Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Adiponektīns ir hormons, kas palīdz regulēt vielmaiņu un ķermeņa spēju apstrādāt cukuru. Zems adiponektīna līmenis ir saistīts ar aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu un citiem veselības traucējumiem. Lai gan adiponektīna līmeņa paaugstināšana var palīdzēt samazināt aptaukošanos un uzlabot jūsu stāvokli, nav garantijas, ka tas notiks, un rezultāti var atšķirties. Regulāri vingrinājumi un veselīga uztura uzturēšana ir labākie veidi, kā palielināt adiponektīna līmeni. Jūs varētu arī izmēģināt uztura bagātinātājus, piemēram, vīnogu kauliņu ekstraktu vai zivju eļļu. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un runājiet ar viņiem par iespējamām veselības problēmām.

Soļi

1. metode no 3: dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 

   Nomainiet neveselīgos taukus pret avokado, riekstiem un zivīm. Diētas ar augstu piesātināto tauku saturu var veicināt adiponektīna līmeņa pazemināšanos, tāpēc izvairieties no sarkanās gaļas, taukainiem ceptiem ēdieniem un saldumiem. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus, kas satur veselīgākus taukus, piemēram, avokado, olīveļļu, makadāmijas riekstus, lasi un foreles.
   • Lasis, forele un citas treknas zivis ir bagātas ar omega-3, kas varētu palīdzēt palielināt adiponektīna līmeni.

2. 

   
   
   Iet uz veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem. Uztura modificēšana var palīdzēt zaudēt svaru, kas palielina adiponektīna līmeni. Ar šķiedrvielām bagāti veseli graudi un uz dārzeņiem balstīta diēta uzlabo adiponektīna līmeni asinīs un lieliski palīdz jūsu veselībai kopumā.
   • Tā vietā, lai uzkodētu čipsus, konfektes vai cepumus, izmantojiet nesālītas mandeles, makadāmijas riekstus vai augļu šķēles ar zemesriekstu sviestu. Piedevām kartupeļu vietā izvēlieties tvaicētas veggies vai svaigus zaļumus. Nomainiet saldās brokastu pārslas uz bagātinātām pilngraudu iespējām.

3. 

   
   
   Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Regulāri vingrojot, tiek stimulēta adiponektīna ražošana. Aerobie vingrinājumi ir īpaši svarīgi, tāpēc dodieties ātrās pastaigās, skriet vai skriet un braukt ar velosipēdu.
   • Ir pierādījumi, ka peldēšana ir īpaši efektīva, palielinot adiponektīna līmeni.
   • Pirms sākt jaunu vingrinājumu, konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir bijušas sirds vai locītavu problēmas.

4. 

   
   
   Mēģiniet dzert kafiju vai tēju katru dienu. Cilvēkiem, kuri katru dienu dzer kofeīnu saturošus dzērienus, ir augstāks adiponektīna līmenis. Lai gan jums vajadzētu domāt par kofeīnu kā potenciāli izdevīgu, nevis absolūti veselīgu izvēli, jūs varat mēģināt dzert 2 līdz 3 tases kafijas vai tējas dienā.
   • Pārliecinieties, ka vairāk kofeīna lietošana neietekmēs nekādus lietotos medikamentus vai arī negatīvi neietekmēs jūsu veselību.
   • Neaizmirstiet kontrolēt cukura un tauku patēriņu. Izvairieties no kafijas vai tējas uzkraušanas ar kaudzēm smagā krējuma vai karotēm cukura.

5. 

   Mēģiniet pakļaut sevi aukstai temperatūrai. Ir pierādījumi, ka gulēšana 66 ° F (19 ° C) vidē ilgtermiņā var palielināt adiponektīna līmeni. Turklāt pakļaušana pietiekami aukstai temperatūrai, lai izraisītu drebuļus 120 minūtes, īsā laikā varētu palielināt adiponektīna līmeni.
   • Aukstā temperatūra paaugstina brūno tauku šūnu līmeni un samazina balto tauku šūnu līmeni. Brūnie tauki enerģiju pārvērš siltumā, bet baltie tauki uzkrāj papildu enerģiju. Pārvēršot baltos taukus par brūniem, var uzlabot vielmaiņu un palielināt adiponektīna līmeni.

2. metode no 3: izmēģināt papildinājumus

1. 

   Izmēģiniet vīnogu kauliņu ekstrakts vai vīnogu kauliņu milti. Papildus adiponektīna līmeņa paaugstināšanai vīnogu kauliņu ekstrakts var pazemināt holesterīna līmeni, palīdzēt kontrolēt svaru un uzlabot ķermeņa spēju apstrādāt cukurus.
   • 250 mg tablete vienu reizi dienā ir standarta deva.
   • Varētu izmēģināt arī vīnogu kauliņu miltus, kurus var iegādāties tiešsaistē vai veselības veikalos. Meklējiet receptes tiešsaistē un izmantojiet to maizes, smalkmaizīšu, krekeru un citu cepamo izstrādājumu pagatavošanai.

2. 

   Paņemiet zivju eļļu vai omega-3 piedeva. Omega-3 taukskābes mēreni palielina adiponektīna līmeni asinīs. Tie var arī palielināt jutību pret insulīnu, kas palīdz jūsu ķermenim apstrādāt cukurus. Mēģiniet lietot 500 līdz 1000 mg zivju eļļas vai omega-3 piedevas dienas devu.
   • Jūs varētu arī iegūt omega-3, ēdot vairāk treknu zivju.
   • Kaut arī zivju eļļas var palīdzēt uzlabot jūsu adiponektīna līmeni, tās nedarbojas visiem vienādi. Iespējams, ka nesasniegsit vēlamos rezultātus. Tomēr, tā kā zivju eļļas parasti ir drošas un var nākt par labu jūsu veselībai, tās izmēģināt nav kaitējums.

3. 

   Mēģiniet lietot aveņu ketonus. Nav daudz pētījumu par aveņu ketoniem, taču dienas devas lietošana varētu palīdzēt palielināt adiponektīna līmeni. Tas ir pieejams 100 līdz 1000 mg tabletēs; mēģiniet lietot 500 līdz 1000 mg devu dienā.
   • Kaut arī FDA (ASV Pārtikas un zāļu pārvalde) aveņu ketonus klasificē kā drošus, nav daudz pētījumu par tā iedarbību. Lai paliktu drošībā, pirms tā vai jebkura cita papildinājuma lietošanas jautājiet savam ārstam, īpaši, ja esat grūtniece vai lietojat kādas zāles.

3. metode no 3: konsultēšanās ar ārstu

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par diabētu, aptaukošanos un citiem medicīniskiem jautājumiem. Zems adiponektīna līmenis ir saistīts ar diabētu, aptaukošanos, vielmaiņas traucējumiem un citiem nopietniem medicīniskiem jautājumiem. Jums vajadzētu sadarboties ar savu ārstu, lai ārstētu vai pārvaldītu jebkuru medicīnisko stāvokli.

2. 

   Pirms piedevas lietošanas konsultējieties ar ārstu. Pirms tā lietošanas jautājiet savam ārstam par papildinājumu. Uztura bagātinātāji var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi vai negatīvi mijiedarboties ar recepšu medikamentiem. Pastāstiet savam ārstam par visām zālēm, kuras lietojat, vai esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai plānojat grūtniecību.

3. 

   Apspriediet pamata insulīna ārstēšanu, ja Jums ir cukura diabēts. Bāzes insulīns ir fona insulīns, un diabēta slimniekiem parasti ir zems vai vispār nav pamata insulīna. Atšķirībā no insulīna injekcijām, kas tiek ievadītas pēc ēšanas vai glikozes līmeņa asinīs uzņemšanas, pamata insulīna terapija ietver regulāru injekciju 1-2 reizes dienā.
   • Bāzes insulīna terapija var paaugstināt adiponektīna līmeni diabēta slimniekiem un samazināt ar diabētu saistītu ilgtermiņa komplikāciju risku.

4. 

   Jautājiet savam ārstam par jaunām terapijām. Tuvākajā nākotnē sintētiskais adiponektīns varētu būt pieejams kā perorāls medikaments. Kombinācijā ar diētu un fiziskām aktivitātēm sintētiskais adiponektīns varētu palīdzēt vielmaiņas traucējumu, 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību un citu slimību ārstēšanā.

Kopienas jautājumi un atbildes