Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūs esat dabiski neveikls, tas var likties tāds, ka jūsu dzīve liek jums iestudēt savu sēriju “3 stooges”. Neatkarīgi no tā, vai jūs paklupjat pār savu kāju vai nometat objektus (un cilvēkus!), Ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai problēmu atrisinātu.

Pakāpieni

1. un 4. metode: uzzināt vairāk par neveiklību

1. 

   Izprotiet, kā darbojas ķermeņa koordinācija. Cilvēka ķermenis ir sarežģīta sistēma, un operācijas, kas kontrolē motora koordināciju, var neizdoties. Par to ir atbildīgas 4 ķermeņa daļas, un disfunkcija jebkurā no šīm zonām (vai vairākām no tām) var izraisīt neveiklību.
   • Acis. Viņi interpretē informāciju par ķermeņa stāvokli kosmosā.
   • Smadzenes un nervu sistēma. Smadzenes un nervu sistēma lasa ziņas un definē, kā ķermenis reaģē uz stimuliem no fiziskās vides.
   • Smadzenīte. Smadzenīte ir vieta smadzenēs, kas nodarbojas ar līdzsvaru un koordināciju.
   • Muskuļi un kauli. Muskuļi un kauli reaģē uz smadzeņu komandām un pārvieto ķermeni.

2. 

   
   
   Saprast, kas var izraisīt neveiklību. Ir vairāki faktori, kas var padarīt jūs neveiklu, un tie var būt hroniski vai īslaicīgi. Daži no šiem faktoriem var būt nopietnas problēmas, savukārt citus var ārstēt mājās. Daži izplatīti neērtības cēloņi:
   • Galvas traumas
   • Hipermobilitāte locītavās
   • Redzes problēmas
   • Artrīts
   • Daži aizsardzības līdzekļu veidi
   • Narkotiku lietošana vai alkoholisko dzērienu lietošana
   • Stress un nogurums
   • Muskuļu vājums vai tā lietošana

3. 

   
   
   Izmēriet savu tieksmi uz nelaimes gadījumiem. Nav daudz pētījumu, kas mēģina izskaidrot, kāpēc daži cilvēki ir vairāk pakļauti nelaimes gadījumiem, taču daži pētījumi liecina, ka tie, kuri cieš, var ciest no uzmanības trūkuma vai "izziņas traucējumiem". Kognitīvās mazspējas anketa, ko izstrādājis eksperimentālais psihologs Donalds Broadbents, var palīdzēt noteikt jūsu neveiklību. Zemāk atrodiet dažus jautājumus, kas ir daļa no anketas: jo biežāk jūs atbildat "Jā", jo lielāka iespējamība, ka cietīsit no šādiem "izziņas trūkumiem".
   • "Vai jums ir grūtības pamanīt ceļa zīmes?"
   • "Vai jūs sajaucaties ar kreiso un labo pusi, kad rādāt kādam ceļu?"
   • "Vai jūs bieži sasitaties ar cilvēkiem?"
   • "Vai jūs aizmirstat, pa kuru ceļu jāgriežas, kad esat uz zināmas ielas, bet bieži neejat?"
   • "Vai jūs aizmirstat, kur ievietojat grāmatu vai avīzi?"
   • "Vai jūs nevarat atrast to, ko vēlaties iegādāties lielveikalā (kaut arī tas tur ir)?"
   • "Vai jūs bieži nomest objektus?"
   • "Vai jūs bieži izmetat objektus, kurus vēlējāties paturēt, un nejauši glabājat tos, kurus vēlējāties izmest (piemēram, izmetiet sērkociņa kasti un glabājat lietotas sērkociņus kabatā)?"

Metode 2 no 4: Apmāciet savu ķermeni, lai pārstātu būt neveikls

1. 

   
   
   Palieliniet sava rumpja izturību. Stumbra muskuļi, piemēram, vēdera, muguras un iegurņa, palīdz ķermenim saglabāt stabilitāti un koordināciju. Reģiona muskuļu stiprināšana ļaus labāk kontrolēt ķermeņa kustības, kas palīdz mazināt jūsu neveiklību.
   • Vēdera vingrinājumi, piemēram, parastais variants, vēdera velosipēds, "Supermens" un dažāda veida "dēļi", nostiprina stumbru, un tos var veikt mājās vai sporta zālē.
   • Tādas ierīces kā stabilitātes bumba vai balansa tāfele var palīdzēt stiprināt rumpi un vienlaikus iegūt līdzsvaru.

2. 

   Attīstiet savu elastību un veiklību. Papildus rumpja stiprināšanai ir jāuzlabo arī elastība, lai mazinātu neveiklību. Pētījumi rāda, ka sportistiem, kuri koncentrējas tikai uz spēka treniņiem un neveicas, lai uzlabotu veiklību un elastīgumu, ir par 70% lielāka iespēja atkal ciest no kāda veida traumām, savukārt atkārtošanās ir tikai 8% starp tiem, kuri viņi dara.
   • Papildus tādiem acīmredzamiem vingrinājumiem kā joga un Pilates, tādas aktivitātes kā cīņas māksla un dejas var arī palīdzēt uzlabot elastību.
   • Ikdienas stiepšanās arī palīdz uzlabot elastību. Tas palielina asins plūsmu muskuļos un ļauj locītavām kustēties brīvāk.

3. 

   Darbs, lai uzlabotu līdzsvaru. Stumbra stiprināšana un elastības palielināšana ir svarīgas apmācības sastāvdaļas, lai novērstu negadījumus, un tas pats attiecas uz līdzsvaru. Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kurus var veikt katru dienu, lai to uzlabotu.
   • Ķermeņa svara nobīde no vienas puses uz otru, stāvēšana ar vienu kāju un pozīcija “Bakasana” var palīdzēt uzlabot līdzsvaru.

4. 

   Veiciet vingrinājumus vestibulo-okulāri. Vestibulo-okulārais vingrinājums ir izstrādāta nomenklatūra darbībām, kas uzlabo acu un roku koordināciju. Šāda veida vingrinājumi liek jūsu smadzenēm, labirintam un vestibulārajai sistēmai (daļēji atbildīgai par līdzsvaru), jūsu acīm un ķermenim darboties sinhroni.
   • Mēģiniet sākt ar šo vienkāršo vingrinājumu: apsēdieties, nolieciet galvu uz leju, līdz redzat grīdu, un tad dariet to pašu pret griestiem. Pakāpeniski pārvietojiet galvu, lai ievērotu jūsu acu virzienu. Atkārtojiet procesu 10 reizes.
   • Varat arī izmēģināt šo redzes stabilizācijas vingrinājumu: sēžot, koncentrējiet savu skatienu uz fiksētu punktu, kas atrodas 1 līdz 10 metru attālumā no jums. Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru, saglabājot fokusu uz objektu. Atkārtojiet procesu 3 reizes un izpildiet vingrinājumu 3 reizes dienā.
   • Iepriekš minētie vingrinājumi var izraisīt reiboni, tāpēc rīkojieties viegli. Ja jūtat reiboni, atpūtieties.

3 no 4 metode: negadījumu iespējamības samazināšana

1. 

   Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt. Neveikli cilvēki parasti nepievērš lielu uzmanību apkārtējai videi. Kad piecelties un sākat staigāt, paskatieties apkārt un redziet, vai ir kāds priekšmets, uz kura varat uzkāpt, sasist vai trāpīt.

2. 

   Noņemiet priekšmetus no grīdas. Ir viegli pacelties pāri lietām, kad grīda ir pilna ar priekšmetiem. Mājas vai biroja grīdas tīrīšana palīdzēs samazināt nelaimes gadījuma iespējamību.
   • Ja jūsu mājās nav tīru, netraucētu gaiteņu, ieteicams mainīt mēbeļu izvietojumu. Tas var palīdzēt novērst objektu paklupšanu vai triecienu.
   • Divpusējas līmlentes uzlikšana galiem vai neslīdošu paklāju novietošana ir darbības, kas var novērst negadījumus.

3. 

   Mainiet apavu veidu. Ja jums ir līdzsvara problēmas, valkājot kurpes ar augstiem papēžiem vai plakanu zoli, var tikt izjaukts jūsu smaguma centrs un palielināta iespējamība, ka notiks nelaimes gadījums. Meklējiet kurpes ar stingrām, platām zolēm, kas padara tās labāk pielīmētas pie zemes. Ja esat spiests valkāt augstus papēžus, meklējiet tos, kas ir biezāki un nodrošina lielāku stabilitāti.

4. 

   Samaziniet trauksmi. Jūs esat vairāk apjucis, kad esat stresa vai nemierīgs, un tas var padarīt jūs nelaimes gadījumus un izskatīties neveiklāk. Veiciet visus iespējamos pasākumus, lai mazinātu stresu ikdienas dzīvē, un jūs kļūsit mazāk neveikls.
   • Prāta trenēšana - darbība, kas palīdz koncentrēt uzmanību uz jūsu darbībām, ne tikai mazina stresu, bet arī palīdz mazināt “izziņas trūkumus”, kas padara indivīdu neveiklu.
   • Centieties pietiekami gulēt. Pētījumi rāda, ka miega trūkums var izraisīt fiziskus simptomus, ieskaitot nelaimes gadījumu iespējamības palielināšanos un neveiklības palielināšanos.

5. 

   Izvairieties no sevis vērtēšanas. Neveikls var izraisīt kauna un sevis vērtēšanas spirāli, kas attiecīgi var palielināt trauksmi un izraisīt vēl lielāku neveiklību. Saprotiet, ka visi kādā brīdī pieļauj kļūdu, un ka pat hroniska neveiklība nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā.
   • Ja pēc kaut kur paslīdēšanas vai sasituma jūs jūtaties apmulsis, veiciet dažas dziļas elpas. Dziļa, kontrolēta elpošana var palielināt mieru un likt justies labāk, turklāt pārtraucot sevis sodīšanas ciklu.

4. un 4. metode: zināt, kad nepieciešama profesionāla palīdzība

1. 

   Iemācieties interpretēt dažas zīmes. Kaut arī daži cilvēki ir dabiski neveikli un mums visiem ir klupšanas brīži, tādas slimības kā diabēts, insulti, Parkinsona slimība un dispraksija (slimība, kas galvenokārt skar bērnus) var izraisīt arī koordinācijas problēmas un izraisīt to trūkumu. veids.
   • Ja rodas bieža nelabums un reibonis, tas var liecināt par patoloģisku cukura līmeni asinīs (diabētu). Ja šādi simptomi izraisa biežu problēmu, sazinieties ar ārstu.
   • Pēkšņs nejutīgums vai vājums, apgrūtināta redzēšana un līdzsvara vai koordinācijas zudums var būt insulta pazīmes. Nekavējoties zvaniet 911, ja rodas kāds no šiem simptomiem.
   • Ja jums bieži ir muskuļu vai locītavu problēmas, piemēram, locītavu sāpes vai mežģījums, jūs varat ciest no problēmas, ko sauc par locītavu hipermobilitāti. Lai gan šī slimība nenoved pie nāves, konsultējieties ar ārstu, ja šie simptomi rodas bieži.

2. 

   Izbaudiet lietojamo zāļu blakusparādības. Daudzi no tiem, ieskaitot psihiatriskos, migrēnas un pat antialerģiskos, kā blakusparādības var izraisīt reiboni, līdzsvara zudumu un koordinācijas trūkumu. Šie simptomi var pastiprināties, ja tiek lietots alkohols. Ja lietojat jebkāda veida zāles, kas izraisa šīs blakusparādības, pievērsiet īpašu uzmanību apkārtējai videi, lai samazinātu nelaimes gadījuma iespējas.
   • Ja zāļu blakusparādības vairs nav iespējams kontrolēt, konsultējieties ar ārstu. Viņš nomainīs zāles.

3. 

   Ej pie ārsta. Ja pēc apmācības jums joprojām ir koordinācijas problēmas, iespējams, ka jūsu neveiklība ir nopietnākas slimības simptoms. Dodieties pie ārsta un izskaidrojiet simptomus, lai uzzinātu, vai ir pieejama kāda ārstēšana.

Padomi

• Kad pieceļaties pastaigā, ātri apskatiet apkārtējo vidi, lai būtu informēti par visiem objektiem, kas atrodas jūsu ceļā.
• Ja zināt, ka jums ir koordinācijas problēmas, neveiciet pēkšņas kustības, jo pretējā gadījumā jūs varat ciest nelaimes gadījumus.
• Atcerieties: prakse padara perfektu. Jūs nepārstājaties būt neveikls nakti, bet ar pienācīgu apmācību un īpašu uzmanību ir iespējams uzlabot.

Brīdinājumi

• Lai arī negadījums var notikt ikviens, ja esat hroniska neveikla persona, kura nerisina problēmu ar garīgās un fiziskās sagatavotības palīdzību, iespējams, ka jums ir jārisina smaga slimība, un jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Cukura diabēts, insults, smadzeņu trauma, multiplā skleroze, Parkinsona slimība un citas nopietnas slimības var būt atbildīgas par jūsu koordinācijas trūkumu.