Saturs

• Soļi

Neviena draudzība nav brīva no domstarpībām un problēmām, bet dažreiz tās var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu. Tikt galā ar ilgstošas ​​draudzības beigām var būt ļoti grūti, jo šī persona jūs tik labi pazīst un ir neatņemama jūsu dzīves sastāvdaļa. Šo zaudējumu ir iespējams pārvarēt, koncentrējoties uz savu atveseļošanos, kopjot pašreizējo draudzību un praktizējot pašaprūpi.

Soļi

1. metode no 3: atgūšana no zaudējumiem

1. 

   Ielieciet to visu ārā. Lai gan es uzskatu, ka ir jābūt nelokāmam, saproti, ka patiesā spēka zīme ir spēja parādīt ievainojamību. Apspiest savas emocijas tevi neārstēs. Kad tev rodas vēlme raudāt, raudi. Ja atrodaties darbā vai sabiedrībā, uz brīdi dodieties uz vannas istabu.
   • Ļaujot sevi būt neaizsargātam palīdzēs ilgtermiņā apstrādāt negatīvās un neatrisinātās emocijas.
   • Tomēr izvairieties no pārdomām par zaudējumu. Dienas laikā veltiet laiku, lai sērotu, raudātu un pārdomātu viņu. Kad šis laiks ir beidzies, veltiet sevi citām lietām.

2. 

   
   
   Uzrakstīt vēstuli. Ja jūsu draudzība beidzās pēkšņi vai kautiņos, iespējams, jums nebija iespējas atvadīties. Nav nepieciešams nosūtīt šo vēstuli, nedz arī beigt tajā savu draugu. Padomājiet par pozitīvajām atmiņām, kas jums bija ar viņu, atzīstot draudzības ietekmi uz jūsu dzīvi, bet beidziet vēstuli ar atvadām.
   • Vēstulē atpazīstiet to, ko izdarījāt nepareizi vai kas varēja būt savādāk, taču neesiet tā apsēsts. Kas pagāja, pagāja.

3. 

   
   
   Uzrakstiet žurnālu. Papildus vēstulei liela palīdzība var būt arī ikdienas domas par zaudējumu. Katru dienu, iespējams, kad atnākat no darba vai skolas vai kad jūtaties skumju pārņemts, veltiet laiku, lai pierakstītu savas domas un to, kā jūtaties.

4. 

   
   
   Meditē. Meditācija var būt lielisks līdzeklis, kas palīdz saglabāt mieru un mērķtiecību, nevis uzmācīgi domāt par zaudēto draudzību. Tas palīdz attīrīt prātu, liekot loģiskāk un mierīgāk domāt par problēmām, ar kurām saskaras. Veltiet desmit minūtes dienā vai nu no rīta, vai naktī, lai meditētu klusā telpā, kur jūs netraucēsit.
   • Lejupielādei ir pieejamas vairākas meditācijas lietotnes, piemēram, “Calm” un “Headspace”.

5. 

   Izvairieties no sociālajiem medijiem. Tie tikai liks jums vairāk domāt par savu draugu, padarot to vēl grūtāku. Tāpēc nākamajās nedēļās atspējojiet savus kontus vai vienkārši izdzēsiet mobilās lietotnes.
   • Ja jums ir jāizmanto sociālie mediji, pārtrauciet sekot savam draugam, lai neredzētu lietas, kuras viņš ir publicējis.
   • Ja jums ir kārdinājums viņam piezvanīt, apsveriet iespēju arī bloķēt numuru.

6. 

   Dodiet sev pārtraukumu. Lielas draudzības zaudēšanas pārvarēšana var ilgt līdz sešām nedēļām, lai gan šis laiks var sasniegt pat divus gadus. Negaidiet, ka pamodīsities dažas dienas vēlāk, it kā nekas nebūtu noticis. Nesteidziniet procesu, esiet laipns pret sevi un dodiet sev iespēju pilnveidoties.

7. 

   Izstrādājiet stratēģiju, kad to redzat. Domājot par nākamo satikšanās reizi, var būt zināms satraukums, it īpaši, ja jūs strādājat kopā vai jums ir viena un tā pati draugu grupa, vai varbūt jūs kādreiz vienkārši ielecat ielās. Izveidojiet domās skriptu, lai justos gatavs, kad pienāks šis laiks.
   • Tas var būt kaut kas ļoti vienkāršs, piemēram, “Sveika, Žanī. Es ceru, ka jums ir labi ”, un tad vienkārši dodieties prom.
   • Jums tas nav jāpieiet, bet, ja jūs satiekaties, paturiet prātā vismaz dažus vārdus, kaut ko īsu un pieklājīgu.
   • Vēl viens padoms ir brīdināt savus kopīgos draugus par draudzības beigām, lai viņi varētu jums palīdzēt izvairīties no randiņa.

8. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību. Daudziem cilvēkiem ir grūti izbeigt mīlas attiecības, taču lieliskas draudzības beigas var būt tikpat postošas. Uzmanieties no depresijas pazīmēm, kas var kļūt par invaliditāti. Ja jūtat, ka nevarat izkāpt no gultas, izbaudīt dzīvi kā līdz šim vai pildīt savus pienākumus, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību un meklēt terapeitus savā reģionā.

2. metode no 3: rūpes par draudzību

1. 

   Nelieciet, lai jūsu kopīgie draugi izvēlētos puses. Pat ja jūsu draugs ir izdarījis kaut ko sliktu jūsu labā, nerunājiet citiem par viņu sliktu. Nekad nelieciet viņiem nostāties pusē, nostādot viņus ļoti sarežģītā situācijā, kurā jūs, iespējams, neaizstāvēsit.
   • Vienkārši sakiet: “Es gribu, lai jūs zinātu, ka jums nav jāizvēlas puse. Mēs kādu laiku esam bijuši draugi, un es ļoti vēlos saglabāt šo draudzību ”.
   • Paskaidrojiet, ka nevēlaties redzēt savu veco draugu, lai citi to ņemtu vērā, plānojot ballītes un pasākumus.

2. 

   Padomājiet par šo zaudējumu kā par mācīšanos. Esi labāks cilvēks ar to, ko tu varētu iemācīties no šīs draudzības beigām. Lai gan pie vainas ir jūsu draugs, atzīstiet arī jūsējo. Jūs varat daudz mācīties no abu kļūdām. Centieties būt labāks draugs un izvēlieties labākus draugus nākotnē.
   • Nemociet sevi par pieļautajām kļūdām. Mācieties no viņiem un dodieties tālāk.
   • Jautājiet citiem viņu viedokli par draudzību. Viņi var piedāvāt objektīvāku skatu, iemācot jums vēl vairāk.
   • Vienmēr esi uzticīgs un godīgs pret saviem draugiem.

3. 

   Mēģiniet redzēt gaišo pusi. Draudzības izbeigšana var būt sarežģīta, bet dažreiz tā nes arī pozitīvas lietas. Piemēram, tagad jūs varat brīvi veikt darbības, kuras iepriekš nevarējāt.

4. 

   Pavadiet laiku kopā ar citiem draugiem. Lai arī jums, iespējams, ir daudz kopīgu draugu, dodieties ārā ar tiem, kas to nedara. Lai gan jums nevajadzētu no tiem atteikties, tajā brīdī kopīgi draugi var lieliski atgādināt par zaudēto draudzību, kas var kavēt dziedināšanas procesu.
   • Tuvojies arī savai ģimenei.

5. 

   Atcerieties kādu laiku pavadīt vienatnē. Lai gan šobrīd ir labi atrasties cilvēku tuvumā, laika pavadīšana vienatnē būs būtiska jūsu uzlabošanā. Izvairieties katru dienu veidot plānus ar citiem cilvēkiem, atstājot tos uz alternatīvām dienām.

3. metode no 3: rūpes par sevi

1. 

   Prakses vingrinājumi. Šajā periodā būs ļoti svarīgi rūpēties par sevi. Papildus garīgajai un emocionālajai veselībai atcerieties arī savu ķermeņa uzbūvi. Centieties vingrināties vismaz trīs reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes. Pastaigājieties pa apkārtni vai reģistrējieties sporta zālē.

2. 

   Izgulies labi. Miega režīms palīdz uzlādēt akumulatorus, kā arī īslaicīgi atbrīvo no skumjām. Bieži vien, pamostoties, jūs jūtaties nedaudz labāk par to, kas jūs satrauca nakts laikā. Centieties gulēt vismaz septiņas stundas.

3. 

   Dariet lietas, kas jums patīk. Kad mums par kaut ko ir skumji, ir grūti iesaistīties aktivitātēs, kuras mums agrāk patika. Un, mēģinot, mēs bieži jūtamies vēl sliktāk. Izaiciniet sevi saglabāt savus vaļaspriekus un intereses pat nelielās devās.
   • Turpiniet lasīt, dejot, skatīties iecienītākās izrādes, gatavot ēdienu vai darīt visu, kas jums patīk.
   • Izmēģiniet jaunas aktivitātes kopā ar jauniem cilvēkiem! Apskatiet vietnes, piemēram, MeetUp, platformu, kas savieno jūs ar cilvēkiem jūsu reģionā, kuri vēlas piedalīties līdzīgās aktivitātēs.

4. 

   Izvairieties no pārmērīgas darba. Lai gan ir labi, ja jums ir darba kārtība, mēģiniet neatstāt to vienmēr pārpildītu. Ir ļoti vilinoši izmantot darbu negatīvu emociju bloķēšanai, taču ilgtermiņā tas var būt kaitīgs. Atstājiet nedaudz brīva laika, lai jūs varētu apstrādāt notikumus, pilnveidoties un pielāgoties savai jaunajai dzīvei.
   • Mēģiniet pavadīt laiku dabā.