Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Alkoholiskie dzērieni tiek piedāvāti dažādās personiskās un profesionālās situācijās - ballēs, ballītēs, kāzās, ģimenes vakariņās vai pat biznesa tikšanās. Dzēriens vai divi dzērieni bieži var palīdzēt izlauzties no ledus vai atslābināt atmosfēru, un zināšana, kā mēreni dalīties tajā brīdī, ir laba prasme, ja dzēriens ir jūsu izvēle. Tomēr, ja jūs nevarat tikt pāri pirmajam, nejūtoties ietekmēts, var būt noderīgi veikt pasākumus, lai pakāpeniski palielinātu savu izturību. Atcerieties, ka nekad nav labi pārspīlēt, ir svarīgi kustēties lēnām un vienmēr dzert mēreni.

Soļi

1. metode no 2: atbildīgi palielināt patēriņu

1. 

   Zināt atšķirību starp alkohola toleranci un atkarību. Lai gan starp abiem jēdzieniem pastāv saistība, tie nav vienādi. Persona var paaugstināt alkohola toleranci, nekļūstot atkarīga, lai gan pārāk augsta tolerance var liecināt par atkarību.
   • Tolerance norāda, ka jūsu ķermenis pielāgojas konkrēta alkohola daudzuma patēriņam, pat ja tas ir alus vai glāze vīna.
   • Savukārt atkarība ietver konsekventu un piespiedu alkohola lietošanu un tā funkcionēšanas nepieciešamību - bīstamu stāvokli, no kura jāizvairās. Ja alkohola tolerance ir pārāk augsta, tā ir iespējama pazīme, ka esat atkarīgs, risks ne tikai jums, bet arī apkārtējiem cilvēkiem.

2. 

   
   
   Saprotiet, ka dažādi dzērienu veidi atšķiras viens no otra. Ne visiem no tiem ir vienāds alkohola saturs, un pat viena veida dzērieni var atšķirīgi ietekmēt dažādus cilvēkus.
   • Parasti, jo mazāka deva, jo intensīvāks ir dzēriens. Piemēram, viskija šāvienā var būt tikpat daudz alkohola kā alus gaisma.
   • Daudzās valstīs alkohola saturs ir norādīts uz dzēriena etiķetes. Jo lielāks skaitlis, jo intensīvāka ir ietekme.
   • Augļu un saldus dzērienus un kokteiļus šajā ziņā var būt grūti saskatīt - it īpaši iesācējiem. Tā kā šī procentuālā daļa ir ļoti atkarīga no katra bārmeņa sagatavošanās, nav viena standarta.
   • Ne visi dzērienu veidi ir standartizēti. Viens alus lager parastajam ir alkohola saturs, bet daži amatniecības alus var sasniegt vai vairāk.
   • Dažādiem dzērieniem var būt atšķirīga ietekme. Ziniet, ka, kaut arī dzērumam ir kopīgas sekas, šo atšķirību tomēr var pamanīt. Piemēram, pēc vīna dzeršanas cilvēks var būt daudz prātīgāks nekā pēc tekilas šāviena.

3. 

   
   
   Iestatiet savu pašreizējo alkohola toleranci. Pirms sākat palielināt patēriņu, novērtējiet, kāda ir šī vērtība šodien. Tas palīdzēs jums noteikt drošāko veidu, kā rīkoties tālāk.
   • Izdzeriet dzērienu, varbūt divus, ja atrodaties drošā vidē un atbildīgu cilvēku sabiedrībā. Nelieciet sevi situācijā, kad dzērums rada briesmas vai bezatbildīgi cilvēki var mēģināt piespiest jūs iziet ārpus jūsu komforta zonas.
   • Ja jums nav ieraduma lietot alkoholu vai esat lietojis tikai vienu līdz divus dzērienus nedēļā, jūsu tolerance, visticamāk, būs salīdzinoši zema. No otras puses, ja šis patēriņš ir divi dzērieni piecas dienas nedēļā, tā ir daudz augstāka tolerance.

4. 

   
   
   Pakāpeniski, droši un atbildīgi palieliniet patēriņu. Vieglākais ceļš ir dzert vairāk, ir svarīgi virzīties uz priekšu, nekaitējot sev vai citiem. Ir svarīgi saprast, ka alkohola lietošana nekad nerada risku, un pat tad, ja sekas nav jūtamas intensīvi, jūs joprojām varat būt pārāk ietekmēts, lai normāli darbotos.
   • Atslābinies. Dzeriet, piemēram, tikai papildu dzērienu vēlamajā laikā. Ja jums nav šī ieraduma, sāciet ar dzērienu (vai pat pusi). Ja jūs jau esat pieradis iedzert glāzi vīna vai destilāta devu, palieliniet šo vērtību līdz pusotrai vai divām. Tādā veidā jūs palielināsiet toleranci bez lieka patēriņa.
   • Starp dzērieniem lietojiet glāzi ūdens, lai virzītos lēnām un kontrolēti.
   • Ēd dzeršanas laikā. Ēšana procesa laikā neļauj alkoholam nekontrolēti ietekmēt ķermeni. Dzeršana tukšā dūšā izraisa daudz lielāku dzērumu nekā pēc ēšanas.

5. 

   Palieciet veselā saprāta robežās. Atcerieties, ka vēlaties palielināt iecietību, vienlaikus izvairoties no atkarības. Mēreni dzerot, krasi samazinās risks kļūt atkarīgam vai nodarīt sev kaitējumu.
   • Atcerieties, ka alkohols ietekmēs jūsu lēmumu pieņemšanas spēju - jūs, iespējams, pat neapzinoties esat piedzēries. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai jūsu patērētājam būtu tuvu draugs, kurš palīdzēs jums nepārsniegt robežas.
   • Alkoholisko vienību pamatā ir dzēriena procentuālais daudzums un patērētais daudzums. Viena vienība ir ekvivalenta tīram alkoholam. Tā kā lielāko daļu dzērienu nesastāv no tīras vielas, procentus izsaka kā daļu. Piemēram, vīna pudelē būs vienības.
   • Piemēram, puslitrā alus un alkohola saturēs vienības. Ja dodat priekšroku stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, viskijam, no a viens saturēs vienību. Vīna gadījumā glāzē būs arī vienības.
   • Sievietēm atbildīgas alkohola lietošanas robežas nedrīkst pārsniegt alkohola vienības dienā. Tas būtu aptuveni līdzvērtīgs alum, glāzei vīna vai diviem līdz trim stipro alkoholisko dzērienu šāvieniem.
   • Vīriešiem šīs robežas nedrīkst pārsniegt alkohola vienības dienā, kas ir ekvivalents vienam līdz diviem aliem vai vīna glāzēm vai trīs līdz četriem stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem.

6. 

   Zināt, kad apstāties. Palielinoties alkohola tolerancei, var būt arvien grūtāk noteikt, kad esat dzēris vairāk nekā vajadzētu. Zinot, cik daudz ir patērēts, varēsiet izvairīties no dzēruma, alkohola reibuma vai vēl sliktākām slimībām.

7. 

   Katru nedēļu rīkojiet dienas bez alkohola. Ieteicams katru nedēļu pavadīt vismaz divas dienas bez alkohola. Tas ļauj izvairīties no atkarības un palīdz organismam atgūties no iepriekšējā patēriņa.
   • Ja jums šķiet, ka nevarat pavadīt dienu bez dzeršanas, tas ir pazīme, ka jūs jau esat atkarīgs. Tādā gadījumā meklējiet profesionālu palīdzību.

8. 

   Zināt alkohola lietošanas bīstamību. Dzerot, jūs riskējat nodarīt kaitējumu ķermenim, un vienīgais veids, kā no tā izvairīties, ir atturēšanās. Jo lielāks būs patēriņš, jo lielāki būs riski.
   • Tolerance neaizsargā jūs no alkohola briesmām.
   • Īsā laikā šis patēriņš var izraisīt šādas slimības: svara pieaugums, depresija, ādas problēmas un atmiņas zudums.
   • Ilgtermiņā alkohola lietošana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, hroniskas aknu problēmas un krūts vēzi.

2. metode no 2: tolerances palielināšana

1. 

   Izprotiet, kā dažādi faktori ietekmē alkohola toleranci. To, kā cilvēks izturas pret alkoholu, ietekmē vairāki faktori, un dažus no tiem ir viegli saprast. Bioloģiskais dzimums, ķermeņa forma, svars, zāļu lietošana, diēta un nogurums ir daži tādu elementu piemēri, kas var ietekmēt jūsu alkohola toleranci.
   • Sievietēm, kurām parasti ir lielāks ķermeņa tauku procents un zemāks ūdens daudzums organismā, ir zemāka tolerance nekā vīriešiem. Tas ir tāpēc, ka nav tāda pati ūdens proporcija, kas var atšķaidīt alkoholu asinīs.

2. 

   Kontrolējiet iespējamos alkohola tolerances faktorus. Lai gan nav iespējams mainīt dažus elementus, piemēram, bioloģisko dzimumu, svara, noguruma, mitrināšanas un diētas kontrolēšana visa procesa laikā var palīdzēt palielināt toleranci.

3. 

   Iegūstiet svaru, īpaši muskuļu masu. Vienkāršs veids, kā palielināt alkohola toleranci, ir svara pieaugums. Parasti, jo vairāk ķermeņa svara, jo ātrāk tas absorbē alkoholu, kas palielina tā toleranci.
   • Lai gan ķermeņa kopējais lielums ietekmē toleranci, ir vērts atcerēties, ka muskuļu audi daudz ātrāk absorbē alkoholu nekā tauki.
   • Ja vēlaties iegūt svaru, dariet to droši. Pat pieaugums var palīdzēt šajā pieaugumā, taču atcerieties, ka gan lielāks alkohola patēriņš, gan svars būs saistīti ar riska faktoriem. Piemēram, abi kopā var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu.

4. 

   Ēst maltīti. Ar pilnu vēderu alkohols uzsūcas lēnāk, padarot tā ietekmi mazāk pamanāmu. Tāpat, ēdot to tukšā dūšā, samazināsies tolerance.
   • Ir svarīgi ņemt vērā arī ēdienreizes lielumu. Lietojot lielāku porciju, alkohola uzsūkšanās asinīs palēninās, izraisot īslaicīgu tolerances pieaugumu.
   • Laikposms starp pārtikas un alkohola lietošanu ir arī viens no faktoriem. Ēdot lielu maltīti tieši pirms alkohola lietošanas vai alkohola lietošanas laikā, tolerance būs lielāka. Ja tas ir mazāk pārtikas un jūs sagaidāt vairāk dzert, tas būs mazāk.
   • Atcerieties, ka ēdiens tikai palēnina ķermeņa alkohola uzsūkšanos. Jūs ne vienmēr varēsiet dzert vairāk nekā parasti, piesardzīgāk kļūdoties trūkuma, nevis pārmērības dēļ.

5. 

   Mitriniet sevi labi. Alkoholisko dzērienu lietošana dehidrēta stāvoklī samazina jūsu toleranci, jo asinīs ir mazāk ūdens, kas spēj šo vielu atšķaidīt.
   • Pirms alkohola lietošanas, piemēram, iedzeriet glāzi ūdens, lai labāk mitrinātu sevi.
   • Ja iespējams, dzeriet glāzi ūdens starp dzērieniem. Tas palīdz uzturēt mitrumu un novērš patēriņu ārpus ierobežojumiem.

6. 

   Palieciet vesels un labi atpūties. Ja jūtat nogurumu vai esat slims, jūsu ķermenis būs mazāk efektīvs alkohola apstrādē un izvadīšanā.
   • Ja neesat labi izgulējies vai jūtat stresu no darba, rīkojiet dienu bez alkohola. Tas palīdzēs ķermenim atjaunoties un novērst pārmērīgu patēriņu.
   • Ja esat slims un lietojat zāles, ziniet, ka tie var mijiedarboties ar alkoholu, palielinot tā iedarbību.
   • Slimības laikā rīkojiet dienu bez alkohola, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties un nodrošinātu, ka tā lietošana nekavē atveseļošanos. Tādā veidā jūs arī izvairīsities no negatīvām reakcijām, kas var rasties, kombinējot narkotikas un alkoholu.

7. 

   Ievērojiet alkohola lietošanas ierobežojumus līdz burtam. Pat ja jūs nolemjat palielināt toleranci, izmantojot kontrolējamus faktorus, piemēram, svaru, nogurumu, slimības un diētu, dzerot tomēr ir jāievēro veselais saprāts.
   • Tas neļauj jums nodarīt ķermeņa bojājumus vai pat kļūt par atkarīgu.

Padomi

• Dzerot tikai vienu šķirni noteikta notikuma laikā, būs vieglāk noteikt, cik daudz alkohola esat lietojis.
• Palielināt alkohola toleranci atbildīgi un droši nav tas, kas notiek visu nakti. Pakāpeniska palielināšana, turoties robežās, prasīs laiku un ietaupīs daudzus potenciālos veselības riskus.

Brīdinājumi

• Nekad nedzeriet un nebrauciet.
• Maisījumi un liels daudzums var nopietni kaitēt veselībai, pat būt letāls.
• Šis mēģinājums var izraisīt pēkšņu un negaidītu neiecietību vai pat alkohola toksicitāti - kas var būt letāls.