Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ikviens pārdzīvo brīžus, kad vēlas justies nomodā: iespējams, jūs sēdējat sapulcē, baidoties, ka nespēsiet noturēties līdz galam, vajadzēs palikt nomodā garā ceļojuma laikā vai ciešat no bezmiega un cīņas par darbību. dienas laikā. Neatkarīgi no iemesla, mēs visi varam justies enerģiski, atsvaidzināti un gatavi saskarties ar visu nepieciešamo, veicot pasākumus, lai nekavējoties palielinātu koncentrāciju. Lai iegūtu ilgtspējīgāku risinājumu, iesakiet prātam kļūt modrākam, vingriniet vingrinājumus, lai uzlabotu uzmanību, izvēlētos pareizos ēdienus un veiktu citas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas.

Soļi

1. metode no 5: strauji pieaugoša koncentrācija

1. 

   
   
   Izdzeriet tasi kafijas, taču esiet piesardzīgs, lai to nepārspīlētu. Ikviens zina, ka šis dzēriens satur kofeīnu un palīdz mums nomodā, taču, pārspīlējot to, tas var izraisīt vēl lielāku miegainību un miegainību. Lai justos nomodā, nemaz neuzbudinoties un negulējot, ierobežojiet kafijas patēriņu līdz divām vai trim tasītēm dienā.
   • Katrs cilvēks uz kofeīnu reaģē atšķirīgi, tāpēc samaziniet kafijas patēriņu, ja sākat justies nervozs, slikta dūša vai ir aizdomas, ka dzēriens traucē gulēt.
   • Pētījumi liecina, ka veseliem pieaugušajiem ir droši patērēt līdz 400 miligramiem kafijas dienā, kas ir līdzvērtīga apmēram četrām dzēriena tasēm.
   • Dzerot kafiju, izvairieties no saldinātām iespējām, jo, kad pāriet cukura radītais enerģijas smaile, jūs jutīsieties vēl maigāka un miegaināka.

2. 

   
   
   Dzert daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt miegu un gausumu, tāpēc visu dienu dzeriet ūdeni, lai uzturētu mitrumu un būtu uzmanīgāks apkārtnei.
   • Mēģiniet izdzert glāzi vai divas ūdens, tiklīdz sākat justies miegains.
   • Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem, sulām un enerģijas dzērieniem, kuru dēļ enerģijas līmenis samazināsies neilgi pēc patēriņa.

3. 

   
   
   Elpo dziļi. Dziļa elpošana pazemina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, turklāt uzlabo asinsriti. Prakse palielinās jūsu enerģijas un koncentrēšanās līmeni, padarot jūs nomodā. Veiciet šo pamata vingrinājumu jebkur:
   • Sēdies taisni. Novietojiet vienu roku uz vēdera, tieši zem ribām, un otru - uz krūtīm. Ieelpojiet caur degunu. Jums vajadzētu sajust, kā vēders spiež roku uz priekšu. Centieties nekustīgi turēt krūtis. Izliecies, ka svilpi un izelpo ar sakniebtām lūpām. Atkārtojiet procesu desmit reizes vai pēc vajadzības.

4. 

   Saglabājiet labu stāju. Viņa baleta instruktors nepārspīlēja, uzsverot izcilas stājas nozīmi. Atslābināta un neadekvāta stāja var izraisīt nogurumu un padarīt miegaināku.
   • Sēžot turiet plecus aizmugurē, galvu uz augšu un sēžamvietu pieskaroties krēsla atzveltnei. Izvairieties pieliekties virs galda vai datora.

5. 

   Iegūstiet uzmundrinošu nap. Kad jūtaties rūcīgs un miegains, mēģiniet veikt 10-20 minūšu miegu.
   • Neliels miegs ļaus jums nomodā un negatīvi neietekmēs jūsu nakts miegu.
   • Ja jums ir grūtības aizmigt, pat vienkārša acu aizvēršana uz 10 minūtēm var sniegt tādas pašas priekšrocības kā uzmundrinoša nap.

6. 

   Košļājamā gumija. Kad jūs cenšaties nomodā, izmēģiniet košļājamo gumiju. Pētījumi liecina, ka šāda darbība palīdz prātam saglabāt modrību un stimulu.

7. 

   Klausieties mūziku un dziediet kopā ar dziesmām. Ja atrodaties mājās vai automašīnā un jums vajag vairāk enerģijas, uzvelciet dziesmu, lai spēlētu un dziedātu līdzi.
   • Dziedāšana piespiedīs jūs kontrolēt elpošanu un tajā pašā laikā paaugstināt enerģijas līmeni.
   • Šī metode var būt nepiemērota darbavietā, tāpēc pagaidiet, lai to pielietotu vietā, kur citi cilvēki nesūdzēsies par troksni.

8. 

   Smaržo citrona eļļu. Ēteriskās eļļas tiek plaši izmantotas, lai sniegtu labumu veselībai un garastāvoklim, un citronu eļļai ir īpašības, kas padara jūs modrāku un stimulētāku. Vienmēr paņemiet to līdzi un nedaudz smaržojiet, kad nepieciešama papildu uzmundrinājuma deva.
   • Citronu eļļu var atrast internetā un veselīgas pārtikas veikalos.

9. 

   Smejies. Jūs, iespējams, jau zināt, ka smiekli mazina stresu, bet jūs, iespējams, nezināt, ka tas ir arī spēks padarīt jūs modrāku.
   • Kad vēlaties justies nomodā, noskatieties smieklīgu video vai pavadiet laiku drauga sabiedrībā, kurš liek jums pasmieties.

10. 

    Ej aukstā dušā. Lai gan karstas vannas vai dušas ir relaksējošas, tās var padarīt jūs arī mīkstāku un miegaināku. Lai cīnītos ar problēmu, izvēlieties trīs minūšu aukstu vannu.
    • Jūs nekavējoties jutīsities modrāki un modrāki.

2. metode no 5: vingrinājumu praktizēšana, lai jūsu prāts būtu modrāks

1. 

   Pabeidziet kardiorespirācijas treniņu. Praktizējot fiziskās aktivitātes, mēs palielinām asins plūsmu un skābekļa un enerģijas līmeni visā ķermenī (ieskaitot smadzenes), kas pārvēršas nomodā. Pētnieki arī atklāja, ka regulāras aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana un riteņbraukšana, var novērst kognitīvo funkciju samazināšanos.

2. 

   Praktizē komandu sporta veidus. Skatoties sporta, profesionālās vai amatieru spēles, mēs varam pamanīt sportistu uzmanību un intensīvu koncentrēšanos. Lai gan jūs, iespējams, neesat tādā prasmju līmenī, jūs joprojām varēsiet izmantot priekšrocības, ko sniedz uzlaboti refleksi un spēja koncentrēties, piedaloties komandas spēlēs.
   • Komandu sporta veidi, piemēram, futbols, volejbols, basketbols un teniss, ir lielisks veids, kā padarīt prātu modrāku, jo viņi prasa, lai dalībnieki sekotu līdzi savu komandas biedru kustībām, pretinieku komandas spēlētājiem, trajektorijai. bumba un tās atrašanās vieta.
   • Ja vēlaties mazāk nopietnu sporta veidu, mēģiniet spēlēt dodgeball vai kickball.

3. 

   Izmēģiniet jaunu fizisko aktivitāšu veidu. Pieņemiet jaunu vingrinājumu, kas ietver sarežģītākas kustības, piemēram, kāpšanu, olimpisko vingrošanu, cīņas mākslu, pilates, slidošanu vai paukošanu. Citas darbības iemācīšanās un jaunu kustību veikšana stiprinās jūsu smadzenes un atmiņu, padarot jūs modrāku.

4. 

   Katru dienu pavadiet 20 minūtes ārpus mājas. Šis ieradums padarīs jūs modrāku un stimulētāku.
   • Pastaiga vai skriešana parkā.
   • Sportojiet savā pagalmā vai apkārtnē.
   • Nedēļas nogalē dodieties uz pludmali vai dodieties pārgājienos pa mežu.

5. 

   Praktizē jogu. Papildus tam, ka šī prakse palīdz tonizēt ķermeni un mazina trauksmi, tā arī uzlabo uzmanību un koncentrēšanos. Mēģiniet veikt jogas sesiju, kad jums nav enerģijas.

6. 

   Ieplāno treniņu dienas vidum. Pētījumi liecina, ka, runājot par enerģijas līmeņa paaugstināšanu, fizisko aktivitāšu praktizēšana dienas vidū ir efektīvāka nekā nap.

3. metode no 5: barošana, lai palielinātu koncentrāciju

1. 

   Ēd regulāri. Ja regulāri neēdam, mūsu garastāvoklis ir pasliktināts, un tāpēc mums ir grūti saglabāt koncentrēšanos. Dienas laikā ēdiet veselīgas maltītes un vienmēr ņemiet līdzi uzkodas brīžiem, kad sākat justies drosmi.
   • Nelielas uzkodas vai maltītes ik pēc dažām stundām palīdzēs uzturēt augstu garastāvokli un enerģijas līmeni.
   • Jogurts, rieksti, svaigi augļi, burkāni un pilngraudu krekers ar zemesriekstu sviestu ir lieliskas iespējas palielināt ķermeņa enerģiju.

2. 

   Izvēlieties pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Veseli graudi un sarežģīti ogļhidrāti baro smadzenes un padara mūs modrākus.
   • Kad jūtaties maigi, izvēlieties auzas, pilngraudu maizi un makaronus, pupas, lēcas un zaļos dārzeņus.
   • Izvairieties no cepumiem, kūkām un ļoti saldiem ēdieniem, jo ​​tie nesniedz ilgstošu enerģiju.

3. 

   Ēdiet daudz pārtikas produktu, kas bagāti ar antioksidantiem. Šie pārtikas produkti iznīcina brīvos radikāļus, vielas, kas var sabojāt neironus un nogurdināt. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem:
   • Aveņu;
   • Zemeņu;
   • Melleņu;
   • Ābols;
   • Banāns;
   • Zaļās lapas, piemēram, kāposti un spināti;
   • Pupa;
   • Burkāns;
   • Tēja, īpaši zaļā tēja.

4. 

   Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3. Šīs taukskābes palīdz smadzenēm darboties, tāpēc izvēlieties tādus pārtikas produktus kā zivis un riekstus, lai palielinātu spriešanas spēju un justos modrāks.

5. 

   Ēdiet šokolādes gabalu. Tāpat kā kofeīns, šokolāde satur flavonoīdus, vielas, kas uzlabo kognitīvās prasmes un padara mūs modrākus.
   • Tumšā vai daļēji rūgta šokolāde satur vairāk flavonoīdu nekā piena šokolāde, un, lai gūtu labumu no ēdiena, jums nav jāēd puskilogramu batoniņš, tāpēc nepārlieciet to.

4. metode no 5: citu dzīvesveida izmaiņu ieviešana

1. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Pārāk daudz vai pārāk maz gulējot, jūs visu dienu būsiet drūms un nepiespiests - eksperti iesaka gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī.
   • Svarīga ir arī rutīnas izveide: katru dienu mēģiniet iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā.

2. 

   Noregulējiet istabas temperatūru. Ja vide ir pārāk auksta vai pārāk karsta, jūs sākat justies miegains un apjukums, tāpēc mēģiniet noregulēt temperatūru, lai jūsu prāts būtu modrāks.
   • Pētījumos secināts, ka ideālā temperatūra gulēšanai ir aptuveni 18 grādi, tāpēc termostata pielāgošana vairāk vai mazāk pēc nepieciešamības palīdzēs pamosties un palikt koncentrētākam.
   • Ja atrodaties darbā vai citā vietā, kur nevarat kontrolēt telpas temperatūru, paņemiet līdzi džemperi vai jaku, lai vajadzības gadījumā varētu sasildīties.

3. 

   Vai jums ir augs mājās vai birojā. Augi filtrē ķīmiskās vielas un alergēnus no gaisa, kas ir atbildīgi par ķermeņa enerģijas līmeņa iztukšošanu un koncentrācijas samazināšanos. Novietojiet augu mājās vai darba vietā, lai justos nomodā.

4. 

   Ielaidiet saules starus. Sēžot tumšā telpā, jūs kļūsiet miegaināks, jo tumsa traucē organisma diennakts ritmus. Atveriet aizkarus un ļaujiet saulei spīdēt iekšā.
   • Pētījumi norāda, ka cilvēki, kuri dzīvo slikti apgaismotās mājās vai reģionos ar nelielu dabisko apgaismojumu, var arī ieslēgt gaismu, ja vēlas palielināt koncentrēšanos.
   • Kad esat sapulcē un jums ir nepieciešama nedaudz papildu enerģijas, apsēdieties krēslā, kas atrodas vistuvāk saulainam logam.

5. 

   Apsveriet iespēju lietot augu piedevas un vitamīnus. Jūs varat izmēģināt dažas no tālāk norādītajām iespējām, kas ir labi pazīstamas ar ķermeņa enerģijas līmeņa paaugstināšanu, taču ideāls ir vienmēr pirms jebkāda veida sarunas ar ārstu:
   • B12 vitamīna deficīts var izraisīt enerģijas trūkumu un atmiņas problēmas, un ieteicamā deva personām, kas vecākas par 14 gadiem, ir 2,4 mikrogrami dienā. Daudzi vitamīnu kompleksi jau satur B12 vitamīnu, tāpēc, visticamāk, jūs jau saņemat nepieciešamo ikdienas daudzumu, ja vien jums nav diagnosticēts šī vitamīna absorbcijas deficīts.
   • Žeņšeņs, kā liecina daži pētījumi, var paaugstināt garastāvokli un enerģijas līmeni, padarot prātu modrāku. Standarta devas nav, tāpēc konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai uzzinātu, cik daudz lietot. Tā kā žeņšeņs nav lēts garšaugs, to vajadzētu iegādāties pie nopietniem tiešsaistes mazumtirgotājiem vai cienījamiem veselības pārtikas veikaliem, jo ​​daudzi mazumtirgotāji piedevām pievieno citas sastāvdaļas.
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka guarana, augs, kas bagāts ar kofeīnu, var palielināt koncentrāciju. Pārbaudiet pareizo devu ar ārstu, taču lielākā daļa cilvēku lieto 200 līdz 800 miligramus guaranas dienā. Tomēr esiet piesardzīgs, ja jau katru dienu lietojat lielu daudzumu kofeīna, jo guarāna var traucēt miegu.
   • Daudzās aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos tiek pārdoti arī vitamīni un piedevas, kas īpaši paredzēti ķermeņa enerģijas līmeņa paaugstināšanai.

6. 

   Izvairieties no vielām, kas samazina koncentrāciju. Narkotikas un alkohols palēnina refleksus, mazina mūsu reakcijas un padara mūs miegainākus. Tāpēc izvairieties no tiem, ja vēlaties saglabāt uzmanību un domāt asāk.

7. 

   Saņemt medicīnisko palīdzību. Cik ātri vien iespējams, saruna ar ārstu ir laba ideja ikvienam, kurš cīnījās par modrību, jo slēptais stāvoklis var būt atbildīgs par simptomiem, kam nepieciešama pareiza diagnostika un ārstēšana.

5. metode no 5: Prāta kondicionēšana

1. 

   Lasiet regulāri. Lai gan gandrīz ikvienam ir jālasa e-pasta ziņojumi un pārskati par darbu, tikai dažiem cilvēkiem ir paradums lasīt prieka pēc. Lasīšanai ir nepieciešams, lai prāts saglabātu modrību, tāpēc paņemiet labu grāmatu un sāciet tūlīt.
   • Ja vēlaties pierast pie lasīšanas paraduma, vispirms nosakiet mērķi katru mēnesi vai ik pēc divām nedēļām izlasīt jaunu grāmatu. Turpmāk pakāpeniski palieliniet grāmatu skaitu.
   • Grāmatu kluba izveidošana vai piedalīšanās tajā ir lielisks veids, kā pārņemt lasīšanas paradumu.Grupu diskusijas arī palielinās jūsu spriešanas spējas un padarīs jūs modrāku.

2. 

   Spēlē to. Spēles ir jautras un tajā pašā laikā kondicionē smadzenes, lai tās kļūtu modrākas. Spēles, piemēram, vārdu meklēšana, šahs, krustvārdu mīklas un sudoku, var uzlabot jūsu spēju koncentrēties un saglabāt informāciju.

3. 

   Izstrādājiet izaicinājumus, lai piespiestu prātu koncentrēties. Padomājiet par izaicinājumiem, lai jūsu smadzenes paliktu modras un asas. Šeit ir daži vienkārši ieteikumi:
   • Skaitiet objektus, kas atrodas jūsu apkārtnē, piemēram, ceļa zīmes, kafejnīcas vai koku veidus. Dariet to ceļā uz skolu vai darbu, vai ejot, braucot vai braucot ar velosipēdu.
   • Ievērojiet digitālo pulksteni, kas parāda sekunžu skaitu. Laiku pa laikam pulkstenis izlaiž sekundi, un jūsu uzdevums ir noteikt, kad tas notiek. Pievienojiet izaicinājumam uzmanību, lai paaugstinātu grūtības pakāpi, atstājot ieslēgtu televizoru vai radio.

4. 

   Ātri padomājiet. Kad sākat justies apmulsis un miegains, piespiest sevi ātri domāt, lai pamostos. Šeit ir dažas sākotnējās idejas:
   • Palieliniet lasīšanas tempu, lai justos modrāks;
   • Sāciet sarunu par kādu stimulējošu tēmu, piemēram, politiku;
   • Uztaisi vienu prāta vētras par konkrētu tēmu kopā ar klases vai darba kolēģiem. Šī darbība palielinās jūsu adrenalīna līmeni;
   • Uzziniet kaut ko jaunu un interesantu.

5. 

   Praktizējiet uzmanības meditāciju. Apzināta meditācija var palielināt uzmanību un koncentrēšanos. Lai gan ir pieejami daudzi vingrinājumi, šeit ir īss piemērs, kas palīdzēs jums koncentrēties un koncentrēties:
   • Cik vien iespējams, atrodiet klusu vietu, kas nesatur uzmanību un uzņemiet ērtu stāju.
   • Ieelpojiet lēnām un dziļi, pievēršot uzmanību ķermeņa sajūtas gaisam. Tad lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz gaisa sajūtu, kas atstāj plaušas.
   • Izklaidība ir normāla parādība, taču centieties koncentrēties tikai uz elpošanu. Saprotot laikus, kad prāts sāk klīst un izklaidēties, ir svarīgs solis smadzeņu kondicionēšanā, taču neuztraucieties, kad tas tā notiek. Vienkārši mierīgi atgriezieties, lai koncentrētos uz elpu.

Padomi

• Apmāciet savu prātu kļūt koncentrētākam, aizpildot daudzas krustvārdu mīklas, vārdu meklējumus un sudoku spēles.
• Skrieniet, staigājiet vai brauciet ar velosipēdu, jo aerobajām aktivitātēm ir pierādīts spēks palielināt kognitīvās spējas un padarīt prātu modrāku.
• Lai gan kārdinājums pievilināt kofeīnu var būt liels, enerģijas pārpalikums, ko izraisa vielas pārpalikums, padarīs jūs vēl apjukušāku un neuzmanīgāku. Katrs cilvēks uz kofeīnu reaģē atšķirīgi, taču eksperti iesaka patērēt divas līdz trīs tases kafijas dienā. Ievērojot šo ieteikumu, jūs jutīsities modrāks, neciešot vielas negatīvo ietekmi.

Brīdinājumi

• Ja jūs joprojām jūtaties apmulsis un neuzmanīgs, apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, vai šādu simptomu cēlonis var būt slēpts veselības stāvoklis.