Saturs

• posmi
• 1. daļa Stratēģiski lietojiet uzkodas
• 2. daļa Ēd labi
• 3. daļa Samaziniet zarnu gāzi
• 4. daļa Pozitīvu dzīvesveida izmaiņu veikšana
• 5. daļa Neērtības pārvaldīšana

Šajā rakstā: Stratēģiska uzkošanaAptuveni barošanaSamaziniet zarnu trakta vērstuvēs veikt pozitīvas izmaiņas dzīvesveidāPārvaldiet savu apmulsumu33 Atsauces

Visi ir pieredzējuši šo pieredzi: jūs apmeklējat svarīgu sapulci vai kārtojat klases eksāmenu, kad pēkšņi apkaunojošs troksnis pārtrauc klusumu, un, kas dīvaini, tas nāk no jūsu zarnām, kas krāšņo. Tas var būt zarnu gāzu veidošanās palielināšanās vai peristaltikas (zarnu sienas saraušanās) rezultāts. Ja tas nenotiek pārāk bieži, tad tas ir pilnīgi normāli un neizbēgami. Faktiski gremošanas procesu pavada zarnu kontrakcijas, un normālu gremošanas sistēmas darbību reizēm pavada līdzīgas skaņas. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no tā, ka šie gurgles rodas neatbilstošā laikā, un ir dažas darbības, kuras jūs varētu veikt, lai mazinātu šos mulsinošos trokšņus.

posmi

1. daļa Stratēģiski lietojiet uzkodas

1. 
   

   
   Paņem nelielu našķi. Īstermiņā viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst zarnu gurgles, ir neliela uzkoda. Borborygma (zarnu trokšņi) dažreiz izraisa izsalkuma sajūta.
   • Tas var izklausīties dīvaini, bet tukša zarnu trakta darbība ir aktīvāka! Pārtikas klātbūtnē zarnu kustības palēninās un reti rada trokšņus.
   • Centieties neapmeklēt sapulci, eksāmenu vai randiņu tukšā dūšā. Tas varētu palīdzēt samazināt zarnu trokšņus.

2. 
   

   
   Dzeriet nedaudz ūdens. Ūdens var arī palīdzēt samazināt troksni, ko izraisa zarnu darbība, ja tas tiek patērēts mēreni. Pēc vieglām uzkodām, lai iegūtu labākos rezultātus, izdzeriet nelielu glāzi ūdens.
   • Vislabāk ir dzert filtrētu, destilētu, vārītu vai citādi attīrītu ūdeni. Krāna ūdenī ir hlors un baktērijas, un tas var kairināt jūsu jau jutīgo zarnu.

3. 
   

   
   
   
   Nepārspīlējiet to ar šķidrumiem. No vienas puses, nedzeriet pārāk daudz ūdens vai citu dzērienu, jo, cirkulējot gremošanas sistēmā, šķidrumi dažreiz izraisa zarnu trokšņus.
   • Tas var būt īpaši problemātiski fizisko aktivitāšu laikā. Ar ūdeni piepildīts kuņģis var radīt pārāk daudz trokšņa, ja jums daudz jākustas.

2. daļa Ēd labi

1. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar probiotikām. Zarnu trokšņu neesamība var norādīt uz gremošanas sistēmas darbības traucējumiem, bet tas pats attiecas uz pārmērīgām vēdera skaņām. Viens veids, kā saglabāt gremošanas sistēmas veselību, ir patērēt probiotiskus pārtikas produktus, kas veicina veselīgu baktēriju augšanu zarnās.
   • Bagātākajos probiotiku ēdienos ietilpst skābēti kāposti, dabīgie marinēti gurķi, kombucha, jogurts, nepasterizēts siers, kefīrs, miso pasta un kimchi.
   • Veselīgas baktērijas veicina gremošanu un samazina zarnu trokšņus.

2. 
   

   
   
   
   Ēd mazākas porcijas. Ēdot pārāk daudz pārtikas, var novājināt gremošanas sistēmu, radot risku kaitēt jūsu veselībai un palielināt zarnu trokšņu daudzumu.
   • Tā vietā, lai ēst lielas porcijas, visu dienu izmēģiniet vairākas mazas maltītes. Tādā veidā jūs visu laiku neļausit izsalkumam, un jūsu ķermenim būs pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku.

3. 
   

   
   Ēdiet pietiekami daudz (bet ne pārāk daudz) šķiedrvielu. Šķiedra ir ne tikai būtiska gremošanas sistēmai, bet arī veicina pārtikas tranzītu.
   • Viņiem ir svarīga loma pareizā gremošanas sistēmas darbībā un tie palīdz notīrīt zarnas. Tomēr, ja tas organismā nonāk lielā daudzumā, tas var izraisīt gāzes un trokšņa veidošanos zarnās.
   • Ieteicamā šķiedrvielu dienas deva sievietēm ir 25 g, bet vīriešiem - 38 g. Lielākā daļa cilvēku patērē tikai 15 g. Veseli graudi un salāti (tāpat kā daudzi citi dārzeņi) ir lieliski šķiedrvielu avoti.

4. 
   

   
   Ierobežojiet kofeīna un alkohola uzņemšanu. Kofeīns palielina skābumu un var izraisīt zarnu trokšņus. Alkohols un citas vielas (ieskaitot tās, kuras satur zāles) var saasināt problēmu.
   • Izvairieties no kafijas dzeršanas, ja jums ir tukšs vēders. Kofeīna un skābuma izraisītā uzbudināmība var izraisīt spēcīgu zarnu troksni.

5. 
   

   
   Ierobežojiet piena produktu un lipekļa patēriņu. Dažreiz neparasti zarnu trokšņi var būt pārtikas nepanesības pazīmes, kas var kairināt jūsu kuņģi un zarnas. Jo īpaši laktozes un lipekļa nepanesamība (sastopama daudzu graudaugu graudos) ir diezgan izplatītas veselības problēmas, kas izraisa gurgles.
   • Izvairieties no piena un bez lipekļa ēšanas vienu vai divas nedēļas un pārbaudiet, vai pamanāt uzlabojumus. Ja jūsu veselība uzlabojas, tas nozīmētu, ka jums ir pārtikas alerģija. Lai iegūtu precīzu diagnozi, konsultējieties ar ārstu.
   • Alternatīvi mēģiniet samazināt piena un graudu produktu patēriņu un pārliecinieties, vai tas būs uzlabojums. Ir iespējams arī izslēgt tos abus no uztura un pēc vienas vai divām nedēļām atkārtoti ieviest piena produktus, lai pamanītu izmaiņas. Pēc nedēļas mēģiniet atkārtoti ievadīt glutēnu savā uzturā un no jauna novērtēt savu stāvokli.

6. 
   

   
   Izmēģiniet piparmētru. Piparmētra var nomierināt kairinātu zarnu nomierinošo īpašību dēļ. Mēģiniet dzert piparmētru tēju. Lai iegūtu efektīvāku ārstēšanu, mēģiniet lietot produktus, kas satur piparmētru un citas nomierinošas sastāvdaļas. Daži cilvēki izmanto šos produktus ātri.

3. daļa Samaziniet zarnu gāzi

1. 
   

   
   Ēd lēnām. Daudzos gadījumos zarnu trokšņi nav saistīti ar zarnu slimībām, bet gan ar pārmērīgu gāzu uzkrāšanos gremošanas sistēmā. Šo problēmu ir samērā vienkārši atrisināt. Vienkāršs risinājums ir ēst lēnāk.
   • Ēdot pārāk ātri, jūs norijat daudz gaisa. Tā rezultātā gaisa burbuļi veidojas un rada zarnu trokšņus, cirkulējot jūsu gremošanas sistēmā.

2. 
   

   
   Izvairieties no košļājamās gumijas. Košļājamai gumijai ir tāda pati iedarbība kā pārāk ātrai ēšanai: tas ir, gaisa norīšana. Ja košļājot gumiju, jūsu vēders sāk trokšņot, izsmidziniet košļājamo gumiju.

3. 
   

   
   Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem. Bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, soda, alus un gāzēts ūdens, arī var izraisīt zarnu trokšņus.
   • Šie dzērieni satur lielu daudzumu gāzes, kas nonāk gremošanas sistēmā.

4. 
   

   
   Ierobežojiet ogļhidrātu un tauku uzņemšanu. Ogļhidrāti un īpaši rafinēts cukurs var izraisīt gāzes ražošanas palielināšanos pārtikas gremošanas laikā. Izvairieties no cukurotiem ēdieniem un cietes saturošiem ēdieniem, kā arī no liekā tauku daudzuma.
   • Pat samērā veselīgi pārtikas produkti, piemēram, augļu sulas (īpaši ābolu un bumbieru sulas), paaugstināta cukura satura dēļ var palielināt gāzes veidošanos zarnās.
   • Lai arī tauki nav tiešs zarnu gāzu avots, tie var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tā rezultātā spiediens uz zarnām var palielināties, tādējādi saasinot problēmu.

5. 
   

   
   Nesmēķēt. Visi zina, ka smēķēšana ir kaitīga jūsu veselībai, taču ne daudzi cilvēki zina, ka tas var izraisīt kaitinošas zarnu skaņas. Smēķējot, košļājot gumiju vai ēdot pārāk ātri, jūs norijat nedaudz gaisa.
   • Ja jūs smēķējat, mēģiniet atbrīvoties no šī sliktā ieraduma. Ja jums ir grūtības to izdarīt, vismaz izvairieties no smēķēšanas pirms notikumiem, kur traucējumi varētu būt zarnu trokšņi.

6. 
   

   
   Apsveriet medikamentu lietošanu. Ja jums bieži rodas zarnu trakta gāzes problēmas, mēģiniet lietot zāles, kas īpaši paredzētas to apkarošanai.
   • Ir daudz medikamentu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim labāk sagremot ēdienus, kas izraisa zarnu gāzi. Tie ir pieejami gandrīz visās aptiekās. Sazinieties ar ārstu vai farmaceitu.

4. daļa Pozitīvu dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Jūsu zarnām, tāpat kā pārējam ķermenim, ir nepieciešama atpūta. Katru nakti gulēt 7 līdz 9 stundas. Pretējā gadījumā tā īslaicīga darbība var tikt apdraudēta.
   • Turklāt miega trūkums daudziem cilvēkiem bieži izraisa pārēšanās. Šī situācija var izraisīt arī darba pārslodzi zarnām, izraisot zarnu trokšņus.

2. 
   

   
   atpūsties. Ikviens, kurš ir lasījis publisku lekciju vai devies uz iepazīšanās tikšanos, var liecināt, ka stress un nemiers ietekmē zarnas. Trauksme palielina kuņģa skābumu, izraisa pārmērīgu zarnu gāzu veidošanos un izraisa gurgling.
   • Centieties samazināt stresa līmeni. Praktizējiet dziļu elpošanu un veiciet daudz fizisko aktivitāšu. Praktizējiet meditāciju.

3. 
   

   
   Nevalkājiet stingras drēbes. Valkājot pārāk stingru apģērbu, tiek izdarīts spiediens uz zarnām un tas var traucēt normālu zarnu tranzītu. Tā ir slikta attieksme, bet, ja jūs uztrauc zarnu trokšņi, tas noteikti var veicināt problēmu.
   • Siksnu vai stingra apģērba nēsāšana palēnina ogļhidrātu sagremošanu, palielinot gāzes ražošanu.

4. 
   

   
   Bieži tīriet zobus. Laba mutes dobuma higiēna palīdz samazināt kaitīgo baktēriju daudzumu mutē, samazinot zarnu troksni.

5. 
   

   
   Apmeklējiet ārstu. Ja šī problēma kļūst izplatīta un to parasti pavada diskomforts vai caureja, sazinieties ar ārstu. Varētu būt, ka jums ir nopietnāka slimība.
   • Ja jums ir pastāvīgas zarnu problēmas, iespējams, jūs ciešat no kairinātu zarnu sindroma vai hroniskas iekaisīgas zarnu slimības.

5. daļa Neērtības pārvaldīšana

1. 
   

   
   Jāapzinās, ka borborygms ir izplatīta problēma. Dažreiz, pat ja jūs darāt visu iespējamo, lai izvairītos no apmulsuma, ko var izraisīt fizioloģiskas funkcijas vai zarnu trokšņi, no tā nevar izvairīties. Labā ziņa ir tā, ka tā notiek ar visiem. Tāpēc, ja nevēlaties pievērst sev uzmanību, kad jūsu vēders rada dīvainu troksni, kamēr rīkojat publisku lekciju, no otras puses, jums būtu labi atcerēties, ka visi ir pieredzējuši šāda pieredze reizi dzīvē un nerada apsēstību.
   • Tā kā mēs nevaram kontrolēt absolūti visas skaņas, kuras izstaro mūsu ķermenis, nepievērsiet tam pārāk lielu uzmanību. Ja vēlaties samazināt šos trokšņus, varat mēģināt mainīt uzturu un dzīvesveidu, kā ieteikts šajā rakstā. Tomēr, ja vien tas nenorāda uz nopietnāku veselības problēmu, mēģiniet nepievērst uzmanību.
   • Turklāt maz ticams, ka kāds cits par to satrauksies. Var pat būt, ka neviens nav dzirdējis šīs jūsu kuņģa radītās skaņas. Varbūt jūs ticat, ka cilvēki ir vairāk koncentrējušies uz jums un jūsu darbībām, nekā viņi patiesībā ir.

2. 
   

   
   Ziniet, ka apmulsuma sajūta ir diezgan dabiska. Atsevišķos dzīves periodos mēs visi jūtamies apmulsināti, un šī sajūta ir diezgan dabiska. Neatkarīgi no tā, vai ticat vai nē, apmulsuma sajūtai ir pozitīvas puses. Saskaņā ar dažiem pētījumiem cilvēki, kuri jūtas apmulsināti, parasti ir laipni un dāsni pret citiem. Turklāt viņi mēdz būt draudzīgāki un uzticamāki.

3. 
   

   
   Iemācieties novērst uzmanību no citiem. Iespējams, ka, reaģējot uz zarnu trokšņiem, cilvēks sāk smieties vai sniedz nelielu komentāru, piemēram, sakot: bet kas tas bija? Pašlaik ir daudz veidu, kā tikt galā ar apmulsumu (un daži no tiem var būt netīši, piemēram, sarkt). Lielisks triks ir atpazīt notikušo, par to pasmieties vai ātri nomainīt sarunas tēmu.
   • Var teikt Hmm, es atvainojos! vai pat Nu, tas bija mulsinoši. Jebkurā gadījumā ... Pat ja jūs vēlaties atstāt istabu, kur atrodaties, un paslēpties, mēģiniet atzīt notikušo un rīkojieties tā, it kā nekas nebūtu noticis.
   • Dziļi elpojiet, lai atgūtu kontroli pār savām emocijām. Nelietojiet situāciju pārāk nopietni.

4. 
   

   
   Pārejiet pie kaut kā cita. Dažreiz cilvēki tikai atkārto mulsinošos mirkļus, kas viņiem bijuši nedēļām, mēnešiem, gadiem vai pat gadu desmitiem. Nedariet to: jūs nevarat atgriezties pagātnē, un jums drīzāk vajadzētu iet uz priekšu un dzīvot. Nepatīkamas atmiņas jums nepalīdz un liek jums ciest. Tas var notikt ikvienam, un nevajag sevi vainot, ka nespēj kontrolēt šos zarnu trokšņus.
   • Ja jūsu kuņģis gurgling un jūs uztraucaties par to, kas notiks nākotnē, rīkojieties, piemēram, izdomājiet, kā jūs varētu reaģēt, kad tas atkārtojas. Tādā veidā jūs jau zināt, ko darīt, un jums būs mazāk grūtību aizmirst šo notikumu.
   • Neļaujiet šai situācijai negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Lai gan jums var rasties kārdinājums izvairīties no mulsinošām situācijām (piemēram, atceļot sanāksmi bibliotēkā, atsakoties uzstāties ar runu vai uzstājoties ar publisku prezentāciju vai atceļot tikšanos), neierobežojiet sevi nevis lietai, kas varētu ierasties.