Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Sabalansēta dzīve var palīdzēt būt piepildītākam un laimīgākam. Tomēr līdzsvara atrašana ir māksla, un nav neviena pareiza līdzsvara, kas derētu visiem. Lai atrastu sev piemērotāko līdzsvaru, koncentrējieties uz savas fiziskās, garīgās un sociālās veselības attīstību. Centieties katrai jomai pievērst uzmanību, lai neviena neatpaliktu. Tas prasīs zināmu laiku un praksi, taču pareizā līdzsvara atrašana var palīdzēt jums maksimāli izmantot dzīvi.

Soļi

1. metode no 4: Rūpes par savu fizisko veselību

1. 

   Ēdiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem un olbaltumvielām. Pareiza uzturs var ietekmēt visu, sākot no jūsu ķermeņa darbības līdz smadzeņu darbībai. Katru ēdienu mērķis ir ēst sabalansētu uzturu, pusi šķīvja piepildot ar dārzeņiem un augļiem, iegūstot daudz liesu olbaltumvielu un izvairoties no pārstrādātiem cukuriem.
   • Mēģiniet iegūt vismaz 5 augļu un dārzeņu porcijas dienā. Tas var ietvert visu, sākot no salātiem un tvaicētām veggie pusēm līdz pat tādiem kā kokteiļi un kāposti kāpostu pesto mērcē.
   • Ja iespējams, dodieties uz pilngraudu un pilngraudu maizi, makaroniem un citiem cietes produktiem. Šie pārtikas produkti satur vairāk šķiedrvielu, kā arī vairāk vitamīnu un minerālvielu.
   • Ēdot sabalansētu uzturu nenozīmē, ka jūs vēlaties zaudēt svaru. Pat ja jums ir veselīgs svars, jūs joprojām varat gūt labumu no ikdienas uztura pilnveidošanas. Lai sāktu, pievienojiet tikai vienu porciju svaigu produktu dienā. Jūs būsiet pārsteigts, cik maz tādu izmaiņu var ietekmēt jūsu uzturu.
   • Pirms radikālas diētas maiņas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Tie var palīdzēt jums noskaidrot veselīgāko uztura plānu jūsu personīgajām vajadzībām.

2. 

   
   
   Iegūstiet vismaz 150 minūšu vingrinājumu nedēļā. Izmēģiniet dažādus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, skriešanu, peldēšanu, deju vai sportu, un atrodiet sev tīkamu. Atcerieties, ka, lai maksimāli izmantotu kardio treniņu, jūsu tempam jābūt mēreni enerģiskam. Tas nozīmē, ka sarunu var noturēt tādā tempā, kādā ejat, bet tikai knapi.
   • Vingrinājumiem nav jābūt grūti, lai tie būtu efektīvi. Sāciet, dodoties ātrā pastaigā, dejojot pa savu māju vai darot visu, kas jums patīk, kas liek jūsu sirdij piepūsties. Ir pat lietotnes, kas paredzētas pilnīgi iesācējiem.
   • Lai vēl vairāk izmantotu vingrojumu rutīnas, mēģiniet vismaz 2 reizes nedēļā trenēt visas galvenās muskuļu grupas. To var pārvaldīt, paceļot svaru vai veicot ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, pietupienus un atspiešanos.
   • Vingrinājumi palīdz uzturēt ķermeni izturīgu un spējīgu, tāpēc tā ir svarīga līdzsvarotas dzīves sastāvdaļa. Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis spētu rīkoties ar lietām, kuras vēlaties darīt.

3. 

   
   
   Katru nakti gulējiet 7-9 stundas. Izstrādājiet miega režīmu, pie kura pieturaties katru vakaru pirms gulētiešanas. Sāciet ar vienmērīgu gulētiešanas laiku. Aptuveni stundu pirms tā laika atvienojieties no visiem sīkrīkiem, veltiet laiku, lai atslābinātu prātu un ķermeni, uzvelciet dažas ērtas pidžamas un iekāpiet gultā. Šāda kārtība palīdzēs nomierināt jūsu prātu un informēt, ka jūs gatavojaties atpūsties uz nakti.
   • Precīzs ieteicamais nepieciešamais miega daudzums var atšķirties atkarībā no vecuma. Skolas vecuma bērniem ieteicams gulēt apmēram 9-11 stundas naktī. Pusaudžiem ir nepieciešamas 8-10 stundas, savukārt pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir nepieciešams vismaz 7-8 stundas nakts miega.
   • Izvairieties no spilgtiem ekrāniem stundu pirms gulētiešanas. Tas ietver tālruņus, planšetdatorus, datoru ekrānus un televizorus. Ekrāna zilā gaisma var apgrūtināt aizmigšanu.

4. 

   
   
   Atslābiniet ķermeni ar meditāciju, jogu vai pašmasāžu. Garīgais stress var radīt fizisku zaudējumu jūsu ķermenim, tāpēc ir svarīgi katru dienu atrast nedaudz laika atpūtai. Aktivitātes, piemēram, joga, meditācija, silta vanna vai sev masāža, var palīdzēt atpūsties ķermenim no dienas stresa.
   • Pat ja jums šķiet, ka jums nav daudz laika, ko pavadīt atpūtai, mēģiniet katru dienu veltīt tikai 5 minūtes, lai palīdzētu jūsu ķermenim atpūsties.
   • Lai veiktu vienkāršu relaksējošu praksi, izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un lēnām sasprindziniet pēdu muskuļus, skaitot 3 elpas. Tad ļaujiet muskuļiem pilnībā atslābināties. Turpiniet šo modeli uz augšu, koncentrējoties pa vienam uz kājām, sēžamvietām, kodolu, krūtīm, rokām, rokām, pleciem, žokli un seju.
   • Izmantojiet tādas lietotnes kā Headspace vai Insight Timer, lai palīdzētu jums meditācijā. Tie ir lieliski resursi iesācējiem.
   • Meditācija palīdz izaugt muskuļiem, kas ļauj labāk reaģēt un reaģēt uz dzīves lietām.

2. metode no 4: garīgās veselības pārvaldība

1. 

   Plānojiet ikdienas uzdevumus, lai saglabātu motivāciju. Plānošana, kas jums jādara dienas laikā, var palīdzēt saglabāt uzdevumu izpildi un motivāciju. Katras dienas sākumā vai iepriekšējā vakarā veltiet dažas minūtes, lai izrakstītu dienas plānu. Iekļaujiet darba uzdevumus un pienākumus, uzdevumus, vaļaspriekus un darbus, kā arī personīgo laiku, ģimenes laiku un laiku atpūtai.
   • Neuztraucieties, ja nevarat paveikt visu, ko plānojat. Grafika izmantošana palīdz jums veikt uzdevumus, taču ir tādas lietas kā sastrēgumi un ārkārtas situācijas darbā, par kurām nevar viegli rēķināties. Ja jūs neko nenokļūsiet tajā dienā, kad tā ir ieplānota, ieplānojiet to vēlāk.
   • Jūs pat varat apsvērt iespēju piešķirt prioritātes dažādiem uzdevumiem. Piemēram, bērnu uzņemšana būtu augsta prioritāte, savukārt automašīnas mazgāšana varētu būt zema prioritāte. Tādā veidā, ja jums ir jāpārplāno vienumi, jūs varat redzēt, kas noteikti jādara un kas var gaidīt.

2. 

   Izvirziet sasniedzamus mērķus, kuru sasniegšanai jūs varat strādāt katru dienu. Mērķu noteikšana gan īstermiņā, gan ilgtermiņā var palīdzēt plānot, ko darāt un kurp dodaties. Mēģiniet pierakstīt vienu vai divus lielus dzīves mērķus. Tad sadaliet šo mērķi vairākos mazākos mērķos. Pēc tam sadaliet šos mērķus darbībā.
   • Piemēram, ja viens no jūsu mērķiem ir būt veselīgam, divi no jūsu mazākajiem mērķiem var būt 5K darbināšana un 6 komplektu iegūšana. Pēc tam jūs varat sadalīt katru no tiem individuālos treniņu plānos, lai sasniegtu šos mērķus.
   • Centieties, lai jūsu mērķi būtu saprātīgi. Sapņot lielu, ir labi, bet teikt, ka vēlaties būt bagātākais cilvēks uz zemes, ir cēls mērķis, kas lielākajai daļai cilvēku nav sasniedzams. Tā vietā mēģiniet noteikt mērķi, piemēram, ietaupīt pietiekami, lai jūs varētu nopirkt māju vai ērti doties pensijā.
   • Izmantojiet žurnālu, lai palīdzētu jums sekot saviem mērķiem. Izmantojot žurnālu, varat tos pierakstīt, pārdomāt un periodiski pielāgot.
   • Mērķu izvirzīšana un darbs pie tiem var palīdzēt jums pārliecināties. Mērķi var pat būt noderīgi jūsu garīgajai veselībai.

3. 

   Dariet kaut ko tādu, kas jums katru dienu sagādā prieku. Katru dienu atrodiet kādu laiku, lai izdarītu vismaz vienu lietu, kas jūs iepriecina. Tas var ietvert hobija praktizēšanu, došanos ārā ar draugiem, laika pavadīšanu kopā ar ģimeni vai jebko citu, kas palīdz atslēgties no dienas stresa. Ja jums nav kaut kas, kas jums regulāri patīk, mēģiniet izvēlēties jaunu hobiju, piemēram, amatniecību, dejas, sportu vai kaut ko savākt.
   • Ja jūs varat, nomainiet dažas dažādas jautras aktivitātes. Tādā veidā, ja jūs nevarat iet ārā ar draugiem, jūs joprojām varat praktizēt savu hobiju vai skatīties savu iecienīto izrādi.
   • Nebaidieties pasmieties par sevi, kad apgūstat jaunus vaļaspriekus vai vienkārši pārdzīvojat dzīvi un pieļaujat kļūdas. Jūs esat vesels, pilnīgs cilvēks, un jums vajadzētu justies drošam par sevis kā nevainojamas, bet brīnišķīgas cilvēka pašvērtību.

4. 

   Uzziniet jaunu priekšmetu. Garīgā izaugsme un stimulēšana ir svarīga prāta veselīguma uzturēšanas sastāvdaļa. Turiet prātu iesaistītu, izaicinot sevi apgūt jaunu priekšmetu vai paplašināt savas zināšanas sev interesējošā jomā. Apsveriet tādas lietas kā jaunas valodas apgūšana, katru dienu veltot laiku lasīšanai, mācīšanās spēlēt jaunu instrumentu vai mācīšanās programmēt.
   • Prāta apstrīdēšanai nav jāņem daudz laika. Pavadot pat 5 minūtes dienā, koncentrējoties uz jaunas lietas apgūšanu, varat saglabāt asumu.

5. 

   Rūpējieties par savu garīgo labsajūtu. Ja esat reliģiozs cilvēks, ieplānojiet laiku, lai praktizētu savu reliģiju. Tas varētu ietvert ikdienas lūgšanu vai iknedēļas reliģisko dievkalpojumu apmeklēšanu. Ja neesat reliģiozs, jūs joprojām varat apsvērt tādas darbības kā meditācija vai klusa pastaiga dabā, lai palīdzētu jums būt pamatotam un koncentrēties uz mirkļa novērtēšanu, nevis uztraukšanos par nākotni.
   • Lai dzīvotu līdzsvaroti, jums nav jābūt reliģiozam cilvēkam. Ja reliģija jums tomēr ir svarīga, daļai no jūsu personiskā līdzsvara vajadzētu ietvert laika piešķiršanu ticībai.

3. metode no 4: veselīgas sociālās dzīves uzturēšana

1. 

   Izveidojiet draugu tīklu. Draugi ir kritiska sociālā tīkla sastāvdaļa, tāpēc ir svarīgi uzturēt draugu grupu. Pielieciet pūles, lai sazinātos un sazinātos ar saviem pašreizējiem draugiem. Palieciet sazināties un mēģiniet tos redzēt, kad vien varat. Ja nejūtaties, ka jūsu pašreizējais draugu tīkls to atbalsta, vai atrodaties jaunā apgabalā, strādājiet pie jaunu draugu iegūšanas.
   • Jums nav noteikts draugu un paziņu skaits. Ja esat vairāk introverts, varat izvēlēties saglabāt nelielu ciešu draugu grupu. Ja esat vairāk ekstraverts, jums var būt pāris tuvi draugi un daudzi gadījuma draugi. Abi ir labi.
   • Izmantojiet vietējās tikšanās vietnes un ziņojumu dēļus, lai atrastu cilvēkus savā apkārtnē ar līdzīgām interesēm.

2. 

   Uzturiet veselīgas attiecības ar savu ģimeni. Veselīgai ģimenes dinamikai vajadzētu ļaut jums pavadīt laiku kopā ar bērniem, veltīt laiku tikai partnerim un uzturēt saikni ar vecākiem un radiniekiem. Ja jums ir bērni, pavadiet kādu laiku kopā ar viņiem katru dienu. Ja jums ir partneris, ieplānojiet iknedēļas vakaru ar viņu. Reizi nedēļā veiciet pastāvīgu tālruņa zvanu ar vecākiem. Saziņa ar ģimeni palīdzēs saglabāt jūsu attiecības.
   • Ja jūsu attiecības ar bioloģisko ģimeni nav spēcīgas, varat izvēlēties vairāk pievērsties tuvākajiem personīgajiem draugiem. Tikpat svarīgi ir arī cilvēki, kuri pēc ģimenes izvēlas asiņu vietā.

3. 

   Praktizējiet efektīvu saziņu. Skaidra un efektīva saziņa palīdz uzlabot gandrīz visas savstarpējās attiecības. Uzlabojiet komunikāciju, praktizējot skaidru, kodolīgu runāšanu, kā arī aktīvu klausīšanos. Praktizējiet šīs prasmes kopā ar visiem ikdienas cilvēkiem, sākot no draugiem un ģimenes locekļiem līdz kolēģiem līdz izrakstīšanās darbiniekam pārtikas preču veikalā.
   • Kad jūs aktīvi klausāties, runātājam tiek pievērsta visa uzmanība. Koncentrējieties gan uz viņu sacītajiem vārdiem, gan uz ķermeņa valodu un emocijām. Sniedziet apstiprinājumu, ka saprotat viņu vēstījumu ar šādiem apgalvojumiem: “Es saprotu, ka vēlaties, lai mēs pavadītu vairāk laika kopā.”
   • Ja konstatējat, ka kādā situācijā kļūstat saspringts vai pārlieku emocionāls, lūdziet attaisnoties vai nolieciet tēmu pauzē, līdz spēsiet notīrīt galvu.

4. 

   Iesaistieties savā kopienā. Pilsoniskā līdzdalība var palīdzēt jums sazināties ar citiem jūsu kopienas locekļiem, atdot un veicināt pateicību. Meklējiet vietas, kurās varat brīvprātīgi piedalīties vai iesaistīties, piemēram, trenēt vietējo sporta komandu, strādāt pie pārtikas pieliekamā vai strādāt ar vietējo kopienas teātri.
   • Ja jums ir kāda īpaša prasme vai talants, pārbaudiet, vai varat to izmantot savā kopienas darbā. Piemēram, ja jūs adāt, apsveriet iespēju adīt dūraiņus vai šalles vietējai patversmei.

4. metode no 4: Darba un privātās dzīves līdzsvara veicināšana

1. 

   Izstrādājiet personīgo finanšu plānu. Veselīgas finanses sabalansētai dzīvei ir tikpat svarīgas kā fiziskā un garīgā veselība. Sāciet vienkārši, izveidojot budžetu, kas ļauj segt pašreizējās dzīves izmaksas. Kad budžets ir izveidots, padomājiet par citu finanšu mērķu sasniegšanu, piemēram, uzkrājumu pensijai, mājas iegādi vai parādu dzēšanu.
   • Budžetā jāņem vērā visas jūsu uzturēšanās izmaksas, ieskaitot īri vai hipotēku, mājsaimniecības rēķinus, pārtikas preces, automašīnu maksājumus vai tranzīta kartes, kredītkaršu un studentu aizdevumu maksājumus un visas citas iespējamās izmaksas.
   • Pat nelielas finansiālas izmaiņas var summēties. Piemēram, ieguldot parādos tikai 5 ASV dolārus nedēļā, tie līdz gada beigām var palīdzēt samazināt papildu USD 260.
   • Ja jūs cenšaties sakārtot savas finanses, varat apsvērt iespēju izmantot tādu bezmaksas lietotni kā Mint, lai palīdzētu jums izsekot jūsu izdevumiem un izstrādāt budžetu. Jūs varat arī izpētīt nodarbības par budžeta plānošanu vai finanšu plānošanu savā vietējā kopienas centrā.

2. 

   Kad vien iespējams, samaziniet darba apjomu, ko veicat mājās. Fiziska robeža starp darba un mājas dzīvi var palīdzēt nostiprināt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Centieties savu darbu, ieskaitot darba datoru, dokumentus un visu citu, kas atrodas jūsu birojā, turēt prom no personīgās dzīves telpas.
   • Ja veicat tāldarbu vai strādājat mājās, izveidojiet atšķirīgas darba un mājas telpas. Jūs varat noteikt guļamistabu kā biroju. Šādā gadījumā atstājiet darba datoru birojā, nevis atveriet uz ēdamistabas galda.
   • Mēģiniet atvienot no tehnoloģijām, kad esat mājās no darba. Izvairieties no zvaniem, kas saistīti ar darbu. Pavadiet laiku, veicot darbības ārpus datora, piemēram, amatniecību, lasīšanu vai ēdiena gatavošanu.

3. 

   Noteikt robežas gan ar savu darbu, gan personīgajiem sociālajiem lokiem. Pat ja jums ir elastīgs grafiks, ir svarīgi sazināties, kad esat un neesat pieejams, lai risinātu ar darbu saistītas problēmas. Informējiet savu priekšnieku un kolēģus, ja līdz pulksten 6:00 nevarat vai neatbildēsiet uz tekstu plkst. 3:00, lūdzot ziņojumu.
   • Jūsu personīgajiem sociālajiem lokiem darba dienā jābūt līdzīgai robežai. Informējiet viņus, ka no pulksten 8:00 līdz 17:00 (vai ikreiz, kad strādājat), pirmais pienākums ir jūsu darbs. Panāciet viņus pārtraukumā vai pusdienu laikā, ja vēlaties tērzēt darba dienas laikā.
   • Ar to pašu pasākumu jūs varat noteikt noteiktus laikus, kas īpaši paredzēti darbam, kas nav saistīts ar darbu. Piemēram, ja skrienat katru dienu, varat iestatīt norādīto darbības laiku no pulksten 7:00 līdz 8:00. Šajā laikā izvairieties pārbaudīt darba e-pastus un vienkārši izbaudiet skriešanu.

4. 

   Ja nepieciešams, runājiet ar savu biroju par darba pienākumu atkārtotu apspriešanu. Ja atrodat, ka jūsu darbs apgrūtina vēlamā darba un privātās dzīves līdzsvaru, par jauniem noteikumiem runājiet ar vadītāju vai personāla vadītāju. Pie jūsu pieminētajām lietām pieder tādas lietas kā darbs mājās 1-2 dienas nedēļā vai stundu pielāgošana tam, kas labāk atbilst jūsu grafikam.
   • Jums nav jāsniedz daudz sīku informāciju, taču esiet gatavs sniegt zināmu kontekstu savam pieprasījumam. Lielākā daļa darbu bez iemesla nedos jums jaunu grafiku. Viņi var būt uzņēmīgāki, lai ļautu jums strādāt ar jaunu grafiku, jo jums tomēr jāpieņem bērns no dienas aprūpes.
   • Ja jums šķiet, ka jūsu darbs ir milzīgs vai tik neelastīgs, ka tas neļauj jums rūpēties par sevi vai savu ģimeni, var būt laiks atrast jaunu darbu. Meklējiet vietu, kas piedāvā nepieciešamo elastību, lai jūs varētu pārvaldīt savu ikdienas dzīvi.
   • Ja jūsu jūtas pret darbu ir mazāk nekā ideālas, domājot par to, kāpēc tas var izraisīt potenciālus uzlabošanās ceļus. Piemēram, ja vēlaties justies vairāk saistīts ar saviem kolēģiem, varat iet līdzi paņemt kafiju, vai arī, ja vēlaties justies radošāks, varat lūgt lielāku neatkarību projekta īstenošanā.
   • Deleģējiet uzdevumus citiem, kad vien iespējams. Uzticieties kolēģiem un kolēģiem, kas palīdz veikt lielus projektus. Mājās dalieties ar ģimenes locekļiem, lai mazinātu slogu.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kas ir sabalansēts dzīvesveids?

Kas šajā rakstā aprakstīts, būtībā. Tas nozīmē pārliecināties, ka visas jūsu dažādās fiziskās un psiholoģiskās vajadzības ir apmierinātas un ka jūs darāt / piedzīvojat dažādas lietas dzīvē, lai maksimāli izmantotu dzīvi un maksimāli izmantotu savu potenciālu.

Ko es varu darīt, lai man būtu labs dzīvesveids bez stresa un sliktiem notikumiem?

Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, un jums ir jāapgūst, kā ar to tikt galā. Ja atklājat, ka kāda mainīga jūsu dzīves daļa rada pārmērīgu stresu un tai nav pietiekami daudz priekšrocību, lai būtu tā vērts, strādājiet pie tā mainīšanas. Un sliktas lietas notiek ar visiem neatkarīgi no tā, ko viņi dara. Jūs varat izvairīties no dažiem no tiem, ja esat atbildīgs, labi rūpējoties par sevi un neradot pārāk daudz konfliktu ar citiem. Bet dažas sliktas lietas joprojām notiks, un jums būs jādara viss iespējamais, lai risinātu situāciju un mācītos no tās.

Kā es kļūstu labāks par kaut ko pārāk grūti sasniedzamu?

Tas noteikti tiek izmantots pārāk daudz, taču tas ir arī par zemu: prakse padara perfektu! Dodiet sev pietiekami daudz laika un praktizējiet katru dienu. Katru dienu izmēģiniet nedaudz papildu. Laika gaitā jūs noteikti nokļūsiet tur, kur vēlaties, neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir.

Vai es varu būt laimīgs, ja man nav naudas?

Zināmā mērā. Nauda ir nepieciešama dažiem laimes pamatiem, piemēram, uzturs un pašapkalpošanās, pajumte un neatkarība (pieņemot, ka esat pilngadīgs). Bet, kamēr jums ir pamati, jūs varat būt laimīgs, bez daudz naudas.

Kā es varu kļūt laimīgs, ja man nav visa, ko vēlos?

Padomājiet par to, kas jums jau ir, un mēģiniet par to pateikties. Atcerieties, ka patiesībā jums nav nepieciešams viss, ko vēlaties.

Ko es varu darīt, lai pārliecinātos, ka vienmēr domāju pozitīvi?

Vienmēr domājiet par visa pozitīvo pusi un nekad par negatīvo.

Kā es varu sasniegt fitnesa un labsajūtas mūža garumā?

Ja vēlaties sākt izskatīties labi un kļūt fiziskam, sāciet no sākuma. Izstiepieties un katru dienu veiciet piecu līdz 10 minūšu treniņu. Kad sāksit pierast, tas kļūs par ikdienas ieradumu. Ēd veselīgu pārtiku lielāko daļu laika.

Kā es varu atrast draugus?

Meklējiet draudzīgus cilvēkus. Pievienojieties klubam, kurā ir cilvēki ar līdzīgām interesēm kā jūs. Izveidojiet kontaktu ar acīmredzami aizejošu cilvēku, pēc tam pajautājiet, vai viņš pazīst kādu, kam ir kāda īpaša iezīme, kas jums patīk. Iespējams, jūs atradīsit kādu cilvēku, kas atrodas nedaudz atsevišķi no pūļa, bet ir uzmanīgs pret jums, mēģinot sazināties.

Vai es varu nodarboties ar jogu (kad man ir laiks)?

Jā, joga ir lielisks veids, kā uzturēt formu, un tā ir laba arī atpūtai.

Kas ir emocionāli līdzsvarots dzīvesveids?

Tas nozīmē iemācīties identificēt savas emocijas un apstrādāt / izteikt tās veselīgā, produktīvā veidā. Jums vajadzētu uzzināt, kā atpazīt un izteikt emocijas, sākot no prieka līdz bēdām, kā arī iemācīties reaģēt uz situācijām ar atbilstošām emocijām.

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.