Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Vai jūs esat iestrēdzis sliktā garastāvoklī un, šķiet, nevarat to pazust? Jebkurā dienas laikā jūs varat izjust negatīvas emocijas (trauksme, skumjas, vilšanās, dusmas), bet slikts garastāvoklis ir tad, kad šīs emocijas turpinās ilgāku laiku un rada ievērojamas ciešanas. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atbrīvot šo slikto garastāvokli.

Soļi

1. metode no 3: padarīt sevi laimīgāku

1. 

   Vingrojiet. Slikts garastāvoklis var izraisīt pazeminātu enerģiju. Tomēr vingrinājumi var ne tikai palīdzēt justies enerģiskākam, bet arī palīdzēt mainīt slikto garastāvokli.
   • Izmēģiniet tradicionālos vingrinājumu veidus, piemēram, sportu, skriešanu, staigāšanu, svara celšanu un sēdus.
   • Vai arī, ja jūtaties azartiski, izmēģiniet tādas jautras fiziskās aktivitātes kā: joga, dejas, pārgājieni, skrituļošana vai slidošana, skrituļdēlis, airēšana, boulings un smaiļošana.
   • Ja nepiederat pie sporta zāles, tiešsaistē varat viegli meklēt bezmaksas videoklipus (piemēram, vietnē YouTube) ar instrukcijām visam, sākot no pilates līdz klinšu kāpšanai.

2. 

   
   
   Palutini sevi. Kad jums ir slikts garastāvoklis, viena no labākajām lietām, kas var palīdzēt, ir izdarīt kaut ko labu sev. Daži piemēri: jaunas šalles iegāde, izvadīšana pusdienās, masāža vai naglu vai matu sakārtošana.
   • Ja vēlaties, iesaistieties mazumtirdzniecības terapijā, jo tas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Tomēr slikts garastāvoklis var palielināt riskantu uzvedību. Šajā laikā nepārliecinieties un nepērciet neracionālus vai dārgus pirkumus. Koncentrējieties uz maziem našķiem vai lietām, kuras jau plānojāt iegādāties.
   • Atcerieties, ka ārstēšanās ar sevi var maksāt naudu. Tomēr, ja jums nav resursu, mēģiniet izturēties pret sevi ar lietām, kas jums jau ir mājās. Piemēram, jūs varētu veikt spa nakti mājās, kur jūs pagatavojat sev jauku maltīti, jautri krāsojat nagus, uzliekat sejas masku, uzlieciet kādu smaržīgu smaržojošu losjonu un palutiniet sevi. Lieciet savam partnerim vai draugam veikt plecu masāžu.

3. 

   
   
   Maldiniet sevi ar kaut ko patīkamu. Darbu veikšana, kas jums sagādā prieku, var palīdzēt novērst jūsu prātu un palīdzēt mainīt garastāvokli. Tas var arī palielināt izturību, lai nākotnē jūs labāk atvairītu sliktu garastāvokli.
   • Sastādiet sev tīkamo aktivitāšu sarakstu un glabājiet to drošā vietā. Kad jūtaties, ka nāk slikts garastāvoklis, izkļūstiet no sava saraksta un izvēlieties vienu, kas jādara. Ja jūs joprojām jūtaties noskaņots, dariet citu.
   • Māksla var kalpot kā veids, kā palielināt pozitīvu noskaņojumu. Ja jums patīk radošas aktivitātes, mēģiniet: gleznot, rīkoties, dejot, šūt, veidot, adīt, dārzkopēt, spēlēt mūzikas instrumentu, gatavot ēdienu, zīmēt vai rakstīt dzeju.
   • Izklaidēšanās sevī var ietvert pat tādas lietas kā televīzijas skatīšanās, filmas skatīšanās, rakstu lasīšana wikiHow vai videospēļu spēlēšana.

4. 

   
   
   Atpūtieties. Brīvais laiks ir spēcīgs pārvarēšanas resurss, kas palīdz cīnīties ar sliktu garastāvokli. Pavadīt kādu laiku vienatnē var būt noderīgi arī tad, ja jūtaties dusmīgs vai aizkaitināms.
   • Uzņemiet jauku karstu vannu. Tas var palīdzēt atslābināt muskuļus un dot laiku pārdomām. Lai iegūtu relaksējošāku efektu, mēģiniet iedegt sveces un pievienot burbuļus, vannas sāļus vai vannas eļļu.
   • Izmēģiniet aromterapiju ar lavandas sveci vai smaržojošiem sāļiem.
   • Izkāpiet dabā, ja tas jums patīk. Dodieties pastaigā pa parku, apsēdieties zem liela ēnaina koka vai snauduļojiet pludmalē (pārliecinieties, ka esat lietojis sauļošanās līdzekli).

5. 

   Klausīties mūziku. Daudzi cilvēki uzskata, ka pozitīvas mūzikas klausīšanās var palīdzēt viņu garastāvoklim. Pētījumi ir pat parādījuši saikni starp mūzikas klausīšanos un garastāvokļa uzlabošanos.

6. 

   Smaidi un smejies. Humors var palīdzēt mazināt sliktu garastāvokli. Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri smejas vai nodarbojas ar humoru, parasti ir labāks noskaņojums.
   • Noskatieties kādu jautru filmu vai televīzijas šovu.
   • Atrodiet stand-up komiksu televīzijā vai dodieties skatīties komēdijas izrādi.
   • Skatieties smieklīgus videoklipus tiešsaistē.
   • Pavadiet laiku kopā ar kādu smieklīgu draugu, kas jums ir, un dalieties ar jokiem.
   • Dariet kaut ko dumju. Piemēram, jūs varētu dejot apkārt kā bērns.

7. 

   Izvairieties no negatīvām darbībām. Daži cilvēki var ķerties pie nobarojamo uzkodu ēšanas, tūlītēja apmierinājuma meklēšanas vai vilcināšanās, lai tiktu galā ar sliktu garastāvokli. Dažos gadījumos indivīdi var kļūt agresīvi vai vardarbīgi, lai ļautu justies labāk. Tomēr šie pārvarēšanas mehānismi bieži vien neatbilst patiesam garastāvoklim un var izraisīt nevēlamas sekas.
   • Dažreiz cilvēki ēd, lai regulētu savas emocijas, jo ēšana izraisa palielinātu endorfīnu daudzumu smadzenēs. Tomēr tas ir traucējošs un var izraisīt pārēšanās, svara pieaugumu un neveselīgu uzturu. Izvairieties ēst pārāk daudz komforta pārtikas. Ierobežojies ar vienu kārumu un apstājies. Atgādiniet sev, ka veselīga ēšana galu galā ļaus justies labāk, nevis ēst neveselīgu pārtiku.

2. metode no 3: Prasmju apstrāde

1. 

   Apstrādājiet savas emocijas veselīgā veidā. Apspiest savas emocijas vai mēģināt no tām izvairīties var izraisīt sliktu garastāvokli. Tāpēc ir svarīgi apstrādāt un atbrīvot savas emocijas, lai tās neveidotos un nekļūtu par vairāk problēmu.
   • Raudāt. Ja jums rodas vēlme raudāt, raudiet no sirds. Dažreiz asaras var būt visdziedinošākās, ja jūtaties emocionāli.
   • Rakstiet žurnālā. Izteiksmīga rakstīšana ir lielisks veids, kā izlikt savas jūtas un atbrīvot tās. Rakstiet par to, kā jūtaties un kā jūties ķermenī (saspringts, sirdsklauves utt.). Rakstiet par to, kāpēc jūs tā jūtaties un ko vēlaties pateikt kādam, par kuru esat satraukts. Jūs pat varētu uzrakstīt dzejoli, ja tas interesē jūs.
   • Izvairieties no kliegšanas un kliedzieniem, ja esat dusmīgs. Tas ir agresijas veids un var izraisīt nevēlamas sociālās sekas, piemēram, jūsu kaimiņi izsauc policiju. Tā vietā iesitiet spilvenā vai iekliedzieties tajā. Tādā veidā jūs nevarat kaitēt sev, un tas nekaitēs un netraucēs nevienu citu. Citi veidi, kā tikt galā ar dusmām, ir fiziski vingrinājumi, cīņas māksla, dejas un bokss.

2. 

   Mainiet savu domāšanu. Cilvēki, kuri netic, ka viņiem ir slikta garastāvokļa kontrole, var izmantot negatīvus pārvarēšanas veidus, piemēram, pārēsties, ēst nevēlamu pārtiku vai darīt nedrošas lietas. Ticiet, ka jūs kontrolējat savu garastāvokli, jo jūs to darāt. Jūs varat mainīt savas domas, kas tieši ietekmē jūsu emocijas.
   • Padomājiet par savu slikto garastāvokli kā informāciju. Jūsu jūtas jums saka, ka kaut kas nav kārtībā. Jūs reaģējat uz situāciju, kas ir negatīva. Mēģiniet saprast un analizēt, uz ko jūs reaģējat, un domājiet par to loģiski.
   • Izmēģiniet pozitīvu pašrunu. Tas ir domu pārvaldīšanas veids, kad jūs sakāt vai domājat pozitīvas lietas, piemēram: “Es to varu izdarīt. Es tam varu tikt cauri. ” Tas var būt noderīgi un uzmundrinoši, ja jūs ciešat no negatīva noskaņojuma.
   • Padomājiet kaut ko tādu, kas uzlabos jūsu garastāvokli, nevis negatīvas domas, kas varētu saglabāt jūsu slikto garastāvokli. Piemēram, ja jums ir slikts garastāvoklis, jo draugs jums neatzvanīja un jūs domājat: "Viņa mani izvairās", mainiet šo domu uz reālāku. Viens veids, kā to izdarīt, ir domāt par alternatīvu domu, piemēram: “Varbūt viņa ir vienkārši aizņemta un nevar tikt pie tālruņa. Es nedomāju, ka viņa tīšām no manis izvairītos. ” Šī jūsu domu pārvērtēšanas tehnika brīnās, kā uzlabot garastāvokli.

3. 

   Problēmu risināšana. Problēmu risināšanas prasmju izmantošana var palīdzēt mainīt situāciju, kas var palīdzēt noskaņot.
   • Vispirms identificējiet problēmu.
   • Pēc tam izdomājiet dažus iespējamos risinājumus.
   • Izvēlieties labāko risinājumu un izmēģiniet to.
   • Ja šis risinājums nedarbojas, izmēģiniet citu risinājumu utt.
   • Ja jums tas neizdodas pilnībā atrisināt, vismaz jūs kādu laiku novēršat no sava sliktā garastāvokļa, kamēr jūs domājat loģiski.

4. 

   Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Dziļa elpošana ir viena ļoti izplatīta un noderīga relaksācijas tehnika. Mēģiniet praktizēt dziļu elpošanu, izpūšot vienu lielu burbuļu no burbuļu pūšanas komplekta (burbuļi un nūjiņa). Tas prasa, lai jūs dziļi ieelpotu un ļautu tai izelpot lēnām un vienmērīgi, kamēr burbulis piepildās nūjiņā.

3. metode no 3: būt sabiedriskam

1. 

   Runājiet ar draugu. Sociālais atbalsts ir svarīga sastāvdaļa, mēģinot izkratīt sliktu garastāvokli. Daudziem cilvēkiem ir lietderīgi pavadīt laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem, lai vairotu pozitīvas jūtas.
   • Runājiet ar savu labāko draudzeni, pārrunājiet ar viņu savas jūtas. Tas palīdzēs jums noņemt slodzi no krūtīm, un tas pat var dot jums risinājumu jūsu problēmai.

2. 

   Iet ārā ar draugiem. Būšana apkārt citiem ir spēcīgs uzmanības novēršanas paņēmiens, lai uzlabotu garastāvokli.
   • Saģērbties, iziet kopā ar draugiem un izklaidēties. Jūs varat aizmirst visu par savu slikto garastāvokli.
   • Dodieties pusdienās vai iedzeriet kafiju kopā ar kādu tuvu draugu vai ģimenes locekli.
   • Vingrojiet kopā ar draugu. Jūs varētu doties pastaigā vai pārgājienā.

3. 

   Palīdziet citiem. Slikts garastāvoklis dažkārt liek cilvēkiem koncentrēties tikai uz sevi, nevis citiem. Tomēr palīdzība kādam citam un altruistiska rīcība var kalpot kā veids, kā regulēt savas emocijas. Palīdzība citiem var būt ļoti iepriecinoša un kopumā uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Brīvprātīgi pavadiet laiku.
   • Mieriniet draugu, kurš pārdzīvo grūtības.
   • Dodiet ēdienu bezpajumtniekam.

Kopienas jautājumi un atbildes