Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Detoksikācija jeb slavenā detoksika ir toksisko vielu izvadīšanas process no organisma. Gadu desmitiem modē diētas, kas sola pilnīgu detoksu dažās dienās, ir dažādas, un, lai arī nav zinātnisku pierādījumu, ka tās darbojas, daudzi cilvēki apgalvo, ka pēc jūtas koncentrētāki un enerģiskāki noņemt toksīni no ķermeņa. Tomēr ir vērts atcerēties, ka šāds rezultāts ir sagaidāms, jo šāda veida diēta cita starpā ietver pārstrādātu pārtikas produktu izņemšanu no uztura.

Piezīme: Šajā rakstā nav informācijas par to, kā veikt detoksikāciju kādam, kurš tiek ārstēts no alkoholisma vai ķīmiskas vardarbības. Detoksikācija no alkohola vai citām toksiskām vielām, īpaši benzodiazepīniem, vienmēr jāveic ārsta uzraudzībā.

Pakāpieni

1. daļa no 2: Īstermiņa detox veikšana

1. 

   
   
   Padarīt augļu detox. Tas ir lielisks veids, kā gavēt bez bada. Starp citiem ieguvumiem veselībai, ēdot daudz augļu, palielinās enerģijas līmenis, tas palīdz uzturēt svaru un pat samazina insulta (insulta) iespējamību. Jūs varat veikt šo detox, ēdot dažādus augļus vai ēdot tikai vienu augļu veidu, kas jums patiešām patīk, jo tādā veidā jūs neciešat tik daudz. Tomēr neveiciet šo detox vairāk nekā nedēļu.
   • Ēdiet citrusaugļus, piemēram, apelsīnu, mandarīnu, greipfrūtu, citronu un laimu, jo tie garantē vislabākos detox rezultātus. Jūs varat tos ēst atsevišķi vai kombinēt ar citiem augļiem, taču atcerieties, ka jāpavada vairāk nekā septiņas dienas pēc kārtas tikai ēdot augļus.
   • Izmēģiniet vīnogu Detox. Tie satur resveratrolu, kas aizsargā ķermeni pret vēzi un diabētu, kā arī novērš asins recekļu veidošanos. Tā kā tie ir arī lielisks kālija un C vitamīna avots, trīs līdz piecas dienas ēst tikai vīnogas (vēlamā tipa).

2. 

   
   
   Dariet šķidrumu ātri. Divas līdz trīs dienas lietojiet tikai šķidrumus (ūdeni, tēju, augļu sulu, dārzeņu sulu un olbaltumvielu satricinājumus). Šķidrās diētas palīdz palielināt svara zudumu, ierobežojot kaloriju daudzumu, un daudzi apgalvo, ka tie attīra noteiktu toksīnu ķermeni, lai gan nav pamatotu pētījumu, kas atbalstītu šo teoriju.
   • Noteikti ātri iekļaujiet augļu vai dārzeņu sulas savā šķidrumā, lai nodrošinātu ķermeni ar visām nepieciešamajām barības vielām.
   • Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums būs jāmaina ēšanas paradumi, kad šķidrums ir ātri beidzies, pretējā gadījumā jūs no jauna iegūsit taukus.

3. 

   
   
   Ēdiet tikai augļus un dārzeņus septiņas dienas. Šie pārtikas produkti satur vitamīnus, minerālvielas un citas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai saglabātu veselību, taču, lai iegūtu labākos rezultātus, jums tie jāapvieno un jādažādo. Lai to izdarītu, izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai noteiktu, ko ēst tukšā dūšā:
   • Patērē vairāk šķiedras ēšanas pupiņas, melnās pupiņas, ābolus, sojas pupas, mellenes un artišokus.
   • Patērē vairāk kālijs ēdot burkānus, banānus, laima pupiņas, angļu kartupeļus, vārītus dārzeņus un saldos kartupeļus.
   • Patērē vairāk C vitamīns ēšanas kivi, zemenes, kāposti, ziedkāposti, tomāti, apelsīns, Briseles kāposti, mango un paprika.
   • Patērē vairāk folijskābe ēdot vārītus spinātus, melones, sparģeļus, apelsīnus un melno acu pupiņas.
   • Patērē vairāk labie tauki (mononepiesātinātie) ēdot avokado, olīvu un kokosriekstu.

2. daļa no 2: Ilgtermiņa detox veikšana

1. 

   Ēdiet bioloģiskos dārzeņus un gaļu. Ražojot tradicionāli, šie pārtikas produkti satur ķīmiskos mēslojumus un sintētiskos insekticīdus, savukārt pārtikas produktos, kuru ražošanā izmanto dabiskos mēslojumus un pesticīdus. Organiskajā gaļā nav arī kaitīgu antibiotiku, augšanas hormonu un zāļu, ko dzīvnieki baro parastajās saimniecībās.
   • Izlasiet etiķetes, lai uzzinātu, vai pārtika ir bioloģiska vai nē.

2. 

   Dzeriet daudz ūdens. Dzeramais daudz ūdens ir būtisks jūsu veselībai, jo tas, starp citām priekšrocībām, palīdz uzturēt arī ķermeņa šķidrumu līmeni, kas palīdz nierēm izvadīt no ķermeņa galveno toksīnu - urīnvielu.
   • Dzeriet ūdeni ar citronu. Dienas laikā ūdenim pievienojiet citronu, apelsīnu vai laima sulu, lai šajos augļos esošā citronskābe palīdzētu jūsu ķermenim samazināt tauku daudzumu. Tādā veidā ir arī vieglāk dzert ieteicamo šķidruma daudzumu dienā, tomēr, tā kā ūdens ir aromatizēts, būs nepieciešams tīrīt zobus starp ēdienreizēm, lai izvairītos no zobu korozijas, ko izraisa citronskābe no augļiem.

3. 

   Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Pētījumi liecina, ka alkohols var būt saistīts ar noteiktu vēža veidu parādīšanos, ieskaitot sieviešu krūts vēzi. Lai gan nav nepieciešams pilnībā apstāties, dzeriet mērenībā, aprobežojoties ar vīna glāzi vai alus glāzi naktī.

4. 

   Izvairieties no pārstrādāta cukura. Bieža liekā cukura patēriņš izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs, radot lielāku risku saslimt ar sirds slimībām, diabētu un noteiktām vēža slimībām ilgtermiņā. Izlasiet visas uztura etiķetes un pievērsiet uzmanību apstrādātā cukura daudzumam, kas atrodas maizēs, salātu mērcēs un garšvielās.

5. 

   Ierobežojiet toksīnu iedarbību gaisā. Tajos ietilpst oglekļa monoksīds, radons un azbests, ko var atrast jūsu mājās.
   • Oglekļa monoksīds ir potenciāli nāvējoša ķīmiska viela bez smaržas, ko ražo krāsnis, grili un automašīnu motori. Starp tā blakusparādībām ir galvassāpes, reibonis un apātija, tāpēc ir saprātīgi mājās uzstādīt oglekļa monoksīda detektoru un uzturēt labi vēdinātu vidi.
   • Pārbaudiet, vai jūsu mājās nav azbesta vai radona materiālu.

6. 

   Meditēt. Daudzas reliģijas un filozofijas atbalsta badošanos kā veidu, kā koncentrēt prātu un attīstīt miera izjūtu. Kamēr jūs detoksicējat savu ķermeni, mēģiniet atbrīvoties arī no skumjām, dusmām, skumjām un citām negatīvām sajūtām. Izmantojiet arī laiku, ko parasti pavadāt ēdot vai gatavojot ēdienu, lai pārdomātu savus mērķus un vēlmes, pierakstot to dienasgrāmatā.

7. 

   Nepārspīlē. Pirmkārt, dietologa vai dietologa uzraudzībā ir svarīgi atrast reālistisku un līdzsvarotu dzīvesveidu, kurā būtu apvienoti ikdienas vingrinājumi un uztura izmaiņas veselīgam uzturam. Atcerieties, ka jūs mēģināt radīt veselīgus ieradumus, nevis palielināt ķermeņa stresu ar straujām, ekstrēmām un neilgtspējīgām izmaiņām. Tāpat esiet piesardzīgs, lai nepazaudētu to, ko esat sasniedzis, atsākot piespiedu ēšanas paradumus pēc tam, kad detox ir beidzies.

Padomi

• Detox ar draugu. Tādā veidā viņi atbalsta viens otru visgrūtākajos laikos, dalās ar receptēm un padomiem un kopīgi svin sasniegumus.
• Ēd lēnām. Detox laikā jūs varat stiept maltītes, ja košļājat labi un bez steigas. Turklāt lēna ēšana palīdz arī gremošanu.
• Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, jogu, pilates, peldēšanu vai ātras pastaigas, un tukšā dūšā izvairieties no vairāk saspringtām darbībām, piemēram, skriešanas vai svara apmācības.
• Iegūstiet masāžu. Vienojieties pie speciālista vai izmantojiet pīlinga cimdu uz savas ādas.
• Pārtrauciet lietot mikroviļņu krāsni. Ja vēlaties sildīt ēdienu, novietojiet to pannā ar nelielu ūdens daudzumu, pārklājiet to un ieslēdziet plīti.
• Atpūtieties, jo detoksikācijas process var likt justies enerģiskākam vai letarģiskākam. Jebkurā gadījumā ir svarīgi gulēt vismaz astoņas stundas naktī, kamēr tiek gavēts, kā arī, ja nepieciešams, naktī pēcpusdienā.
  
  

Brīdinājumi

• Pat ja detox laikā jūtaties labi, nedariet to ilgāk par desmit līdz 14 dienām, jo ​​ilgstoša badošanās var radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu ķermenim.
• Neievērojiet nevienu Detox, ko atrodat internetā, jo daudzi nav droši. Vienmēr mainiet uzturu dietologa vai dietologa uzraudzībā.
• Nelietojiet gavēni līdz tādam pašam, kā iet. Ja jūs aizejat vai jūtaties kā nodziest, tas ir pazīme, ka diēta ir aizgājusi par tālu. Tādā gadījumā nekavējoties apēdiet maizes gabalu vai cepumu, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs, uzņemiet ar elektrolītiem bagātu izotoniku un, ja iespējams, apgulties vai sēdēt ar galvu starp jūsu ceļgaliem. Nekavējoties pārtrauciet šo diētu un nemēģiniet to vēlreiz.
• Nelietojiet šķidrumu ātri vairāk kā trīs dienas pēc kārtas.
• Dažas detox diētas pirmajās dienās var izraisīt apātiju, tāpēc pa to laiku atpūtieties un izvairieties no smagām vai spraigām darbībām.
• Lielākā daļa ārstu uzskata, ka aknas un nieres pareizi detoksicē ķermeni, neprasot īpašas diētas. Tātad, ņemiet vērā, ka pēc detox jūs, iespējams, nepamanīsit lielas atšķirības jūsu veselībā.