Šī raksta līdzautore ir Mišela Dolana. Mišela Dolana ir BCRPA sertificēta privātā trenere Britu Kolumbijā. Viņa ir privāta trenere un fitnesa instruktore kopš 2002. gada.

Šajā rakstā ir 17 atsauces, kas ir lapas apakšā.

• Turiet rokas nedaudz saliektas pie elkoņa un mēģiniet veidot izliekumu ar visu mugurkaulu, nevis tikai salocīt muguras lejasdaļu.
• Lai maksimāli izmantotu stiepšanu, pilnībā iztaisnojiet rokas un nedaudz paceliet gurnus no zemes, lai suņa pozīcija būtu pacelta ar galvu.

Izstiepjot, pagariniet mugurkaulu. Ja jogas pozu laikā, kas saistīti ar mugurkaula saliekšanu atpakaļ, piemēram, kobru, jūtat spiedienu, saspiešanu vai diskomfortu, jums vairāk jākoncentrējas uz mugurkaula garuma izstiepšanu. mugurkauls, nevis aizmugure.

6 Ja rodas ievainojumi, konsultējieties ar ārstu. Daudzi cilvēki domā, ka stiepšanās ir noderīga, ja jūtat sāpes vai ja jums ir problēmas ar muskuļiem. Tomēr ievainota muskuļa izstiepšana var izraisīt turpmākus bojājumus.

• Pirms stiepšanās vai vingrošanas arī jākonsultējas ar ārstu, ja jums ir ievainojums vai sirds, kaulu vai locītavu problēmas anamnēzē.

reklāma

Saturs no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=training-its-abdominals-muscles&oldid=258009