Saturs

• posmi
• 1. metode: kultivējiet optimismu
• 2. metode Veidojiet pozitīvu dzīvesveidu
• 3. metode Negatīvu domu pārvarēšana

Šajā rakstā: Optimisma kultivēšanaPozitīva dzīvesveida konstruēšanaAtbalsts negatīvajai domāšanai24 Atsauces

Ja jums ir tendence vienmēr redzēt stiklu pustukšu, nevis glāzi puspilnu, jums, iespējams, būs jāmaina savas domas. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri redz lietas pozitīvā veidā, dziedē ātrāk, viņiem ir mazāka iespēja saslimt ar koronāro artēriju slimībām, viņi ir mazāk stresa un viņiem ir lielākas iespējas tikt galā ar krīzes periodiem. Ikvienam, protams, nav iespējas domāt pozitīvi, bet tas laika gaitā var uzvarēt un piedāvāt jums pilnīgi jaunu skatu uz pasauli.

posmi

1. metode: kultivējiet optimismu

1. 
   

   
   Pierakstiet visas lietas, par kurām esat pateicīgs. Pateicība veicina pozitīvas emocijas un uzlabo veselību, attiecības un laimi. Lai izkoptu savu pateicību, ievērojiet ieradumu regulāri atzīmēt trīs pozitīvas lietas, kas notika dienas laikā.
   • Veiciet šo vingrinājumu vakarā pirms aizmigšanas, pārskatot pagājušo dienu. Pierakstiet piezīmju grāmatiņā trīs lietas, kas gāja labi vai par kurām jūs jūtaties pateicīgs.
   • Padomājiet, kāpēc esat pateicīgi par šīm trim lietām, un pierakstiet arī to.
   • Nedēļas beigās pārskatiet to, ko esat pierakstījis, un redziet, kā jūtaties lasot šīs piezīmes.
   • Turpiniet šo vingrinājumu nedēļu pēc nedēļas, lai pateicība kļūtu par otro dabu.

2. 
   

   
   
   
   Brīvprātīgais Palīdzība citiem, izmantojot brīvprātīgo darbu, var uzlabot pašpārliecinātību, dot jēgu jūsu darbībām, mazināt depresiju un uzlabot fizisko veselību. Padomājiet par prasmēm un talantiem, kas jums jāpiedāvā, un par to, kā jūs varat palīdzēt citiem.
   • Ja, piemēram, jums patīk lasīt, kāpēc ne lasīt maziem bērniem vai veciem cilvēkiem? Ja esat radošs, jūs varētu vadīt arī darbnīcu kaimiņu mājās.

3. 
   

   
   Praktizējiet utocompassion. Piekrītat nebūt perfektam. Neviens nav noguris. Dažreiz mulsinoša ir līdzjūtība pret sevi ar vājumu vai indulgenci. Tomēr runa ir par toleranci pret sevi un savas cilvēcības atzīšanu un koncentrēšanos uz apdomību, nevis koncentrēšanos uz personīgajām problēmām.
   • Ļoti labs veids, kā sevi piespiest, ir grūtā laikā atkārtot mierinošu teikumu. Ja, piemēram, tikko esat piedzīvojis sarežģītu pārtraukumu, mēģiniet sev pateikt: “Es ciešu, tā ir dzīves sastāvdaļa. Vai šajā laikā varu izturēties laipni un parādīt līdzjūtību? "
   • Pētījumi liecina, ka pašpalīdzība var dot enerģiju, drosmi, izturību un radošumu.

4. 
   

   
   
   
   Smieties. Kā saka, smiekli ir labākās zāles. Laba humora deva uzlabo sirds un asinsvadu darbību un imūnsistēmu, atslābina ķermeni un izraisa labsajūtas hormonu - dendorfīnu - izdalīšanos.
   • Lai jūsu ikdienas smieklu deva būtu, pavadiet dienu kopā ar jautro istabas biedru, skatieties komēdijas filmu vai apmainieties jokiem ar draugiem.

5. 
   

   
   Sniedziet komplimentus. Šķiet, ka komplimenti spēj stiprināt gan tā, kurš to dod, gan tā, kurš to saņem, personisko es. Jūs ne tikai sacīsit kādam, ka jums tas patīk vai novērtējams, bet arī radīs labsajūtu, bet tas ir arī lielisks veids, kā salauzt ledu un savest kopā cilvēkus.
   • Lai izteiktu kādam komplimentu:
     • saglabājiet to vienkārši: nepārspīlējiet to
     • jābūt konkrētam: sakiet tieši to, kas jums patīk kādam
     • esiet patiesi: tikai sirsnīgi komplimenti

2. metode Veidojiet pozitīvu dzīvesveidu

1. 
   

   
   Apkopojiet pozitīva atbalsta grupu. Tāpat kā negatīvais domāšanas veids, arī pozitīvā domāšana ir lipīga. Tiekoties ar cilvēkiem, kuri redz dzīvi gaišajā pusē, jūs mainīsit savu skatījumu uz pasauli. Veiciniet attiecības, kas jūs virza uz priekšu, nodrošina labsajūtu un iedvesmo pieņemt pozitīvus dzīves paradumus.

2. 
   

   
   Meditējiet. Ir daudz pierādījumu par ikdienas meditācijas prakses labvēlīgo ietekmi, lai pieņemtu pozitīvu domāšanas veidu. Viens pētījums parādīja, ka uzmanības līmeņa meditācija, kas saistīta ar jogas praksi, ir radījusi labvēlīgas izmaiņas krūts vēža slimnieku DNS struktūrā. Apzināta doma var jums palīdzēt dziedēt.
   • Atrodiet klusu vietu, kur varat pavadīt vairākas minūtes bez traucējumiem. Sēdiet ērtā stāvoklī. Veiciet vairākas detoksikācijas dziļas elpas. Varat koncentrēties uz savu elpošanu vai klausīties speciāli izstrādātu audio ierakstu, kas veicina pozitīvu domāšanu.

3. 
   

   
   Vingrinājums. Fiziskās aktivitātes stimulē dendorfīnu, hormonu, kas veicina labsajūtu, ražošanu. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina arī pašpārliecinātību un izturību pret slimībām un palīdz kontrolēt ķermeņa masu. Visi šie faktori labvēlīgi ietekmē to, kā mēs redzam lietas.
   • Pētījumi pat parādīja, ka optimistiski cilvēki vairāk tiecas vingrot nekā pesimististi. Viss, kas jums jādara, ir uzvilkt čības, lai dotos pārgājienā, staigāt ar suni vai skriet. Ja vēlaties, varat arī šūpot radio un dejot kopā ar savu labāko draugu.

4. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Pietiekams stundu skaits miega var arī spēcīgi ietekmēt jūsu optimismu. Centieties gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī. Lai palīdzētu atpūsties, pirms gulētiešanas iestatiet nomierinošu rituālu: klausieties mīkstu mūziku, lasiet vai karstā vannā. Varat arī uzlabot miega ieradumus, pieceļoties un dodoties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
   • Cilvēki, kas cieš no miega trūkuma, mēdz redzēt lietas ar lielāku pesimismu, kas neļauj viņiem būt pozitīviem vai pārliecinātiem. Pat bērni, kuru miegs ir kvalitatīvs, ir optimistiskāki.

5. 
   

   
   Izvairieties no alkohola vai narkotiku lietošanas. Bieži gadās, ka cilvēks pievēršas alkoholam vai narkotikām, lai izvairītos no savām negatīvajām domām. Tomēr alkohols un vairums narkotiku ir nomācoši, kas nozīmē, ka viņu patēriņš palielina pašnāvības un apdraudējuma negatīvās izjūtas un risku.
   • Ja jūsu tendence redzēt lietas melnā krāsā mudina lietot narkotikas vai alkoholu, mēģiniet piezvanīt draugam vai vērsties pie veselības speciālista, kurš palīdzēs jums iziet no domāšanas modeļa.

3. metode Negatīvu domu pārvarēšana

1. 
   

   
   Apzinieties savas negatīvās domas. Vienmēr redzot lietas melnā krāsā, tas kaitē jūsu veselībai. Pirmais, kas jādara, lai pārvarētu negatīvās domas, ir apzināties. Negatīvas domas bieži iedala šādās kategorijās: bailes par nākotni, paškritika, šaubas par savām spējām, sevis pazemināšana un bailes no neveiksmes. Cilvēki, kuri lietas vērtē negatīvi, mēdz domāt arī negatīvi. Vai esat pazīstams ar dažiem no šiem ieradumiem?
   • Polarizācija. Jūs lietas redzat manichean veidā, bez niansēm. (Ja tas nav labi, tad tas noteikti ir arī slikti.)
   • Filtrs. Jūs pārspīlējat negatīvās lietas un minimizējat pozitīvās lietas. (Jūs esat saņēmis labu darba novērtējumu, bet nevarat iedomāties neko citu kā to, ko jūsu darba devējs jums teica uzlabot.)
   • Gaidīt sliktāko. Jūs vienmēr iedomājaties, ka vissliktākais notiks (pēc neliela strīda ar savu draudzeni, jūs iedomājaties, ko jūs ienīst, un jūs atstāsit.)
   • Pielāgot. Jūs apsūdzat sevi, tiklīdz notiek kaut kas negatīvs. (Visi agri pameta ballīti, jūs sakāt, ka tas bija tāpēc, ka jūs tur bijāt.)

2. 
   

   
   Izaiciniet savu iekšējo dialogu. Uzzinājis savu tendenci vienmēr redzēt lietu slikto pusi, uzbrūk šim sliktajam ieradumam. Lai apkarotu negatīvo domu ieradumu, varat izmantot tālāk aprakstītās metodes.
   • Saskaņojiet savas domas ar realitāti. Vai fakti apstiprina manu negatīvo domāšanu vai, gluži pretēji, ir pretrunā ar to? Vai pirms atzinuma izteikšanas es labi novērtēju situāciju?
   • Meklējiet citu skaidrojumu. Kā jūs analizētu situāciju ar pozitīvu prāta stāvokli? Vai ir vēl kāds veids, kā aplūkot lietas?
   • Izlieciet savas idejas perspektīvā. Vai tas viss notiks sešos mēnešos? Pēc gada? Kas varētu notikt sliktāk?
   • Padomājiet par saviem mērķiem. Vai šīs domas jūs tuvina mērķim? Kā jūs varat atrisināt situāciju?

3. 
   

   
   Ikdienā attīstiet pozitīvu iekšējo dialogu. Lai redzētu lietas optimistiskāk, tas prasīs nedaudz laika. Tomēr, ikdienā praktizējot pozitīvu iekšējo dialogu, laika gaitā jūs attīstīsit veselīgāku un optimistiskāku prāta stāvokli. Nākamreiz, kad pamanīsit, ka domājat negatīvi, pārbaudiet pieņēmumu patiesumu. Pēc tam meklējiet reālāku un pozitīvāku veidu, kā pārfrāzēt savu iekšējo dialogu.
   • Piemēram, jūs varat aizstāt domu “Mana draudzene mani nepareizi uzrunāja par neveiksmi” ar mazāk negatīvu un reālistiskāku domu, piemēram, “Mana draudzene obligāti tika sazīmēta, jo viņa izvēlējās iziet kopā ar mani”.

4. 
   

   
   Beidziet sevi salīdzināt. Salīdzināt sevi ar citiem ir labākais veids, kā pastāvīgi apšaubīt savas spējas un justies slikti par sevi. Tā kā šajā vai tajā jomā vienmēr atradīsies kāds, kurš gūst labākus panākumus nekā jūs, salīdzinot sevi, jūs plānojat tikai savu neveiksmi.
   • Tā vietā koncentrējieties uz katru savu uzvaru. Sviniet savus panākumus Pievērsiet mazāk uzmanības citiem un veltiet vairāk enerģijas personīgajai izaugsmei. Meklējiet cilvēkus, kuri simbolizē to, ko vēlaties sasniegt, nesalīdzinot sevi ar viņiem. Arī veltiet laiku, lai regulāri novērtētu personīgo progresu un visus brīnumus, kas notiek jūsu dzīvē.