tā kā ideāls ķermenis neeksistē, šādu mērķi sasniegt nav iespējams. Katram no tiem ir unikāls izskats, kas jāpieņem bez kritikas. Jūs esat piedzimis ar savu ķermeni, un jums tas ir jāmīl, kā tas ir.

posmi

1. daļa Pareiza prāta stāvokļa attīstīšana

1. 
   

   
   Nesalīdzini sevi ar citiem. Skaistumkopšanas kritērijus spēcīgi ietekmē plašsaziņas līdzekļi, kino un populārā kultūra. Tieši plašsaziņas līdzekļu dēļ daudzi cilvēki pieņem negatīvus vērtējumus par savu izskatu, salīdzinot sevi ar retušētiem attēliem un filmu zvaigznēm, kuras tiek uzskatītas par “perfektām”. Žurnālos un internetā publicētās fotogrāfijas ir izveidotas un publicētas, izmantojot programmatūru, kas nozīmē, ka tās nevar izmantot reālu mērķu izvirzīšanai. Lai arī ir grūti attālināties no masu informācijas līdzekļiem, tomēr ir iespējams samazināt "vairākuma likumu", nolemjot mīlēt savu ķermeni, jo tas ir reāls.
   • Kad redzat fotoattēlu žurnālā, reklāmā vai citā plašsaziņas līdzekļos publicētā saturā, atcerieties, ka tas nav īsts. Skatītās personas attēls, iespējams, ir retušēts grafiskajā redaktorā. Jums nav jāsalīdzina sevi ar datora attēlu.

2. 
   

   
   
   
   Izsaki sev komplimentus. Lai justos mīlēts savā dzīvē, vispirms ir jāmīl ar sevi. Jums vajadzētu padomāt par sevi un izturēties pret to pašu laipnību un apbrīnu, ar kādu jūs izturaties pret kādu, kuru mīlat. Droši vien tu nekritizētu citu cilvēku tādā pašā veidā, kā tu pats sevi kritizē. Nevilcinieties izteikt komplimentus sev, neļaujieties pārāk smagi sev un piedodiet, kad kļūdāties. Pārtrauciet sevi ienīst un aizstājiet šo nepatīkamo sajūtu ar novērtējumu un izpratni.
   • Paskaties spogulī un atkārto: “Esmu pievilcīga, pārliecināta un vienkārši lieliska! Veiciet šo vingrinājumu pastāvīgi, un jūs sāksit redzēt sevi labākā gaismā.
   • Kad esat sasniedzis mērķi, izsaki komplimentu, lai zinātu, cik lepns esi pats par sevi. Paskaties spogulī un saki: “Lielisks darbs! Es esmu tik lepns par tevi! "

3. 
   

   
   Iemācieties praktizēt pateicību. Novērtējiet to, kas jums ir, un mīliet sevi: neļaujiet savam svaram vai lielumam noteikt jūsu personību un spējas. Nav jēgas domāt par sevi, skatoties spogulī. Šeit ir daži padomi, kā izkopt pateicību ikdienas dzīvē.
   • Saskaroties ar negatīvu situāciju, nekad nekautrējieties. Labāk ir pajautāt sev, ko jūs varat mācīties kā nākotnes mācību un par ko varat būt pateicīgs.
   • Apsoliet sevi nebūt negatīvam vai kritizējiet sevi 10 dienas. Ja jūs kļūdāties, piedodiet sev un dodieties uz priekšu. Šis vingrinājums palīdzēs jums saprast, ka negatīvās domas ir tikai enerģijas izšķiešana.
   • Turiet pateicības žurnālu un uzskaitiet visas lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu. Jūsu ķermenis dara brīnumus, un jums vajadzētu svinēt visu, ko tas jums ļāvis darīt. Padomājiet par savu lielisko veikumu, attiecībām un darbībām, kuras jums patīk: to visu ir ļāvis darīt jūsu ķermenis. Veiciet piezīmes katru dienu.

4. 
   

   
   
   
   Sastādiet pozitīvo lietu sarakstu savā dzīvē. Ikvienam ir savas bailes un šaubas, taču vissvarīgākais ir koncentrēties uz visu, kas jums patīk par sevi un savu dzīvi. Ir viegli ļaut negatīvajiem dzīves aspektiem uzvarēt pozitīvos, taču, ja sastādīsit sarakstu, jums būs vieglāk no tā izvairīties.
   • Pirmkārt, atrodiet kaut ko, kas jums patīk, pat ja tas ir nenozīmīgs. Tiklīdz jūs jutīsities vairāk pārliecināti par šo lietu, identificējiet citu utt. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums patīk par sevi, un, kad rodas negatīvas domas, nekavējoties konsultējieties ar to. Laika gaitā jūs sāksit redzēt vairāk pozitīvu īpašību nekā negatīvas.

5. 
   

   
   Nekļūstiet par citu negatīvisma upuri. Izvairieties no cilvēkiem, kuri pastāvīgi snort pie ķermeņa. Viņu pašpārliecinātības trūkums var viegli ietekmēt jūs un likt aizdomāties par jūsu trūkumiem. Dzīve ir pārāk dārga, lai netērētu laiku, lai žēlotos vai sūdzētos par savu ķermeni, it īpaši, ja jūsu pašapziņa mēdz būt daudz kritiskāka nekā citas.
   • Ja cilvēks sāk kritizēt savu ķermeni vai savu dzīvi, neiesaistieties šajā negatīvismā. Labāk ir nomainīt tēmu vai sexcuser un aiziet.

6. 
   

   
   Iedvesmojiet pārliecību. Kad esat pārliecināts, jūs esat apmierināts ar sevi. Pat ja jums liekas, ka neuzticaties sev, izlikieties, ka esat pārliecināts. Iztaisnojiet plecus atpakaļ, paceliet galvu un smaidiet. Smaids ir viens no visspēcīgākajiem instrumentiem, lai uzlabotu savu paštēlu un citu uztveri. Ja jūs izvēlēsities pārliecinātu ķermeņa valodu, lautoestime jums sekos.

2. daļa Pieņemt veselīga dzīvesveida paradumus

1. 
   

   
   Rūpējieties par personīgo higiēnu. Lai justos labi par sevi un cienītu savu ķermeni, katru rītu dodieties atsvaidzinošā dušā, lai dotos uz labu sākumu. Izmantojiet aromātiskās ziepes, mazgājiet seju un pēc dušas ielieciet dezodorantu. Tas palīdzēs jums palikt vēss, veidot pašapziņu un attīstīt pozitīvu prāta stāvokli.

2. 
   

   
   Valkājiet ērtas drēbes, kas jums piemērotas. Visam, kas jums ir jūsu drēbju skapī, vajadzētu uzlabot savu ķermeni un iepriecināt jūs. Nevalkājiet nepatīkamas drēbes, kas padara jūs neērti tikai tāpēc, lai atstātu iespaidu uz citiem. Atcerieties, ka jūs vienmēr izskatīsies labāk, ja paliksit pats.
   • Uzvelciet tīru, nesabojātu apģērbu, lai pareizi saģērbtu ķermeni.
   • Pērciet atbilstošus krūšturi un apakšveļu, pat ja jūs esat vienīgais, kurš tos redz. Tātad, jūs atgādināt savai iekšējai personībai, ka jūs to darāt tikai jūsu labā.

3. 
   

   
   Katru dienu pierod sniegt pozitīvus paziņojumus. Tie ir teikumi, kas jāatkārto, līdz jūsu prāts sāk ticēt tam, kas ir patiess. Skaļi pateikt to, kas jums patīk, palīdzēs jums to labāk atcerēties, nekā tad, ja par to domājāt klusējot. Jums ir arī iespēja izteikt savus paziņojumus pēc jūsu ieskatiem, taču pārliecinieties, vai tie ir pozitīvi. Šeit ir lielisks piemērs, lai sāktu:
   • Katru dienu paskatieties spogulī un sakiet: “Es esmu skaista, mani mīl un mīlu tādu, kāda esmu. "

4. 
   

   
   Pieņemiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Centieties katru dienu ēst augļus un dārzeņus, lai pabarotu savu ķermeni, un pateikties tam par visu, ko tas jums dod. Jūs ne tikai izskatīsities starojošs un baudīsit labu veselību, bet arī iemācīsities cienīt savu ķermeni. Jums nav jāievēro stingra diēta, bet mēģiniet līdz minimumam samazināt nevēlamās pārtikas patēriņu un sāciet ēst veselīgāk, lai jūsu ķermenim nodrošinātu nepieciešamo enerģiju.

5. 
   

   
   Vingrojiet regulāri. Labākais veids, kā mīlēt savu ķermeni, ir fiziskas aktivitātes, kas ir ne tikai noderīgas, bet arī palīdz justies labāk. Neveiciet vingrinājumus tikai tāpēc, lai zaudētu svaru, dariet to, lai rūpētos par savu veselību kopumā.
   • Piemēram, joga ir efektīva atpūtai, ķermeņa centrālās daļas muskuļu nostiprināšanai un garīgās labsajūtas uzlabošanai, savukārt sports ir lielisks, lai produktīvā veidā atbrīvotu enerģiju. Ir arī pierādīts, ka tas palīdz uzlabot garastāvokli.

3. daļa Palīdzības atrašana

1. 
   

   
   Pajautājiet cilvēkiem, kas viņiem patīk par jums. Lai gan tas var būt biedējoši un iebiedējoši, mēģiniet no radiem un draugiem uzzināt, kas, viņuprāt, ir jūsu personības labākās īpašības. Tas palīdzēs jums palielināt pašapziņu un apzināties, ka jūsu ķermenis jums ir devis tik daudz. Visticamāk, jūs pārsteigs par visām tām brīnišķīgajām lietām, kuras redz jūsu apkārtne, bet kuras jūs bieži atstājat novārtā. Lūk, kā jūs varat rīkoties.
   • Vispirms pasaki labu komplimentu savam tuviniekam vai draugam, tad pajautā viņam: "Kāda, jūsuprāt, ir mana labākā kvalitāte? "

2. 
   

   
   Apkārt sevi cilvēkiem, kuri sevi mīl. Mēs ļoti bieži atdarinām apkārtējo attieksmi un izturēšanos. Ja jūs apņemsit sevi ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīva ietekme uz jums, jūs pieņemsit viņu attieksmi, kas palīdzēs jums vienmēr mīlēt jūs gan no iekšpuses, gan ārpuses. Meklējiet optimistiskus cilvēkus, kuri smagi strādā pie sapņu piepildīšanas un ciena sevi.

3. 
   

   
   Paņemiet savus modeļus kā piemēru. Padomājiet par cilvēkiem, kuri ir jūsu dzīves sastāvdaļa vai kuri ir paveikuši neticamas lietas, kuras jūs apbrīnojat. Viņi, iespējams, ir pazīstami un cienīti par viņu sasniegumiem, kuriem nav nekā kopīga ar viņu ķermeni. Izmantojiet šos piemērus, lai atcerētos, ka jūsu ķermenis nevar kavēt jūsu dzīvi vai laimi. Gluži pretēji, tas var palīdzēt jums īstenot visus savus sapņus un vēlmes.
   • Padomājiet par savu ģimeni, tuvākajiem draugiem vai kādu personu, kuru personīgi nepazīstat, bet vienmēr esat apbrīnojis. Izveidojiet to labāko īpašību sarakstu. Tad pajautājiet sev, vai tēls, kāds viņiem ir pašiem, vai viņu ķermenis, ir pozitīvi ietekmējis viņu panākumus vai neļāvis viņiem sasniegt mērķi.