Saturs

• Soļi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Jūs zināt, kāda ir sajūta: jūs gatavojaties teikt runu klases priekšā, dodaties uz darba interviju vai pirmo reizi satiekat neredzīgo randiņu. Jūs ielauzāties sviedros un jūtaties kā hiperventilējošs. Neļaujiet nerviem iegūt labāko no jums, iemācoties saglabāt relaksāciju un atgūt vēsumu.

Soļi

1. metode no 6: prāta nomierināšana

1. 

   Praktizējiet uzmanību. Uzmanību var praktizēt jebkurā vietā un laikā. Tas ietver palēnināšanos, lai pamanītu apkārtni, piesaistītu maņas un izvairītos no spriedumiem. Runa ir par šī brīža patiesu piedzīvošanu neatkarīgi no tā, cik parasts. Šeit ir daži vienkāršu uzmanības vingrinājumu piemēri:
   • Paņemiet ziedu un pārbaudiet to. Apskatiet ziedlapu formas un krāsas. Smaržo zieda smaržu. Sajūtiet zemi zem kājām un vēju ap seju.
   • Ēdiet maltīti apzināti. Smaržo maltītes aromātu. Paskaties, kā tvaiks paceļas un virpuļo. Sajūtiet ēdiena tekstūru un nogaršojiet garšas dziļumus.
   • Dušas uzmanīgi. Sajūtiet ūdens temperatūru. Klausieties skaņas, kuras rada ūdens, kad tās skar grīdu. Ieelpojiet tvaiku un jūtiet, kā ūdens noplūst no muguras.

2. 

   
   

   Atbalstiet wikiHow by atbloķējot šo personāla izpētīto atbildi.

   Mājdzīvnieks ir lielisks veids, kā mazināt stresu un saglabāt mieru. Laika pavadīšana rotaļājoties ar kaķi un pļāpājot, tērzējot ar savu putnu vai spēlējot atnest ar savu suni, ir visi jauki veidi, kā pārtraukt un palīdzēt padarīt jūsu pet arī laimīgu. Faktiski zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka dzīvnieki, kas spēj mijiedarboties ar cilvēkiem, samazina stresu, aktīvi spēlējoties un kopā sazinoties. Pavadiet vismaz 15 minūtes dienā, spēlējoties ar savu pet, un jums vajadzētu atrast, ka tas palīdz justies mierīgi.
3. 
   
   Vai ir kaut kas, ko es varu dzert naktī, lai justos mierīgs?
   
   Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ.
   
   

   

   Atbalstiet wikiHow by atbloķējot šo personāla izpētīto atbildi.

   
   
   Zāļu tēja ir laba iespēja, un īpaši labas zāļu tējas ir kumelīšu vai piparmētru tējas. Daži cilvēki uzskata, ka piena dzērieni ir noderīgi arī naktī. Ir ieteicams izvairīties no kofeīna saturošiem dzērieniem naktī un saglabāt alkohola patēriņu zemu vai nenozīmīgu, jo tie var izraisīt mazāku mieru.
4. 
   
   Vai jums ir padomi satrauktajam skrejlapai, kas gatavojas ceļot?
   
   Lasiet par statistiku - katru sekundi lidmašīna nolaižas vai paceļas. Ceļošana ar lidmašīnu ir drošākais variants! Ģērbies pēc iespējas ērtāk un paņem līdzi segu un spilvenu; tas palīdzēs justies relaksētāk. Ieejot lidmašīnā, veiciet dažus elpošanas vingrinājumus; ir lietotnes, kuras varat lejupielādēt, lai vadītu elpošanu. Pērciet ausu aizbāžņus, lai nejustu spiedienu ausīs.
5. 
   
   Kā es neslimoju, kad esmu nervozs?
   
   Nomierinieties un dziļi elpojiet. Dzert ūdeni.
6. 
   
   Kā nomierināt nervus pirms sarunas ar vecākiem?
   
   Uzdodiet sev runu un pārdomājiet, ko jūs teiksiet. Padomājiet arī par to, ko viņi varētu teikt, atbildot, tādā veidā esat gatavāks.
7. 
   
   Kā nomierināt nervus no liecības par kaut ko nepatīkamu, piemēram, kautiņu, kurā iesaistīts kāds, kuram esmu tuvu?
   
   Mēģiniet runāt ar kādu, kuru pazīstat.
8. 
   
   Kā es varu saglabāt mieru, runājot ar saviem skolotājiem?
   
   Bez šaubām pieņemiet, ka jūsu skolotājs ir jūsu pusē. Tie ir pieejami ne tikai jums, ja jums nepieciešama palīdzība, bet arī cer, ka jūs pie viņiem nonāksit, ja jums būs nepieciešama palīdzība. Atcerieties, ka skolotāji nāk no aizraušanās palīdzēt citiem.
9. 
   
   Kā es varu palikt mierīgs, kad gribu pūst?
   
   Aizveriet acis un skaitiet, līdz jūtat, ka ķermenis atslābina. Ja tas nedarbojas, elpojiet dziļi caur degunu un ārā caur muti.
10. 
    
    Kā nomierināt nervus, kad kāds uz mani skatās?
    
    Vilnis, tas tev liks smieties un otram būs neērti, nododot no tevis viņu nervu enerģiju.
11. 
    
    Kā es nevaru nervozēt, kad esmu situācijā, pie kuras neesmu pieradis?
    
    Elpojiet lēni, dziļi. Koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis uz situāciju, par kuru jūs nervozējat. Atgādiniet sev, ka neatkarīgi no tā, kas pašlaik notiek, viss būs kārtībā.
Skatīt citas atbildes
• 
  
  Kā es varu palikt mierīgs, kad grasos kārtot pārbaudījumu tiesnešu priekšā? Atbilde
• 
  
  Ja man drīz būs mūzikas teātra klausīšanās, ko es varu darīt, lai nomierinātu nervus, lai pareizi dziedātu? Ko es varu darīt, lai nomierinātu nervus pirms mūzikas teātra klausīšanās? Atbilde



Brīdinājumi

• Lielākajai daļai ēterisko eļļu pirms iedarbības uz ādu tās jāsajauc ar nesējvielu. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt smagu alerģisku reakciju.
• Maziem bērniem, grūtniecēm un barojošām sievietēm, diabētiķiem un tiem, kam ir augsts asinsspiediens vai sirds problēmas, pirms iedarbības noteikti jākonsultējas ar aromterapijas speciālistu, jo dažas eļļas var izraisīt komplikācijas.