Saturs

• Soļi

Visi vienā vai otrā dzīves laikā nodarbojas ar vainu. Parasti tas izriet no atbildības sajūtas, izdarot kaut ko sliktu vai nepareizi. Vēl viens izplatīts vainas iemesls ir domāt, ka jums kaut kas būtu jādara situācijas labā. Ir cilvēki, kuri arī jūtas vainīgi, ka kaut ko ir sasnieguši, kamēr citi ir izgāzušies. Pati par sevi vainas apziņa ne vienmēr ir slikta lieta, jo sirdsapziņas pārmetumi veicina izmaiņas uzvedībā un empātijas izjūtās. Tomēr, ja šī sajūta nav produktīva, tā rada skumju un kauna ciklu.

Soļi

1. metode no 3: vainas izpratne

1. 

   Izprot produktīvu vainu. Šī sajūta var palīdzēt mums augt un nobriest, kā arī uzzināt, kā mūsu izturēšanās aizskar vai sāp citus. Šis vainas veids kalpo mērķim un veicina labu uzvedību.
   • Piemēram, ja jūs kādam dārgam draugam teicāt kaut ko aizvainojošu un jutāties vainīgs, to varat uzskatīt par mācekli un nākotnē novērst problēmas ar draudzību. Citiem vārdiem sakot, jūs mācāties no kļūdas. Šajā gadījumā vaina darbojas pozitīvi un pārveido uzvedību.
   • Citā piemērā, ja jūs jutāties vainīgs, ēdot visu maisu uzkodu, jūsu smadzenes, iespējams, norāda uz uzvedību, kas, jūsuprāt, ir neveselīga. Racionāla vainas izjūta motivē pārdomāt un mainīties uz labo pusi.

2. 

   
   
   Izprot neproduktīvu vainu. Vainas sajūta ir neproduktīva, ja tā kļūst par nedomājošu sajūtu, kas nerada nekādas transformācijas. Šī iracionālā sajūta var attīstīt ciklu, kurā jūs bez iemesla jūtaties vainīgs un pasliktināt to.
   • Piemēram, daudzi pirmoreiz vecāki uztraucas par bērnu atstāšanu auklē, baidoties, ka tas kaitēs viņu bērnu fiziskajai un garīgajai attīstībai. Patiesībā lielākā daļa bērnu attīstās normāli, neatkarīgi no tā, vai viens vai divi vecāki strādā ārpus mājas. Lai arī nav pamata justies vainīgam, tas notiek daudziem.
   • Neproduktīva vaina var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu kognitīvo labsajūtu. Piemēram, jūs varat kļūt ļoti paškritisks, zaudēt pašcieņu vai sākt šaubīties par sevi.

3. 

   
   
   Saprotiet, ka mēs varam justies vainīgi par notikumiem, kas nav mūsu kontrolē. Autoavārija vai nespēja ierasties atvadīties no mīļotā ir situācijas, kas ilustrē šo domu. Daži cilvēki, kas iesaistīti traumatiskos notikumos, pārvērtē lietas, ko viņi būtu varējuši darīt, lai mainītu rezultātus. Citiem vārdiem sakot, tas rada ilūziju, ka būtu iespējams rīkoties savādāk, ja tas tā nav. Šīs sajūtas ir intensīvas un var izraisīt cilvēka izkļūšanu no kontroles.
   • Piemēram, jūs varat justies vainīgs, pārdzīvojot autoavāriju un zaudējot draugu tajā pašā negadījumā. Šī problēma ir pazīstama kā "koncentrācijas nometnes sindroms". Nopietnākos gadījumos ir ieteicams meklēt profesionālu palīdzību no terapeita, lai pārvarētu šīs vainas izjūtas.

4. 

   
   
   Pārdomājiet pagātnes emocijas un pieredzi. Ir svarīgi sazināties ar jūtām un labāk noteikt situāciju. Pētījumi rāda, ka vaina ir emocija, kas atšķiras no žēluma vai skumjām. Tajā pašā laikā tie parāda, ka kauns un skumjas ir savstarpēji saistīti. Ir labi pavadīt laiku, pārdomājot jūtas un pienācīgi par tām rūpējoties.
   • Definējiet ķermeņa jūtas un sajūtas. To var izdarīt kognitīvi, izmantojot pieņemšanas praksi. Lai to izdarītu, koncentrējies uz to, ko tu šobrīd jūti, nepieņemot spriedumus.
   • Alternatīva ir jūtu ierakstīšana žurnālā. Tas var palīdzēt jums noskaidrot emocijas, uzliekot tās uz papīra.
   • Piemēram: "Es jūtos pārņemta ar vainu un skumjām. Es nevaru beigt domāt par to. Spriedze man sagādā galvassāpes un man ir slikti."

5. 

   Precīzi precizējiet, kāpēc jūtaties vainīgs. Uzziniet, no kurienes šī sajūta radās. Apsveriet iespēju rakstīt par vainu, lai iesūdzētu tiesā. Šeit ir daži piemēri:
   • "Es atbrīvoju suni, un viņš skrēja priekšā automašīnai. Es jūtos vainīgs par viņa nāvi, jo visa mūsu ģimene viņu ļoti mīlēja."
   • "Es nemācījos eksāmenam un saņēmu nulli. Es jūtos vainīga, ka pievīlu vecākus."
   • "Es izšķīros no sava drauga. Es jūtos vainīgs un esmu tik ļoti ievainots."
   • "Mana drauga māte nomira, un mana māte joprojām ir dzīva un vesela. Es jūtos vainīgs, jo viņa dzīve ir briesmīga, un mana ir perfekta."

6. 

   Pieņem vainu. Jums jāpieņem, ka notikušais nemainīsies. Atzīstiet sāpīgas sajūtas brīdī. Šis ir pirmais solis, kā pareizi tikt galā ar vainu un iet tālāk. Atkārtot paziņojumus par pieņemšanu un iecietību var jums ļoti palīdzēt. Piemēri:
   • "Es zinu, ka justies vainīgam ir grūti, bet es ar to varu tikt galā."
   • "Tas ir grūti, bet es varu pieņemt notikušo, tā vietā, lai izvairītos no sajūtas un izliktos, ka viss nav tā, kā ir."

2. metode no 3: Remonta veikšana

1. 

   Izlīgt ar kādu, kurš ir ievainots. Ja vainas apziņa rodas, darot kaut ko negatīvu kādam citam, pirmais solis ir to izlīdzināt. Kaut arī sirsnīga atvainošanās nevar novērst vainas sajūtu, tas var būt labs sākums, nodrošinot laiku, kas vajadzīgs, lai jūs patiešām paustu savas jūtas.
   • Atvēliet laiku sarunai ar otru personu un piedāvājiet patiesu atvainošanos par darbībām vai bezdarbību. Pagatavojiet to agrāk, nevis vēlāk.
   • Atcerieties, ka attaisnojumus var nepieņemt. Nekādā veidā nevar kontrolēt citu reakciju. Bet apzinieties, ka atvainošanās ir svarīgs solis vainas novēršanā.Lai gan persona, iespējams, nepieņem attaisnojumus, jums vajadzētu būt šādai iespējai atzīt vainu un atbildību, izrādot nožēlu un izrādot empātiju.

2. 

   Pārdomājiet iespēju mainīt savu rīcību. Gadījumos, kad vaina ir produktīva, mainiet savu uzvedību un izvairieties no kļūdas atkārtošanas. Piemēram, jūs nevarat atgriezt kucēnu atpakaļ, bet jūs varat pārliecināties, ka citi mājdzīvnieki neatbrīvojas no pavadas ārpusē. Vai arī testa gadījumā, kas bija neveiksmīgs, varat apņemties mācīties vairāk, lai netērētu vecāku laiku un pūles.
   • Dažos gadījumos var nebūt īpašas uzvedības, kas jāmaina. Piemēram, jūs, iespējams, nevarēsiet atgriezt miruša drauga māti, taču varat piedāvāt atbalstu un pārliecināties, ka jūsu māte zina, cik daudz viņa jums nozīmē.

3. 

   Piedodiet sev. Vainas dēļ cilvēkiem bieži ir kauns par kaut ko, ko viņi izdarīja vai nedarīja. Daži cilvēki var turpināt muldēt par vainu pat pēc nepieciešamo remontu veikšanas. Šajā gadījumā iemācīšanās piedot sev ir svarīgs līdzeklis, lai atjaunotu pašcieņu un virzītos tālāk.
   • Mēģiniet pats uzrakstīt vēstuli. Vēstules rakstīšana vecākai vai jaunākai sevis versijai var būt spēcīgs emocionāls instruments, kas palīdzēs jums piedot. Lūdzu, atcerieties izmantot mācīšanās iespējas un just līdzi citiem. Uzrakstiet, ka neredzējāt pasauli tādu, kādu redzat tagad. Apsveriet šo vēstuli kā veidu, kā izbeigt jautājumu. Jums ir jāpieņem vaina, jāstājas pretī un jāveic nepieciešamie remonti. Pēc tam dzīve turpinās.

3. metode no 3: kognitīvā pārstrukturēšana

1. 

   Pārvērt vainu pateicībā. Vainas apziņa var būt produktīva, palīdzot mainīt uzvedību un attīstīt empātiju, tāpēc vainas paziņojumu pārvēršana pateicības vārdos var palīdzēt pārvarēt problēmu. Tas ir arī veids, kā izdarīt kaut ko pozitīvu ar sākotnēji neproduktīvo vainu.
   • Uzrakstiet teikumus, kas pauž vainu un pārvērš tos pateicības paziņojumos. Vainas paziņojumi bieži sākas ar "Man vajadzētu ...", "Es nespēju noticēt, ka man ..." un "Kāpēc es to nedarīju ..." Pārveidojiet šos apgalvojumus frāzēs, kas uzsver pateicību.
   • Piemērs: pārveidojiet tekstu "Man vajadzēja būt mazāk kritiskam pret savu vīru, kad mēs bijām kopā" ​​par "Es uzzināju, ka man nevajadzētu tik kritiski izturēties pret savām turpmākajām attiecībām".
   • Piemērs: pārveidojiet "Kāpēc es nepārstāju dzert? Es dzeru, jo mana ģimene sabrūk" uz "Es esmu pateicīgs par manu iespēju pārtraukt dzeršanu un samierināties ar savu ģimeni".

2. 

   Sniedziet ikdienas apstiprinājumus, pozitīvus un uzmundrinošus paziņojumus. Šī metode var palīdzēt jums uzlabot pašcieņu un mīlestību pret sevi, ko grauj gan kauns, gan vainas apziņa. Dariet to ikdienā. Daži piemēri:
   • "Es esmu labs cilvēks, un esmu pelnījis piedošanu par savu rīcību pagātnē."
   • "Es neesmu ideāls. Es pieļauju kļūdas, bet varu no tām mācīties."
   • "Es esmu tikai cilvēks kā jebkurš cits."

3. 

   Šie apgalvojumi var palīdzēt jums radīt jaunu nozīmi savām darbībām un pieredzei. Šis process var palīdzēt mainīt domāšanas veidu un novērst vainas apziņu. Mēģiniet atcerēties, ka nekas labs nerodas no neproduktīvas vainas.
   • Vainas apziņa var būt svarīgs mācību līdzeklis nākotnē. Apmācot notikušo, jūs varat padarīt gudrāku. Piemēram, ja jūs nožēlojat, ka neizturat cieņu pret savu sievu un esat no pirmavotiem redzējis, ko tās var darīt attiecībās, šīs zināšanas nākotnē padarīs jūs par gudrāku vīru.
   • Vainas sajūta var padarīt cilvēku iejūtīgāku, kad viņš atzīst savas darbības kaitējumu, saprotot, kā tā ietekmē citus. Atcerieties, ka empātija palīdz labāk izprast citu jūtas. Tāpēc vainas apziņa var iemācīt labāk atpazīt savas rīcības ietekmi uz citiem.
   • Pagātni mainīt nav iespējams, bet jūs varat izvēlēties veidu, kā pagātne ietekmē tagadni un nākotni. Piemēram, jūs nevarat mainīt faktu, ka esat izgājis pārbaudi, taču varat izlemt to vairs neiziet.

4. 

   Atzīst pilnības slazdus. Meklēt pilnību mūsu dzīvē ir nereāli. Kļūdas ir dzīves sastāvdaļa; tie palīdz mums augt un mācīties. Iesaistieties pozitīvās aktivitātēs, kas dod jums iespēju darīt labu. Ļaujiet sev redzēt kļūdu kā pieredzi, kas padarīja jūs par labāku un apzinātāku cilvēku.
   • Atgremojošās negatīvās vainas sajūtas var izraisīt neatbilstošu kaunu. Ja jūs to piedzīvojat, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt pārvarēt šīs jūtas.